怎么让自己在闹铃响起时就能起床?
曾国藩曾经说过这样一句话：“看一个家庭兴衰，只需看子孙有没有早起的习惯就可以了，假如子孙们睡到太阳都已经升得很高的时候才起来，那代表这个家族会慢慢懈怠下来”。当然，这也只是说说，并不能完全当真。但我们有些人确实很难早起，哪怕自己定了闹钟，第二天起来后也是把闹钟关掉接着睡。那么如何让自己在闹铃响起时就起床呢，以下是我的一些建议:
1、早睡早起。这可以说是再简单不过的道理了，人人都知道，但知道也不一定会做。你不能每天只是早起却不早睡，如果这样你迟早会奔溃的。在易效能精力管理课上叶武滨老师也提到过，“早起不早睡会早死”，很现实。所如果你把起床闹钟设得比平常早15分钟，一定要比平常早15分钟上床睡觉，以此类推。另外，睡觉前设定一个7-8.5个小时的睡眠时间，如果你打算早上6点起床，那么在晚上9:30到11点之间就该去睡觉了。大多数人需要7-8小时的睡眠，虽然有个体差异，但是建议总睡眠还是不要少于7.5小时，如果缺少睡眠，就算起的早也没什么精力。统计数据显示，人们往往会比预计的时间晚20分钟上床睡觉，因此你设计的闹钟可以往后推二十分钟。当然，如果你有时间午休的话，可以把午休时从晚上的睡眠时间里减去。简而言之，只要你睡够了，闹铃响时你就能起来。
2、转移注意。第一，你可以在闹钟铃声上下手。选择你特别喜欢的一首歌做铃声;选择一首比较嗨的歌，那种听了之后浑身细胞都想跟着动起来的歌;也可以选择一首你特别不想听的歌曲，听着比较吓人，听着难受，那种听见了你马上就想给它关掉的歌。此外，如果你能接受，可以把闹钟放在你耳朵旁边，达到一种直接把你惊醒的效果。第二，找到你感兴趣的东西。闹铃响起之后直接拿起它，只要多看一会你就会不那么困了。像我的话就是手机一直放在床头，只要我一睁眼首先像到的都是手机，看一下消息、登一下游戏、刷一会视频啥的，没过一会就会特别精神。我相信现在大多数人应该都差不多，当然也不一定是手机，像书啥的也都可以。
3、控制午觉。午觉不要睡太久，如果太久的话你晚上就会格外精神，睡的很晚，第二天闹铃响后当然起不到。而且闹钟不一定在早上闹，有些人在中午睡午觉的时候也喜欢闹闹钟，喜欢一下午睡个两三个小时，醒来之后整个人都轻飘飘了，起都起不来了。其实午觉睡15到30分钟左右就可以了，不宜多。我以前下午没课，在宿舍睡过两个小时午觉，结果睡了还想睡，睡了醒来，醒了再睡。午觉太久，也容易紊乱生物钟，20分钟的午觉时间是最健康的，你也容易被闹钟叫醒。如果你没有失眠这些症状的话，一般午觉的闹钟闹35分钟之后即可。
4、养成习惯。这也是我本人认为最实用、最重要的一点。在闹铃响时起床的最佳方式还是循序渐进，如果你已经习惯了闹钟响后接着睡，那么闹铃响后立即就起床确实很难，所以如果你还是要懂得坚持，直到你养成习惯。对大多数人来说，这可能有点过于缓慢。但是从实践的效果来看，这也是最实用的方式，缓慢且渐进，养成习惯就会变的很简单。像是如果你第一天就直接早起1个小时，你会过的很痛苦而且无法乐在其中，隔天你会有严重的睡眠不足，整天都会感觉不好，但习惯形成后就很自然的起来了。虽然睡眠模式很难改变，但是循序渐进会很有效。
最后，解决方法无穷无尽，要想有用主要还是得想办法让自己主观意愿上真的愿意起床，如果态度跟不上，什么招也都不好用。以上方法只是我认为有用的，希望能给你提供一些思路。
大家在早上有早八或者是早自习的时候，总是起不来，即使是闹钟响了好几次，还是关掉闹钟接着睡，结果就是来不及吃早饭，匆匆忙忙赶去上课，那么如何才能让自己在闹铃响起来时就起床呢?
