一般锻炼多久才有肌肉
答：至少坚持不懈的合理运动1到3个月，就可以明显看出肌肉线条！前提是，坚持，科学，不需要你多么专业，营养多么充分，至少2天做一次运动是要的，不说吃蛋白粉，牛肉这些！煮鸡蛋，青菜，鱼肉总要的！锻炼的时候，如果是完成任务，敷衍了事，肌肉也会敷衍你，如果你会认真去对待那就恭喜了！
答：一般想要锻炼出肌肉这个是需要一段时间的 时间的长短和你的训练计划以及饮食和休息有很大的关系 一般三个月可以看到一定的效果，所以健身最主要的在于坚持 健身路上很漫长，这个是一辈子的事情，请不要着急。
答：要三个月左右，早上和傍晚都是一天里的最好锻炼时间，即可以增强免疫力，又能身体强壮阿，我认为锻炼身体对人体非常好的，锻炼中分为有氧和无氧，无氧运动则是训练你肌肉，通过杠铃推胸、SMITH机的训练，拉背机的练习，深蹲机的练习，哑铃的联系，弯杠的练习，你可以锻炼很漂亮的肌肉来，但是都要注意...
答：我们的运动一般分为三个阶段，基本期、改善期、巩固期，每个周期为3个月，3个月是人体的适应期和变化期。在这个时期，男性的基本周期更长，因为身体的指标和功能都减少了，我们必须有一个6个月的身体适应过程。一个五十多岁的人进入了“多事之年”。肌肉水平会随之下降，在锻炼时要根据...
答：（先做俯卧撑，一组三十，做五组，每组休息两分钟，仰卧起坐一组三十每组休息两分钟，做五组，每一星期数量加一个，休息时间减短一秒）还有就是器械了，身体五块大肌肉群，胸，肩，背，腹，腿，周一，胸，杠铃卧推（一组十个，六组），哑铃卧推（一组十二个，五组），哑铃飞鸟（一组十二个，五组...
答：这个时间说不准，一般情况下每次训练控制在一个半小时左右，至于效果，毕竟坚持训练是漫长的过程，训练时注意整块肌肉的训练，胸部的上部，中部和下部，只有适当的训练和合理的饮食才能使你的肌肉更快的生长。正常人的肌肉增长极限就是一个月0.23kg。锻炼时间段的选择 1、早晨时段：起床后先吃些易消化...
答：长肌肉”，一次训练，也可以长点肌肉的。你应该是指肌肉围度明显增加，有“训练痕迹”。说到要练多久，大概情况，也要分三个方面考虑：一是训练水平，二是自身体质，三是营养与休息条件。如果各方面条件都好，一个月就可能看出明显的肌肉增长。如果说整体的身体形态明显改观，一般要3至6个月。
答：科学的角度是一开始健身就会开始长肌肉，不过要看到效果一般要一个多月，具体时间要视个人情况和锻炼强度而定。增肌的关键是强度足够和补充足够的蛋白质。平时健身后喝些蛋白粉有利于更好地增肌，蛋白粉等可以在网上,PQfitness,买到。也要注意休息，劳逸结合才好。
答：长肌肉都是需要持之以恒，缓慢的，一般半个月就有变化，至少坚持半年以上才好！
网友评论：
鄂傅17362773668：
要锻练多久才会有肌肉? -
48125全鸣
： 健身不能急,要坚持才会有效果. 只要科学锻炼,每个星期练3次就够了,大概3个月就有明显效果. 练1年左右就可以有比较好的肌肉了,另外要多注意补充蛋白质.
鄂傅17362773668：
锻炼多久才会有肌肉? -
48125全鸣
： 肌肉增长的原理其实就是超量恢复.在肌肉纤维受伤之后,会有一段时间低于原先水平,随后超出原先水平,最后恢复正常. 如果练的太勤,肌肉水平只会降低.小肌肉群至少需要48小时恢复,大肌肉群则需要72小时.如果超量锻炼,那只好...
鄂傅17362773668：
肌肉要多练多久才能出现 -
48125全鸣
： 肌肉变大很快,要变成块状,有型,就不容易了,首先你要知道肌肉生长原理肌肉增长的一个因素是肌肉再受到大重量刺激后,超量恢复的过程,结果是肌纤维的横截面积增大.横截面积增大,才导致肌肉纬度增加,也就是我们通常说的变粗了...
鄂傅17362773668：
健身多长时间才会把肌肉练出来? -
48125全鸣
： 锻炼肌肉要坚持.腹肌一个月就可以锻炼得比较明显,其它肌肉要两个月才有稍微明显的增长趋势,5个月有比较明显的效果.
鄂傅17362773668：
普通人需要多久才能练出肌肉 -
48125全鸣
： 每个人的身体素质水平都不一样,要想最快练出效果,必须每天坚持锻炼,并且要有科学的健身锻炼计划,还要结合饮食一起,快的一般就几个月可以出来,慢的陷入瓶颈期的要好久了!更多健身知识........................公号 健无忧
鄂傅17362773668：
健身需要多久才会让人肌肉变大 -
48125全鸣
： 腹肌一个月有比较明显的效果,其他肌肉要两个月才有稍微明显的效果.若要练肌肉,要做高强度的无氧运动,每天保持高蛋白摄入. 一般肌肉24-48小时锻炼一次,腹肌可以每天锻炼.每次锻炼最好控制在30分钟内,锻炼时少间歇.锻炼后要及时进食补充能量.
鄂傅17362773668：
肌肉要 炼 多久才出来 -
48125全鸣
： 出线条需要1年以上大维度需要3-5年.记住,肌肉的极限增长速度是4两半每周.这是极限速度,你可以算算一年才多少,一般人离极限有多远
鄂傅17362773668：
这样子训练多久才能有明显的肌肉? -
48125全鸣
： 如果以增肌为目的的话,这样效果很不明显,增肌的诀窍就是大重量,必须让肌肉有一定的负荷,如果你做了100个俯卧撑但是不费力的话,肌肉纤维就不会增粗,因为肌肉的增长是在撕裂原有肌肉纤维的基础上去修补,你可以尝试俯卧撑的时候在背上放些重物,仰卧起坐的时候怀里抱一些哑铃片,而且要持续让肌肉紧张,仰卧起坐不能往后一躺到底,要慢慢往后躺,让肌肉一直绷紧,另一个做的时候盯紧自己的训练部位,脑子里想着要长肌肉要更帅,再一个多做大肌肉群的训练,比如引体向上,卧推,深蹲,这样肌肉长得更快,最后是蛋白质的补充,锻炼完30分钟后补充一些蛋白质,比如鸡蛋,奶,豆浆,大虾等等,建议你最少坚持3个月,对身体和形体都有帮助.
鄂傅17362773668：
肌肉训练要多久才会有效果? -
48125全鸣
： 16岁.不应该太用劲你还在长身体 每天训练40分钟一般想要到效果要2个月差不多 但是你的营养要跟上因为人训练时是消耗热量的训练后半个小时就要补充 这样肌肉大的好 重点想让肌肉长大重量不能超过自身的重量
