核心力量训练12个动作是什么？ 练平衡力的12个动作是什么？
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让身体保持在俯卧支撑状态，呈一条直线，收紧核心，这个动作坚持力竭的时间，最好是30-60秒，重复3-4组。

第二个动作、山羊挺身
下半身靠在器械上，保持腰背直立，避免弯腰驼背，慢慢下腰，让上半身逐渐与地面平行，这个动作进行10-15次，重复3-4组。

第三个动作、侧支撑卷腹
侧身支撑在器械上，然后如图做卷腹，每侧进行10次，重复3-4组。
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