大脑的衰老速度会影响寿命！2招自测大脑衰老
大脑，是人体的“司令官”。 不论是思维、说话、走路，还是饥饿等感知，都受到它的调控。但随着年龄增长，大脑也难逃衰老的命运，稍微上了点年纪，就会逐渐出现记忆力下降、反应力降低等情况，还可能发生老年痴呆，甚至影响寿命。很多人以为大脑在年纪大的时候才会逐渐衰老，但事实上， 大脑的衰老时间可能比你想象的更早，二十多岁时就已经发生。
大脑的衰老速度会影响寿命
大脑，可以说是所有器官中最为复杂的一部分了，也是所有神经系统的中枢。 一旦大脑出现衰老，机体其他功能也必然受到影响，甚至会加快整个身体的衰老进程。
更有研究显示： 大脑的衰老速度会影响寿命。 长寿老人大脑中“皮质层”厚度是普通老人的2倍，而皮质层越厚，脑容量越大，大脑的衰老速度越慢，相对来说寿命越长。
《美国医学会杂志》曾发表的一项研究表明，大脑在出生后3个月发育生长最快，25岁达到顶峰，脑神经细胞数量可达1000亿个。但随后就会逐年下降，尤其在30岁左右遭遇“滑铁卢”，40岁之后更是以每天1万个的速度递减；60岁以后，大脑总容量每年会下降约0.2%；到了65岁，大约15%的人会患上老年痴呆；80岁以上，老年痴呆的发病率超过30%。
2项自查测试大脑衰老
如果生活中还有一些不良习惯，大脑衰老得可能会更快。 你的大脑衰老程度如何？赶紧来做几个测试吧~
6个症状提示大脑衰老
下列几个症状，符合越多，越要警惕大脑衰老：
①多年前的记忆十分清晰，而近期记忆十分混乱；
②情绪不稳定，常常多疑、易怒、焦虑、抑郁；
③讲话颠三倒四、表达不清，有沟通障碍；
④做事拖拖拉拉、效率低下，容易走神；
⑤看到熟人叫不出名字，在原本熟悉的环境中也会迷路；
⑥夜里睡不好，白天则精神不济、昏沉嗜睡。
画钟实验测大脑功能
任何引起大脑皮层功能和结构异常的因素均可导致认知障碍，我们可以通过画钟实验来评估风险。
【方法】 凭记忆画出带数字刻度的钟表，并标出指定时间（如八点二十分），然后与实际的钟表相比对。
【结果】 画钟实验是检查认知功能的快捷方法，如果不能画出闭合的表盘、12个数字有缺漏或位置不正确、指针位置不正确等，可能预示认知障碍，需要警惕痴呆风险。
【小贴士】 如果经过初步检查，怀疑存在大脑退行性病变，应及时就医院行脑部CT或核磁共振等影像学检查，可判断有无脑萎缩、血流减慢、血管堵塞等情况。
这些“好习惯”
竟是老年痴呆“元凶”
科学研究发现，一些所谓的好习惯，其实可能是老年痴呆的元凶。
01
清淡饮食
医生常说这句话：要吃清淡点，但是清淡到底是指什么？很多人走向极端，将清淡饮食等同于长期吃素，甚至油和盐都不敢吃。
如果长期吃素，会导致虚弱无力、面色苍白、容易疲乏、精神不集中、记忆力减退等症状。严重缺乏营养时，甚至会造成老年痴呆、结石、骨质疏松等疾病。
