冬季养生需关注的10个“点” 冬季的养生要点有哪些？
\u51ac\u5b63\u517b\u751f\u5c0f\u5e38\u8bc6\u5927\u5168\u975e\u5e38\u5b9e\u7528\u7684\u51ac\u5b63\u517b\u751f\u5c0f\u77e5\u8bc6\uff0c\u603b\u6709\u4e00\u4e2a\u4f60\u9700\u8981
\u51ac\u5b636\u8282\u6c14\u5bd2\u4e34\u5927\u5730\uff0c\u4e07\u7269\u6536\u85cf\uff0c\u800c\u5bd2\u4e3a\u9634\u90aa\uff0c\u6613\u4f24\u4eba\u4e4b\u80be\u9633\u3002\u56e0\u6b64\uff0c\u51ac\u5b636\u8282\u6c14\u517b\u751f\u91cd\u5728\u517b\u85cf\u56fa\u7cbe\uff0c\u8865\u80be\u655b\u9634\u3002\u300a\u7d20\u95ee\u00b7\u56db\u6c14\u8c03\u795e\u5927\u8bba\u300b\u4e2d\u8bf4\uff1a\u201c\u51ac\u4e09\u6708\uff0c\u6b64\u8c13\u95ed\u85cf\uff0c\u6c34\u51b0\u5730\u577c\u3002\u65e0\u6270\u4e4e\u9633\uff0c\u65e9\u5367\u665a\u8d77\uff0c\u5fc5\u5f85\u65e5\u5149\u3002\u4f7f\u5fd7\u82e5\u4f0f\u82e5\u533f\uff0c\u82e5\u6709\u79c1\u610f\uff0c\u82e5\u5df1\u6709\u5f97\uff0c\u53bb\u5bd2\u5c31\u6e29\uff0c\u65e0\u6cc4\u76ae\u80a4\uff0c\u4f7f\u6c14\u4e9f\u593a\uff0c\u6b64\u51ac\u6c14\u4e4b\u5e94\uff0c\u517b\u85cf\u4e4b\u9053\u4e5f\u3002\u201d\u610f\u601d\u662f\u8bf4\uff1a\u51ac\u5b63\u4e09\u4e2a\u6708\uff0c\u662f\u4e07\u7269\u95ed\u85cf\u3001\u51b0\u51bb\u5730\u88c2\u7684\u5bd2\u51b7\u5b63\u8282\u3002\u4e3a\u9002\u5e94\u51ac\u5b63\u7684\u7279\u70b9\uff0c\u5c31\u5e94\u65e9\u7761\u665a\u8d77\uff0c\u5230\u65e5\u5149\u7167\u8000\u65f6\u8d77\u5e8a\u624d\u597d\u3002\u4e0d\u8981\u8f7b\u6613\u5730\u6270\u52a8\u9633\u6c14\uff0c\u4f7f\u7cbe\u795e\u5b88\u4f0f\u85cf\u800c\u4e0d\u5916\u9732\uff0c\u597d\u50cf\u6709\u4e2a\u4eba\u7684\u9690\u79d8\uff0c\u4e25\u5b88\u800c\u4e0d\u5916\u6cc4\uff0c\u53c8\u50cf\u5f97\u5230\u4e86\u6e34\u671b\u6240\u5f97\u5230\u7684\u4e1c\u897f\uff0c\u628a\u5b83\u79d8\u85cf\u8d77\u6765\u4e00\u6837\uff0c\u8981\u8eb2\u907f\u5bd2\u51b7\uff0c\u6c42\u53d6\u6e29\u6696\u3002\u4e0d\u8981\u4f7f\u76ae\u80a4\u5f00\u6cc4\u800c\u4ee4\u9633\u6c14\u4e0d\u65ad\u5730\u635f\u5931\uff0c\u8fd9\u5c31\u662f\u4e0e\u51ac\u6c14\u76f8\u9002\u5e94\u7684\u4fdd\u517b\u85cf\u6c14\u7684\u9053\u7406\u3002\u8fd9\u6bb5\u8bdd\u5f3a\u8c03\u4e86\u5728\u51ac\u5b636\u8282\u6c14\uff0c\u4eba\u4eec\u5e94\u4ece\u7cbe\u795e\u8c03\u6444\u3001\u