教小学生跳绳的方法
1小孩初学跳绳的方法
3岁～5岁的小儿刚开始练习跳绳时，家长需分步引导孩子训练：
(1)先让孩子随着节奏跳，不拿绳子，引导孩子一边拍手一边往上跳。
(2)孩子学会有节奏的上跳后，仍然不拿绳子，让孩子双手做出跳绳的姿势，按节奏模仿跳绳动作。
(3)再引导孩子双手拿绳子，模仿做跳绳动作。当绳子落地时，引导孩子双脚跳过绳子，完全像跳绳样，只是动作不连续。
(4)练习双手握绳子、双脚协调上跳的完整跳绳运动。当孩子学会跳绳后，再练习变换跳绳的花样。这样不仅可以提高运动的积极性，也增加协调性。

2
教小孩跳绳的实施方法
跳绳看似简单，但如果真正实施起来，并不是件容易的事情。
不会拿绳子跳的孩子，可以做跳绳的动作，效果同样可以达到。
跳绳的速度：1分钟60次～80次。
跳绳的内容：灵活掌握，单脚跳、双脚齐跳、双脚交替跳、双人跳、反方向跳、变花样跳、长绳多人跳等。
跳绳消耗很大，小儿跳绳3分钟～5分钟后，休息2分钟～5分钟，再重复。反复3个～5个循环。
跳绳的要求：循序渐进，以不疲劳为宜。

3
小孩跳绳的种类
◎NO.1学会弹跳
学跳绳之前，经常和宝贝做一些跳跃练习、耐力练习，像蛙跳、跳蹦蹦床、跳起摸物、单脚跳。这样，宝宝在实际跳绳的时候，脚底下就灵活多了。也可以让孩子做做倒爬滑梯、爬圆筒一类的游戏，便于习惯“不怕困难”。
◎NO.2空手跳
空手跳主要是训练宝贝熟悉、掌握“跳”的节奏。妈妈可以和宝宝面对面站着，一边拍手说“一二三”一边随着节奏双脚跳，反复数次。然后，依照已经熟悉的节奏，妈妈从宝贝的身后拉着他的双手、让他的双臂模仿跳绳的样子旋转摇动，配合跳跃。最后，再让宝宝双脚同时跳起、落下，配合两臂空手摇动。摇动时以肩为轴，手腕用力、两手心向下或相对。
◎NO.3袋鼠跳
孩子站在妈妈身前，妈妈摇绳、一边念叨着“一二三跳”，一边带着宝宝像袋鼠一样双人跳，让孩子体会一下双脚离地、绳子从下面滑过的感觉。
◎NO.4亲自上阵
宝宝一只手握住绳的两头，按节奏模仿跳绳动作，要求绳落地时双脚跳动。可以左、右手交替拿绳。熟悉了这个动作，再教宝宝两手握绳柄，绳垂在身后；由后向前摇绳，双脚随着绳的摇动迅速跳起，绳从脚下滑过。
初学的宝宝往往甩不起来绳子，或绳到脚边滑不过去，爸爸妈妈尽量让宝宝感觉：在手往前摇的刹那，脚迅速抬起；绳通过脚下，脚立刻落地。多次实践，达到身体配合的默契。
◎NO.5逆向跳
如果孩子学会了最基本的跳法，不妨教他逆向跳——绳垂在身体的前面，双手由前向后摇绳，其他动作不变。
◎NO.6单脚跳
把重心放在起跳脚上，另一只脚悬空，手的动作不变，绳子从跳动的脚下滑过。一只脚跳累了换另一只脚。
◎NO.7左右开弓
双脚交替跳——单数时，绳子从一只脚下通过；双数时，从另一只脚下通过，如此循环往复，直到累了为止。速度由慢而快。
◎NO.8行进跳
跳一下往前进一步，类似于跑跳。以“左右开弓”的方式跳，要防止悬起来的那只脚钩住绳，否则会把自己绊倒；双脚行进跳的速度比较慢，需要注意的是身体不能过度前倾，那样容易摔伤。别怕难度大，尽早教给孩子更多的花样。这样做能增加兴趣，锻炼效果也明显。
4
瘦弱矮小儿适合慢频跳绳
