有抑郁焦虑症，怎么办？ 有抑郁焦虑症，怎么办？
\u6709\u6291\u90c1\u7126\u8651\u75c7\uff0c\u600e\u4e48\u529e\uff1f
\u5728\u6240\u6709\u8d1f\u9762\u60c5\u7eea\u91cc\uff0c\u6700\u5e38\u89c1\u7684\u5c31\u662f\u7126\u8651\u3002\u5927\u6982\u4eba\u4eba\u90fd\u611f\u53d7\u8fc7\u90a3\u79cd\u300c\u8bf4\u4e0d\u4e0a\u6765\u662f\u56e0\u4e3a\u4ec0\u4e48\uff0c\u4f46\u5c31\u662f\u611f\u89c9\u5230\u83ab\u540d\u5730\u6050\u60e7\u300d\uff0c\u53ef\u80fd\u662f\u6015\u5bf9\u67d0\u4e2a\u60c5\u51b5\u5931\u53bb\u63a7\u5236\uff0c\u6216\u8005\u62c5\u5fc3\u67d0\u4ef6\u4e0d\u597d\u7684\u4e8b\u60c5\u4f1a\u53d1\u751f\u3002\u7126\u8651\u5f71\u54cd\u4eba\u7684\u65b9\u65b9\u9762\u9762\uff1a_ \u751f\u7406\u4e0a\uff0c\u8ba9\u4eba\u51fa\u73b0\u5fc3\u8df3\u52a0\u5feb\u3001\u808c\u8089\u7d27\u5f20\u3001\u51fa\u6c57\u7b49\u8eab\u4f53\u53cd\u5e94\u3002_ \u5fc3\u7406\u4e0a\uff0c\u7126\u8651\u4f1a\u5f15\u8d77\u6050\u60e7\u4e0d\u5b89\u7684\u4e3b\u89c2\u4f53\u9a8c\uff0c\u4e25\u91cd\u7684\u60c5\u51b5\u4e0b\uff0c\u751a\u81f3\u4ea7\u751f\u6fd2\u6b7b\u611f\u3002_ \u884c\u4e3a\u4e0a\uff0c\u9650\u5236\u4eba\u7684\u6d3b\u52a8\u80fd\u529b\u3001\u8868\u8fbe\u80fd\u529b\uff0c\u9876\u7740 deadline \u7684\u538b\u529b\uff0c\u6211\u4eec\u4e00\u62d6\u518d\u62d6\u3002\u9762\u5bf9\u7126\u8651\u60c5\u7eea\u6211\u4eec\u80fd\u505a\u4e9b\u4ec0\u4e48\u5462\uff1f\u548c\u4f60\u5206\u4eab\u4e0b\u9762\u8fd9 8 \u4e2a\u5c0f\u65b9\u6cd5\uff0c \u4e00\u8d77\u6765\u770b\u770b\uff5e01\u4f60\u62c5\u5fc3\u7684\u4e8b\u60c5\uff08\u51e0\u4e4e\uff09\u4e0d\u4f1a\u53d1\u751f\u5f88\u591a\u4eba\u4f1a\u628a\u7126\u8651\u548c\u6050\u60e7\u6df7\u4e3a\u4e00\u8c08\uff0c\u5b9e\u9645\u4e0a\u8fd9\u662f\u4e24\u79cd\u4e0d\u540c\u7684\u611f\u53d7\u3002\u4eba\u7684\u6050\u60e7\u611f\u901a\u5e38\u662f\u56e0\u4e3a\u5916\u754c\u67d0\u4e2a\u5177\u4f53\u7684\u4e8b\u7269\u6216\u60c5\u5883\u800c\u4ea7\u751f\u7684\uff0c\u800c\u4e14\u5c31\u5728\u773c\u524d\uff0c\u6bd4\u5982\u4f60\u4f1a\u5bb3\u6015\u65e0\u6cd5\u5728\u671f\u9650\u5185\u5b8c\u6210\u5de5\u4f5c\uff0c\u53ef\u80fd\u662f\u8bba\u6587\u5ba1\u67e5\u4e0d\u8fc7\u5173\uff0c\u4e5f\u53ef\u80fd\u662f\u88ab\u559c\u6b22\u7684\u4eba\u51b7\u843d\u3002\u800c\u4e0e\u4e4b\u4e0d\u540c\uff0c\u4eba\u611f\u5230\u7126\u8651\u65f6\uff0c\u5e38\u5e38\u8bf4\u4e0d\u6e05\u695a\u81ea\u5df1\u7126\u8651\u7684\u662f\u4ec0\u4e48\u3002\u8fd9\u4e5f\u6b63\u662f\u300a\u7cbe\u795e\u75c5\u5b66\u300b\u4e2d\u5bf9\u4e8e\u7126\u8651\u60c5\u7eea\u7684\u5b9a\u4e49\uff1a\u300c\u5f53\u7d27\u5f20\u3001\u5bb3\u6015\u6ca1\u6709\u660e\u786e\u7684\u5ba2\u89c2\u5bf9\u8c61\u65f6\uff0c\u4e00\u822c\u662f\u7126\u8651\u7684\u8868\u73b0\u300d\uff0c\u4e5f\u5c31\u662f\u7126\u8651\u6e90\u81ea\u60f3\u8c61\u4e2d\u7684\u5371\u9669\u3002\u6240\u4ee5\u4f60\u4f1a\u56e0\u4e3a\u5de5\u4f5c\u538b\u529b\u800c\u7126\u8651\u2014\u2014\u4f60\u62c5\u5fc3\u5931\u4e1a\u3001\u5931\u53bb\u6536\u5165\u6765\u6e90\uff0c\u62c5\u5fc3\u6d3b\u4e0d\u4e0b\u53bb\uff1b\u4f60\u4f1a\u8fc7\u4e86 