996e\u98df\u8c03\u6444\u3001\u836f\u7269\u8c03\u6444\u3001\u8fd0\u52a8\u8c03\u6444\u7b49\u591a\u65b9\u9762\u4eba\u624b\uff0c\u56f4\u7ed5\u201c\u517b\u85cf\u201d\u8fd9\u4e2a\u4e2d\u5fc3\uff0c\u91cd\u89c6\u81ea\u8eab\u9633\u6c14\u7684\u517b\u62a4\u3002\u5426\u5219\u201c\u9006\u4e4b\u5219\u4f24\u80be\uff0c\u6625\u4e3a\u75ff\u53a5\uff0c\u5949\u751f\u8005\u5c11\u201d\u3002\u4e5f\u5c31\u662f\u8bf4\uff0c\u5982\u679c\u51ac\u5b636\u8282\u6c14\u4e0d\u6ce8\u610f\u201c\u517b\u85cf\u4e4b\u9053\u201d\uff0c\u800c\u635f\u4f24\u4e86\u80be\u4e2d\u9633\u6c14\uff0c\u5c31\u4f1a\u5f71\u54cd\u6765\u5e74\u6625\u5929\u7684\u5347\u53d1\u80fd\u529b\uff0c\u4ece\u800c\u5bfc\u81f4\u56db\u80a2\u67af\u840e\u65e0\u529b\uff0c\u60a3\u75ff\u53a5\u75c5\uff0c\u635f\u5bb3\u5065\u5eb7\u3002
\u51ac\u5b636\u8282\u6c14\u662f\u81ea\u7136\u754c\u9633\u6c14\u8870\u5fae\u3001\u4e07\u7269\u6536\u85cf\u3001\u6c14\u5019\u5bd2\u51b7\u7684\u5b63\u8282\u3002\u53e4\u4eba\u8bf4\uff1a\u201c\u51ac\u8005\u7ec8\u4e5f\uff0c\u4e07\u7269\u7686\u6536\u85cf\u4e5f\u3002\u201d\u6b64\u65f6\uff0c\u4e07\u7269\u751f\u673a\u6536\u85cf\uff0c\u9633\u6c14\u6f5c\u4f0f\uff0c\u8349\u6728\u51cb\u96f6\uff0c\u6606\u866b\u86f0\u4f0f\uff0c\u5927\u5730\u51b0\u5c01\uff0c\u96ea\u538b\u98ce\u5bd2\uff0c\u5927\u81ea\u7136\u4e2d\u7684\u52a8\u690d\u7269\u5904\u4e8e\u4f11\u7720\u72b6\u6001\uff0c\u517b\u7cbe\u84c4\u9510\uff0c\u4ee5\u5f85\u6765\u5e74\u6625\u5929\u751f\u673a\u52c3\u53d1\u3002\u4eba\u4e0e\u56db\u65f6\u76f8\u5e94\uff0c\u81ea\u7136\u754c\u7684\u56db\u65f6\u6c14\u5019\u7684\u53d8\u5316\uff0c\u5bf9\u4eba\u4f53\u4ea7\u751f\u76f4\u63a5\u6216\u95f4\u63a5\u7684\u5f71\u54cd\uff0c\u4eba\u4f53\u5fc5\u7136\u4f1a\u5e94\u65f6\u4ee4\u7684\u53d8\u5316\u800c\u53d8\u5316\u3002\u8fd9\u53d8\u5316\u53cd\u6620\u4eba\u4f53\u751f\u7406\u7684\u9002\u5e94\u6027\uff0c\u6b63\u5982\u300a\u5185\u7ecf\u00b7\u7075\u67a2\u300b\u4e2d\u8bf4\uff1a\u201c\u4eba\u4e0e\u5929\u5730\u76f8\u5e94\u4e5f\u201d\uff0c\u201c\u4eba\u4e0e\u5929\u5730\u76f8\u53c2\u4e5f\uff0c\u4e0e\u65e5\u548c\u6708\u76f8\u5e94\u4e5f\u201d\u3002\u4eba\u4f53\u7684\u751f\u7406\u673a\u80fd\u4e5f\u4e0e\u4e4b\u76f8\u5e94\uff0c\u