尤其是老年人群，应特别注意营养。常吃鱼、禽、蛋和瘦肉类等优质蛋白质，保证蔬菜、水果摄入。糖和盐要控量，但是一点不吃对身体更不利。
02
太爱干净
英国剑桥大学的莫莉-福克斯博士及其同事对192个国家的相关数据进行了分析。结果发现，卫生条件和设施更好、城市化更高的国家，认知障碍症发病率也更高。其中，卫生设施好的国家，认证障碍症发病率高出33%。
经常消毒，经常使用抗菌类药物，从不接触大自然……当生活环境太过洁净，也是对生态平衡的破坏。
03
睡得太足
睡少了不好，睡多了也不好。
美国加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会花了六年时间调查了100万人，结果发现：成年人睡眠时间在6.5-7.4小时之间，死亡率最低。睡眠超过8小时的长睡眠者，中风的可能性增加到了146%。
美国弗雷明汉心脏研究人员发现，每天睡眠超过9个小时的老年人患老年痴呆症的风险两倍于平均水平。
不过假如你一直都必须每天睡9小时以上才舒服，那没必要故意更改作息，若是为了赖床，或是突然莫名每天昏睡9小时以上，前者就要克服自己的惰性，后者就得去医院了，因为昏睡是老年痴呆的早期症状。
9个锻炼大脑的秘诀
0 1
房间多挂照片，回忆快乐。
0 2
建立“记忆中心”。准备一个橱柜或桌子，放上所有重要的东西，比如钥匙、门禁卡、病历、药物，巩固记忆，减少健忘。
0 3
闭着眼睛找灯开关，调动多种感官做同一件事可以锻炼自己的神经系统。
0 4
手里转核桃，刺激手上穴位。
0 5
学门乐器做大脑操。
0 6
常吃菠菜，德国乌尔姆大学研究发现，富含抗氧化剂的菠菜可以降低患阿尔兹海默症几率。不过吃之前要焯一下。
0 7
学一门外语。
08
适量吃点鸡肉。
09
每天散步20分钟。
绛旓細闅忕潃骞撮緞鐨勫闀匡紝浜鸿剳鏈鸿兘浼氶愭笎閫鍖栥傜瀛︾爺绌舵樉绀猴紝浜哄埌40宀佷互鍚庤剳缁嗚優鏁扮洰浼氶愭笎鍑忓皯锛50宀佸彲鍑忓皯20%锛70宀佸悗鍑忓皯20%锝30%銆傚悓鏃讹紝鑴戠殑閲嶉噺涔熻秺鏉ヨ秺杞伙紝姝ｅ父浜鸿剳閲嶇害1500鍏嬪乏鍙筹紝鑰80宀佽佷汉鐨勮剳閲嶉噺姣斿叾鍑忓皯10%宸﹀彸锛屽嚭鐜扳滆剳钀庣缉鈥濄傝佷汉鈥滆剳钀庣缉鈥濇槸鎬庝箞鍥炰簨锛熶汉鑴戜腑锛屽ぇ鑴戞帉绠＄潃璇█銆佹濈淮璁板繂...
绛旓細鍙板寳甯傜珛鑱斿悎鍖婚櫌蹇犲瓭闄㈠尯钀ュ吇甯堟椽鑻ユ湸鎸囧嚭锛屽帇鍔涜嵎灏旇挋浼氬奖鍝浜轰綋鑳介噺闆嗕腑鍦ㄨ倢鑲変笌蹇冭偤锛屼互寮哄寲韬綋瀵规姉鍘嬪姏鐨勬晥鑳斤紝鍑忓皯鑴戠粏鑳炶繍杞紝闀夸箙涓嬫潵锛屾洿瀹规槗瀵艰嚧鑴戦儴娴烽┈鍖鸿悗缂╋紝浣垮緱绮剧闅句互闆嗕腑銆佽蹇嗘洿鍔犺“閫銆傚挨鍏跺繖纰岀敓娲昏鐜颁唬浜轰笉閲嶈涓夐楗锛岄犳垚钀ュ吇鎽勫彇涓嶈冻鎴栨槸鍋忓樊锛屽姞涓婄己涔忚繍鍔ㄧ瓑鍋ュ悍鐨勭敓娲绘ā寮忥紝灏变細...
