降血脂吃什么食物好?血脂偏高怎么办?
很多人由于不能控制自己的饮食,再加上不喜欢运动,就容易导致血脂偏高,高血脂不仅仅是出现在中老年人身上,很多年轻人也会出现,特别是长得比较胖的人,高血脂容易引发出骐达的并发症,所以一定要引起重视,那降血脂吃什么食物好?血脂偏高怎么办?1、食疗降压法
【材料】生姜、大蒜、柠檬、食醋各等量,蜂蜜适量。
【用法】将大蒜剥皮,生姜洗净并切块,柠檬洗净、去皮切块。把这3种材料放进榨汁机中,加入食醋一块榨汁,放入冰箱冷藏备用。每顿饭后半小时舀3~5勺,放进小碗里,加热水调和,再加适量蜂蜜搅匀饮用。
中医认为,多余的油脂是一种痰湿。生姜、大蒜有化痰除湿、燃脂减肥的作用。柠檬富含果酸,有助于促进消化、分解脂肪、降脂降压的作用,并能防治脑出血和心肌梗死。柠檬富含维生素,另有淡斑美容的作用。食醋也有助消化、分解脂肪、软化血管的作用。除了蜂蜜中富含能直接转化为能量的单糖,其余食物中的糖类和脂肪含量都很低。蜂蜜滋阴润燥,可以避免吃生姜、大蒜造成上火。
柠檬性寒,蜂蜜性凉,生姜、食醋大蒜性温,寒凉和温热的降脂食物一块搭配,总体会更平和。怕冷的人可以多用点姜蒜,怕热的人少用一点。高血脂、高血压和动脉硬化患者吃这种果汁都有好处。
2、饮食要注意
(1)主粮应以谷类和杂粮为主并减少食物热量的摄取,保持理想体重;
(2)蛋白质的来源以鱼类、大豆及豆制品为主;
(3)宜低盐饮食,食油应以豆油、花生油、菜油、麻油等植物油为主,且应限量食用;
(4)多选择具有降脂功效的各种新鲜果蔬,适当增加膳食纤维的摄入;
(5)饮料以绿茶为主,少喝或不喝加糖的饮料;
(6)宜限制高脂肪、高胆固醇类饮食,如动物脑髓、蛋黄、鸡肝、黄油等;
(7)脂肪摄入量每天限制在30~50克;
(8)糖类食品也要限制,不吃甜食和零食;
(9)饥饱适度,每餐进食量以下一餐就餐前半小时有饥饿感为度;
(10)不宜采用饥饿疗法,过度的饥饿反而使体内脂肪加速分解,使血中脂肪酸增加。
3、生活的习惯
(1)科学的生活方式
高血脂的防治还要注意生活方式要有规律性,适当的参加体育运动(运动食品)和文娱活动,不吸烟、不酗酒、避免精神紧张,并要保持良好的心态。
(2)定期体检
45岁以上者肥胖者、高脂血症家族史者、经常参加应酬者、精神高度紧张者,都属高发人群,建议每年应检查一次血脂。
(3)保持合适体重,不宜太胖
肥胖容易引发多种疾病,肥胖的人群平均的血浆胆固醇和三酰甘油水平要明显的高于同龄的体重正常的人。同时一个人身体的脂肪分布是与血浆脂蛋白水平有很大的关系的,特别是对于中心型肥胖者(肚子大,内脏脂肪多),就更容易导致血脂高。资料显示,肥胖的人,在体重减轻后,很多人血脂紊乱都恢复正常了。
(4)经常锻炼,有氧运动
经常锻炼的人不仅心肺功能强,保持合适的体重,同时能够改善胰岛素抵抗和葡萄糖耐量,降低血浆三酰甘油和胆固醇水平,升高HDL胆固醇水平
(5)戒烟戒酒
吸烟可升高血浆胆固醇和三酰甘油水平,降低HDL-胆固醇水平。停止吸烟1年,血浆HDL-胆固醇可上升至不吸烟者的水平,冠心病的危险程度可降低50%,甚至接近于不吸烟者。喝酒过量易引发脂肪肝,同时也易导致一系列的病症。
绛旓細楂樿鑴傚悆浠涔堝ソ闄嶈鑴 1銆佽敩鑿滄按鏋 楂樿鑴傚彲浠ラ夋嫨鍚冭敩鑿滄按鏋溿傝敩鑿滄按鏋滀腑鍚湁澶氱缁寸敓绱犮佹皑鍩洪吀浠ュ強寰噺鍏冪礌锛岄傞噺椋熺敤钄彍姘存灉涓嶄粎鍙互琛ュ厖鏈轰綋鎵闇鐗╄川锛岃屼笖杩樺彲浠ュ府鍔╂敼鍠勮绠″唴琛娑茬殑鎯呭喌锛屼粠鑰屽府鍔╅檷琛鑴傘2銆佷簲璋锋潅绮 楂樿鑴傚彲浠ラ夋嫨鍚冧簲璋锋潅绮傛瘮濡傜嚂楹︺佺帀绫炽佺孩钖瓑澶氱鍚氦缁寸礌涓板瘜鐨椋熺墿锛屼簲璋...