65b0\u9648\u4ee3\u8c22\u5904\u4e8e\u76f8\u5bf9\u7f13\u6162\u7684\u72b6\u6001\u3002\u662f\u8c13\u201c\u9633\u6c14\u5185\u6f5c\u201d\uff0c\u8fd9\u6709\u76ca\u4e8e\u7cbe\u6c14\u7684\u5145\u517b\u548c\u79ef\u805a\uff0c\u6240\u4ee5\u51ac\u5b636\u8282\u6c14\u662f\u4fdd\u5065\u517b\u751f\u7684\u6700\u4f73\u65f6\u8282\u3002
1.\u51ac\u5b9c\u85cf\u7cbe\uff0c\u5e94\u65f6\u800c\u517b\u51ac\u5b636\u8282\u6c14\u517b\u751f\u5e94\u6839\u636e\u201c\u4e07\u7269\u85cf\uff0c\u80be\u6c14\u6c34\u65fa\u201d\u7684\u7279\u70b9\uff0c\u907f\u5bd2\u5c31\u66a7\uff0c\u655b\u9634\u62a4\u9633\uff0c\u8c03\u548c\u9634\u9633\u76f8\u5e73\u8861\uff0c\u517b\u201c\u85cf\u201d\u800c\u56fa\u80be\u6c14\uff0c\u589e\u5f3a\u4f53\u8d28\uff0c\u9632\u75c5\u76ca\u5bff\u3002\u51ac\u5b63\uff0c\u662f\u4e00\u5e74\u7684\u6700\u540e\u4e00\u5b63\uff0c\u5386\u7ecf\u7acb\u51ac\u3001\u5c0f\u96ea\u3001\u5927\u96ea\u3001\u51ac\u81f3\u3001\u5c0f\u5bd2\u3001\u5927\u5bd2\u516d\u4e2a\u8282\u6c14\u3002\u4eba\u4eec\u8981\u987a\u5e94\u51ac\u5b636\u8282\u6c14\u7684\u7279\u70b9\u800c\u517b\u751f\u3002\u5982\u51ac\u5b636\u8282\u6c14\u5929\u6c14\u5bd2\u51b7\uff0c\u9634\u76db\u9633\u8870\uff0c\u6613\u60a3\u9633\u865a\u4e4b\u75c7\uff0c\u65e0\u8bba\u662f\u4fdd\u5065\u76ca\u5bff\uff0c\u8fd8\u662f\u8865\u865a\u795b\u75c5\uff0c\u90fd\u5e94\u6ce8\u610f\u4ee5\u6e29\u8865\u9633\u6c14\u4e3a\u4e3b\uff0c\u614e\u7528\u6216\u5c11\u7528\u6ecb\u9634\u836f\u7269\u3002
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4.\u8fd0\u52a8\u8c03\u6444\uff0c\u62a4\u9633\u517b\u5f62\u5728\u51ac\u5b636\u8282\u6c14\u4e25\u5bd2\u7684\u6076\u52a3\u73af\u5883\u4e0b\uff0c\u4eba\u4f53\u673a\u80fd\u6613\u53d1\u751f\u7d0a\u4e71\uff0c\u5c24\u5176\u662f\u5e74\u8001\u4f53\u5f31\u8005\uff0c\u5f53\u4e0d\u80fd\u9002\u5e94\u5916\u754c\u73af\u5883\u65f6\uff0c\u5c31\u4f1a\u8bf1\u53d1\u4e00\u4e9b\u75be\u75c5\u3002\u5982\u5728\u51b7\u7a7a\u6c14\u523a\u6fc0\u4e0b\uff0c\u4eba\u4f53\u514d\u75ab\u673a\u80fd\u964d\u4f4e\uff0c\u9632\u5fa1\u75be\u75c5\u80fd\u529b\u51cf\u5f31\uff0c\u4e00\u65e6\u906d\u53d7\u5230\u7ec6\u83cc\u3001\u75c5\u6bd2\u7684\u4fb5\u88ad\uff0c\u53ef\u5f15\u8d77\u611f\u5192\u3001