绛旓細瀵艰嚧澶ц剳琛拌佺殑鍘熷洜鏈夊摢浜涳紵1銆佺硸灏跨梾 褰撴偅涓婄硸灏跨梾鏃朵細璁╁ぇ鑴戠殑寰绠″嚭鐜扮‖鍖栧拰闂锛屽鍔犱簡琛娑查粡绋犲害锛屽ぇ鑴戦暱鏈熷浜庣己琛鍜岀己姘х殑鐘舵侊紝浠庤岃浜虹被琛拌佺殑鏇村揩锛屽彟澶栧姩鑴夌‖鍖栧拰楂樿鍘嬩細鍔犻澶ц剳鐨勮“鑰銆2銆佸惛鐑 鍚哥儫鐨勬椂鍊欏ぇ閲忕殑灏煎彜涓佸崄绉掍箣鍐呭氨浼氬埌杈惧ぇ鑴戯紝涓斾繚鎸40鍒嗛挓鐨勬椿鎬э紝鐩存帴鐮村潖浜嗚绠″锛屼績杩...
绛旓細娉ㄦ剰璋冨懗鏂欑殑浣跨敤 鍋氳彍鏈変袱绉嶅繀涓嶅彲灏戠殑涓滆タ锛屽垎鍒槸椋熺敤娌瑰拰鐩愶紝鍙槸杩欎袱鏍蜂笢瑗块兘浼氬韬綋閫犳垚褰卞搷銆傛补澶ぇ鐨勮彍鍝佷笉閫傚悎鑰佷汉椋熺敤锛岃屼笖鐩愰噺杩囧浼氱粰鑰佷汉鐨勮偩鑴忓甫鏉ュ帇鍔涖傚钩鏃跺彲浠ラ氳繃鍏朵粬璋冨懗鏂欙紝浠ｆ浛閮ㄥ垎鐨勬补鍜岀洂銆傛瘮濡傝鑳℃銆佽懕銆佽挏銆佸瓬鐒剁瓑銆傚彧瑕佸吇鎴愯壇濂界殑楗涔犳儻锛屽氨鍙互鍑忕紦澶ц剳琛伴鐨勯熷害銆
绛旓細鈥濄傛洿骞存湡濡囧コ鏈嬪弸鍙互閫氳繃璇讳功銆佸啓浣溿佸悷璇椼佽绠椼佹紨璁层佹濊冪瓑褰㈠紡鏉ラ敾閾捐嚜宸辩殑閫昏緫鎬濈淮鑳藉姏銆佸垎鏋愬垽鏂姏锛屼繚鎸澶ц剳鐨鏈烘晱鍜屽噯纭紝澧炲己璁颁嚎鍔涳紝杩欎簺閮芥湁鍔╂柤闄跺喍鎯呮搷銆佸鏅烘坊鎱э紝鍋ヨ剳鎶楄“銆2. 閫傚綋杩愬姩锛氫汉鍒版洿骞存湡寰岋紝澶ц剳鏈潵灏变細鍚戣憲鏃ョ泭琛拌鐨勬柟鍚戝彂灞曪紝鍔犱笂涓勾浜哄伐浣滃己搴﹂珮銆佺敓娲昏礋鎷呴噸锛岀簿绁...
绛旓細浜屽崄涓栫邯鏈紝璇鸿礉灏斿鑾峰緱鑰呬腹娴峰路鍝堝皵鏇煎崥澹彂鐜帮紝澶ц剳琛拌鏄敱澶ц剳鍐呬竴绉嶆椿鎬ц偨鐗╄川鐨勫噺灏戝紩璧风殑銆備汉杩涘叆涓佸勾闃舵浠ュ悗锛岄殢鐫澶ц剳娲绘ц偨鍒嗘硨鐨勫噺灏戯紝鑴戝姩鍔涜“閫锛屽父浼存湁涓嶅悓绋嬪害鐨勮剳鍔ㄨ剦纭寲銆佽绠¤厰鍙樼獎鐨勭幇璞★紝鑰屼笖闅忕潃骞撮緞鐨勫闀匡紝琛娑蹭腑鐨勮剛璐ㄦ垚鍒嗗惈閲忛愭笎澧炲姞锛岃娑查粡绋犲害澧炲ぇ锛岄兘浣垮緱琛娴閫熷害鍑忕紦锛...
