自行车运动锻炼部位
骑车主要是用脚踩的，锻炼的效果主要有腿部的大腿肌肉和小腿肌肉承担和获得。但普遍的骑行自行车有两种车一类是公路自行车，一类是山地自行车。锻炼的效果也略有不同，公路车手部的承担力大于山地车，也更多的锻炼了手部的二头肌肉。下面我们就来简单的了解一下有关于自行车运动锻炼部位。? ? 1. 蹬踏方法：当将自行车的“功能转换拨把”调到Normal的位置时，和平时骑普通自行车是一样的。
锻炼部位：大腿前侧的股四头肌、臀大肌
注意：女性在骑行的时候，注意双腿不要向内扣，这样容易造成股外侧肌肉发达，导致X形腿。
? ? 2.双脚同时进行的平行360度环形蹬踏
蹬踏方法：当将自行车的“功能转换拨把”调到Multi时，开始进行多功能蹬踏。双脚方向一致，同时进行环形蹬踏。
锻炼部位：大腿后侧的捆绳肌、小腹肌肉
注意：这种蹬踏方式类似于平时做的坐姿举腿，能达到对小腹的训练，而且对于骑普通自行车所锻炼不到的掴绳肌，训练效果比较显著。
? ? 3.双脚同时进行的上下蹬踏
蹬踏方法：同样是双脚同进同退，但只是进行前180度的上下半环运动。
锻炼部位：小腹
注意：没有后半圈的循环，于是减少了很多惯性，主要靠腹肌发力，所以对腹肌的训练比较显著，而且，能缓冲膝关节所受的刺激。
? ? 4.自行车是一项较为全面的身体活动，可以发展人的一般耐和平衡能力。在很多国家，骑自行车旅游已是一种很普遍的外
出游玩方式，既可锻炼身体,又能从容欣赏路两边景色。但是，作为一项速度运动，骑自行车本身危险性较大，所以大家在从事这项运动的时候，一定要注意男性不适合将骑自行车当做长期锻炼项目。
? ? 以上就简单的介绍了自行车运动锻炼部位这样的问题。骑自行车代步己适应自我运动锻炼的选项和习惯。远程出游、垂钓，乘坐公共巴士车再步行；近程外出骑自行车到超市、农贸市场等处采购蔬菜、付食品运载回家。骑车是不分场合和时间地点的。
绛旓細1. 蹇冭偤绯荤粺锛氶獞琛屾槸涓椤规湁姘ц繍鍔锛屽彲浠ュ寮哄績鑲虹郴缁熺殑鍔熻兘锛屾彁楂樺績鑲虹殑鑰愬姏鍜屽己搴︺2. 鑵块儴鑲岃倝锛氬父甯搁獞杞﹀彲浠ラ敾鐐煎弻鑵跨殑澶ц倢缇わ紝鍖呮嫭澶ц吙鑲岃倝銆佸皬鑵胯倢鑲夊拰鑷鑲岀瓑锛屾湁鍔╀簬鎻愰珮鑵块儴鍔涢噺銆3. 鑵伴儴鍜岃儗閮锛氶獞杞﹂渶瑕佷繚鎸佸潗濮匡紝杩欏彲浠ュ寮鸿叞閮ㄥ拰鑳岄儴鐨勭ǔ瀹氭у拰骞宠 鎬с4. 鎵嬭噦鍜岃偐鑶锛氬鏋滀娇鐢ㄧ殑鏄墜鍒硅溅...
