体育运动中常见的生理反应该如何处理,结合实际 每天体育运动健身有什么好处
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在体育锻炼过程中,人体的生理平衡受到暂时性破坏,并出现某些生理反应。这种反应,称之为"运动生理反应"。
(二)发生运动中腹痛怎么办?
有些人在参加体育运动时往往感到腹痛,甚至疼痛得不能直腰,不得不暂时停止锻炼。这是怎样引起的呢?
(1)运动前没有做好准备活动,刚上场就进行剧烈的运动。这时内脏器官的功能还没有调动起来,心脏里的血液不能迅速排出,大静脉的血液回流发生障碍,以致肝脾暂时淤血胀大,肝脾外膜的张力增加,引起上腹部疼痛。
(2)初参加运动的人,呼吸节律掌握不好,呼吸表浅紊乱,肺的气体交换不好,氧气的利用率较低,肝脾胃肠的血液淤积缺氧,刺激上面的神经细胞,引起腹痛。
(3)胃肠道里盛满了食物,在剧烈运动时受到震动,改变了正常的蠕动规律,甚至发生逆蠕动,引起恶心、呕吐、腹痛等现象。
(4)饭后、饮水后剧烈运动,胃肠重量增加,容易使胃肠系膜受到过分的牵拉,引起腹痛。(5)原有胃肠疾病、寄生虫病、痢疾、慢性阑尾炎的病人,本来就有腹疼的症状,运动时胃肠受到震动,疼痛得就会更明显。
知道了运动性腹痛的原因,就要积极进行预防,如运动前充分做好准备活动,提高内脏器官的功能,使血液循环加快,不致于在肝脾内淤积;运动时强度要逐渐增加,并掌握呼吸的节奏和深度,防止发生呼吸紊乱,避免内脏器官的血液缺氧。经常坚持体育锻炼,增强心肺的功能,提高心脏的排血量和肺脏的气体交换率,使氧气更好地与血液结合。另外,还要讲究运动卫生,不在饭后、饮水后剧烈运动,防止胃肠发生逆蠕动和胃肠系膜受到过分牵拉引起腹痛。
(三)出现肌肉酸痛应不应停止锻炼?
刚刚开始锻炼或者经常不活动的部位进行运动后,往往会出现肌肉酸痛的感觉,严重的会引起行走不便。这是不是运动引起的疾病,需不需要停止运动呢?出现这种现象的原因,是由于运动时呼吸系统、循环系统的活动与肌肉活动的需求不相适应(运动开始不久,运动系统的肌肉等可以很快进入快速的、剧烈的运动,而心脏跳动、呼吸的频率不能一下子就达到很快、很高的水平),肌肉的氧气供应不足,使肌肉在收缩过程中产生的大量乳酸不能及时氧化而排出,乳酸堆积在肌肉中,刺激了肌肉中的感觉神经末梢,从而引起了酸痛。这是一种正常的生理现象。这种肌肉酸痛现象,一般来说坚持锻炼两三天后,就会因为机体机能逐步适应锻炼而自然消失。如果肌肉酸痛得厉害,可以休息一天,隔天再进行锻炼。如果肌肉在锻炼隔天后仍持续酸痛,并且感到身体疲劳、精神不振、不想吃饭、睡眠不好等,就说明运动负荷太大了,或者局部有肌肉轻度拉伤现象,应适当休息几天,等酸痛消除,体力恢复,感到身体有劲后,再坚持锻炼。
防治肌肉酸痛的最好办法是坚持每天锻炼身体,运动量安排应循序渐进,运动前要做好充分的准备活动,运动结束后做好整理活动,以便加快肌肉中乳酸的氧化过程。
(四)为什么锻炼后第二天才出现肌肉酸痛?应怎样防止?
许多人参加锻炼后发现,肌肉酸痛往往不是锻炼后即刻出现,而是在第二或第三天出现,持续2-3天后才逐渐缓解。如果说,肌肉酸痛是由于运动时乳酸积累所致,那么,应该在运动时或运动后即刻达到高峰,怎么会在第二天以后才出现呢?这种肌肉酸痛是什么原因引起的呢?应怎样减轻或防止呢?
这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症"。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点,5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外,还有肌肉僵硬,轻者仅有压疼,重者肌肉肿胀,妨碍活动。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛,尤其长距离跑后更易出现。长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛,在肌肉远端和肌腱连接处症状更显。在炎热夏天进行极量运动后,除肌肉疼痛外,还可出现脱水、低钙、低蛋白等症状。这种肌肉酸痛的确切原因还未完全清楚。
多数人认为,肌肉的过度使用可造成肌肉酸痛症,其原因为:
1、肌肉的张力和弹性的急剧增加,可引起肌肉结构成分的物理性损伤。
2、新陈代谢的增加,代谢废物对组织的毒性增加。
3、肌肉的神经调节发生改变,使肌肉发生痉挛而致疼。
应怎样防止?
