胀气吃什么食物排气 肚子胀气吃什么排气
\u5403\u4ec0\u4e48\u4e1c\u897f\u5bb9\u6613\u653e\u5c41\uff1f\u5bb9\u6613\u653e\u5c41\u98df\u7269\uff1a
1\u3001\u5377\u5fc3\u83dc
\u5377\u5fc3\u83dc\u5bcc\u542b\u7ef4\u4ed6\u547dC\u3001\u7ef4\u4ed6\u547dK\u548c\u81b3\u98df\u7ea4\u7ef4\uff0c\u5bf9\u4eba\u4f53\u5f88\u6709\u76ca\u5904\u3002\u4f46\u662f\u5b83\u5185\u542b\u4eba\u7c7b\u5927\u80a0\u4e0d\u80fd\u5206\u89e3\u7684\u4e09\u7cd6\u68c9\u7c7d\u7cd6\uff0c\u5403\u5f97\u8fc7\u591a\u5c31\u4f1a\u4e0d\u65ad\u653e\u5c41\u3002
2\u3001\u8611\u83c7
\u8611\u83c7\u5728\u5168\u4e16\u754c\u90fd\u5f88\u53d7\u6b22\u8fce\uff0c\u5b83\u662f\u4f4e\u80c6\u56fa\u9187\u98df\u7269\u4e14\u5bcc\u542b\u7ef4\u4ed6\u547d\u3001\u86cb\u767d\u8d28\u3001\u7ea4\u7ef4\u548c\u6297\u6c27\u5316\u5242\u3002\u4f46\u662f\u5403\u8611\u83c7\u5bb9\u6613\u653e\u5c41\u3002
3\u3001\u6d0b\u8471
\u6d0b\u8471\u4e2d\u7684\u8425\u517b\u6210\u5206\u5341\u5206\u4e30\u5bcc\uff0c\u4e0d\u4ec5\u5bcc\u542b\u94be\u3001\u7ef4\u751f\u7d20C\u3001\u53f6\u9178\u3001\u950c\u3001\u7852\uff0c\u53ca\u7ea4\u7ef4\u8d28\u7b49\u8425\u517b\u7d20\uff0c\u66f4\u6709\u4e24\u79cd\u7279\u6b8a\u7684\u8425\u517b\u7269\u8d28\u2014\u2014\u69f2\u76ae\u7d20\u548c\u524d\u5217\u817a\u7d20A\u3002\u5403\u5b8c\u6d0b\u8471\u9664\u4e86\u8981\u62c5\u5fc3\u53e3\u6c14\u6e05\u65b0\u95ee\u9898\u5916\uff0c\u4f60\u4e5f\u9700\u8981\u62c5\u5fc3\u653e\u5c41\u95ee\u9898\u3002
4\u3001\u82b9\u83dc
\u82b9\u83dc\u5361\u8def\u91cc\u5f88\u4f4e\uff0c\u662f\u51cf\u80a5\u98df\u7269\u7684\u9996\u9009\u3002\u4f46\u662f\u82b9\u83dc\u5728\u4f53\u5185\u4f1a\u4ea7\u751f\u8fc7\u654f\u53cd\u5e94\uff0c\u5e76\u4e14\u5b83\u6240\u542b\u7684\u78b3\u6c34\u5316\u5408\u7269\u4f1a\u5f15\u53d1\u5267\u70c8\u7684\u653e\u5c41\u53cd\u5e94\u3002
5\u3001\u71d5\u9ea6\u9eb8
\u71d5\u9ea6\u9eb8\u662f\u71d5\u9ea6\u7684\u58f3\uff0c\u662f\u8c37\u7269\u52a0\u5de5\u8fc7\u7a0b\u4e2d\u7684\u526f\u4ea7\u54c1\uff0c\u5bcc\u542b\u4e30\u5bcc\u7684\u81b3\u98df\u7ea4\u7ef4\u548c\u4eba\u7c7b\u5fc5\u9700\u8102\u80aa\u9178\u53ca\u86cb\u767d\u8d28\u3001\u7ef4\u4ed6\u547d\u548c\u77ff\u7269\u8d28\u3002\u4f46\u540c\u65f6\uff0c\u8fd9\u4e9b\u6210\u5206\u4e5f\u4f7f\u5f97\u71d5\u9ea6\u9eb8\u96be\u4ee5\u6d88\u5316\u5e76\u4ea7\u751f\u4eba\u4f53\u6c14\u4f53\u6392\u653e\u3002