30 \u5c81\u540e\u4e3a\u5355\u8eab\u800c\u7126\u8651\u2014\u2014\u5982\u679c\u6211\u4e00\u8f88\u5b50\u4e5f\u9047\u4e0d\u5230\u5408\u9002\u7684\u4f34\u4fa3\u600e\u4e48\u529e\uff1f\u8001\u4e86\u4e00\u4e2a\u4eba\u600e\u4e48\u529e\uff1f\u8fd9\u7684\u786e\u5f88\u53ef\u6015\uff0c\u4f46\u8fd9\u4e2a\u300c\u5371\u9669\u300d\u5e76\u4e0d\u5728\u773c\u524d\uff0c\u800c\u4e14\u53d1\u751f\u7684\u53ef\u80fd\u6027\u4e5f\u53ea\u662f\u5fae\u4e4e\u5176\u5fae\u3002\u4e5f\u53ef\u4ee5\u8fd9\u4e48\u7406\u89e3\uff0c\u4f60\u5728\u7528\u5bf9\u672a\u6765\u7684\u60f3\u8c61\u300c\u60e9\u7f5a\u300d\u4eca\u5929\u7684\u81ea\u5df1\u2014\u2014\u8ddf\u4eca\u5929\u7684\u81ea\u5df1\u8bf4\u58f0\u8f9b\u82e6\u4e86\uff0c\u5176\u5b9e\u5927\u591a\u6ca1\u6709\u5fc5\u8981\u300202\u7126\u8651\u6765\u88ad\u7684\u5f53\u4e0b\u600e\u4e48\u529e\uff1f\u5148\u653e\u677e\u4f60\u7684\u8eab\u4f53\u7126\u8651\u60c5\u7eea\u6bd4\u8f83\u4e25\u91cd\u7684\u65f6\u5019\u4f1a\u6709\u660e\u663e\u7684\u8eaf\u4f53\u75c7\u72b6\uff0c\u6bd4\u5982\u808c\u8089\u7d27\u5f20\u3001\u51fa\u6c57\u3001\u5fc3\u60b8\u6216\u5fc3\u614c\u3001\u5165\u7761\u56f0\u96be\u7b49\u3002\u5982\u679c\u7126\u8651\u60c5\u7eea\u8ba9\u4f60\u611f\u53d7\u5230\u4e86\u5f3a\u70c8\u7684\u4e0d\u9002\u611f\uff0c\u6700\u5148\u8981\u505a\u7684\u662f\u300c\u653e\u677e\u4f60\u7684\u8eab\u4f53\u300d\uff0c\u4e0b\u9762\u662f\u4e00\u4e2a\u7b80\u5355\u7684\u7ec3\u4e60\uff0c\u5206\u4eab\u7ed9\u5927\u5bb6\uff08ps. \u653e\u677e\u4e5f\u662f\u9700\u8981\u7ec3\u4e60\u7684\uff0c\u53ef\u4ee5\u8d81\u5e73\u65f6\u6ca1\u4e8b\u7684\u65f6\u5019\u505a\u505a\uff0c\u7528\u7684\u65f6\u5019\u66f4\u719f\u6089\u3002\uff09_ \u627e\u4e2a\u5bb9\u6613\u653e\u677e\u7684\u5730\u65b9\uff0c\u5c3d\u91cf\u5b89\u9759\u3001\u79c1\u5bc6\u3002_ \u6162\u6162\u5730\u957f\u547c\u5438\uff0c\u6162\u6162\u5730\u4f38\u5c55\uff0c\u6162\u6162\u5730\u5c06\u4f60\u7684\u811a\u8e29\u5411\u5730\u677f\u3002_ \u5c06\u6ce8\u610f\u529b\u8f6c\u79fb\u5230\u81ea\u5df1\u8eab\u4e0a\uff0c\u6ce8\u610f\u8eab\u4e0a\u7d27\u5f20\u7684\u90e8\u4f4d\uff0c\u53ef\u80fd\u662f\u80a9\u8180\u6709\u70b9\u50f5\u786c\u3001\u80cc\u4e0a\u611f\u89c9\u6709\u4e2a\u91cd\u91cd\u7684\u7684\u4e4c\u9f9f\u58f3\u3001\u624b\u5fc3\u91cc\u6709\u6c57_ \u9010\u4e00\u5c06\u7d27\u7ef7\u7684\u808c\u8089\u7fa4\u653e\u677e 2\uff5e3 \u6b21\uff0c\u5305\u62ec\u624b\u6307\u3001\u624b\u638c\u3001\u624b\u81c2\u3001\u80a9\u8180\u3001\u9888\u90e8\u3001\u8138\u90e8\u3001\u80f8\u90e8\u3001\u8179\u90e8\u3001\u5927\u817f\u3001\u5c0f\u817f\u3001\u548c\u811a\u8dbe\u3002\u6ce8\u610f\u611f\u53d7\u653e\u677e\u7684\u611f\u89c9\uff0c\u4f53\u4f1a\u808c\u8089\u653e\u677e\u548c\u7d27\u5f20\u7684\u533a\u522b\uff0c\u7136\u540e\u5728\u653e\u677e\u7684\u72b6\u6001\u4e2d\u9017\u7559\u4e00\u4f1a\u513f\u300203\u522b\u4e0a\u5496\u5561\u56e0\u548c\u9152\u7cbe\u7684\u5f53\u5f53\u6211\u7684\u670b\u53cb