绛旓細楠戝崟杞︽湁鍔╀簬濉戦犲钩鍧︽棤璧樿倝鐨勮吂閮,鏄洜涓鸿吂閮ㄨ倢鑲夊湪楠戣鏃惰兘寰楀埌杩愬姩銆 楠戣鏃惰韩浣撶殑鏍稿績鑲岀兢鑳藉緱鍒伴敾鐐,鏍稿績鑲岀兢鏄寚鑳岄儴鍜岃吂閮ㄨ倢鑲,瀹冧滑甯姪浣犵殑韬綋鍦ㄩ獞琛屾椂鍛堝潗濮裤傛纭殑楠戣濮垮娍鍙互閿荤偧鍒版牳蹇冭倢缇:鑳岄儴骞崇洿銆佷笉瑕佽歌偐銆佹敹鑵,杩欐牱鐨勫Э鍔跨鍚堜汉浣撳伐瀛,鍙伩鍏嶇柌鍔冲拰杩愬姩浼ゅ,杩樿兘鏈澶ч檺搴﹁繍鐢ㄥ埌鑵块儴鑲岃倝銆 缁...
绛旓細楠戣嚜琛岃溅涓昏鏄敾鐐艰倢鑲夛紝鍖呮嫭澶ц吙涓婄殑鑲″洓澶磋倢锛岃噣澶ц倢锛屽ぇ鑵垮悗鑲岋紝灏忚吙鍙岃偐绛夎韩浣撶殑澶氫釜閮ㄤ綅锛岄獞鑷杞﹁繕鑳藉鍔犳姷鎶楀姏锛屽噺灏戠柧鐥呯殑鍙戠敓銆
绛旓細1銆侀獞杞︿富瑕侀敾鐐肩殑鑲岃倝鍖呮嫭澶ц吙涓婄殑鑲″洓澶磋倢銆佽噣澶ц倢銆佸ぇ鑵垮悗鑲屻佸皬鑵夸笂鐨勬瘮鐩奔鑲屽拰鑵撹偁鑲屻佸弻鑷傜殑浜屽ご鑲屽拰涓夊ご鑲岀瓑銆2銆佸綋鍔犲揩閫熷害鎴栫埇鍧℃椂锛屾墜鑷傜殑鑲变簩澶磋倢銆佽偙涓夊ご鑲″拰鍚庤儗鐨勮儗闃旇倢浼氬緱鍒版洿澶氶敾鐐硷紝杩欎笁缁勮倢鑲変骇鐢熷悜涓嬬殑鍔涢噺锛屼娇浣犺兘鎸佺画灏嗗姩鍔涜緭閫佸埌鑴氳笍涓娿3銆佽儗闃旇倢闄や簡鍔姏宸ヤ綔鏀拺浣犵殑鑴婃煴...
绛旓細楠戣溅涓昏閿荤偧鐨勮倢鑲夊寘鎷ぇ鑵夸笂鐨勮偂鍥涘ご鑲銆佽噣澶ц倢銆佸ぇ鑵垮悗鑲屻佸皬鑵夸笂鐨勬瘮鐩奔鑲屽拰鑵撹偁鑲屻佸弻鑷傜殑浜屽ご鑲屽拰涓夊ご鑲岀瓑銆傚綋鍔犲揩閫熷害鎴栫埇鍧℃椂锛鎵嬭噦鐨勮偙浜屽ご鑲屻佽偙涓夊ご鑲″拰鍚庤儗鐨勮儗闃旇倢浼氬緱鍒版洿澶氶敾鐐硷紝杩欎笁缁勮倢鑲変骇鐢熷悜涓嬬殑鍔涢噺锛屼娇浣犺兘鎸佺画灏嗗姩鍔涜緭閫佸埌鑴氳笍涓娿傝儗闃旇倢闄や簡鍔姏宸ヤ綔鏀拺浣犵殑鑴婃煴澶栵紝杩樹細纭繚...
