读《焦虑自救手册》：焦虑来源于恐惧
在如今“内卷”盛行的时代，焦虑似乎成了大部分现代人的代名词。许多人由于焦虑而导致失眠、自卑、恐慌、害怕社交等症状难道就没有缓解或者治愈的方法吗？我从这本书中寻找到了一些答案。最近在读的这本书，是由拥有40年心理问题研究与疗愈经验的，英国精神科医师蒂姆·坎托弗博士所著，书中对焦虑进行了大概这几个方面的阐述：
一、焦虑是什么？
二、产生焦虑的原因？
三、焦虑的类型有哪些？
四、焦虑可能带来的身体伤害有哪些？
五、如何克服焦虑？
六、对于缓解焦虑的其他建议
焦虑其实就是恐惧的一种表现，是一种正常、健康的情绪，几乎所有人都会有这种感觉。
焦虑是“战逃反应”的一部分。
焦虑是处于人的唤醒水平的一个连续统的中间状态，呈现连续的波峰形态。
如果 抑郁 是对未来感到绝望、对失去的一切感到悲伤、那么 焦虑 就是害怕未来会越来越糟糕，恐惧当下拥有的一切被夺走。
焦虑产生的几点原因：
1、焦虑患者受到童年环境的影响比基金遗传更显著。
2、焦虑是由于大脑“编码”和“设定”出了问题。
3、焦虑并不是一种性格，行为会改变并塑造一个人。
5、环境的变化本是就是一种压力。
1、广泛性焦虑障碍： 一种持续性的恐惧状态，患者会感觉灾难无处不在，一旦放下警惕它就会袭来。
2、惊恐障碍： 患者会在突然或某种条件触发时，会出现惊恐发作、呼吸急促、心跳加快、出汗不止、反胃恶心和逃跑等动作。
3、恐怖性焦虑障碍： 由于某种物体或场景所引发的焦虑。
4、广场恐怖： 对于开阔空间的恐惧。
5、社交焦虑障碍： 也称为社交恐惧症，是由于自尊和胆怯导致患者对他人看法过度敏感而引发的恐惧。
6、健康焦虑障碍： 对重病或致命疾病产生持续不断的恐惧。
1、导致血压、血糖会升高、胃酸水平上升、肠道变得活跃而引发炎症。
2、引起心脏疾病、中风、2型糖尿病、胃溃疡、肠易激综合征等疾病。
3、引起克罗恩病、类风湿性关节炎。
4、引起生理疾病：慢性疲劳综合症、纤维肌痛症、肠易激综合征。
1、做一些自己力所能及的小事，例如规律的锻炼。
2、学会放手。不要过于在意别人对自己的看法。
3、学会找到生活和工作的平衡，自我与他人的平衡，休息、锻炼与放松的平衡。
4、生活并不完美，不应该奢求它会变得完美。
5、从取悦他人和获得认可中寻求解脱。
6、咖啡和茶有一定的缓解焦虑的作用，但是不要过度，否则适得其反。
7、学会做放松练习。书中有详细的训练方法。
8、培养固定的日常作息。睡眠环境光线要暗，不要把工作或其他任务带到床上。
9、把问题一个一个解决。将一组或一个较大的问题分解为一个个容易处理的小问题。
10、优化你的日程表。在安排日程时需要设定一个优先顺序，把休息时间和属于自己的时间安排进去。
11、回避正是焦虑得以延续的原因。惩罚只能导致回避，而严厉的自我批评正是一种惩罚。
12、不要被消极的想法牵着走。
13、试着将慰籍的话语内化，并对自己重复。
14、改变你的看法。接受恐惧，与它共存而并非选择回避，再逐渐学会如何管理它。
15、坦然接受自己的低起点。
16、面对失败时请对自己宽容一些，但千万别放弃。
17、花更少但力气取悦别人，转而更努力地寻找和表达自己的需求。。
18、理解和接受焦虑。
19、尽力回避讨厌的人，这是一种焦虑回避方式。
20、减少对自己的评判。
21、减少毫无帮助的检查。
22、培养一双发现机遇的眼睛。
23、勇敢的面对焦虑，是最难的一步，也是最重要的一步。
24、即刻行动起来，不要求自己做到一步到位。
1、接纳自己最初的样子，让目标变得实际一些。
2、尽可能少做价值判断。对自己公平一些，给予自己与大家一样的尊重。
3、要想清楚自己可以同意、接受什么和如何说“不”。
4、培养一双发现机遇的眼睛。
5、所谓的命运并不存在，过去没法预测未来。
6、主动寻求可靠的帮助。
7、不求改变等于“原地踏步”，只有自己能改变一切。
8、做到关心自己和他人，但是不要过分在意。
9、追求良好胜过苛求完美。只关注此时此刻在眼前的事情，把其他都抛到脑后，做到自己所能达到的最好程度而不与别人做比较。
10、学会消气。
11、只要有足够的耐心，事情就会迎来转机。
12、坚持就是胜利。
13、心平气和，顺其自然。做对的事，但让焦虑顺其自然。
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