绛旓細鏈夊彟澶栦竴浠芥姤鍛婂悓鏍峰彂鐜帮紝澶ц剳璁粌涓庨樋灏旇尐娴烽粯鐥囬闄╅檷浣庝箣闂村瓨鍦ㄥ悓鏍风殑鍏宠仈銆6銆佺ぞ浜 绀句氦浜掑姩浼氬鎮ㄧ殑 鍋ュ悍 鍜瀵垮懡浜х敓娣辫繙鐨勫奖鍝銆傛湁璇佹嵁琛ㄦ槑锛屽己澶х殑 绀句細 鍏崇郴涓庤韩浣撴椿鍔ㄣ 鍋ュ悍 楗绛夊洜绱犲悓绛夐噸瑕併傞殢鐫骞撮緞鐨勫闀匡紝寮哄ぇ鐨勭ぞ浜や簰鍔ㄦ湁鍔╀簬淇濇姢鎮ㄧ殑璁板繂鍜岃鐭ュ姛鑳姐 鐮旂┒琛ㄦ槑锛屼笌鐙鐨勪汉鐩告瘮锛屽叿鏈...
绛旓細澶ц剳鐨勮“鑰涓庝汉浣鐨勮“鑰侀熷害骞朵笉涓鑷达紝鐢氳嚦澶ц剳鏈夌殑鏃跺欏苟涓嶄細琛拌侊紝鑰屾槸浜轰綋鍦ㄨ“鑰佽屽凡銆傛瘡涓涓汉鐨勮韩浣撴満鑳借“鑰佹槸涓涓繀鐒剁幇璞★紝涔熸槸涓轰粈涔堟垜浠瘡涓涓汉鐨瀵垮懡鏈夐檺锛岀敓娲诲湪杩欎釜涓栦笂鐨勬椂鍊欙紝鏈鍚庝竴瀹氫細鐢熷懡娑堝け锛屽洜涓烘垜浠殑韬綋鏈鸿兘鏄湁涓涓敓闀垮懆鏈熺殑锛屼絾瀹冧滑鐢熼暱鍒颁竴瀹氱姸鎬佺殑鏃跺欏氨涓嶄細鐢熼暱锛岃屾垜浠汉绫...
绛旓細浣嗕粬浠笉纭畾浼戞伅鏄惁鑳藉湪鏌愮绋嬪害涓婁繚鎶や汉浠笉鍙楁浜＄殑浼ゅ锛屼篃涓嶇‘瀹氫紤鎭槸鍚﹀彧鏄繘涓姝琛拌鐨勮抗璞°傜敱浜庢棤娉曟祴閲浜鸿剳涓殑浼戞伅鏃堕棿锛岀瀛﹀浠紑濮嬬敤铔旇櫕鍜岃侀紶鍋氬疄楠岋紝鐪嬬湅瀹冩槸鍚﹀瀵垮懡鏈褰卞搷銆傚綋鐮旂┒浜哄憳澧炲姞锠曡櫕鐨勪紤鎭椿鍔ㄦ椂锛屽畠浠殑澶ц剳娲诲姩鍑忓皯锛屽鍛藉欢闀裤傜浉鍙嶏紝褰撶瀛﹀鐮村潖锠曡櫕鐨勪紤鎭泲鐧芥椂锛岃爼铏殑...
绛旓細棰勯槻澶ц剳鐨勮佸寲锛屼笌棰勯槻鏈轰綋鐨勮佸寲閬撶悊鏄竴鏍风殑锛岄偅灏辨槸鐢ㄨ繘搴熼銆傗滄椿鍒拌侊紝瀛﹀埌鑰佲濓紝淇濇寔瀵规柊鐢熶簨鐗╁ソ濂囧績鍜 鎺㈢储 绮剧锛屾槸闃叉澶ц剳鑰佸寲鐨勫繀鐒朵箣璺傞殢鐫骞撮緞鐨勫闀匡紝浜轰滑涓嶅彲鑳戒笉寰椾笂杩欐牱鎴栭偅鏍风殑鐤剧梾锛岃繖涔浼氬奖鍝澶ц剳鍔熻兘銆傜Н鏋佹不鐤楀拰鎺у埗鍩虹鐤剧梾锛屽氨鑳藉噺缂撳ぇ鑴戣“閫鐨閫熷害銆 鍋ュ悍 楗銆佺Н鏋佽繍鍔ㄣ...