绛旓細楠戣溅涓昏閿荤偧鐨勮倢鑲夊寘鎷ぇ鑵夸笂鐨勮偂鍥涘ご鑲銆佽噣澶ц倢銆佸ぇ鑵垮悗鑲屻佸皬鑵夸笂鐨勬瘮鐩奔鑲屽拰鑵撹偁鑲屻佸弻鑷傜殑浜屽ご鑲屽拰涓夊ご鑲岀瓑銆鑳岄様鑲闄や簡鍔姏宸ヤ綔鏀拺浣犵殑鑴婃煴澶栵紝杩樹細纭繚涓婅韩鑲岃倝浜х敓鐨勫姏閲忚兘鏈夋晥杈撻佸埌鑵块儴銆
绛旓細1銆侀獞琛岄敾鐐鑵块儴鑲岃倝锛涢獞琛屼笉浠呭彲浠ラ敾鐐艰吙閮ㄨ倢鑲(浠庡皬鑵胯倸涓鐩村埌澶ц吙涓婇儴)锛屽綋鎴戜滑绂诲紑杞﹀骇韫溅鏃惰繕鍙互閿荤偧鑷閮ㄨ倢鑲夈傝嚜琛岃溅浼氬府鍔╂垜浠閫犺嫍鏉＄揣瀹炵殑濂借韩鏉愩傞暱鏈熼獞琛岀殑鎴戜滑灏嗕細鎷ユ湁绱у疄銆佺嚎鏉′紭缇庣殑鑲岃倝銆2銆侀獞琛屽彲浠ョ槮鑵归儴锛涜櫧鐒堕獞杞﹀苟涓嶈兘鐩存帴鐦﹁吂閮紝浣嗛獞杞︾殑濮垮娍灏卞ソ姣斿湪鑵颁笂绯讳簡涓鏉¤叞甯︼紝闅忕潃韫溅...
绛旓細鎵浠ユ垜涓嶆涓娆″悜濂冲＋浠帹鑽愰獞鑷杞 鍘熷洜灏辨槸鑵块儴鍓嶅悗鑲岃倝绾挎潯浼氶潪甯稿ソ 鑷閮ㄨ倢鑲夊潥瀹炴湁寮规у悜涓婄繕 涓庤叞閮ㄨ倢鑲夎繛鎺ョ粨瀹 灏忚吙鑵撹偁鑲屾湁鍔 璧拌矾鏈夊脊鎬 寰堟紓浜 褰撶劧濡傛灉鐢峰＋缁忓父楠鑷杞﹂敾鐐鐨勮瘽 灏变笉鍙槸涓涓紓浜簡 浼氳捣鍒板仴缇庣殑浣滅敤 鎬讳箣 楠戣嚜琛岃溅瀵逛笅韬鎬ч潪甯搁潪甯告湁鏁堟灉 md 鐮寸瑪璁版湰閿洏鎵撲釜瀛楄兘绱悙琛 ...
绛旓細2銆佽噣閮細楠鑷杞鏃讹紝鑷閮ㄨ倢鑲変篃闇瑕佸崗鍚屽伐浣滀互淇濇寔韬綋鐨勫钩琛″拰鎺ㄥ姩杞﹁疆銆傚洜姝わ紝楠戣嚜琛岃溅涔熷彲浠ユ湁鏁堝湴閿荤偧鑷閮ㄨ倢鑲夛紝甯姪鐦﹁噣骞舵彁鍗囪噣閮ㄧ嚎鏉°3銆佹牳蹇冭倢缇わ細鏍稿績鑲岀兢鍖呮嫭鑵归儴銆佽儗閮ㄥ拰鑵伴儴绛閮ㄤ綅鐨勮倢鑲夛紝瀹冧滑鍦ㄩ獞鑷杞︾殑杩囩▼涓渶瑕佷繚鎸佽韩浣撶殑绋冲畾鍜屽钩琛°傞氳繃鍧氭寔楠戣嚜琛岃溅锛屽彲浠ラ敾鐐兼牳蹇冭倢缇わ紝澧炲己韬綋鐨勭ǔ瀹...
绛旓細鍙互閿荤偧鑵块儴鐨勮倢鑲(鍖呮嫭澶у皬鑵)鍔涢噺,浠ュ強鑵块儴鐨勬姉琛涔抽吀鐨勮兘鍔.杩欐槸鏈涓昏鐨勫姛鑳.鍙﹀,楠鑷杞涔熷彲浠ラ敾鐐艰吂閮ㄥ拰鑳宠唺鐨勮倢鑲.澶氶獞鑷杞﹀浜鸿韩浣撴槸鏈夊緢澶氬ソ澶勭殑.