Amy \u5728\u4e0a\u5348\u5341\u4e00\u70b9\u5c31\u559d\u6389\u4e24\u676f\u5a01\u58eb\u5fcc\u540e\uff0c\u5979\u624d\u7ec8\u4e8e\u613f\u610f\u627f\u8ba4\u4e00\u4e9b\u95ee\u9898\u2014\u2014\u9996\u5148\uff0c\u5979\u8fd9\u6bb5\u65f6\u95f4\u5f88\u7126\u8651\uff1a\u65b0\u8001\u677f\u7684\u538b\u529b\u3001\u548c\u7537\u53cb\u7684\u5173\u7cfb\u51fa\u4e86\u95ee\u9898\uff1b\u5176\u6b21\uff0c\u5979\u4e00\u76f4\u8bd5\u56fe\u7528\u559d\u9152\u7f13\u89e3\u7126\u8651\uff0c\u4e14\u559d\u5730\u8d8a\u6765\u8d8a\u591a\u4e86\u3002\u5f88\u591a\u7126\u8651\u7684\u4eba\u4f1a\u901a\u8fc7\u996e\u7528\u5927\u91cf\u7684\u5496\u5561\u548c\u9152\u6765\u8ba9\u81ea\u5df1\u632f\u594b\uff0c\u5b83\u4eec\u4e5f\u786e\u5b9e\u4f1a\u8ba9\u4eba\uff08\u5728\u77ed\u671f\u5185\uff09\u611f\u89c9\u826f\u597d\uff0c\u4f46\u5374\u6ca1\u610f\u8bc6\u5230\u8fd9\u4f1a\u52a0\u5267\u7126\u8651\u3002\u300a\u7126\u8651\u81ea\u6551\u624b\u518c\u300b\u4e2d\u6307\u51fa\u76f8\u5173\u7814\u7a76\uff1a\u300c\u53ea\u8981\u559d\u4e0b 1 \u54c1\u8131\uff08\u6ce8\uff1a\u5c06\u8fd1 500 \u6beb\u5347\uff09\u666e\u901a\u70c8\u5ea6\u7684\u5564\u9152\uff0c\u7b2c\u4e8c\u5929\u5c31\u80fd\u6d4b\u5f97\u7126\u8651\u6c34\u5e73\u4e0a\u5347\uff0c\u5728\u8fd9\u6837\u7684\u60c5\u51b5\u91cd\u590d\u591a\u6b21\u540e\uff0c\u7126\u8651\u5c31\u4f1a\u771f\u6b63\u5730\u663e\u8457\u52a0\u5267\u3002\u300d\u5496\u5561\u548c\u9152\u90fd\u5f88\u68d2\uff0c\u4f46\u522b\u8ba9\u5b83\u4eec\u6210\u4e3a\u4f60\u9003\u907f\u7126\u8651\u7684\u907f\u98ce\u6e2f\u300204\u4ec0\u4e48\u4e5f\u4e0d\u60f3\u505a\u7684\u65f6\u5019\uff0c\u62ac\u5934\u770b\u770b\u5929\u5427\u82f1\u56fd\u4f5c\u5bb6\u9a6c\u7279\u00b7\u6d77\u6d1b\u66fe\u7ecf\u9971\u53d7\u6291\u90c1\u75c7\u548c\u7126\u8651\u75c7\u7684\u56f0\u6270\uff0c\u4ed6\u5728\u300a\u7126\u8651\u661f\u7403\u7b14\u8bb0\u300b\u4e2d\u5206\u4eab\u4e86\u5728\u7126\u8651\u75c7\u590d\u53d1\u65f6\u7ecf\u5e38\u505a\u7684\u4e00\u4ef6\u5c0f\u4e8b\u2014\u2014\u4ef0\u671b\u5929\u7a7a\u3002\u51dd\u671b\u5929\u7a7a\u65f6\uff0c\u6211\u4eec\u6240\u6709 21 \u4e16\u7eaa\u7684\u5fe7\u8651\u5728\u5b87\u5b99\u7684\u886c\u6258\u4e0b\u90fd\u4f1a\u6d88\u89e3\u4e8e\u65e0\u5f62\u3002\u5929\u7a7a\u6bd4\u7535\u5b50\u90ae\u4ef6\u3001\u6bd4\u622a\u7a3f\u65e5\u671f\u3001\u6bd4\u623f\u8d37\u548c\u7f51\u7edc\u9a82\u6218\u66f4\u5927\uff0c\u6bd4\u6211\u4eec\u7684\u5934\u8111\u548c\u7cbe\u795e\u75be\u75c5\u66f4\u5927\uff0c\u6bd4\u59d3\u540d\u3001\u6bd4\u56fd\u5bb6\u3001\u6bd4\u65e5\u671f\u548c\u65f6\u95f4\u66f4\u5927\u3002\u548c\u5929\u7a7a\u76f8\u6bd4\uff0c\u6211\u4eec\u4e16\u4fd7\u7684\u5fe7\u8651\u8f6c\u77ac\u5373\u901d\u3002\u65e0\u8bba\u6211\u4eec\u751f\u6d3b\u591a\u5c11\u5e74\uff0c\u65e0\u8bba\u4eba\u7c7b\u7684\u5386\u53f2\u7ffb\u8fc7\u591a\u5c11\u7bc7\u7ae0\uff0c\u5929\u7a7a\u6c38\u8fdc\u662f\u5929\u7a7a\u3002\u6211\u7684\u623f\u95f4\u91cc\u5e8a\u9760\u7740\u4e00\u6247\u5927\u7a97\u6237\uff0