绛旓細楂樿鑴傚悆浠涔堝ソ闄嶈鑴锛岀幇鍦ㄤ汉鐢变簬鐢熸椿鏉′欢濂戒簡锛岄妗屼笂婊℃弧鐨勯兘鏄ぇ楸煎ぇ鑲夈傛墍浠ワ紝鈥滀笁楂樷濅汉缇や篃瓒婃潵瓒婂銆傞偅涔堬紝濡備綍闄嶈鑴傚憿锛熷悆浠涔闄嶈鑴傦紵涓嬮潰灏辫窡涓璧锋潵鐪嬬湅鍚с傝枏浠 钖忎粊鑳闄嶄綆琛鑴鍙婅绯栵紝淇冭繘鏂伴檲浠h阿锛屾湁鍒╁翱浣滅敤锛屾湁鏁堟敼鍠勬按鑲跨幇璞★紝鑰屼笖钖忎粊鐑噺姣旇緝浣庯紝澶氬悆涔熶笉鎬曡儢銆傝屼笖钖忎粊鍚湁涓板瘜鐨...
绛旓細鎯宠杩滅楂樿鑴锛闄嶈鑴鐨椋熺墿涓瀹氳鍔犲叆浣犵殑鑿滃崟涓傞偅涔鍚冧粈涔鍙互闄嶈鑴傚憿?楦¤泲 杩囧幓璁や负楦¤泲鍚儐鍥洪唶閲忛珮锛屽鍚冩槗鑷村啝蹇冪梾銆傜幇宸茶瘉瀹為浮铔嬪惈鏈夊嵉纾疯剛锛岃兘浣夸汉浣撹涓儐鍥洪唶鍜岃剛鑲繚鎸佹偓娴姸鎬佽屼笉鍦ㄨ绠″娌夌Н锛屼粠鑰屾湁鏁闄嶄綆琛鑴姘村钩銆傚缓璁瘡澶╁悆涓涓浮铔嬩负瀹溿傝姳鐢 鑺辩敓涓惈鏈変赴瀵岀殑妞嶇墿鍥洪唶锛岃繖鏄竴绫诲湪...
绛旓細1銆佹棤绯栫嚂楹︼細鍏惰喅椋熺氦缁存瘮杈冧赴瀵岋紝鍙互淇冭繘鑳冭偁閬撹爼鍔紝浠庤屽府鍔╂帓渚匡紝鍙竴瀹氱▼搴︿笂棰勯槻鍜屾不鐤椾究绉橈紝鑳藉璋冭妭鑲犻亾鐨勮弻缇わ紝杩樺彲浠ヤ娇琛绯栨瘮杈冨钩绋筹紝涓嶅鏄撴尐楗裤傚彟澶栵紝鏃犵硸鐕曢害杩樺彲浠璋冭妭琛鑴锛屽噺灏戝績鑴戣绠$柧鐥呯殑鍙戠敓銆傚洜涓虹嚂楹﹀綋涓惈鏈変赴瀵岀殑尾-鑱氳憽钀勭硸锛屽彲浠ヨ皟鑺備汉浣撳綋涓殑琛鑴傦紝姣斿闄嶄綆琛涓殑鑳嗗浐閱囥佷綆...
绛旓細闄嶈鑴傛渶濂杩樻槸鍚冪礌鑿滃ソ銆傞檷琛鑴傛渶鍩烘湰锛屼篃鏄瘮杈冩湁鏁堛佷唬浠锋渶灏戠殑鏂规硶鏄楗鎺у埗銆傞傚綋鎺у埗楗锛屼綆鐩愩佷綆鑴傞ギ椋燂紝鎴掗厭銆佹垝鐑熴傝鑴傚崌楂橈紝渚嬪鐢樻补涓夐叝鍗囬珮锛岀敋鑷宠儐鍥洪唶鍗囬珮锛屼笌楗鍥犵礌鏈夊緢澶у叧绯伙紝濡傚ぇ娌广佸ぇ鑽ょ殑椋熺墿瀹规槗寮曡捣琛鑴傞珮锛岃屼笖澶ч噺楗厭涔熷彲浠ュ紩璧疯鑴傚崌楂樸備竴銆侀檷琛鑴傜殑椋熺墿銆備笅闈㈣繖浜涢鐗╂湁鍔...