\u6162\u6027\u652f\u6c14\u7ba1\u708e\u548c\u80ba\u708e\u7b49\u75be\u75c5\u3002\u51ac\u5b63\uff0c\u7531\u4e8e\u5bd2\u51b7\u523a\u6fc0\uff0c\u4f7f\u4ea4\u611f\u795e\u7ecf\u5174\u594b\uff0c\u80be\u4e0a\u817a\u7d20\u7b49\u7269\u8d28\u5206\u6ccc\u589e\u52a0\uff0c\u5f15\u8d77\u5468\u56f4\u5c0f\u8840\u7ba1\u963b\u529b\u52a0\u5927\uff0c\u8840\u538b\u5347\u9ad8\uff0c\u8840\u6db2\u6d41\u53d8\u53d1\u751f\u53d8\u5316\uff0c\u53ef\u52a0\u91cd\u539f\u6709\u5fc3\u3001\u8111\u8840\u7ba1\u7ca5\u6837\u786c\u5316\u7684\u75c5\u7406\u635f\u5bb3\uff0c\u5bfc\u81f4\u51a0\u5fc3\u75c5\u3001\u5fc3\u808c\u6897\u6b7b\u3001\u8111\u6813\u585e\u3001\u8111\u51fa\u8840\u7b49\u75be\u75c5\u53d1\u4f5c\u6216\u52a0\u91cd\uff0c\u751a\u81f3\u53d1\u751f\u610f\u5916\u3002\u6b64\u5916\uff0c\u54ee\u5598\u3001\u80c3\u53ca\u5341\u4e8c\u6307\u2019\u80a0\u6e83\u75a1\u3001\u76ae\u80a4\u7619\u75d2\u75c7\u7b49\uff0c\u51ac\u5b63\u591a\u6709\u590d\u53d1\uff0c\u4ea6\u5e94\u5f15\u8d77\u8db3\u591f\u7684\u6ce8\u610f\u3002\u56e0\u6b64\uff0c\u8981\u9009\u62e9\u9002\u5f53\u7684\u953b\u70bc\u9879\u76ee\u953b\u70bc\u3002\u953b\u70bc\u573a\u6240\u5e94\u4ee5\u5ba4\u5185\u4e3a\u4e3b\uff0c\u98ce\u548c\u65e5\u4e3d\u7684\u5929\u6c14\uff0c\u53ef\u8fdb\u884c\u9002\u5ea6\u7684\u6237\u5916\u953b\u70bc\u3002\u8fd9\u6837\u65e2\u53ef\u8212\u670d\u7b4b\u9aa8\u3001\u6d41\u901a\u8840\u8109\uff0c\u53c8\u662f\u589e\u70ed\u4fdd\u6696\u9632\u5bd2\u7684\u79ef\u6781\u63aa\u65bd\u3002\u51ac\u5b636\u8282\u6c14\u517b\u5f62\uff0c\u5e94\u6839\u636e\u4e0d\u540c\u5730\u533a\u6c14\u5019\u548c\u4eba\u7684\u4f53\u8d28\uff0c\u4ee5\u52a8\u529f\u4e3a\u4e3b\uff0c\u4ee5\u9002\u5e94\u51ac\u5b63\u6c14\u5019\uff0c\u589e\u5f3a\u4eba\u4f53\u7684\u6297\u5bd2\u80fd\u529b\u3002\u51ac\u5b636\u8282\u6c14\u953b\u70bc\u5207\u5fcc\u5728\u5927\u5bd2\u3001\u5927\u98ce\u3001\u5927\u96ea\u53ca\u96fe\u9732\u4e2d\u8fdb\u884c\uff0c\u5e74\u8001\u4f53\u5f31\u8005\u5c24\u5e94\u907f\u514d\u3002\u51ac\u5b636\u8282\u6c14\u953b\u70bc\u8fd0\u52a8\u91cf\u8981\u9002\u5ea6\uff0c\u300a\u5343\u91d1\u65b9\u300b\u8bf4\uff1a\u201c\u51ac\u65f6\u5929\u5730\u6c14\u95ed\uff0c\u8840\u6c14\u4f0f\u85cf\uff0c\u4eba\u4e0d\u53ef\u4f5c\u52b3\u51fa\u6c57\uff0c\u53d1\u6cc4\u9633\u6c14\uff0c\u6709\u635f\u4e8e\u4eba\u4e5f\u3002\u201d\u8fd9\u5c31\u8bf4\u660e\uff0c\u51ac\u5b636\u8282\u6c14\u9633\u6c14\u6f5c\u85cf\uff0c\u82e5\u8fd0\u52a8\u91cf\u8fc7\u5ea6\uff0c\u5219\u4f1a\u8017\u6563\u9633\u6c14\u3002