6\u3001\u9999\u8549\u3001\u82f9\u679c
\u9999\u8549\u5bcc\u542b\u6c34\u6eb6\u6027\u7ea4\u7ef4\u548c\u5de6\u65cb\u7cd6\uff0c\u8fd9\u4e24\u8005\u5728\u4f53\u5185\u5927\u91cf\u5206\u89e3\u65f6\u90fd\u4f1a\u5f15\u8d77\u80a0\u80c3\u6c14\u80c0\u3002\u5982\u679c\u9999\u8549\u5403\u591a\u7684\u8bdd\uff0c\u4f60\u5c31\u4f1a\u4e0d\u65ad\u653e\u5c41\u3002\u548c\u9999\u8549\u4e00\u6837\uff0c\u82f9\u679c\u4e2d\u4e5f\u542b\u6709\u53ef\u6eb6\u89e3\u5de6\u65cb\u7cd6\uff0c\u533b\u751f\u901a\u5e38\u4f1a\u5efa\u8bae\u8179\u80c0\u7684\u4eba\u5c11\u5403\u82f9\u679c\u6216\u662f\u4e0d\u5403\u3002
\u6269\u5c55\u8d44\u6599\u7a81\u7136\u653e\u5c41\u76846\u4e2a\u539f\u56e0\uff1a
1\u3001\u5403\u996d\u592a\u4ed3\u4fc3
\u5982\u679c\u4f60\u5403\u996d\u7684\u901f\u5ea6\u592a\u5feb\u6216\u8fb9\u804a\u5929\u8fb9\u5403\u996d\uff0c\u5c31\u6709\u53ef\u80fd\u541e\u54bd\u4e0b\u5927\u91cf\u7684\u7a7a\u6c14\u3002\u7a7a\u6c14\u662f\u7531\u5404\u79cd\u6c14\u4f53\u6784\u6210\u7684\uff0c\u5f53\u4f60\u541e\u4e0b\u5927\u91cf\u7684\u6c14\u4f53\u4e4b\u540e\uff0c\u4e5f\u4f1a\u751f\u6210\u66f4\u591a\u7684\u6c14\u4f53\u3002\u5f53\u8fbe\u5230\u4e00\u5b9a\u7a0b\u5ea6\u65f6\uff0c\u8fd9\u4e9b\u6c14\u4f53\u4f1a\u60f3\u529e\u6cd5\u6392\u51fa\u4f53\u5185\u3002
2\u3001\u7ec6\u83cc\u5931\u8861
\u7ec6\u83cc\u4f1a\u5bf9\u4eba\u4eec\u6240\u5403\u7684\u98df\u7269\u8fdb\u884c\u53d1\u9175\u3002\u8fd9\u4e00\u8fc7\u7a0b\u53d1\u751f\u5728\u7ed3\u80a0\u91cc\uff0c\u4f46\u6709\u4e9b\u7ed3\u80a0\u7ec6\u83cc\u7531\u4e8e\u8fc7\u5ea6\u751f\u957f\u800c\u8fdb\u5165\u5c0f\u80a0\u3002\u56e0\u6b64\uff0c\u98df\u7269\u88ab\u6d88\u5316\u524d\uff0c\u5c31\u4e0e\u7ec6\u83cc\u53d1\u751f\u4e86\u63a5\u89e6\uff0c\u751f\u6210\u4e86\u6c14\u4f53\u3002\u6709\u4e9b\u4eba\u60a3\u80a0\u80c3\u708e\u540e\uff0c\u80a0\u9053\u5185\u7684\u83cc\u7fa4\u7ec4\u6210\u53d1\u751f\u53d8\u5316\uff0c\u80a0\u9053\u5185\u7ec6\u83cc\u5931\u8861\uff0c\u4e5f\u4f1a\u6392\u6c14\u589e\u591a\u3002
3\u3001\u5bf9\u9eb8\u8d28\u654f\u611f
\u5982\u679c\u8eab\u4f53\u5728\u5206\u89e3\u67d0\u4e9b\u98df\u7269\u65f6\u5b58\u5728\u56f0\u96be\uff0c\u5c31\u4f1a\u5bfc\u81f4\u6392\u6c14\u589e\u591a\u3002\u4f8b\u5982\uff0c\u6709\u5438\u6536\u4e0d\u826f\u6216\u5176\u4ed6\u81ea\u8eab\u514d\u75ab\u6027\u75be\u75c5\u7684\u60a3\u8005\u4f1a\u5bf9\u9eb8\u8d28\u66f4\u654f\u611f\u3002