💦💦早睡
一般，大学熄灯是晚上11点，但往往大家等到十二点多才能放下手机睡觉。所以，如何早睡就成了一大问题。首先，为了尽快入睡，心里不能有杂念，胡思乱想就很难睡着。
然后，放下手机!熄灯了就赶紧躺下，闭上眼睛准备睡觉，如果是室友会讲话什么的，就跟她们说一下自己要睡了。
只有自己睡足了，早上在闹铃响起时才能更快地清醒。
💦💦不要给自己留余地
大家定闹钟时，总会给自己留出时间来洗漱等，时间还有富余，所以在闹钟响起时才会一遍又一遍地赖床。
但是，如果把闹钟定在时间有点紧迫的点上，内心就会有紧张感，不敢再赖床了。这样还能多睡会儿。
💦💦心理暗示
每次第二天有重要的事情要办的时候，总是怕闹钟不能叫醒自己，所以在前一天晚上会给自己心理暗示，暗示自己明天要几点起床，第二天往往在闹钟还没响起时就醒了，有一次甚至在闹钟响起前两分钟醒的。
💦💦强大的意志力
高中即使天天十二点多睡，早上六点起，还是能在闹钟响起时就起来，虽然过程十分痛苦，赖上一分钟床也像是天堂一般的感觉。但是，因为要上学，所以还是忍痛起床，特别是冬天的早晨，离开温暖的被窝是需要非常大的意志力。
💦💦自律
安排好第二天的行程，安排的满满的，让自己有起床的动力，在闹钟响起时，想想今天要做的事，就有动力起床啦。比如说，前一天图书馆预约的位置必须第二天早上八点半前去打卡，所以说，不起也得起，如此便可在闹铃响起时就起床啦。
不知道大家在生活中有没有遇到过这样的困难，闹钟响了好多次根本起不来床，而且越响越困，在床上挣扎了好几次都无法动弹，最后的结果就是迟到耽误事。
那么，有没有什么方法能够让我们在闹钟一响的时候就起床呢？如何缓解起床难的症状呢？接下来我们详细说说。
💡 设置两个分段闹钟
人体的清醒往往分为两个部分，一个是大脑层面的清醒，一个是身体层面上的清醒。只有两者都兼备才能唤醒沉睡，开启精神的一天。我们可以利用设置两个闹钟的方法以达到唤醒的目的，两个闹钟之间相隔的时长为15-20分钟左右。
在第一次铃声响起的时候，其实我们的大脑已经被闹钟的惊醒了，只是身体还无法马上进入状态。所以在第一次闹钟响起到第二次闹钟响起的空档，我们的大脑会有意识的催促身体恢复机能。根据统计结果显示，这种方式可以让起床困难户的成功起床概率提高至原来的1.5倍。
💡 不要完全遮住光线
现如今很多年轻人在装修的时候喜欢购买有涂层、避光性能强的窗帘挂在卧室，其实这是一种不好的做法。早晨感受到阳光照射在身体上，体温会自然的上升，从而促进我们的身体顺利舒展开来，迎接新的一天。
在我们睡觉之前可以有意识的给窗帘留一些缝隙，让阳光可以穿透进来。在夜晚我们身体会产生褪黑素，这种物质能调节体内的节律，促进深层的睡眠。所以如果想要在闹钟响起后快速起床，就必须要抑制褪黑素分泌，沐浴阳光就是很好的做法。
💡 在床头准备一杯温水
早晨醒来一杯温水是最健康的也是最能唤醒身体的饮品，睡眠时由于人的呼吸、排汗、泌尿系统等仍在运作，所以经过一晚的代谢导致水分大量消耗，血液因缺水也变得粘稠。此时的身体状况想要起床是很困难的，这时候我们就需要给身体补充水分，一杯温水能促进血液流动循环，还可以唤醒肠胃。除了温水以外，我们还可以喝蜂蜜水调节肠道。但是切记不要在刚起床的时候就喝冷冻饮料或是过热的饮品，这些都不利于我们的身体。
💡 用冷水洗手刷牙
早晨起床后洗脸刷牙，这是每个人起来之后必做的事情，在这方面稍微下点功夫就能顺利打开清醒的开关。早晨体内温度处于上升状态，使用冷水洗手可以令手接触到水后体内温度与体表温度的差距缩小，起到一定的恢复活力和提神的作用。用冷水洗脸更加能刺激我们清醒，长期坚持用冷水洗脸可以锻炼人的耐寒能力，可以有效的预防感冒、鼻炎的发生，而且冷水洗脸对神经衰弱和神经性头痛患者也有非常大的帮助。
