云朵快乐舞步健身操第十二套视频
健身一般有户外健身和健身房健身两种方式，那么你知道快乐舞步 健身操 怎么做吗?下面是我为大家精心挑选的云朵儿健身操第十二套教学视频，希望对大家有所帮助。
云朵儿健身操第十二套教学视频教 健身操的招式1.扩胸
方法 ：直立，两手在背后交握，两肩夹紧下垂，手臂带着胸部往上提升，越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气，放下时呼出。
作用：能帮助你告别白领天敌——鼠标手和背部劳损。意外的收获是你走路时不再弯腰驼背，胸部也扩大了。
2.镇静交替呼吸法
方法：坐直，右手大拇指放在右边鼻翼，食指、中指放在鼻梁上，无名指放在左侧鼻翼。压住左边的鼻孔，抬起大拇指用右边的鼻孔吸气5秒钟。放下大拇指压住右边的鼻孔，屏住呼吸5秒钟，然后放开左边鼻孔，吐气5秒。再用左边鼻孔吸气，用右边鼻孔吐气。
作用：能够立刻镇定情绪、保持清醒的头脑。
适用：无法静心思考问题时或做重大决定前。
健身操的注意事项1.跳操别超过1小时
跳 健美操 时，练习者一定要根据自身的体质和承受能力，控制锻炼动作的速度、力度、重复次数、组数、间隙时间等。在进行一组快节奏的动作后，要做舒缓的整理运动，以调节心跳和呼吸。初练者、没有运动经历者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次锻炼后，应以少量出汗、略有疲劳感、心率在130次/分左右为宜，总的练习时间不超过1小时。随着锻炼水平的提高，体质的增强，运动强度和运动总量都可以适当增加，心率最高不超过150次/分。
2.跳操时保持愉快心情
跳健美操时，应选择合适的健美操服、运动鞋。锻炼前应做好身体各部关节、韧带、肌肉的准备活动，使之适应操练。训练中注意膝关节的弹动，呼吸均匀，不要憋气。保持愉快心情，精神专注、姿势正确、动作要领准确，以保证练习质量和锻炼效果。口渴可适量补充水，采用少量多次原则。锻炼结束要做整理活动，使身体各部逐渐转入安静状态，然后休息至少20分钟以后，才可以洗澡和进餐。慢性病人应在医生的指导下进行锻炼。
3.节奏太快容易运动量超负荷
健美操可分为“竞技健美操”和“健身健美操”。健身健美操以健身为目的，比较适合大众。而竞技健美操对身体要求很高，不适合普通大众。健身健美操也有许多风格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操、 瑜伽 健身操等。
总体来说，健美操是持续、有规律，以健身健心为目的的运动。节奏适中的健美操更能使人精神焕发、心情愉悦，并能使大脑反应更加敏锐。
但是跳健身操必须掌握好节奏，不宜过快。快节奏的健美操不仅不能起到锻炼作用，还容易让运动量超负荷。科学研究已证明，超负荷的运动不仅极易使人疲劳，还能降低人体免疫功能，对身体不利。
所以，在女性的时尚 健身运动 当中，健身操虽然能够给你带来好的效果，但是对于健身的度还是要把握好，同时需要注意健身操当中需要注意的一些事项性问题，打造属于你的良好生活，时尚健身注意事项也不能缺少哦!
健身操的好处一、增进健康美功能 “健康”即生理功能正常、无病理性改变和病态出现。但随着经济的发展和社会的进步，现代健康已不仅仅是生理意义上的“健康”，而兼备健康的心理和行为。 “健康美”是一种积极的健康观念和现代意识，有研究表明，“健康美”是机体最有效发挥其机能的状态。一个具有“健康美”的人除了自我感觉良好、可轻松应付日常工作与生活外，还有充沛的精力参加各种社交、娱乐及闲暇活动，亦能自发地处理突发的应激状态。 一个具有“健康美”的人应该具备的身体素质是良好的心肺耐力、肌肉力量、平衡性、灵敏性、柔韧性和协调性。心肺耐力的发展使心脏与循环系统有效运作，将机体所需的营养物质、氧气及生物活性物质运送到肌肉和各组织器官，并把代谢产物运走，在有机体的生命活动中发挥重要作用。肌肉力量的发展不仅塑造强健的体魄，亦具备强大的活动能力，减缓肌肉与附着组织的退化和衰老过程，使身体动作机敏、灵活、富有朝气。 健美操作为一项有氧运动，其健身功效已基本达成共识。有研究认为、有氧运动最能发展人体的心肺功能，而健美操不仅具有有氧运动的功效，且兼备发展身体柔韧性和灵敏性的作用。可以说健美操是目前发展身体全面素质的较为理想的运动。
二、塑造形体美功能 “形体”分为姿态和体型。姿态即从我们平时的一举一动表现出来的行为习惯，受后天因素的影响较大。而体型则是我们身体的外形，虽然体育锻炼可适当改善体型外貌，但相对来说遗传因素起决定性作用。 良好的身体姿态是形成一个人气质风度的重要因素。健美操练习的动作要求和身体姿态要求与我们日常生活中的状态要求基本一致，因此，通过长期的健美操练习可改善不良的身体状态，形成优美的体态，从而在日常生活中表现出一种良好的气质与修养，给人以朝气蓬勃、健康向上的感觉。 健美操运动还可塑造健美的体型。通过健美操练习尤其是力量练习，可使骨骼粗壮、肌肉围度增大，从而弥补先天的体型缺陷，使人变得匀称健美。其次，健美操练习还可消除体内和体表多余的脂肪，维持人体吸收与消耗的平衡，降低体重，保持健美的体型。
绛旓細浜戞湹鍎鍋ヨ韩鎿嶇鍗佷簩濂鏁欏瑙嗛鏁 鍋ヨ韩鎿嶇殑鎷涘紡 1.鎵╄兏 鏂规硶 锛氱洿绔嬶紝涓ゆ墜鍦ㄨ儗鍚庝氦鎻★紝涓よ偐澶圭揣涓嬪瀭锛屾墜鑷傚甫鐫鑳搁儴寰涓婃彁鍗囷紝瓒婇珮瓒婂ソ銆傛墜鑷備笂鎻愭椂鐢ㄩ蓟瀛愬惛鍏ュ敖鍙兘澶氱殑姘ф皵锛屾斁涓嬫椂鍛煎嚭銆備綔鐢細鑳藉府鍔╀綘鍛婂埆鐧介澶╂晫——榧犳爣鎵嬪拰鑳岄儴鍔虫崯銆傛剰澶栫殑鏀惰幏鏄綘璧拌矾鏃朵笉鍐嶅集鑵伴┘鑳岋紝鑳...
