我只有一根臂力器，每天要搞多少个才能练出肌肉来？ 练臂力器一次过多少个，一天几次，多长时间能出肌肉
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我去年用一根60公斤的臂力器，每天花一个小时左右分组做了一千个，做完整个手臂肌肉硬邦邦的，对刺激全身肌肉效果不错，这就是要坚持才行，你每天可以做个三百个，五百个，过一段时间玩玩哑铃，做几百个徒手俯卧撑，肌肉保证效果更好。臂力器是一种可以帮助增强肌肉力量的健身器材，但是要达到练出肌肉的效果，需要结合适当的训练计划和频率。
首先，您需要确定自己的健身目标，例如是想增强全身肌肉还是只是针对某些特定部位。针对不同的目标，训练计划和强度也会有所不同。
其次，您需要了解训练的量和强度。一般来说，每个训练动作需要重复8-12次，进行3-4组，每组之间休息30-60秒。如果您只有一根臂力器，可以进行一些基本的训练动作，例如臂屈伸、俯卧撑、深蹲等。
最后，要注意合理的饮食和充足的休息。饮食方面，要保证摄入足够的蛋白质和其他营养素，以支持肌肉生长和恢复。充足的睡眠可以帮助身体恢复和再生，提高训练效果。
总之，要想练出肌肉需要结合适当的训练计划、强度、饮食和休息。建议您咨询专业的健身教练或医生，以制定适合自己的训练计划。
练这个打掉牙齿的，爆头的，夹头发
夹衣服的
一定要注意安全
给你个基础训练吧
基础训练（增长适应全身肌肉）额怎么说呢
每项运动带动不同的肌肉（群）
1、俯卧撑
8~12（10组左右）每组25~35，每组间隔3分钟左右（期间揉捏放松肌肉）（试练
胸大肌
肱三头肌）
2、单杠引体向上。。额
手于肩同宽、、过下颚就可以（颈前）或比肩宽一拳~两拳
自己掌握距离（颈后） 8~12（10组左右）每组6~8个
（肱二头肌、背阔
额背阔也就是倒三角）
3、仰卧起坐
你没说你能做多少
那就8~12（10组左右）每组30~40
间歇（3分
做腹部拉伸）
4、腰啊。。。额趴床上向后用力
两头翘
呵呵
运动也讲究休息
比如
今天
俯卧撑
、蹲起
明天练腹肌
或小腿
5、蹲起（股四头肌）记着要半蹲
（臀部距离地面40~70厘米)深蹲容易大屁股喔
6、小腿
身体直立
翘脚练
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