1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后,原先出现的肌肉酸痛症的运动量,就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。
2、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
4、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛
(五)体育锻炼中出现肌肉痉挛怎么办?
肌肉痉挛(俗称抽筋)是肌肉不自主的强直收缩的表现。引起肌肉痉挛的常见原因有:1、寒冷刺激 肌肉在寒冷环境下兴奋性会增高,而易发生肌肉痉挛。因此,在寒冷环境下参加运动时,既要注意做好准备活动,还要注意开始运动时服装不能穿得太少,要随着运动的进行面逐渐减少衣服,运动结束后要尽快穿上衣服。
2、电解质丢失过多 运动中大量出汗会伴随有大量电解质(主要是钠、钾、钙)的丢失。这些电解质在人体内的浓度水平与神经肌肉兴奋性有关,当丢失过多时肌肉兴奋性增高,肌肉易发生痉挛。这种情况多见于天气炎热或进行长时间剧烈运动时,在这种情况下要特别注意水份及电解质、维生素的补充。另外,在有体重级别项目赛前急性减体重时,也要注意脱水时电解质的丢失问题,如不进行补充会影响比赛时水平的发挥。
3、疲劳 大家都知道疲劳的肌肉比正常肌肉硬,即张力大,训练或比赛中用力越多、越疲劳的肌肉越容易发生痉挛。
4、肌肉连续收缩过快 这引起肌肉的收缩与放松不能协调地进行,特别是不能放松,而引起肌肉痉挛,这多见于训练水平低的运动员身上。在运动中较容易发生的部位是小腿和脚趾。
解除肌肉痉挛的方法,主要是牵引痉挛的肌肉,使它伸长和松弛。例如,小腿肚痉挛和脚趾向下痉挛时,可将痉挛腿的膝关节伸直,用力将脚掌和脚趾向上扳,即可使痉挛缓解。如果效果不行,小腿肚痉挛还可用手指重按承山穴,脚趾向下痉挛则重按涌泉穴,然后对小腿后面做自下而上的快速重推摩,全手揉捏和轻拍以帮其缓解。缓解后再轻推、缓慢揉捏一会,并注意保暖。如果游泳时发生腿肚或脚趾痉挛,就应立即用两手和没有痉挛的脚仰游回岸,或先吸一口气,仰浮于水面呼救,切不可慌张,以免发生溺水。
为了预防肌肉痉挛,夏季锻炼应适当饮用淡盐水;冬季锻炼要注意保暖和做好准备活动,在水中运动时间不宜过长,当有寒颤或疲劳感觉时应及时出水。
(六)长跑时发生胸痛的急救
初练长跑的人,有时会感到在胸部两侧或左右肋下有些发痛,这是不是病,原因是什么呢?一般健康人在长跑时出现胸痛,大都是由于呼吸不得法引起的。
一种是呼吸过快,长跑时,身体的新陈代谢加强,需氧量增加,为了吸进更多的氧气,在呼吸上就不但需要加快,而且需要加深。有些人跑时不注意加深呼吸,而只是加快呼吸频率,这就使呼吸的收缩过于频繁,过度紧张,以致引起呼吸肌的痉挛,刺激了呼吸肌里的感受器,而产生疼痛。人体最主要的呼吸肌,是肋间肌和膈肌。当肋间肌痉挛时,胸部两侧会发痛。当膈肌痉挛时,疼痛就发生在两肋下。
再一种是冷天长跑时张大口呼吸,吸进的空气太冷。冷的空气吸到肺里,刺激肺部血管使其收缩,血液循环因此受到阻碍,也会引起胸痛、胸闷。
长跑中发生的这种胸痛不是病,而且完全是可以预防和制止的。办法是:
1、注意加深呼吸,做到呼吸慢而深,在出现胸痛时,要及时调整呼吸,用力向外呼气。这样既可以吸进大量的空气,满足长跑时的需要,又可以使呼吸肌得到放松,而消除疼痛。
2、注意呼吸节奏,把呼吸节奏和跑的动作节奏配合起来,做到两步一呼,两步一吸(或三步一呼、三步一吸)。这样也容易做到呼吸深而慢。
3、天冷时长跑,不要张大口呼吸,而要用鼻子呼吸,或口鼻并用(口微开,轻咬牙)。这样,空气从鼻子和齿缝里进去,就可以使冷空气加温变暖。
由于运动,使人体生理活动过程的有序性受到了暂时的破坏,从而常常出现某种生理反应,简称“生理运动反应”,常见的生理运动反应及处理办法如下:
