关于健身后长肌肉的饮食问题,懂的来,高分悬赏... 关于跳绳减肥的问题，懂的有经验人士或者专家来，高分悬赏。
\u5065\u8eab\u540e\u5403\u4ec0\u4e48\u957f\u808c\u8089\u7537\u4eba\u5065\u8eab\u5982\u4f55\u8865\u5145\u8425\u517b\uff0c\u624d\u80fd\u4fdd\u6301\u808c\u8089\u589e\u957f\uff1f\u4e0d\u7ba1\u4f60\u662f\u5065\u7f8e\u65b0\u624b\uff0c\u8fd8\u662f\u8001\u884c\u5bb6\uff0c\u4ee5\u4e0b\u76847\u6761\u589e\u808c\u8425\u517b\u5b9a\u5f8b\u90fd\u503c\u5f97\u4f60\u518d\u4e09\u6ce8\u610f\uff0c\u5343\u4e07\u4e0d\u8981\u56e0\u4e3a\u770b\u4f3c\u7b80\u5355\u800c\u5bf9\u5176\u6709\u6240\u5ffd\u89c6\u3002
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2.\u4fdd\u8bc1\u6bcf\u9910\u90fd\u542b\u6709\u78b3\u6c34\u5316\u5408\u7269\uff0c\u7ed9\u808c\u8089\u63d0\u4f9b\u8db3\u591f\u7684\u8425\u517b\u3002
3.\u6444\u5165\u9002\u91cf\u7684\u86cb\u767d\u8d28\u3002
4.\u4e0d\u8981\u8fdb\u884c\u8fc7\u4f4e\u8102\u80aa\u7684\u996e\u98df\u8282\u98df\u3002
5.\u4fdd\u8bc1\u6444\u5165\u8db3\u591f\u7684\u5976\u5236\u54c1\u3002
6.\u6c34\u679c\u7684\u6444\u5165\u53ef\u4ee5\u968f\u610f\uff0c\u6bcf\u59292\u4efd\u5c31\u5df2\u8db3\u591f\uff0c\u4f46\u4e5f\u53ef\u4ee5\u591a\u5403\u3002
7.\u8bad\u7ec3\u524d\u7684\u6700\u540e\u4e00\u9910\u5e94\u8be5\u5728\u8bad\u7ec3\u524d30\u5206\u949f\uff0c\u5e94\u4fdd\u8bc1\u542b\u6709\u5927\u91cf\u5bb9\u6613\u6d88\u5316\u7684\u78b3\u6c34\u5316\u5408\u7269\u300130\u514b\u5c0f\u9ea6\u86cb\u767d\uff0c\u540c\u65f6\uff0c\u8bad\u7ec3\u7ed3\u675f\u540e\u5e94\u7acb\u5373\u8865\u514580\u2014100\u514b\u78b3\u6c34\u5316\u5408\u7269(\u6bd4\u5982\u7cd6\u7c7b)\u3002\u53ea\u6709\u8fd9\u6837\uff0c\u624d\u80fd\u4fdd\u8bc1\u8bad\u7ec3\u7684\u6548\u679c\u662f\u589e\u808c\u800c\u4e0d\u662f\u51cf\u808c\u3002
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质2克左右.还有水果,蔬菜的摄入量也要增加!
男性增肌饮食计划(参考)
早餐8:00，酸奶或牛奶250ml ，蔬菜水果适量,一杯燕麦
粥或三片全麦面包，鸡蛋4个（两全蛋，两蛋白）
加餐10:00，面包两片,橙汁一杯
午餐12:00，主食150g，红色肉类200g，蔬菜200g,水果适量
加餐14:30，蛋白两个,香蕉一根，牛奶200ml
训练16:00,
晚餐18:00，主食100g，白色肉类200g，蔬菜200g,水果适量
注：高蛋白，低脂肪，碳水化合物充足。维生素，矿物质
适量，多饮 水。包内常备些香蕉或面包和橙汁，以便及
时补充能量.保暖，有利于增长肌肉，保持热量。一个土
豆配一个鸡蛋的营养价值相 当于四个鸡蛋。
健美食品：粗粮 煮土豆 玉米 燕麦片,苹果 橙 桃 香蕉
果汁,各种蔬 菜,豆类 牛奶 酸奶 鸡胸肉 瘦牛肉 鱼肉
鸡蛋（去蛋黄）
手臂训练:
坐姿哑铃交替弯举 8-12RM (次) x3 组
哑铃锤式弯举 8-12RM
外旋哑铃弯举 8-12RM
单臂哑铃颈后臂屈伸 8-12RM
哑铃俯身臂屈伸 8-12RM
窄握俯卧撑 10-15RM
腹部训练 ;
仰卧起坐 15-20RM(次) x3 组
仰卧举腿 15-20RM
转体仰卧起坐 12-15RM
两头起 12-15RM
卖点蛋白粉吧吃吧，练完半小时喝就可以了，2个鸡蛋太少了必须吃鸡蛋清不能吃黄，就是白水煮，吃11个左右。
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