4\u3001\u4fbf\u79d8
\u5f53\u7caa\u4fbf\u5728\u80a0\u9053\u4e2d\u65e0\u6cd5\u79fb\u52a8\u65f6\uff0c\u4eba\u4eec\u4f1a\u611f\u5230\u81ea\u5df1\u6392\u6c14\u66f4\u591a\uff0c\u8fd9\u662f\u56e0\u4e3a\u7caa\u4fbf\u4e3b\u8981\u662f\u7531\u7ec6\u83cc\u6784\u6210\u7684\uff0c\u7ec6\u83cc\u5728\u4eba\u4f53\u7cfb\u7edf\u5185\u5806\u79ef\u7684\u6570\u91cf\u8d8a\u591a\uff0c\u53d1\u9175\u540e\u6392\u653e\u51fa\u6765\u7684\u6c14\u4f53\u4e5f\u5c31\u8d8a\u591a\u3002 \u6b64\u5916\uff0c\u6709\u4e9b\u4eba\u867d\u7136\u6392\u6c14\u91cf\u4e0d\u6bd4\u522b\u4eba\u591a\uff0c\u5374\u66f4\u4e3a\u654f\u611f\uff0c\u6bd4\u8f83\u5bb9\u6613\u8179\u80c0\u3001\u80c0\u6c14\u7b49\u3002
5\u3001\u6fc0\u7d20\u5206\u6ccc\u6539\u53d8
\u66f4\u5e74\u671f\u5973\u6027\u6216\u6fc0\u7d20\u5206\u6ccc\u5931\u8861\u60a3\u8005\uff0c\u5176\u80a0\u80c3\u8fd0\u52a8\u4e0d\u5982\u5e74\u8f7b\u65f6\u90a3\u4e48\u6d3b\u8dc3\uff0c\u4e5f\u4f1a\u51fa\u73b0\u6392\u6c14\u589e\u591a\u7684\u73b0\u8c61\u3002\u4e00\u822c\u6765\u8bf4\uff0c\u7ecf\u5e38\u8fd0\u52a8\u548c\u670d\u7528\u76ca\u751f\u83cc\u6709\u52a9\u4e8e\u7f13\u89e3\u3002
6\u3001\u4e73\u5236\u54c1\u5403\u592a\u591a
\u5176\u5b9e\uff0c\u4e73\u5236\u54c1\u8010\u53d7\u4eba\u7fa4\u4e5f\u4f1a\u56e0\u5e74\u9f84\u589e\u957f\u800c\u53d1\u751f\u6539\u53d8\u3002\u56e0\u4e3a\u968f\u7740\u65f6\u95f4\u7684\u63a8\u79fb\uff0c\u4eba\u4f53\u5185\u7528\u4e8e\u6d88\u5316\u4e73\u5236\u54c1\u7684\u4e73\u9178\u9176\u7684\u6570\u91cf\u4f1a\u6709\u6240\u51cf\u5c11\uff0c\u56e0\u800c\u8fc7\u591a\u98df\u7528\u8fd9\u7c7b\u98df\u54c1\u5c31\u4f1a\u8ba9\u4eba\u611f\u89c9\u4e0d\u8212\u670d\uff0c\u6392\u6c14\u589e\u591a\u3002
\u53c2\u8003\u8d44\u6599\uff1a\u4eba\u6c11\u7f51--\u8001\u653e\u5c41\u662f\u7a7a\u6c14\u5438\u591a\u4e86\uff1f\u653e\u5c41\u539f\u56e0\u548c\u996e\u98df\u6709\u54ea\u4e9b
\u80c0\u6c14\u5927\u90e8\u5206\u662f\u996e\u98df\u6240\u5f15\u8d77\u7684,\u9996\u5148\u5fc5\u987b\u6539\u53d8\u996e\u98df\u4e60\u60ef\uff1a
\u5403\u4e1c\u897f\u65f6,\u7ec6\u56bc\u6162\u54bd,\u800c\u4e14\u4e0d\u8981\u4e00\u6b21\u5403\u5f97\u592a\u591a,\u592a\u6491.