一, 肌肉酸痛
不少同学有过这样的体会,在一次运动理较大的锻练后,或是隔了较长的时间没有锻练,刚开始锻练之后,往往会出现肌肉酸痛,这种酸痛不是发生在运动结束后即刻,而是发生在运动结束后1~2天内,因此称肌肉延迟性疼痛。
(一) 原因和症状
近代生理学的研究表明,运动后的肌肉酸痛原因是,运动时肌肉运动量大,引起局部肌纤维及绘结缔组织的细微损伤,以及部分毛细纤维的痉挛所致。不少生理变化的研究表明,证实了酸痛时这种局部细微损伤及痉挛的存在。由于这种肌纤维细微损伤及痉挛是局部的,故而就整块肌肉而言,仍能完成运动功能,但是存在酸痛感。酸痛后,经过肌肉内部细微损伤的修复,肌肉组织变的较以前强壮,以后同亲负荷将不易再发生损伤。
(二) 处理和预防
1, 处理
当已经出现肌肉延迟性酸痛后,采取以下措施有利于酸痛的减弱或缓解:(1)热敷。可对酸痛的肌肉进行热敷,有助于操作组织的修复及痉挛的缓解。(2)伸展练习。可以对肌肉进行局部的静力牵张练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这样的练习,有助于缓解痉挛。但注意做时,不可用力过猛,以免牵拉肌纤维损伤。(3)按摩。按摩有使肌肉放松,促进血液循环的作用,有助于损伤修复及痉挛缓解。(4)口服维生素C。维生素C有促进结缔组织中胶元合成的作用,有助于受伤组织的修复,从而减轻或缓解酸痛。(5)针灸,电疗等手段对缓解酸痛也有一定的作用。
2, 预防
预防肌肉酸痛可以采取以下措施:(1)根据不同的体质,不同的状况科学地安排锻练负荷,负荷不要过大,也不宜增加过猛;(2)锻练时,尽量避免长时间锻练身体的某一部分,以免局部肌肉负荷过重;(3)准备活动中,注意对即将练习时活动负荷重的肌肉活动的更充公一些,对损伤有预防作用;(4)整理活动除进行一般性的放松练习外,还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习,这种伸展性练习有助于预防局部肌纤维痉挛,从而避免了酸痛的发生。
二, 运动中腹痛
(一) 原因和症象期工程
多数在中长跑时产生,主要是因为准备活动不充分,开始时运动过于剧烈,或者跑的过快,内脏器官尚没有达到竞赛状态,致使脏腑功能失调,引起腹痛;也有是的因为运动前吃的过饱,饮水过多,以及腹部受凉,引起胃肠痉挛;少数是因为运动时间过长,或过于剧烈,使下腔静脉压力上升,引起血液回流受阻,或者因肝脾淤血,膈肌运动异常,致使两胁部腹痛。
(二) 处置和预防
1, 处置
如果没有器质性病变迹象,一般可采用减速慢跑,加深呼吸,按摩疼痛部位或弯腰跑一段等方法处理,疼痛常可减轻或消失,哪疼痛仍不减轻或消失,甚至加重,此进就应该停止运动,并口服十滴水或揉按内关,足三里,大肠俞等空位。如仍不见效,刚应送医院作进一步检查。
2, 预防
饭后一小时才可以进行锻练,做好预防活动,运动量循序渐进,并注意呼吸节奏,夏季运动要注意补充盐份;对于各种慢性病症引起的腹痛,应就医检查。病愈之前,应在医生或体育教师的指导下进行锻练。
(三) 运动性贫血
(一) 原因和症象
血液中务细胞与血红蛋白早低于正常值,称为贫血,因运动引起的血红蛋白减少称为运动性贫血。
运动性贫血的指数,男性的血红蛋白总量低于12克%,女性低于10。5%克。在通常情况下,本病的发病率女性高于男性。由于贫血,常引起多种不良的生理反应,危及健康。所以这部分学生常常恐惧体育锻练,特别害怕中长跑锻练。其发病的主要原因为:
1, 由于运动时,肌肉对蛋白质和铁的需要增加,一旦需求量得不到满足,即会引起运动性贫血。
2, 由于运动时,脾脏释放的溶血卵膦质使红细胞的脆性增加,加上运动时血流加速,易引起血红细胞破裂,致使红细胞的新生与死亡之间的平衡受到破坏,从而导致运动性贫血。
症象 运动性贫血发病缓慢,其症状表现为头晕,恶心,呕吐,气喘,体力下降,以及运动后心悸,心率加快,脸色苍白。
(二) 处置和预防