方法/步骤
1.多“点”水
冬天气候干燥，人体极易缺水，常喝白开水，不但能保证机体的需要，还可起到利尿排毒、消除废物之功效。冬天虽然排汗排尿减少，但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作依然需要水分滋养。
方法：每日饮水量应不少于2000-3000毫升。
2.出“点”汗
户外活动可调节新陈代谢机能，增强大脑皮层兴奋和体温调节功能。适当动动筋骨，出点汗，这样才能强身健体。
方法：锻炼也要根据个人体质和年龄的不同而有所区别。患有心脑血管疾病的人应杜绝打球、登山等剧烈运动；患有呼吸系统疾病的人，应选择日照充足的时候运动，避免受寒，防止诱发疾病急性发作。老年人更应注意保暖，避免过早起床锻炼，以防脑供血不足诱发中风。
3.防“点”病
冬季气候寒冷，容易诱发慢性病复发或加重，应留意防寒保暖。而为了保暖，开窗换气的时间又比较少，空气流通不够，如此就为各种细菌的滋生提供了条件。同时，无论是室内还是室外，冬季的空气都不够湿润，鼻腔干燥也会给细菌留下更多可乘之机。
方法：预防大风降温天气对机体的不良刺激，备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病发生。
4.调“点”神
一入冬就觉得没精神、烦躁不安，还会感到压力大。这是冬季抑郁的症状，俗称“冬季心理流感”。
方法：根据自身健康状况选择一些诸如慢跑、滑冰、跳舞和打球等强度不等的体育活动，这些都是消除烦闷、调养精神的良药。
5.早“点”睡
唐代医学家孙思邈说：“冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威。”早睡以养阳气，迟起以固阴精。有句俗语：春困秋乏夏打盹儿，睡不醒的冬仨月。中医讲究春发夏长秋收冬藏，冬天是养精蓄锐的季节。
方法：冬季养生要保证充足的睡眠，这样有益于阳气潜藏，阴津蓄积；立冬后的起居调养切记“养藏”。
6.进“点”补
冬天属于“闭藏”的季节，肾主封藏，也就是说冬天是养肾的时节。冬天通过进补养肾，让身体更好，更少得病。
方法：冬季养生要科学进补。阳气偏虚的人，选羊肉、狗肉、鸡肉等。气血双亏的人，可用鹅肉、鸭肉、乌鸡等。不宜食生冷燥热的人，选用枸杞子、红枣、木耳、黑芝麻、核桃肉等。药补则要遵医嘱，一人一法。冬令进补前，最好选用红枣炖牛肉，也可煮生姜大枣牛肉汤，以调节脾胃功能。
7.护“点”脚
民间有一说法，“寒从脚底生”。因为脚为人体最远端，脂肪薄，保暖能力差，而中医认为脚底穴位与内脏关系密切，如果脚部受凉可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛经等疾患，所以要注意脚部保暖防寒。冬季健脚即健身。
方法：天天坚持用温热水洗脚，最好同时按摩和刺激双脚穴位。天天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以促进血液循环。
8.饮“点”茶
冬天喝茶可以提神醒脑，使人精神振奋，增强记忆力；兴奋中枢神经，增加运动能力；刺激胃液分泌，帮助消化，增进食欲，消除口臭；消除疲劳，促进新陈代谢。
方法：冬天喝茶以红茶为上品。红茶甘温，可养人体阳气；红茶含有丰富的蛋白质和糖，生热暖腹，增强人体的抗寒能力，还可助消化，去油腻。
9.喝“点”粥
晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。天冷时，清早起床喝上一碗热粥，可以帮助保暖、增加身体御寒能力，能预防感冒。
方法：糯米红枣粥、八宝粥、小米粥等最适宜。还可常食安神养心的桂圆粥、清火明目的菊花粥、健胃理肠的鲫鱼粥、健脾养胃的茯苓粥、益精养阴的芝麻粥、养阴固精的胡桃粥、益气养阴的大枣粥、润肺生津的银耳粥和消食化痰的萝卜粥等。
10.通“点”风
冬天，家里一般都会门窗紧闭，导致室内空气不流通，人们总是在这个空间里呼吸会导致产生大量的二氧化碳，人体会出现头晕、胸闷等缺氧症状。
方法：应每天早晨、中午和晚上各开窗通风20分钟，保持室内空气新鲜。实验表明，每换气一次，可去除室内空气中60%的有害气体。避免室内外温差过大，一般室内应控制在16-22℃为好。
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