\u5e73\u65f6\u907f\u514d\u559d\u78b3\u9178\u996e\u6599,\u53e3\u9999\u7cd6,\u5e76\u4e14\u6700\u597d\u4e0d\u8981\u7528\u5438\u7ba1\u559d\u996e\u6599,\u56e0\u4e3a\u8fd9\u4e9b\u90fd\u4f1a\u65e0\u5f62\u4e2d\u589e\u52a0\u6c14\u4f53\u7684\u6444\u5165.
\u5c11\u5403\u542b\u6709\u679c\u7cd6\u6216\u662f\u5c71\u68a8\u9187\uff08\u7cd6\uff09\u7684\u98df\u7269\u6216\u751c\u70b9,\u56e0\u4e3a\u8fd9\u4e5f\u662f\u4ea7\u6c14\u7684\u5143\u51f6.
\u8c46\u7c7b\u98df\u54c1\u4e00\u5b9a\u8981\u716e\u5230\u719f\u70c2\u4e86\u518d\u5403,\u56e0\u4e3a\u592a\u786c\u7684\u8c46\u5b50,\u4e0d\u4f46\u4e0d\u597d\u6d88\u5316\u8fd8\u5bb9\u6613\u9020\u6210\u80c0\u6c14.
\u6709\u4e9b\u4eba\u5bf9\u67d0\u79cd\u98df\u7269\u7279\u522b\u5bb9\u6613\u4ea7\u6c14\u6216\u662f\u80c0\u6c14,\u5c31\u5fc5\u987b\u6839\u636e\u4ee5\u5f80\u7684\u7ecf\u9a8c\u907f\u5f00\u67d0\u4e9b\u7279\u5b9a\u7684\u98df\u7269.
\u996d\u540e\u4e0d\u8981\u4e00\u76f4\u95f7\u5750\u5728\u6c99\u53d1\u4e0a,\u53ef\u4ee5\u8d77\u8eab\u8d70\u4e00\u8d70,\u6d17\u4e2a\u7897,\u6216\u662f\u6563\u4e2a\u6b65,\u6e29\u548c\u8f7b\u7f13\u7684\u8fd0\u52a8\u90fd\u6709\u52a9\u4e8e\u5e2e\u52a9\u6d88\u5316.
\u5982\u679c\u6709\u60f3\u6392\u6c14\u7684\u611f\u89c9\uff0c\u4e0d\u8981\u618b\u7740\uff0c\u53ef\u4ee5\u6682\u65f6\u56de\u907f\u4e00\u4e0b\u4eba\u7fa4\uff0c\u4e00\u5b9a\u8981\u91ca\u653e\u51fa\u6765\uff0c\u597d\u8ba9\u80a0\u80c3\u7ebe\u89e3\u4e00\u4e0b\u538b\u529b\u3002
\u82e5\u662f\u8179\u80c0\u96be\u6d88\u65f6\uff0c\u53ef\u4ee5\u4f7f\u7528\u8584\u8377\u6cb9\u6d82\u62b9\u809a\u8110\u5468\u56f4\u7684\u90e8\u4f4d\uff0c\u6765\u6d88\u9664\u8179\u90e8\u7684\u80c0\u6c14\u3002
\u559d\u4e00\u70b9\u8584\u8377\u8336\u3001\u67d1\u6a58\u8336\u6765\u7f13\u548c\u80a0\u80c3\u7684\u80c0\u6c14\u3002
建议多吃易消化的食物，如土豆，米饭，生菜，香蕉等；少吃易产气的食物，如豆类、西兰花、卷心菜、菜花、甘蓝等。
尽量避免食用咖啡因的饮料，以及有气体的饮料。
多喝水、多吃纤维，水和膳食纤维吃的太少容易引起便秘，便秘最常引起腹胀。
建议分次进食，少量多餐，减少摄入动物脂肪高的食物、油腻或油炸食品，避免睡前进食。
建议食用发酵乳制品，其内所含益生菌可以改善腹胀。
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