太极拳十大基本功动作
太极拳十大基本功动作
太极拳十大基本功动作,太极拳大家应该都不陌生,太极拳是一种修身养心的运动,在我们的生活中其实也是很常见的一种运动,尤其是在中老年人之间,以下了解太极拳十大基本功动作。
太极拳十大基本功动作1
基本步法有:开步、并步、退步、盖步、歇步、坐盘步、交叉步、仆步、跌岔步、提膝独立步
开步
简单定义:向身体左侧或右侧横开一步为开步。
动作要领:(以左开步为例)右腿屈膝松胯,支撑身体重心,左腿提起向支撑脚内侧垂直平分线方向蹬出,开步大小约两肩宽,脚跟内侧着地。
此过程注意:身体配合向出腿的反方向旋腰转胯,双臂亦随腰转,与左腿相对于身体中心成左右、上下对称展开。当脚跟内侧着地,落脚脚尖要注意上翘内合,左腿伸但不僵直,此时落脚为虚,不承载身体的重量,随着身体继续向右旋腰转胯,左脚踏平,由虚渐实,变为支撑腿,右脚支撑脚由实渐虚,变为摆动腿。
举例说明:
1、有上即有下。举例:当提膝时,身体呼气下沉,形成上下对称平衡。
2、有左即有右。举例:如开左腿时,左腿向左伸出去,则双手随腰向右棚出,形成左右对称平衡。
3、有前即有后。举例:当腿伸出去时,双手有前棚之意,则后背和腰与手有向后对拔之意,形成前后对称平衡。
开步要点:
1、注意体会身体立身中正,支撑重心腿的.胯、膝、踝、脚尖要在一个面上。
2、体会在出腿过程中上下、左右、前后的对称平衡。
3、提膝时,重心高低要保持平稳,呼气身体下沉,这样和提膝有一个意识上的对称劲,切记身体重心不要上提。开步时,支撑腿继续屈膝松胯,降低身体重心,然后开步,这样开步才能轻灵稳健,虚实分明。
4、落脚时注意要虚要轻,脚须要上翘里扣,脚跟内侧着地,膝盖勿蹬僵直,胯要意念沉住。
太极拳十大基本功动作2
太极拳对整体动作的要求
练太极拳时,始终要保持心平气和,始终要“松静”,身体要端正自然,头顶(百会穴)同会阴(两便之间)要始终保持垂直,避免挺胸、凸肚、低头、弯腰、弓背、露臂等现象;呼吸要自然,逐渐运用腹式呼吸,始终保持腹实胸宽状态,转动时也不要破坏身正体松,腹实胸宽的状态,使身体下稳重,上灵活。
练拳时始终要精神集中,用意指导动作,动作要轻松柔和,不可用拙力;动作要旋转作弧形或作环形,逐渐做到各个关节和肌肉群都能一动无有不动,动作协调;动作要均匀连贯,绵绵不断;姿势和动作,处处要求圆满,不使有凹凸缺陷之处。要以腰部的轴心运动为纲,腰部要松沉直竖,不软塌,不摇晃,微微旋转,带动四肢运动。
太极拳整体动作中的要点
头要正直,虚灵上顶;目光要随着主要的手转动而前视;颈项要随目光转动,松竖而不僵硬;口唇要自然合闭,下颌微向里收,舌尖上卷轻抵上颚,使唾液的分泌加强;养成呼吸以鼻的卫生习惯,这样能使练拳时候喉头不致感到干燥。肩要松沉,肘节微屈;
碗要灵活有力,指要舒展;要含胸拔背;亦既胸肌要放松,胸腔微向内含,不凸不凹,术语称作“含胸“;背肌也要放松,脊柱要节节松沉直竖,背脊两肩中间骨节(大椎)微有鼓起上提之意,使这部分皮肤有绷紧的感觉,术语称作“拔背”。“含胸拔背”有助于“气沉丹田”,能使腹部在放松状态下极为充实。
两腿要分虚实,胯根要松开,膝关节始终要保持微屈。动步出脚,须将重心先坐稳于一腿,胯根微向内收,身体中正地微向下蹲,然后另一腿缓缓伸出;过半路才身体略为站高(但不可显示忽高忽低的现象)。随着重心的缓缓转移,两足交替支持重心,以保持全身的平衡。
做到每势定式以似停非停的时候,腰要在松沉直竖中略有下塌之意,脊柱节节往下松沉,大椎微有鼓起上提之意,使有上下对拉拔长之势。胯根要撑开撑圆,意思要上贯指尖,下贯足尖,胸部松静而又充实。要松肩坠肘,手臂要有往外延展膨胀而又微往下塌的意思,使内劲逐渐增加,轻灵沉着而不犯飘浮或僵滞的毛病。
练拳时一个姿势要接着一个姿势,要滔滔不绝,连贯圆活,越练越松越慢(慢以气势连贯,呼吸自然,动作不停断为度,过慢则神气散漫,周身有呆像)使呼吸逐渐加细,加深、加长、加匀,内脏逐渐充实,腿力逐渐稳固,体力逐渐增强。
太极拳十大基本功动作3
太极拳热身基本功
一、头部运动:
1、前点后仰(两个八拍)
2、左摇右摆(两个八拍)
3、左看右看(两个八拍) (注意动作要慢)
二、肩部运动:
1、肩部极力向前划圈(顺时针)
2、肩部极力向后划圈(逆时针)
(注意胳膊放松,由肩部带动双臂自然走动)
3、两肩极力向耳朵靠近(各做两个八拍)
三、上肢运动:
1、两臂放松前后摆动
2、两臂放松左右摆动
3、两臂随身体左右摆动(各做两个八拍) (注意用腰部力量带动手臂)
四、腰部运动:
1、两手十指交叉,反掌向前俯身下按,尽力向下。
2、两手十指交叉,反掌向上带动腰部向后摆动,尽力向后。
3、双后叉腰,上身向左向右摆动。(各做两个八拍注意动作要慢)
五、髋部运动:
1、大腿抬至与地面平行,做左右摆动,小腿放松,左右腿各做两个八拍。
2、两腿交换做蹬自行车动作。 3、两腿交换向两侧抬腿。 注意保持身体平衡。
六、脚部运动:
1、两脚轮换向前踢出后再蹬出,然后左转三圈右转三圈。各做十次。
七、放松运动:
1、两脚自然站立,放松下蹲,臀部要挨着脚后跟,然后借助反弹力起身,继续第二次下蹲。脚后跟不得离地。做二十个左右。
练习太极拳时不热身的,练了一两个月后,感觉膝关节疼痛,经询问才知道这是练习太极练的。其原因就是在练习之前没充分热身。现在我在打拳之前要:慢跑15分钟(全身微汗)、转腰40下(左右各20下,包括项肩同转)、然后调理呼吸3、5分钟才开始打的。具体情况也看自己身体条件,不可强求。我才30多岁,身体还算年青吧。太极拳是蹲着打的,膝关节对身体的支撑是很重的!不热身或练习不得法,不但不能健身还会伤身!
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