体格瘦弱和矮小的小儿，通常食欲低，食量小，易患病?熏平时运动较少。家长需要向小儿宣传运动可使饭量增大、身体变棒、个子长高，少生病，少打针，少吃药，引起孩子对运动的兴趣。运动强度应小一些，如慢频率跳绳、跳房子、打乒乓球、打羽毛球、慢跑等，其中慢频率跳绳最容易进行，而且效果好。具体方法为：
跳绳频率小于1分钟60次。
小儿跳绳3分钟后，休息3分钟～5分钟，为一个循环。逐渐增加循环次数，看孩子身体状况而定。
建议定期记录孩子的体重和身高，如果可能还可以记录呼吸和心率。
5
多动兴奋儿适合快频跳绳
多动兴奋的小儿，抑制性差，做事情没有常性，注意力难以集中，大便无规律，晚上不愿意睡，早晨不愿意起，生活通常不规律。家长在平时需要向小儿宣传生活规律的重要性，坚持晚上引导孩子进行运动，运动强度可大一些，如快频率跳绳、跳高、跳远、爬楼梯、登高、打篮球、踢足球等，其中快频率跳绳最容易进行，而且效果好。具体方法为：
跳绳频率要求1分钟120次以上。
小儿跳绳5分钟后，休息3分钟～5分钟，为一个循环。反复3个~5个循环。
建议定期记录孩子的入睡时间、注意力情况及大便情况等。
6
肥胖儿适合快频跳绳
体格肥胖的小儿，通常食欲强，食量大，喜吃零食，不喜欢运动。家长在平时需向孩子宣传肥胖的诸多害处，激发孩子要求通过运动改善体形的愿望。肥胖小儿的运动强度要大一些，时间适当延长，还要强调改掉吃零食的坏习惯，晚饭后不加餐。
由于肥胖孩子的身高比同年龄孩子高，但长时间肥胖后，小儿身高增长就会缓慢，最终身高会低于预计的身高，而用跳绳来改善体形无疑是优选。具体方法为：
跳绳频率要求1分钟120次以上。
小儿跳绳5分钟～6分钟后，休息3分钟～5分钟，为一个循环。反复5个循环以上。
建议定期记录孩子的体重和身高，如果可能，还可以记录呼吸和心率。
7
对于小孩子练习跳绳的误区
在成年人眼里，跳绳无疑是一项简单的运动。十岁以上的孩子，也确实能很快掌握要领。但对于九岁以下的小朋友来说，就不是简单的事了。所以，不要以成年人的认知来看待孩子的练习过程，这一点很重要。
跳绳能达到的锻炼效果，绝不像掌握动作要领那么简单，通过有氧和无氧的混合训练，能使孩子的身体素质得到不断地提高，形成良好的运动习惯。所以，不要把跳绳作为可有可无的游戏。
绛旓細璺崇怀鏄皬瀛︾敓浣撹偛璇句笂甯歌鐨勮繍鍔ㄩ」鐩箣涓锛屽畠涓嶄粎鍙互閿荤偧韬綋锛岃繕鍙互鎻愰珮鍗忚皟鎬у拰鍙嶅簲鑳藉姏銆備笅闈㈡槸灏忓鐢熻烦缁鍔ㄤ綔鐨勮棰嗭細1.鍗曚汉璺 鍗曚汉璺虫槸鏈鍩烘湰鐨勮烦缁冲姩浣滐紝瀹冮渶瑕佹帉鎻′互涓嬭棰嗭細锛1锛夊弻鑴氬苟鎷紝韬綋淇濇寔鐩寸珛锛屽弻鎵嬫彙浣璺崇怀鐨涓ょ銆傦紙2锛夊皢璺崇怀缁曞湪韬綋鍚庨潰锛岀劧鍚庡悜涓婅烦璧凤紝鍚屾椂灏嗚烦缁冲悜涓嬬敥鍑恒傦紙3...
绛旓細浣撴牸鐦﹀急鍜岀煯灏忕殑灏忓効锛岄氬父椋熸浣庯紝椋熼噺灏忥紝鏄撴偅鐥?鐔忓钩鏃惰繍鍔ㄨ緝灏戙傚闀块渶瑕佸悜灏忓効瀹ｄ紶杩愬姩鍙娇楗噺澧炲ぇ銆佽韩浣撳彉妫掋佷釜瀛愰暱楂橈紝灏戠敓鐥咃紝灏戞墦閽堬紝灏戝悆鑽紝寮曡捣瀛╁瓙瀵硅繍鍔ㄧ殑鍏磋叮銆傝繍鍔ㄥ己搴﹀簲灏忎竴浜涳紝濡傛參棰戠巼璺崇怀銆佽烦鎴垮瓙銆佹墦涔掍箵鐞冦佹墦缇芥瘺鐞冦佹參璺戠瓑锛屽叾涓參棰戠巼璺崇怀鏈瀹规槗杩涜锛岃屼笖鏁堟灉濂姐傚叿浣鏂规硶涓...