绛旓細涓嬭浇浜戞湹蹇箰鑸炴鍋ヨ韩鎿绗簲濂楃殑鏂规硶鏄細1銆佹墦寮鈥滄墜鏈轰笂鐨勬祻瑙堝櫒锛屾悳绱㈡壘鍒版兂瑕佷笅杞界殑浜戞湹蹇箰鑸炴鍋ヨ韩鎿嶇浜斿瑙嗛銆2銆侀夋嫨濂借棰戝悗锛岀偣鍑烩滃睍寮鈥濇寜閽紝閫夋嫨鐣岄潰鍐呯殑鈥滀笅杞解濋夐」銆3銆佺偣鍑诲彸涓嬭鐨勬寜閽悗锛岀偣鍑烩滀笅杞解濇寜閽嵆鍙
绛旓細鍋ョ編鎿鍒嗚В鍔ㄤ綔1銆佷晶鑵板欢浼搁潬鐫娌欏彂鎵嬫妸锛岃韩浣撹交鏉惧線澶栧欢浼革紝鍋滈】5鑷10绉掑悗鎹㈣竟锛岃疆娴佸仛3娆″乏鍙炽備几灞曢儴浣嶏細宸﹀彸渚ц叞銆2銆佽浆鑵板姩浣滃潗娌欏彂鍓嶆部锛屽弻鑶濆苟鎷紝涓婂崐韬線鍙嶆柟鍚戞壄杞紝姣忔缁存寔10绉掑悗鍋3娆″啀鎹㈣竟鍋氥傚彲浼稿睍宸﹀彸渚ц叞閮ㄨ倢鑲夈3.鎻愯噣缂╄吂鍧愭矙鍙戝墠娌匡紝鍙屾墜鎵剁潃娌欏彂鎵嬫妸锛屽弻鑴氬苟鎷㈠眻鑶濆悜涓婃姮璧...
绛旓細鐑垶缃戜笅杞姐備笅杞芥楠ゅ涓嬶細1銆佹墦寮PC娈垫祻瑙堝櫒锛屾悳绱㈡爮涓緭鍏ョ儹鑸炵綉瀹樼綉锛屾寜鍥炶溅閿2銆佸叾娆″脊鍑虹浉鍏宠瘝鏉″悗鐐瑰嚮甯︽湁鈥滃畼缃戔濊璇佹爣蹇楃殑鐑垶缃戝畼缃戣瘝鏉★紝杩涘叆瀹樼綉銆3銆佺偣鍑诲彸涓婅鎼滅储浜戞湹蹇箰鑸炴鍋ヨ韩鎿嶇浜斿纭畾锛岃繘鍏ヤ箣鍚庣偣鍑昏棰戜笅鏂圭殑涓嬭浇瑙嗛鍗冲彲銆
绛旓細鎯充笉褰卞搷濂舵按锛屽氨涓嶈兘浠庨ギ椋熶笂鍑忥紝鍙兘鍦ㄨ繍鍔ㄤ笂鑰冭檻浜嗐傚缓璁綘涓婄綉鎵句竴浜蹇箰鑸炴鍋ヨ韩鎿锛屼緥濡浜戞湹蹇箰鑸炴鍋ヨ韩鎿锛屾垨鑰呮ⅵ涔嬮槦蹇箰鑸炴鍋ヨ韩鎿嶏紝鍔ㄤ綔绠鍗曟槗瀛︼紝涓濂椾笅鏉50澶氬垎閽熷埌涓灏忔椂锛屾瘡澶╂娊绌哄仛涓娆″氨琛岋紝鍧氭寔涓嬫潵灏卞彲浠ュ噺銆
绛旓細鎯充笉褰卞搷濂舵按锛屽氨涓嶈兘浠庨ギ椋熶笂鍑忥紝鍙兘鍦ㄨ繍鍔ㄤ笂鑰冭檻浜嗐傚缓璁綘涓婄綉鎵句竴浜蹇箰鑸炴鍋ヨ韩鎿锛屼緥濡浜戞湹蹇箰鑸炴鍋ヨ韩鎿锛屾垨鑰呮ⅵ涔嬮槦蹇箰鑸炴鍋ヨ韩鎿嶏紝鍔ㄤ綔绠鍗曟槗瀛︼紝涓濂椾笅鏉50澶氬垎閽熷埌涓灏忔椂锛屾瘡澶╂娊绌哄仛涓娆″氨琛岋紝鍧氭寔涓嬫潵灏卞彲浠ュ噺銆
