羡慕纤细美腰，有什么超虐腹的瑜伽体式训练吗？ 想要减掉腰部赘肉，打造小蛮腰，都有哪些瑜伽体式可以练？
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A\uff0e \u56db\u89d2\u8dea\u59ff\u51c6\u5907\uff0c\u53cc\u624b\u53cc\u811a\u6253\u5f00\u4e0e\u80a9\u540c\u5bbd\uff0c\u53cc\u624b\u5728\u53cc\u80a9\u7684\u6b63\u4e0b\u65b9\uff0c\u53cc\u819d\u5728\u9acb\u90e8\u7684\u6b63\u4e0b\u65b9
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C\uff0e \u811a\u540e\u8ddf\u5411\u4e0b\u8e29\uff0c\u819d\u76d6\u4f38\u76f4\uff0c\u5927\u817f\u808c\u8089\u6536\u7d27\uff0c\u811a\u540e\u8ddf\u3001\u819d\u76d6\u7a9d\u5230\u81c0\u90e8\u5750\u9aa8\u4e00\u6761\u76f4\u7ebf\uff0c
D\uff0e \u53cc\u624b\u7528\u98df\u6307\u4e0e\u4e2d\u6307\u6307\u6839\u4ee5\u53ca\u5927\u9c7c\u9645\u63a8\u5730\uff0c\u624b\u81c2\u3001\u8eaf\u5e72\u5230\u5750\u9aa8\u4e00\u6761\u76f4\u7ebf\uff0c\u624b\u81c2\u7531\u814b\u7a9d\u5904\u5411\u5916\u8f6c\u52a8\uff0c\u653e\u677e\u53cc\u80a9\u548c\u8116\u5b50\uff0c\u5934\u90e8\u548c\u810a\u67f1\u5728\u4e00\u6761\u76f4\u7ebf\u4e0a\u3002
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超虐腹的1组瑜伽体式，摆脱腰腹部赘肉，轻松秀出纤细美腰！被"两宋"离婚、"范李"分手、"唐张"大婚霸屏。宋慧乔与宋仲基的缘分源自共同出演的电视剧《太阳的后裔》，这组不管是剧中还是现实中都超甜的CP，而他们却在结婚不到两年后选择离婚。
说起宋慧乔与唐艺昕，不得不提她们的纤细美腰，带火"筷子腰"的唐艺昕那腰细的简直让人怀疑人生，而衣品超好的宋慧乔身材也是杠杠的，腰围纤细令人惊羡。
腰围粗除了腹部脂肪堆积外，也有一部分是由于消化不良导致腹胀、胃胀等，形成一丝小肚子的假肥胖，想要减脂、粗消化，不妨试试瑜伽练习。今天跟大家分享的是瑜伽八体投地式，想要瘦腹收腰的美眉们这下有福，超级虐腹，快速摆脱难看的水桶腰，轻松秀出迷人马甲线，做一位人人惊艳的小腰精。
1、八体投地式
八体投地式，属于拜日式瑜伽体式中的第六个动作，主要以卧姿为主，习练中需注意：
A.双手肘弯曲内贴于体侧，肘关节向上，指腹贴地，五指张开下压均匀受力，臀部内收上提使得双膝弯曲点地，脚尖触地。
B.意识需放于肩胛骨处，颈部微仰使得胸部及下颌贴于地面，放松双肩区域，保持上背部笔直，尽量延展脊柱区域。
体式功效：
A.锻炼身体的协调能力，强健腿部及手臂力量，减少多余脂肪，美化肌肉线条，具有纤细双臂、美化腿型的功效。
B.活络腰部区域，刺激肠胃蠕动，提高基础代谢能力，改善消化系统，缓解便秘、胃胀等，具有平腹收腰的效果。
习练要点：
A.跪姿，双腿打开与髋同宽，双腿小腿贴地保持与大腿垂直，挺直腰背，下巴微收，双手自然放于体侧。
B.屈肘，双上臂贴于体侧，使得前臂平行于地面，掌心朝前。
C.收腹，躯干前屈使得掌心下压贴地，颈部微仰，下巴轻触地面，保持胸部区域靠于地面，提臀，保持背部挺直，维持体式30秒时间。
想要平腹收腰的美眉们怎么能少了八体投地式，每天坚持3分钟，助你轻松练就迷人的马甲线，关键还能有效提高消化能力，消除顽固便秘，效果实在杠杠滴！
一定要管住嘴，迈开腿，不吃高热量的食物，多吃清淡食物，然后每天坚持运动，多做深蹲、仰卧起坐、平板支撑、扭腰、卷腹这些瑜伽运动，坚持下来就能练出性感水蛇腰啦
轮式。这是瑜伽中伸展脊椎的经典体式之一 ，长期坚持练习，能够让腰变细。
第1个瑜伽的体式就是划船式，这样的方式很好的去缓解腰部和腹部很粗的现象，慢慢的让身材变得越来越苗条，第2个就是瑜伽的弓背式，通过这样的锻炼，可以让整个的腰部和腹部得到很好的拉伸，会让身体变得很苗条。
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