c\u8fd9\u610f\u5473\u7740\u6211\u53ef\u4ee5\u7ecf\u5e38\u8eba\u5728\u5e8a\u4e0a\u770b\u7740\u5916\u9762\u7684\u5929\u7a7a\uff0c\u770b\u7740\u4e91\u98d8\u6765\u98d8\u53bb\uff0c\u601d\u7eea\u4e5f\u4f1a\u53d8\u5f97\u5e73\u9759\u300205\u4e0d\u770b\u65b0\u95fb\u4e0d\u53ef\u803b\uff0c\u4e0d\u4e0a\u5fae\u535a\u4e0d\u53ef\u803b\uff0c\u65ad\u7f51\u4e0b\u7ebf\u4e0d\u53ef\u803b\u7126\u8651\u4e0d\u90fd\u662f\u4f60\u7684\u9519\u3002\u5f88\u591a\u4eba\u7ecf\u5e38\u5ffd\u7565\uff0c\u73b0\u4ee3\u793e\u4f1a\u5c24\u5176\u662f\u4e92\u8054\u7f51\uff0c\u4e5f\u662f\u9020\u6210\u7126\u8651\u7684\u4e00\u5927\u5143\u51f6\u3002\u6d41\u91cf\u7684\u672c\u8d28\u5c31\u662f\u6e32\u67d3\u7126\u8651\uff0c\u6240\u4ee5\u96be\u602a\u4f60\u603b\u662f\u88ab\u7f51\u4e0a\u7684\u4fe1\u606f\u6fc0\u53d1\u7126\u8651\u2014\u2014\u5e7f\u544a\u5546\u61c2\u5f97\u8fd9\u4e00\u70b9\uff0c\u7f51\u7ea2\u535a\u4e3b\u61c2\u5f97\u8fd9\u4e00\u70b9\uff0c\u65b0\u95fb\u7f16\u8f91\u61c2\u5f97\u8fd9\u4e00\u70b9\u3002\u8d29\u5356\u7ed9\u6211\u4eec\u7684\u7406\u5ff5\u603b\u7ed3\u6210\u4e00\u53e5\u8bdd\u5c31\u662f\uff1a\u300c\u73b0\u5728\u7684\u6211\u4eec\u4e0d\u591f\u597d\uff0c\u56e0\u6b64\u8981\u52aa\u529b\u6210\u4e3a\u4e00\u4e2a\u66f4\u597d\u7684\u4eba\u300d\u3002\u6240\u4ee5\u8981\u4f7f\u7528\u6700\u65b0\u6b3e\u7684\u9762\u971c\uff1b\u8981\u5403\u53ef\u751f\u98df\u7684\u9e21\u86cb\uff1b\u8981\u82b1 999 \u5143\u5b66\u4f1a\u81ea\u5f8b\u65e9\u8d77\uff1b\u8981\u63d0\u5347\u8ba4\u77e5\uff1b\u8981\u7acb\u523b\u5b66\u4f1a\u77ed\u89c6\u9891\u8425\u9500\u3002\u4e0d\u7126\u8651\u5c31\u602a\u4e86\u3002\u6240\u4ee5\uff0c\u6211\u4eec\u6709\u5fc5\u8981\u7262\u8bb0\u4ee5\u4e0b\u4e8b\u9879\uff1a\u4e0d\u770b\u65b0\u95fb\u4e0d\u53ef\u803b\u3002\u4e0d\u4e0a\u5fae\u535a\u4e0d\u53ef\u803b\u3002\u65ad\u7f51\u4e0b\u7ebf\u4e0d\u53ef\u803b\u3002\u6709\u6bb5\u65f6\u95f4\uff0c\u6211\u53d6\u5173\u4e86\u90a3\u4e9b\u8ba9\u4eba\u7126\u8651\u7684\u535a\u4e3b\u548c\u5a92\u4f53\uff08\u4ee5\u4f60\u7684\u611f\u53d7\u4e3a\u4e3b\uff0c\u53ea\u8981\u8ba9\u4f60\u89c9\u5f97\u4e0d\u8212\u9002\u7684\u5c31\u53ef\u4ee5\u5c4f\u853d\uff09\uff1b\u5173\u6389\u670b\u53cb\u5708\u534a\u5e74\u3002\u6211\u7684\u751f\u6d3b\u6ca1\u6709\u53d8\u5f97\u66f4\u7cdf\u7cd5\u2014\u2014\u76f8\u53cd\uff0c\u795e\u6e05\u6c14\u723d\u300206\u642c\u4e00\u5ea7\u5c71\u5f88\u56f0\u96be\uff0c\u4f46\u4f60\u53ef\u4ee5\u5148\u6361\u8d77\u811a\u8fb9\u7684\u5c0f\u77f3\u5b50\u4eba\u503e\u5411\u4e8e\u56de\u907f\u4f7f\u81ea\u5df1\u611f\u5230\u7126\u8651\u7684\u4e8b\u7269\u6216\u5728\u6301\u7eed\u7126\u8651\u7684\u60c5\u51b5\u4e0b\u56de\u907f\u4e00\u5207\uff0c\u8fd9\u662f\u518d\u81ea\u7136\u4e0d\u8fc7\u7684\u4e8b\uff0c\u62d6\u5ef6\u75c7\u5c31\u662f\u8fd9\u4e48\u6765\u7684\u3002\u4f46\u95ee\u9898\u5728\u4e8e\uff0c\u56de\u907f\u5f80\u5f80\u4f7f\u7126\u8651\u52a0\u5267\u3002\u6709\u65f6\u5019\u62d6\u7740\u4e0d\u505a\u67d0\u4ef6\u4e8b\uff0c\u4f