打网球的好处和坏处
1打网球的好处
锻炼大脑反应能力
网球是一项全身性的健身运动,截球时需要根据球的位置方向,快节奏的跑、跳、挥动手臂,能有效的锻炼大脑的反应能力,增强身体各部位的协调性及灵活性。
增进体能和肌肉力量
打网球挥拍的时候会刺激肩部肌肉及手臂肱二头肌、肱三头肌,能有效的增强肩部和手臂肌肉的力量。在快速移动的过程中,需要全身肌肉协调作用,特别是腿部肌肉会得到很有效的锻炼。
增强体质
打网球能促进血液循环,改善新城代谢。运动时需氧量增加,还能刺激呼吸系统,增强心肺功能。此外,多打网球运动还能强健筋骨,促进骨骼生长和发育。
减肥瘦身
网球是全身性的有氧运动,能刺激身体各部位脂肪快速燃烧。有数据显示,以60kg的人作为标准,打网球一小时消耗420卡路里,运动强度:7.0MET,属于高强度的减肥运动。
排毒
打网球时身体代谢旺盛,汗液分泌较多,色素及有毒物质可以随汗液排出体外,帮助减少体内有毒物质的堆积。脸上长色斑,或者皮肤暗沉的人,可以多多打网球,促进色素代谢。
释放压力
网球运动需要挥拍打击球体,这一动作能帮助宣泄情绪,释放精神压力。感觉工作压力大,情绪压抑,或者受委屈想揍人的时候,可以打打网球释放情绪。
2
打网球的坏处
容易引起手臂肌肉不对称
网球拍通常是单手握,因此只能锻炼握网球拍那只手臂的肌肉,长期打网球,容易导致单侧手臂肌肉发达,如果想要平衡两侧肌肉,最好要配合其它动作训练。
易患网球肘
前臂伸肌肌腱在抓握网球拍时收缩、紧张,频繁使用这些肌肉会造成这些肌肉起点的肌腱变性、退化和撕裂,即通常说的网球肘。此病通常出现在,长期训练的专业网球运动员身上。
3
打网球需注意事项
1.力量较小女士应选轻球拍,过重的球拍会加重手臂肌肉的负担,更易劳损受伤,出现网球肘的几率越高。
2.必须先热身,以下肢、腰部、手臂为主做韧带拉伸运动,有助于减少运动伤害。
3.网球需要积极跑动,如果膝盖或腰部有伤,建议不要进行此运动,可能会加重病情。
4.佩戴护具,注意保护自身,激烈的跑动容易摔倒。
绛旓細濂藉锛氱綉鐞冩槸椤规湁姘у拰鏃犳哀浜ゆ浛鐨勮繍鍔紝鎵浠ョ綉鐞冨彲浠ユ渶澶ч檺搴︾殑浣垮笇鏈涢敾鐐艰韩浣撶殑浜哄緱鍒颁笉鍚屽眰闈㈢殑婊¤冻锛鎵撶綉鐞鍙互鍋ヨ韩锛屽噺鑲ュ韬繚鎸佸仴搴 鍧忓锛1銆佸鏄撻犳垚杩愬姩鎹熶激锛屾瘮濡傜綉鐞冭倶銆佽叡闉樼値绛夈2銆佹墦鐞冭垂鐢ㄨ緝楂橈紝鐞冮鍦哄湴銆佺悆銆佺悆鎷嶃佺悆绾垮拰鐞冮瀷绛夎垂鐢ㄩ渶瑕佽冭檻銆侭enefits:Tennis is an aerobic and anaerobic...
绛旓細1銆佸鏄撳紩璧锋墜鑷傝倢鑲変笉瀵圭О 缃戠悆鎷嶉氬父鏄崟鎵嬫彙锛屽洜姝ゅ彧鑳介敾鐐兼彙缃戠悆鎷嶉偅鍙墜鑷傜殑鑲岃倝锛岄暱鏈鎵撶綉鐞锛屽鏄撳鑷村崟渚ф墜鑷傝倢鑲夊彂杈撅紝濡傛灉鎯宠骞宠 涓や晶鑲岃倝锛屾渶濂借閰嶅悎鍏跺畠鍔ㄤ綔璁粌銆2銆佹槗鎮g綉鐞冭倶 鍓嶈噦浼歌倢鑲岃叡鍦ㄦ姄鎻$綉鐞冩媿鏃舵敹缂┿佺揣寮狅紝棰戠箒浣跨敤杩欎簺鑲岃倝浼氶犳垚杩欎簺鑲岃倝璧风偣鐨勮倢鑵卞彉鎬с侀鍖栧拰鎾曡锛屽嵆閫氬父璇寸殑...