1, 处置 如果运动中出现头晕,恶心,呕吐等现象,应适当减小运动量,必要时暂停运动,并补充富含蛋白质或铁的食物,口服硫酸亚铁。
2, 预防 遵循循序渐进和个别对待原则,高速膳食,如运动时经常有头晕现象时,应及时诊断医治,以利正常参加体育锻练。
(四) 运动性昏厥
(一) 原因和症象
在运动中,由于脑部突然供血不足而发生的一时性知觉丧失现象,叫运动性昏厥。
1, 原因
由于剧烈运动或长时间运动,使大量血液积聚在下肢,回心血量减少所致。也和剧烈运动后引起的低血糖有关。
2, 症象
全身无力,头昏耳鸣,眼前发黑,面色苍白,失去知觉,突然昏倒,手足发凉,脉搏慢而弱,血压降低,呼吸缓慢等。
(二) 处置和预防
1, 处置
应立即使患者平卧,足略高于头部,并进行由小腿向大腿心脏方向推摩或拍击。同时由手指点压人中,合谷等穴位,必要时给氨气闻嗅。如由呕吐,应将患者头偏向一侧。如停止呼吸,应立即进行人工呼吸。轻度休克者,应由同伴搀扶漫漫走一段时间,帮助进行人工呼吸,即可消失症状。
2, 预防
平时要坚持体育锻炼,以增强体质;久蹲后不要突然起立,不要带病参加剧烈运动;急跑后不要立即停下来;不要在饥饿情况下参加剧烈运动。只要遵循上述要求,运动性昏厥时可以避免的。
五, 肌肉痉挛
肌肉痉挛俗称抽筋,是肌肉不自主的强直收缩,变得僵硬。运动中最容易发生痉挛的肌肉是小腿腓肠肌
(一)原因和症象
在体育锻炼时,肌肉受到寒冷的强烈刺激时,即可发生肌肉痉挛.常在游泳或户外锻练时发生;有的因为准备活动不足,或者肌肉猛力收缩,或收缩与放松不协调时,均可发生肌肉痉挛;也有的因为情绪过分紧张所致.
肌肉痉挛时,会突然变的坚硬,疼痛难忍,而且一时不易缓解.
(二) 处置与预防
1,处置
对痉挛部位的肌肉做到牵拉.例如腓肠肌痉挛时,即伸直膝关节,关配合按摩,揉捏及点压委中,涌泉穴等,以促进痉挛缓解和消失.
2,预防
运动前要做好准备活动,对容易发生痉挛的部位,事先应当进行适当的按摩;夏季进行长时间的运动时,要注意补充盐分,冬季锻练时,要注意保暖;游泳下水前,应先用冷水淋浴;游泳时,不要在水中停留的时间太长,;疲劳和饥饿时,不要进行剧烈的运动.
六,极点和第二闪呼吸
(一)极点
在剧烈运动时,特别在中长跑时,能量消耗大,下肢回流血量减少,氧债不断积累,并达到一定的程度,就会出现呼吸急促,胸闷难忍,下肢沉重,动作不协调,甚至有恶心现象,这在运动生理学上称为”极点”.
(二) 第二次呼吸
“ 极点”出现后,洗适当的减慢运动速度,并注意加深呼吸,坚持下去,上述生理反应将逐渐缓解与消失.随后机能得到重新改善,氧供应增加,运动能力双将得到提高,动作变的协调有力.这种现象,标志着”极点”已经有所克服,生理过程出现新的平衡,运动生理学上称之为”第二次呼吸”.”第二次呼吸”出现以后,循环机能将稳定在较高的水平上.
“极点”与”第二次呼吸”是长跑运动中常见的生理现象,无需疑虑和恐惧,只要坚持经常锻练和处理得当,”极点”现象是可以廷缓和减轻的.
七,运动中暑
(一) 原因和症象
1,原因 在较高的温度下,长时间进行体育锻练,易发生中暑,尤其在温度高,通风不良的条件下,头部缺乏保护,被烈日直接照射,容易发病.
2,症象 中暑早期,头晕,头痛,呕吐现象,逐步发展为体温升高,皮肤干燥,严重者可以出现精神失常,虚脱,抽搐,心率失常,血压下降,甚至昏迷危及生命.
(二) 处置和预防
1,处置 首先将患者扶到荫凉处通风处休息,同时采取降温消暑手段,如解开衣领,喝些清凉的饮料,十滴水,并补充生理盐水或葡萄糖生理盐水等.
严重患者,经临时处理后,应迅速送医院进行治疗.
2,预防 在高温炎热的季节进行锻练时,应适当减少运动量和运动的时间;避免在烈日下长时间进行锻练;夏天在室外锻练时,应戴白色的凉帽,穿宽敞的衣服;在室内锻练时,应保持良好的通风并备有低糖的饮料.
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