46\u5fc3\u60c5\u5e76\u4e0d\u653e\u677e\uff0c\u54ea\u6015\u662f\u73a9\u4e5f\u4e0d\u80fd\u5168\u65b0\u8d2f\u6ce8\uff0c\u5185\u5fc3\u597d\u50cf\u6709\u4e24\u80a1\u529b\u91cf\u5728\u6495\u626f\u3002\u6211\u4eec\u90fd\u77e5\u9053\u884c\u52a8\u53ef\u4ee5\u7f13\u89e3\u7126\u8651\uff0c\u4f46\u95ee\u9898\u5728\u4e8e\uff0c\u5982\u4f55\u5f00\u59cb\u884c\u52a8\u5462\uff1f\u8bd5\u7740\u628a\u4f60\u7684\u4efb\u52a1\u5177\u4f53\u5316\uff0c\u62c6\u89e3\u6210\u5f88\u591a\u90e8\u5206\uff0c\u7136\u540e\u9009\u62e9\u8ba9\u4f60\u6700\u6ca1\u6709\u538b\u529b\u7684\u53bb\u505a\u3002\u8fd9\u4e2a\u65b9\u6cd5\u5bf9\u6211\u5f88\u6709\u6548\uff0c\u6211\u628a\u8fd9\u4e2a\u5c0f\u4efb\u52a1\u8fd8\u8d77\u4e86\u4e2a\u540d\u5b57\u53eb\u505a\u300c\u542f\u52a8\u7a0b\u5e8f\u300d\u3002\u6bd4\u5982\uff0c\u4f60\u8981\u5199\u4e00\u7bc7 3000 \u5b57\u7684\u9009\u4fee\u8bfe\u8bba\u6587\uff08__\u2640_ \u771f\u7684\u662f\u8d85\u8270\u5de8\u7684\u4efb\u52a1\uff09\uff0c\u4f60\u7684\u542f\u52a8\u7a0b\u5e8f\u53ef\u4ee5\u662f\uff1a\u5efa\u7acb\u4e00\u4e2a\u6587\u4ef6\u5939\uff0c\u5199\u4e0a\u8bba\u6587\u7684\u540d\u5b57\u3002\u6216\u8005\u662f\uff1a\u628a\u4f60\u8981\u770b\u7684\u51e0\u7bc7\u8bba\u6587\u4e0b\u8f7d\u5230\u684c\u9762\u4e0a\u3002\u4f60\u8981\u5728\u5468\u672b\u5b8c\u6210\u4e00\u4e2a\u89c6\u9891\u62cd\u6444\uff08__\u2640_\u8981\u5316\u5986\u3001\u8981\u6362\u8863\u670d\u3001\u8981\u62cd\u6444\u771f\u7684\u60f3\u60f3\u5c31\u5934\u5927\u4e86\uff09\uff0c\u542f\u52a8\u7a0b\u5e8f\u53ef\u4ee5\u662f\uff1a\u5148\u753b\u4e2a\u5986\u5427\uff0c\u4e0d\u7ba1\u62cd\u4e0d\u62cd\uff0c\u753b\u4e2a\u5986\u603b\u6ca1\u9519\u7684\uff0c\u800c\u4e14\u8fd8\u633a\u5f00\u5fc3\uff08\u4f60\u4f1a\u60ca\u4eba\u5730\u53d1\u73b0\u5316\u5b8c\u5986\u4e4b\u540e\u4f60\u53cd\u800c\u5c31\u4e56\u4e56\u53bb\u62cd\u89c6\u9891\u4e86\uff01\u54c8\u54c8\uff5e\uff09\u5e94\u5bf9\u7126\u8651\u6700\u8270\u96be\u4e5f\u662f\u6700\u91cd\u8981\u7684\uff0c\u5c31\u662f\u7b2c\u4e00\u6b65\u3002\u8fc8\u51fa\u8fd9\u4e00\u6b65\uff0c\u63a5\u4e0b\u6765\u7684\u4e8b\u60c5\u963b\u529b\u4f1a\u5c0f\u5f88\u591a\u300207\u7ed9\u4f60\u7684\u300c\u6050\u60e7\u300d\u91cd\u65b0\u8bb2\u4e2a\u6545\u4e8b\u6709\u65f6\u5019\uff0c\u6539\u53d8\u53d9\u4e8b\u65b9\u5f0f\u53ef\u4ee5\u8ba9\u4f60\u7528\u5168\u65b0\u7684\u89d2\u5ea6\u770b\u5f85\u7126\u8651\u7684\u95ee\u9898\u3002\u82f1\u56fd\u7684\u7cbe\u795e\u79d1\u533b\u751f Dr Tim Cantopher\uff0c\u9762\u5bf9\u7126\u8651\u7684\u6765\u8bbf\u8005\u559c\u6b22\u8ba9\u4ed6\u4eec\u63cf\u7ed8\u5f53\u524d\u5c40\u52bf\u7684\u4e09\u79cd\u53d1\u5c55\u53ef\u80fd\uff0c\u5206\u522b\u662f\u6700\u574f\u7684\u3001\u6700\u597d\u7684\u548c\u6700\u6709\u53ef\u80fd\u7684\u60c5\u51b5\u3002\u4e3e\u4e2a\u4f8b\u5b50\uff0c\u5982\u679c\u4f60\u56e0\u4e3a\u5de5\u4f5c\u6c47\u62a5\u7126\u8651\u4e07\u5206\u2014\u2014_ \u6700\u574f\u7684\u60c5\u5f62\uff1a\u4f60\u5728\u62a5\u544a\u4e2d\u9677\u5165\u957f\u65f6\u95f4\u7684\u505c\u987f\uff0c\u7136\u540e\u6655\u7729\u3001\u5455\u5410\uff0c\u6700\u540e\u5728\u5927\u5bb6\u7684\u5632\u7b11\u58f0\u4e2d\u88ab\u62ac\u4e0b\u53f0\u3002\u4e0d\u8fc7\u51fa\u73b0\u8fd9\u79cd\u60c5\u51b5\u7684\u53ef\u80fd\u6027\u4f30\u8ba1\u548c\u5f69\u7968\u4e2d\u5956\u7684\u6982\u7387\u5dee\u4e0d\u591a\u3002_ \u6700\u597d\u7684\u60c5\u5f62\uff1a\u4f60\u8868\u73b0\u5b8c\u7f8e\uff0c\u505a\u4e86\u4e00\u573a\u6770\u51fa\u7684\u62a5\u544a\u3002\u53ef\u80fd\u6027\u6bd4\u4e0a\u4e00\u79cd\u7a0d\u5927\u4e00\u4e9b\uff0c\u4f46\u8fd8\u662f\u4e0d\u592a\u4f1a\u53d1\u751f\u3002_ \u6700\u6709\u53ef\u80fd\u7684\u60c5\u51b5\uff1a\u4f60\u4f1a\u6491\u8fc7\u53bb\uff0c\u867d\u7136\u4e0d\u5b8c\u7f8e\uff0c\u4f46\u5e94\u8be5\u8fd8\u4e0d\u9519\u3002\u4eba\u4eec\u4f1a\u770b\u5f97\u51fa\u4f60\u5f88\u7d27\u5f20\uff0c\u4f46\u53c8\u5982\u4f55\u5462\uff1f\u5b9e\u9645\u4e0a\uff0c\u8fd9\u79cd\u60c5\u51b5\u53d1\u751f\u7684\u53ef\u80fd\u6027\u975e\u5e38\u4e4b\u9ad8\u3002\u6211\u4eec\u7ecf\u5e38\u82b1\u5927\u91cf\u65f6\u95f4\u60f3\u8c61\u6700\u597d\u7684\u548c\u6700\u574f\u7684\u60c5\u5f62\uff0c\u800c\u5b9e\u9645\u4e0a\uff0c\u4f60\u5e94\u8be5\u63a5\u53d7\u53ef\u80fd\u6027\u6700\u5927\u7684\u90a3\u4e00\u79cd\u63a8\u65ad\u2014\u2014\u6ca1\u90a3\u4e48\u597d\uff0c\u4e5f\u6ca1\u90a3\u4e48\u7cdf\u3002\u5f80\u5f80\u4e8b\u60c5\u6216\u8bb8\u5c31\u4f1a\u6309\u8fd9\u4e2a\u65b9\u5411\u53bb\u53d1\u5c55\u300208\u628a\u4eba\u751f\u60f3\u50cf\u6210\u4e00\u573a\u6e38\u4e50\u56ed\u7684\u5192\u9669\u5427\u521a\u6bd5\u4e1a\u5de5\u4f5c\u7684\u90a3\u4e24\u5e74\uff0c\u662f\u6211\u7126\u8651\u7684\u9876\u7aef\uff0c\u4ece\u5b66\u6821\u8fdb\u5165\u793e\u4f1a\uff0c\u5c31\u50cf\u88ab\u4e22\u5230\u832b\u832b\u5927\u6d77\u4e0a\u7684\u4e00\u8258\u5c0f\u8239\uff0c\u4e00\u5207\u90fd\u8981\u81ea\u5df1\u8d1f\u8d23\u4e86\uff0c\u771f\u7684\u662f\u592a\u53ef\u6015\u4e86\u2014\u2014\u8239\u600e\u4e48\u5f00\u8fd9\u4e48\u6162\uff1f\u6211\u7ffb\u8239\u4e86\u600e\u4e48\u529e\uff1f\u672a\u6765\u4e00\u7247\u96fe\u832b\u832b\uff0c\u6211\u8981\u822a\u884c\u5230\u54ea\u53bb\u5462\uff1f\u4e8e\u662f\u6211\u7ed9\u81ea\u5df1\u5b89\u6392\u4e86\u5f88\u591a\u5de5\u4f5c\uff0c\u6bcf\u5929\u5fd9\u5f97\u4e0d\u53ef\u5f00\u4ea4\uff0c\u7ed3\u679c\u53ef\u60f3\u800c\u77e5\uff0c\u4e00\u5207\u53ea\u662f\u66f4\u7cdf\u7cd5\u4e86\u3002\u60f3\u8981\u5728\u5927\u6d77\u4e0a\u4e3a\u81ea\u5df1\u627e\u5230\u4e00\u6761\u786e\u5b9a\u7684\u822a\u5411\u548c\u706f\u5854\uff0c\u672c\u8eab\u5c31\u662f\u4e0d\u53ef\u80fd\uff08\u4e5f\u6ca1\u5fc5\u8981\uff09\u7684\u4e8b\u60c5\u3002\u540e\u6765\uff0c\u6211\u5f00\u59cb\u628a\u4eba\u751f\u60f3\u50cf\u6210\u4e00\u4e2a\u6e38\u4e50\u56ed\uff0c\u65e2\u7136\u90fd\u6709\u95ed\u56ed\u7684\u90a3\u4e00\u523b\uff0c\u90a3\u4e48\u6211\u7684\u4e3b\u8981\u4efb\u52a1\u5c31\u662f\u5c3d\u53ef\u80fd\u591a\u5730\u53bb\u4f53\u9a8c\u3001\u53bb\u5192\u9669\uff0c\u73a9\u5730\u5f00\u5fc3\u548c\u5c3d\u5174\u3002\u4e8e\u662f\u6211\u5f00\u59cb\u5bf9\u6ca1\u6709\u4f53\u9a8c\u8fc7\u7684\u9879\u76ee\u5145\u6ee1\u60f3\u8c61\u548c\u671f\u5f85\uff0c\u5b83\u4eec\u5e26\u7ed9\u6211\u7684\u4e0d\u518d\u53ea\u662f\u65e0\u5c3d\u5730\u6050\u60e7\u548c\u62c5\u5fe7\u3002\u7f8e\u5267\u300aGirls\u300b\u4e2d\u6709\u4e2a\u573a\u666f\u662f\u91c7\u8bbf\u7ebd\u7ea6\u5e03\u9c81\u514b\u6797\u533a\u4e00\u4f4d 