绛旓細鐞冪被杩愬姩鐨勫ソ澶勫拰鍧忓 绫昏繍鍔ㄥ寘鎷鐞冦佽冻鐞冦佺窘姣涚悆銆佸啺鐞冦佷箳涔撶悆銆佹鐞冦缃戠悆绛夌瓑,姣忎竴椤归兘鏄瘮杈冪伀鐑殑杩愬姩椤圭洰,杩欑被杩愬姩闇瑕佸嫟鍔ㄨ剳绛嬬殑鐗规э紝鑳介潪甯稿ソ鍦伴敾缁冧汉鐨勫弽搴旇兘鍔涳紝閿荤粌浜虹殑澶ц剳瀵瑰懆杈逛簨鎯呯殑鍗忚皟鎬с傜悆绫昏繍鍔ㄧ殑濂藉鍜屽潖澶1 濂藉1銆佹彁楂樹汉闄呭叧绯 澶у閮界煡閬擄紝鍦ㄨ繘琛岀悆绫昏繍鍔ㄧ殑鏃跺欙紝涓瀹氳...
绛旓細濡傛灉娌℃湁鐪熸鍙戞尌瀛╁瓙鐨勫ぉ璧嬶紝浼氬奖鍝嶅叾涓鐢燂紝瀹堕暱鐨"鎶曡祫"椋庨櫓灏辨洿澶с傜煭寮缃戠悆鏄竴绉嶅ū涔愭х殑浣撹偛椤圭洰锛屽瀛愬湪濞变箰涓涔狅紝杩欎负閫"鑻楀瓙"鎻愪緵鏇村ぇ鐨勭┖闂淬傚氨浼氬嚭鐜板瀛愬師瀛︼紝瀹堕暱鎴栫ぞ浼氬師鈥滄姇璧勨濆煿鍏汇鍧忓锛氬鏋滃お杩囬绻佺殑閿荤偧鎴栬呯敤鍔涜繃鐚涗篃瀹规槗鑲岃倝鎷変激锛岄犳垚涓嶅繀瑕佺殑楹荤儲銆傛墍鏈夋帉鎻℃柟娉曞拰閫傚害杩愬姩涔...
绛旓細1銆佸嚮缃戠悆鏃舵妧鏈笉姝g‘锛岀綉鐞冩媿澶у皬涓嶅悎閫傛垨缃戞媿绾垮紶鍔涗笉鍚堥備細璇卞彂缃戠悆鑲樸傜綉鐞冭倶锛堣偙楠ㄥ涓婇珌鐐庯級鏃惰倶鍏宠妭澶栦晶鍓嶈噦浼歌倢璧风偣澶勮倢鑵卞彂鐐庣柤鐥涖2銆佺綉鐞冨満鍦板涓洪湶澶╁満鍦帮紝澶忓鎵撶綉鐞瀹规槗涓殤銆
绛旓細鎴戜釜浜鸿涓哄澧欐墦鑲畾鏄紭浜庢墦甯︾怀缃戠悆鐨勩傚厛璇村甫缁鎵撶綉鐞冪殑鍧忓:1. 涓鑸潵璇达紝鏃犺鏄鐫澧欒繕鏄鐫浜猴紱浣嗕娇鐢ㄥ甫缁崇綉鐞冩椂锛岀敱浜庣悆鎷嶅缁崇殑鐗靛紩锛屾潵鐞冪殑閫熷害瓒婃潵瓒婂揩锛屽姞閫熷害闈炲父澶с備竴鏂归潰鏋佸叾涓嶅埄浜庡嚮鐞冭妭濂忕殑鎶婃彙锛屼篃涓嶅埄浜庡彂鍔涘姩浣滅殑瀹屽叏灞曞紑锛涙洿浣曞喌杩樺鏄撳鑷繁閫犳垚浼ゅ銆傜粡甯歌瓒婃潵瓒婂揩鐨勭悆鎵...