绛旓細涓锛岄泦浣撹鎺 鏈夋暀鏃犵被灏忓浣撹偛璺崇怀鏁欏涓簲鐢ㄥ垎灞傚垎缁勬暀瀛︽硶搴斿潥鎸侀泦浣撹鎺堢殑鎬濇兂锛屽潥鎸佹湁鏁欐棤绫诲苟瑙ｅ喅瀛︾敓鐨勪笉鍚岄棶棰樸傚垎灞傚垎缁勬暀瀛︽硶鍦ㄩ泦浣撹璇炬柟闈㈠潥鎸佺粺涓鎬э紝鍏剁敤鎰忔槸閬垮厤鍒嗙粍鏁欒璁╁鐢熶骇鐢熷樊璺濇劅杩涜屼骇鐢熻嚜鍗戠殑蹇冪悊锛屾澶栭氳繃闆嗕綋鎺堣鐨勬柟寮涔熷彲浠ラ檷浣庢暀甯堢殑鏁欏鍘嬪姏锛屽噺灏戞暀甯堢殑鏁欏璐熸媴鑰屼笖鍦ㄩ泦浣...
绛旓細灏忓鐢瀛璺崇怀鐨姝ｇ‘鏂规硶 璺崇怀鐨勫熀鏈鐐 1銆佽韩浣撶洿绔嬶紝涓ょ溂鐩鍓嶆柟锛2銆佽捣缁冲悗澶ц噦璐磋繎韬綋涓や晶锛屽皬鑷傚悜韬綋涓棿鏀惰繎锛3銆佺怀瀛愭墦鍦版椂璧疯烦锛4銆佽烦缁宠繃绋嬩腑鑶濆叧鑺傚井寰集鏇诧紱5銆佽惤鍦版椂鍓嶈剼鎺岀潃鍦般傝烦缁崇殑鎶宸 1銆佽烦缁崇殑闀垮害锛氬崟鑴氳俯浣忕怀锛屼袱绔媺鍒拌兏鍙ｅ埌鑲氳剱鐪肩殑浣嶇疆銆2銆佹彙缁崇殑鏂规硶锛氭彙鍦ㄧ怀鏌勪腑鍚庣...
绛旓細浣撹偛璺崇怀鏄灏忓浣庡勾绾т綋鑲插绉戠殑閲嶇偣鏁欐潗,涔熸槸鈥濆啲瀛ｄ笁椤光濊繍鍔ㄩ」鐩箣涓,鑰屼笖杩樻槸灏忓,鍒濅腑蹇呴』鑰冩牳鐨勬祴璇曢」鐩.浣嗚椤圭洰瀵逛簬鍗忚皟鎬ф瘮杈冨樊鐨瀛︾敓鏉ヨ,瑕佸浼氳繕鏄瘮杈冨洶闅剧殑, 鐩告瘮杈冭岃█,鐢风敓姣斿コ鐢熻繕鑰嶅洶闅句簺, 姹斿師鍥犳槸浣庡勾绾уコ鐢熺殑鍗忚皟鎬уソ浜庣敺鑻忕敓.涓轰簡浣垮叏浣撳鐢熷敖蹇浼璺崇怀鐨鍩烘湰鍔ㄤ綔,缁...
绛旓細鐢变簬浣庡勾绾х殑灏忓鐢熺殑鎵嬭厱娌℃湁鍔涢噺锛屾墍浠ユ垜浠湪鏁欎綆骞寸骇灏忓鐢熻烦缁鏃讹紝瑕佸彂鎸ュ叾鎵嬭噦鐨勫姏閲忥紝鍗冲ぇ鑷傚す绱э紝灏忚噦鐢诲渾锛屽悓鏃跺皬鑵垮彂鍔涗袱鑴氳剼灏栧拰鍓嶈剼鎺岃捣璺筹紝璧疯烦楂樺害涓嶇敤澶珮鍒氬ソ鍙互杩囩怀鍗冲彲锛岃惤鍦拌啙鐩栧井灞堝仛缂撳啿锛屾暣涓姩浣滆繃绋嬩腑锛屼笂浣撴尯鐩达紝鐩鍓嶆柟銆傚浜庝綆骞寸骇灏忓鐢燂紝鎴戜滑鍙互閫氳繃涓浜涜缁冩潵鎻愰珮鍏惰烦缁...