92 \u5c81\u7684\u8001\u5976\u5976\uff0c\u95ee\u5979\u957f\u5bff\u7684\u79d8\u8bc0\u662f\u4ec0\u4e48\uff1f\u300c\u6bcf\u5929\u8d77\u5e8a\u6211\u90fd\u4f1a\u95ee\u81ea\u5df1\uff0c\u4eca\u5929\u8be5\u505a\u70b9\u4ec0\u4e48\u8ba9\u81ea\u5df1\u4e50\u4e50\u5462\uff1f\u8fd9\u662f\u6d3b\u7740\u7684\u6700\u4f73\u65b9\u5f0f\uff0c\u56e0\u4e3a\u4f60\u4f1a\u8d77\u8eab\u8bf4\u5230\uff0c\u597d\u5427\uff0c\u6211\u8981\u5148\u4e3a\u81ea\u5df1\u505a\u8fd9\u4ef6\u4e8b\u3002\u300d\u8001\u5976\u5976\u8bf4\u3002\u5728\u770b\u4e00\u4e2a\u5fc3\u7406\u54a8\u8be2\u5e08\u7684\u6cbb\u7597\u624b\u8bb0\u4e2d\uff0c\u4e00\u7ec4\u4ed6\u548c\u75c5\u4eba\u7684\u5bf9\u8bdd\u8ba9\u6211\u5370\u8c61\u6df1\u523b\uff1a\u300c\u4e3a\u4ec0\u4e48\u6211\u6ca1\u6709\u529e\u6cd5\u8ba9\u6240\u6709\u4eba\u90fd\u6ee1\u610f\u5462\uff1f\u300d\u300c\u56e0\u4e3a\u6211\u4eec\u4f1a\u6b7b\u3002\u300d\u300c\u4e3a\u4ec0\u4e48\u6211\u6ca1\u6709\u529e\u6cd5\u505a\u5230\u6240\u6709\u60f3\u505a\u7684\u4e8b\u60c5\u5462\uff1f\u300d\u300c\u56e0\u4e3a\u6211\u4eec\u4f1a\u6b7b\u3002\u300d\u6211\u5728\u60f3\uff0c\u7126\u8651\u7684\u672c\u8d28\u662f\u6b7b\u4ea1\u7126\u8651\uff0c\u6216\u8bb8\u5b83\u662f\u6839\u672c\u65e0\u6cd5\u6d88\u9664\u7684\u3002\u4f46\u8fd9\u5e76\u610f\u5473\u7740\u6211\u4eec\u9700\u8981\u6210\u4e3a\u7126\u8651\u7684\u4fd8\u864f\uff0c\u6211\u4eec\u4f9d\u7136\u53ef\u4ee5\u62ac\u5934\u770b\u770b\u5929\uff0c\u4fdd\u6301\u89c4\u5f8b\u5730\u8fd0\u52a8\uff0c\u5728\u627f\u8ba4\u81ea\u5df1\u7684\u6709\u9650\u6027\u4e0b\u5c3d\u53ef\u80fd\u5730\u8fc7\u597d\u6bcf\u4e00\u4e2a\u5f53\u4e0b\u3002\u53c2\u8003\u6587\u732e\u2014\u2014\u2014\u2014\u2014\u2014\u2014\u2014\u5510\u5b8f\u5b87\u3001\u65b9\u8d3b\u5112\u4e3b\u7f16\uff0c\u300a\u7cbe\u795e\u75c5\u5b66\u300b\uff0c2019 \u5e74 4 \u6708\uff0c\u4eba\u6c11\u536b\u751f\u51fa\u7248\u793e\u3010\u82f1\u3011\u9a6c\u7279\u00b7\u6d77\u6d1b\u8457\uff0c\u674e\u4e9a\u840d\u8bd1\uff0c\u300a\u7126\u8651\u661f\u7403\u7b14\u8bb0\u300b\uff0c2019 \u5e74 6 \u6708\uff0c\u6c5f\u897f\u4eba\u6c11\u51fa\u7248\u793e\u3010\u82f1\u3011\u8482\u59c6\u00b7\u574e\u6258\u5f17\u8457\uff0c\u59dc\u671d\u9a81\u8bd1\uff0c\u300a\u7126\u8651\u81ea\u6551\u624b\u518c\uff1a\u514b\u670d\u7126\u8651\u4e00\u70b9\u4e5f\u4e0d\u96be\u300b\uff0c2022 \u5e74 3\u6708\uff0c\u6d59\u6c5f\u4eba\u6c11\u51fa\u7248\u793e
