近七成晚睡是因为手机，睡前刷刷反而适得其反，如何放下手机？ 熬夜是因为手机成瘾，有什么解决措施吗？
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现在很多人都有睡觉前躺在被窝里玩手机的习惯，虽然是一个很惬意的事情，可对眼睛的危害是很大的。如果实在无法拒绝睡前玩手机，那么不妨试试下面6招降低睡前玩手机对眼睛的伤害，把伤害降到最低。
1、控制时间和距离
使用手机的时候，眼睛要和手机保持30cm至50cm的距离，间歇性使用手机，每使用40-50分钟，就要休息一会儿；
2、不要身体侧躺着玩手机
左右横躺着对左右眼睛的压迫力最大，保持下去，不出一个月就会造成左右眼睛视力偏差。枕头对眼睛的压迫造成供血不足，时间一长，眼睛就会有膨胀感，造成短时性影像重叠，这个不是滴眼药水就能好的。所以，为了我们的眼睛，不要侧躺着身体玩手机；左右横躺着对左右眼睛的压迫力最大，这样下去不出一个月就会造成左右眼睛视力偏差。枕头对眼睛的压迫造成供血不足，时间一长眼睛就会有膨胀感，短时性影像重叠，这个不是滴眼药水就能好的。所以，为了我们的眼睛不要侧躺着身体玩手机。
3、调低手机屏幕亮度
睡觉前玩手机，尽量把手机亮度调低，太亮的屏幕与漆黑的环境对比度太大，容易使眼睛疲劳；晚上躲被窝玩手机，尽量把手机灯光调到最低，然后也不要把手机屏幕正对着眼睛，光都是直射，辐射更不用说了，最好是向下倾斜45℃左右，不要向上倾斜，这样脖子要受力大，伸久了酸痛。
4、多眨眼
不要目不转睛地盯着手机屏幕，注意让眼睛处于放松状态，眼睛疲劳的时候可以多眨眼，缓解不适。
5、不要俯卧状玩手机
俯卧对手肘、脑部的血液循环造成困难，这种方式很累，也是很容易入睡而使手机还在处于联网状态下，颈椎以上基本上都形成惰性缺血。最好的方法是仰着玩手机，这样对身体的每个部位都很合适，除了手肘累，可以用被子垫在手肘下面继续玩，这是最好、对健康影响最小的方式。
6、晚上浏览器屏幕尽量调到夜间模式
我们感知字体是通过色差反应来识别的，两种颜色的色差越大，越费视力，颜色为：白红橙黄绿蓝腚紫黒，其他的衍生颜色都覆盖于其中，黑白是最费眼睛的，所以知道为什么夜间模式总是黑加紫（或灰色）了吧。晚上最好选用冷色调，不要用暖色调的颜色。
现在的年轻人都非常喜欢玩手机，手机里存在着许多吸引他们的软件，比如男生喜欢打游戏，现在各种好玩的游戏，他们可以一整天在打游戏，还有各种好玩的视频软件，让他们永远不会无聊，所以他们经常会捧着手机玩耍，投入到自己的世界里，无法自拔。这也造成了年轻人晚睡的现象，因为年轻人都爱睡懒觉，所以他们经常早上起的很迟，但是他们每天玩手机的时间要足够，只能牺牲自己晚上的睡觉时间来玩手机，经常到了晚上才是他们活动的开始。而且有的软件是很容易让人们上瘾的，有些人想要在睡觉前放松一下，但是没想到这一放松让自己兴奋了，就一直想玩手机，沉迷于手机之中，不知不觉已经很晚了，但是自己的精神劲头很足，这就造成了自己越熬夜越兴奋，睡觉越来越晚了。我想现在的年轻人大多数都是这样的状态，白天没有什么精神状态，但是到了晚上精神状态格外的好，他们养成了这样晚睡的习惯，而这一切的罪魁祸首就是手机，手机吸引他们的地方太多，让他们越来越兴奋，让他们沉迷于其中。
我觉得想要放下手机最简单粗暴的是将手机中吸引自己的软件卸载了，这样自己拿着手机没有想玩的东西，那么就可以强迫自己放下手机。还有就是给手机设置定时关机的时间，等到每天晚上该睡觉的时间，手机就自动关机，这样就可以让自己放下手机去睡觉。还可以在晚上的时候就玩一些比较放松，比较催眠人的软件，这样可以更好的让自己酝酿睡意，让自己快速的进入睡眠状态，这样自己就可以很好的放下手机，早早地去睡觉，养成早睡早起的好习惯。
睡前玩够，不带上床，想想自己，已经一天都对着电脑对着手机了，为此可以制定作息计划表，制定计划
大部分人现在都是机不离手，机不可失的状态。一下子让他放下手机的话，他可能会做不到，但是慢慢的，渐渐的养成习惯，慢慢的有意识的去戒掉手机瘾的话，那是可以的。
那么我们就给自己设定相应的手机关机的时间，也可以让身边的人监督自己，这样就能够保证比较充足的睡眠时间。
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