综上所述，只要根据以上的方法尝试一下，在闹钟响起时快速起床就不是难事。希望对大家有所帮助！
以下的方法，简而言之，就是要逼自己一把。
第一：踢被子法
这个办法其实在是凶狠又绝情，适用于寒冷肃杀的冬日。我们不愿意从被窝里爬起来，一大半是因为贪恋被窝的温暖。如果我们在闹钟响起的瞬间，通过踢被子运动远离温暖投身寒冷，那么必定是在一瞬间神清气爽、睡意全无。
第二：床下闹钟法
这个方法其实是我觉得最有用的一个，就是把一个闹钟放在床下。我们还要把一个设定了更早时间的闹钟放在床上，当床上的闹钟响起，心中就会惦记着床下的那个闹钟，备受煎熬，不得不爬下去将其提前关掉。
第三：巴普洛夫起床法
这是一种科学的训练起床的方法，具体实施步骤：首先是我们在白天清醒的时候做这个训练。模拟睡觉的环境：如光线调暗，换上睡觉的穿着，把手机的闹钟调至几分钟后，躺下，用习惯的睡姿假装自已在睡觉。闹钟响起的时候，用最快的速度关掉闹铃、坐起来、下床、换衣服。接着我们重复，每天1-2次，经过了一段时间的训练，就会逐渐养成听到闹铃响就马上起床的习惯时间越久，这个起床模式越根深蒂固。鉴定来说，就是我们高中生物学的条件反射！
第四：早睡法
经过我多年的尝试，其实最好的早起办法——早睡！因为早早爬上床睡觉的你，在清晨很早的时间点就会自然醒来，再也睡不着。起码我是这样的，早睡之后，悠悠地自然转醒，都不肯相信居然才这么早！但是如果睡得很晚，又强制自已早起的话，这一天的精神就会很不好，还不如再贪睡一会儿保证好精力呢！早睡早起身体好，才能做祖国的花朵，才能被时代召唤，才能做初升的太阳。
很多时候，我们早上都会定闹钟，想要起床做一些事情。那么怎么让自己在闹铃响起时就能起床呢？和大家分享一下我的想法，一起来看看吧。🤗🤗
✨---闹钟时间要合适
首先，闹钟的时间要定得合适，平时八九点才起，把闹钟忽然订成五六点的，大多数人都不可能做到起床。所以闹钟的时间要定的合适，不要定得比平时早太多，不然很难做到起床的。
🎉---前一天晚上早点睡觉
既然定了闹钟，那就是第二天有事情要去做，比如上早八、出去锻炼、去上班、去出差等等，那么前一天晚上就要早点睡觉，早点休息。不要熬夜，保持安静的状态，早点进入休息的状态，不要玩手机、追剧等等，让大脑保持一个平静的状态，不要让大脑处于亢奋状态。
🌙可以放一些帮助放松的音乐，制造一个安静的、适合睡觉的环境，可以放一些熏香之类的，或者睡前喝一杯热牛奶，把房间的灯调的昏暗一些，或者睡觉之前可以看看书，要看纸质书籍，比如一些世界名著、或者自己感兴趣的书籍等等。让大脑保持一个放松的状态，早点开始休息，早睡才能早起，才能在听到闹铃响起时立刻起床。
🎊---坚持不懈
听到闹铃就起床，需要一个养成这个习惯的过程。这个过程不是一两天就可以养成的，需要花费一定的时间。在听到闹铃后，就算再想继续睡觉，也要强迫自己睁开眼睛，然后坐起来换衣服。
⭐不要想着再睡十分钟五分钟等等，一旦继续睡觉，很可能就会睡到很晚起不来。不要闹铃一响就立刻关掉想着再躺一会，可以给自己多订几个闹铃，隔几分钟响一下，这样也可以帮助我们起床。
闹铃一响就起床是个很好的习惯，坚持下来会觉得自己很棒的，加油！🤗🤗
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