绛旓細杩愬姩浼樼偣锛 鏈夊埄浜庡噺灏戣剛鑲佸鍔犺倢鑲夈佷娇韬綋鍙樺緱杞荤泩鏁忔嵎;瀵规姉鎬ц繍鍔紝澧炲姞韬綋鐏垫椿鎬у拰鍗忚皟鎬;鐢变簬璺嗘嫵閬撶殑鍙戝姏閮ㄤ綅鍦ㄤ簬鑵拌韩锛屾墍浠ョ槮鑵扮殑鏁堟灉鏈涓烘槑鏄俱傞傚疁浜虹兢锛 鍔炲叕瀹や箙鍧愪汉缇わ紝鎯宠鐦﹁叞鐨凪M.杩愬姩鍛ㄦ湡锛 姣忓懆2~3娆★紝姣忔1~2涓皬鏃躲傜儹閲忔秷鑰楋細 绾700鍗冨崱/灏忔椂 4銆佺綉鐞 杩愬姩浼樼偣锛 鎵撶綉鐞鐪嬩笂鍘...
绛旓細娓告吵鎹浼氫娇鑲╄唨鍙樺锛屼笉杩囬偅鏄笓涓氫汉澹紝涓氫綑澶ф涔熻兘浣夸綘浣撳瀷鍙樺ソ銆缃戠悆瀵瑰叏韬倢鑲夐兘鏈夐敾鐐硷紝浣嗗垵瀛﹁呭洜涓轰笉甯哥粌鍙戠悆鍙兘缁冧笉鍒拌吂鑲岋紝缃戠悆MM鍊掓槸寰堝彈娆㈣繋^_^浣嗙綉鐞冨紑閿寰堝ぇ锛屽鏋滄壙鍙椾笉浜嗗缓璁綘杩樻槸閫夋父娉炽
绛旓細姝f墜涔嬫墍浠ョ粷澶ч儴鍒嗕汉閮戒笉鐢ㄥ弻鎵嬶紝鏄洜涓烘鎵嬬殑鑲岃倝缇ゅ姏閲忚冻澶燂紙鑲变簩澶磋倢锛岃兏澶ц倢鑳稿皬鑲岋級锛岃兘澶熷嚮鍑洪熷害蹇張绋冲畾鐨勭悆銆傚彟澶栧弻鎵嬬殑涓濂藉杩樻湁鑷傚睍灏忥紝闇瑕佸璺戝姩鏉ュ讥琛ヨ噦灞曚笉瓒筹紱鍙屾墜鎸佹媿浼氬奖鍝嶈窇鍔紱鍦ㄦ棤娉曞熷姏鐨勬儏鍐典笅寰堥毦鎵撳嚭鍒惰儨鐞冪瓑绛夈傛墍浠ワ紝鍦ㄥ姏閲忓仛澶熺殑鎯呭喌涓嬶紝涓浜涢夋墜浼氬湪灏忕殑鏃跺欏氨閫夋嫨姝...
绛旓細閫傚悎澶у鐢熺殑鏈夌泭鐨勫ū娲诲姩锛屾湁浠ヤ笅鍑犵绫诲瀷锛1锛屾墦鐞冦傝冻鐞冦佺鐞冦佹帓鐞冦佷箳涔撶悆銆佺窘姣涚悆銆缃戠悆鈥︹﹀悇绉嶇悆绫昏繍鍔ㄩ兘鏄潪甯搁傚悎澶у鐢熺殑濞变箰娲诲姩銆傞氳繃鎵撶悆锛屽ぇ瀛︾敓鍙互鑾峰緱韬績鎰夋偊鐨勬劅瑙夛紝涔熷彲浠ヨ幏寰楀己韬仴浣撶殑閿荤偧鏁堟灉銆傗︹﹀洜姝わ紝杩欐槸闈炲父鏈夊埄浜庡ぇ瀛︾敓韬績鍋ュ悍鍙戝睍鐨勫ū涔愭柟寮忋2锛岄涜銆傚ぇ瀛︾敓鍦ㄩ棽鏆囨椂...