绛旓細1銆璺崇怀鐨勬柟娉锛氳烦缁虫椂鐢ㄥ墠鑴氭帉璧疯烦鍜岃惤鍦帮紝閬垮厤鐢ㄥ叏鑴氭垨鑴氳窡钀藉湴锛屼互鍏嶈剳閮ㄥ彈鍒伴渿鍔ㄣ傚綋璺冭捣鍦ㄧ┖涓椂锛屼笉瑕佽繃搴﹀集鏇茶韩浣擄紝瑕佽嚜鐒跺集鏇层傝烦缁虫椂锛屽懠鍚歌鑷劧鏈夎妭濂忋2銆佹彙缁崇殑鏂规硶锛氫袱鎵嬪垎鍒彁浣忕怀涓ょ鐨勬妸鎵嬶紝閫氬父鎯呭喌涓嬩互涓鑴氳俯浣忕怀瀛愪腑闂达紝涓よ噦灞堣倶灏嗗皬鑷傛姮骞筹紝缁冲瓙琚媺鐩村嵆涓洪傚悎鐨勯暱搴︺3銆佹憞缁...
绛旓細灏忓鐢瀛璺崇怀鐨姝ｇ‘鏂规硶瑙嗛濡備笅锛氳烦缁虫槸涓椤圭畝鍗曟槗瀛︺佸瘜鏈変箰瓒ｇ殑杩愬姩锛屽浜庡皬瀛︾敓鏉ヨ锛屼笉浠呭彲浠ラ敾鐐艰韩浣撶殑鍗忚皟鎬у拰鏌旈煣鎬э紝鎻愰珮韬綋绱犺川锛岃繕鍙互鍩瑰吇浠栦滑鐨勮嚜淇″績鍜屽垱閫犲姏銆備笅闈紝鎴戜滑灏嗕粙缁嶅皬瀛︾敓瀛﹁烦缁崇殑姝ｇ‘鏂规硶銆備竴銆佸噯澶囧伐浣 1銆侀夋嫨鍚堥傜殑璺崇怀锛氶夋嫨涓鏍归傚悎瀛╁瓙韬珮鐨勮烦缁筹紝闀垮害澶х害涓哄瀛愯韩楂樼殑80%...
绛旓細鏈缁撳悎鏂拌绋嬫爣鍑嗙殑鐞嗗康,鏍规嵁浜斿勾绾灏忓鐢韬績鐗圭偣,灏璺崇怀鏁欐潗娓告垙鍖,鍩瑰吇瀛︾敓缁冧範鐨勭Н鏋佹,閽堝瀛︾敓鐨勪釜浣撳樊寮,閲囩敤鍒嗗眰娆℃暀瀛鐨勬柟娉,婊¤冻瀛︾敓浠殑涓嶅悓闇姹,纭繚姣忎釜瀛︾敓閮藉彈鐩,閫氳繃娓告垙鎻愰珮鍥㈢粨銆佸崗浣溿佺珵浜変互鍙婄兢浣撴剰璇嗗拰闆嗕綋鑽ｈ獕鎰,浣垮鐢熷緱鍒板叏闈㈢殑鍙戝睍,鍦ㄥ涔犱腑浣撲細蹇箰,鍦ㄨ繍鍔ㄤ腑浣撻獙鎴愬姛鐨勫悓鏃跺煿鍏诲鐢熺殑缁堣韩...
绛旓細璺崇怀涓昏鏄墜鑵曠敤鍔涖傝繖鏍疯兘鑺傜渷浣撳姏锛岃烦寰楀涔熶笉瀹规槗绱傛湁浜涗汉璺冲浜嗗皬鑷備細閰哥棝锛岄偅鏄洜涓哄皬鑷備篃闅忕潃缁冲瓙鐢╁姩銆傚啀鑰呬袱鎵嬪績涓嶅彲鏈濅笂锛屽敖閲忓悜涓嬫垨鑰呯浉瀵广傛墜蹇冩湞涓嬩究浜庢墜鑵曞彂鍔涖傛瘮濡備箳涔撹繍鍔ㄤ腑鐨勬墸鏉銆傝繕鏈変竴鐐圭浉褰撻噸瑕侊紝灏辨槸涓ゆ墜鑷傝嚜鐒朵笅鍨傝嚦涓よ儻澶勶紝澶ц噦涓嶅彲鍚戜袱渚у紶寮锛屼袱鎵嬪湪鍓嶄晶锛堝悜鍚庤烦鏃朵袱鎵...