绛旓細2銆佺嚂楹 鏍规嵁涓撳寤鸿锛屾瘡澶鏈濂藉悆涓鏉崐鐨勭嚂楹︺傚洜涓虹嚂楹︾殑姘存憾鎬х氦缁磋兘鍑忓皯鑲犻亾鍚告敹鑳嗗浐閱囷紝鏀瑰彉琛涓剛鑲吀娴撳害锛岄檷浣庡潖鑳嗗浐閱囧拰鐢樻补涓夎剛锛屾墍浠ョ編鍥椋熷搧鑽墿绠$悊灞锛團DA锛夋牳鍑嗙嚂楹︾墖鍖呰涓婂彲鏍囩ず鈥滈鐢ㄧ嚂楹︾墖鏄敼鍠琛鑴鐨勪竴绉楗鏂瑰紡锛屽彲鍑忓皯鍐犵姸鍔ㄨ剦鍙婂績鑴忕梾鐨勫嵄闄┿傗濆钩鍧囨潵璇达紝涓澶╂憚鍏ュ彲婧舵х氦缁磋川5-...
绛旓細涓夋枃楸硷細涓夋枃楸间腑鍚湁涓板瘜鐨勪笉楗卞拰鑴傝偑閰革紝鑳介檷浣庤娑蹭腑鐢樻补涓夐叝姘村钩锛屽苟鑳藉崌楂橀珮瀵嗗害鑴傝泲鐧借儐鍥洪唶锛屽寮鸿绠″脊鎬с傚湪娣℃按楸间腑锛岄菠楸兼槸闈炲父鍊煎緱鎺ㄨ崘鐨闄嶈剛椋熺墿銆傚ぇ钂滐細澶ц挏涓惈鏈夌殑鎸ュ彂鎬ц荆鍛崇礌锛屽彲娓呴櫎绉瓨鍦ㄨ绠′腑鐨勮剛鑲紝鏈夋槑鏄剧殑闄嶄綆鑳嗗浐閱囩殑浣滅敤銆傝彍鑺憋細鍏惰剛鑲惈閲忎綆銆佽喅椋熺氦缁村惈閲忛珮锛岄潪甯搁傚悎楂樿鑴浜虹兢...
绛旓細鍚冧粈涔堥鐗╅檷琛鑴傦紵绛旀锛氶檷琛鑴傜殑椋熺墿鏈夊緢澶氱锛屽父瑙佷笖鎺ㄨ崘鐨勯鐗╂湁锛氱嚂楹︺侀粦鏈ㄨ炽佸北妤傘佽姳鐢熴佽挷鍏嫳鑼剁瓑銆傝В閲婏細1. 鐕曢害锛氱嚂楹﹀瘜鍚簹娌归吀鍜屽绉嶇熆鐗╄川锛岃兘鏈夋晥闄嶄綆琛娓呬腑鐨勮儐鍥洪唶娴撳害銆傞暱鏈熼鐢ㄧ嚂楹﹁繕鑳芥彁楂樹汉浣撳厤鐤姏锛屽府鍔╂敼鍠勮偁鑳冨姛鑳姐2. 榛戞湪鑰筹細榛戞湪鑰充腑鐨勯粦鏈ㄨ冲绯栬兘鍑忓皯鑳嗗浐閱囩殑鍚告敹锛岃繘鑰...
绛旓細楂樿鑴鏄腑鑰佸勾涓父瑙佺殑涓绉嶇柧鐥咃紝楂樿鑴傚拰楗鏈夊緢澶х殑鑱旂郴锛岃澶氶鐗╄兘澶熼犳垚琛鑴傚楂橈紝鎵浠ュ湪骞虫椂鐨勭敓娲婚ギ椋熶腑瑕佸鍔犳敞鎰忥紝鍚冧竴浜闄嶈鑴鐨勯鐗╋紝閬垮厤楂樿鑴傚甫鏉ョ殑鍗卞锛岄偅涔琛鑴傞珮搴旇鍚冧簺浠涔堥鐗╁ソ鍛紵涓嬮潰涓哄ぇ瀹跺叿浣撶殑浠嬬粛銆1銆佺矖绮被楂樿鑴傜殑涓昏鍘熷洜鏄綋鍐呯殑鑴傝偑銆佽儐鍥洪唶浠ュ強绯栫被杩囬噺锛屾満浣撲笉鑳藉緢濂...
绛旓細鎯宠杩滅楂樿鑴锛岄檷琛鑴傜殑椋熺墿涓瀹氳鍔犲叆浣犵殑鑿滃崟涓傞偅涔堝悆浠涔堝彲浠ラ檷琛鑴傚憿?涓嬮潰璺熺潃灏忕紪鍘讳簡瑙d竴涓嬪惂锛侀珮琛鑴傚彲璋撴槸濞佽儊鐜颁唬浜哄仴搴风殑鈥滃瘜璐电梾鈥濓紝浼氬紩璧疯澶氬苟鍙戠棁銆傛兂瑕佽繙绂婚珮琛鑴傦紝闄嶈鑴傜殑椋熺墿涓瀹氳鍔犲叆浣犵殑鑿滃崟涓傞偅涔堬紝鍚冧粈涔堝彲浠ラ檷琛鑴傚憿锛熶笅闈㈣窡鐫灏忕紪鍘讳簡瑙d竴涓嬪惂锛闄嶈鑴傚悆浠涔堥鐗╁ソ 1銆...