\u60a3\u6709\u6291\u90c1\u7126\u8651\u75c7\u6cbb\u7597\uff0c\u4e34\u5e8a\u5f53\u4e2d\u53ef\u4ee5\u91c7\u7528\u5fc3\u7406\u6cbb\u7597\u3001\u836f\u7269\u6cbb\u7597\u548c\u7269\u7406\u6cbb\u7597\u3002\u867d\u7136\u8bf4\u7126\u8651\u6291\u90c1\u5f80\u5f80\u76f8\u4f34\u800c\u4ea7\u751f\uff0c\u4f46\u662f\u4e34\u5e8a\u5f53\u4e2d\u5f80\u5f80\u662f\u4ee5\u67d0\u4e00\u79cd\u4e3a\u4e3b\uff0c\u53e6\u4e00\u79cd\u4f5c\u4e3a\u8f85\u52a9\u3002\u5982\u679c\u662f\u4ee5\u6291\u90c1\u4e3a\u4e3b\uff0c\u6291\u90c1\u75c7\u4f34\u7126\u8651\uff0c\u5f80\u5f80\u4ee5\u6297\u6291\u90c1\u6cbb\u7597\u4e3a\u4e3b\u3002\u4f8b\u5982\u5e94\u7528\u8ba4\u77e5\u884c\u4e3a\u7597\u6cd5\uff0c\u7ecf\u9885\u78c1\u523a\u6fc0\u3001\u7535\u4f11\u514b\u6cbb\u7597\u6216\u6cbb\u7597\u4e3a\u4e3b\u3002\u800c\u5982\u679c\u60a3\u8005\u662f\u4ee5\u7126\u8651\u75c7\u4e3a\u4e3b\uff0c\u4f34\u6709\u6291\u90c1\u75c7\u72b6\uff0c\u5f80\u5f80\u91c7\u7528\u6297\u7126\u8651\u836f\u7269\u6cbb\u7597\u4e3a\u4e3b\uff0c\u6bd4\u5982\u5e94\u7528\u975e\u82ef\u4e8c\u6c2e\u5353\u7c7b\u7684\u6297\u7126\u8651\u836f\u4e01\u87ba\u73af\u916e\u3001\u5766\u5ea6\u87ba\u916e\u548c\u82ef\u4e8c\u6c2e\u5353\u7c7b\u6297\u7126\u8651\u836f\u52b3\u62c9\u897f\u6cee\u3001\u963f\u666e\u5511\u4ed1\u3001\u827e\u53f8\u5511\u4ed1\u7b49\u7b49\u3002\u4e5f\u53ef\u4ee5\u91c7\u7528\u5fc3\u7406\u6cbb\u7597\u548c\u7269\u7406\u6cbb\u7597\u3002\u4ee5\u4e0a\u65b9\u6848\u4ec5\u4f9b\u53c2\u8003\uff0c\u5177\u4f53\u4f7f\u7528\u60c5\u51b5\u8bf7\u6309\u836f\u54c1\u8bf4\u660e\u6216\u5230\u6b63\u89c4\u533b\u9662\u6309\u533b\u5631\u7528\u836f\u3002
在所有负面情绪里，最常见的就是焦虑。大概人人都感受过那种「说不上来是因为什么，但就是感觉到莫名地恐惧」，可能是怕对某个情况失去控制，或者担心某件不好的事情会发生。
焦虑影响人的方方面面：
_ 生理上，让人出现心跳加快、肌肉紧张、出汗等身体反应。
_ 心理上，焦虑会引起恐惧不安的主观体验，严重的情况下，甚至产生濒死感。
_ 行为上，限制人的活动能力、表达能力，顶着 deadline 的压力，我们一拖再拖。
面对焦虑情绪我们能做些什么呢？和你分享下面这 8 个小方法， 一起来看看～
01你担心的事情（几乎）不会发生
很多人会把焦虑和恐惧混为一谈，实际上这是两种不同的感受。人的恐惧感通常是因为外界某个具体的事物或情境而产生的，而且就在眼前，比如你会害怕无法在期限内完成工作，可能是论文审查不过关，也可能是被喜欢的人冷落。而与之不同，人感到焦虑时，常常说不清楚自己焦虑的是什么。
这也正是《精神病学》中对于焦虑情绪的定义：「当紧张、害怕没有明确的客观对象时，一般是焦虑的表现」，也就是焦虑源自想象中的危险。
所以你会因为工作压力而焦虑——你担心失业、失去收入来源，担心活不下去；你会过了 30 岁后为单身而焦虑——如果我一辈子也遇不到合适的伴侣怎么办？老了一个人怎么办？
这的确很可怕，但这个「危险」并不在眼前，而且发生的可能性也只是微乎其微。也可以这么理解，你在用对未来的想象「惩罚」今天的自己——跟今天的自己说声辛苦了，其实大多没有必要。
02焦虑来袭的当下怎么办？先放松你的身体
焦虑情绪比较严重的时候会有明显的躯体症状，比如肌肉紧张、出汗、心悸或心慌、入睡困难等。
如果焦虑情绪让你感受到了强烈的不适感，最先要做的是「放松你的身体」，下面是一个简单的练习，分享给大家（ps. 放松也是需要练习的，可以趁平时没事的时候做做，用的时候更熟悉。）
_ 找个容易放松的地方，尽量安静、私密。
_ 慢慢地长呼吸，慢慢地伸展，慢慢地将你的脚踩向地板。
_ 将注意力转移到自己身上，注意身上紧张的部位，可能是肩膀有点僵硬、背上感觉有个重重的的乌龟壳、手心里有汗
_ 逐一将紧绷的肌肉群放松 2～3 次，包括手指、手掌、手臂、肩膀、颈部、脸部、胸部、腹部、大腿、小腿、和脚趾。注意感受放松的感觉，体会肌肉放松和紧张的区别，然后在放松的状态中逗留一会儿。
03别上咖啡因和酒精的当
当我的朋友 Amy 在上午十一点就喝掉两杯威士忌后，她才终于愿意承认一些问题——首先，她这段时间很焦虑：新老板的压力、和男友的关系出了问题；其次，她一直试图用喝酒缓解焦虑，且喝地越来越多了。
很多焦虑的人会通过饮用大量的咖啡和酒来让自己振奋，它们也确实会让人（在短期内）感觉良好，但却没意识到这会加剧焦虑。
《焦虑自救手册》中指出相关研究：「只要喝下 1 品脱（注：将近 500 毫升）普通烈度的啤酒，第二天就能测得焦虑水平上升，在这样的情况重复多次后，焦虑就会真正地显著加剧。」
咖啡和酒都很棒，但别让它们成为你逃避焦虑的避风港。
04什么也不想做的时候，抬头看看天吧
英国作家马特·海洛曾经饱受抑郁症和焦虑症的困扰，他在《焦虑星球笔记》中分享了在焦虑症复发时经常做的一件小事——仰望天空。
凝望天空时，我们所有 21 世纪的忧虑在宇宙的衬托下都会消解于无形。天空比电子邮件、比截稿日期、比房贷和网络骂战更大，比我们的头脑和精神疾病更大，比姓名、比国家、比日期和时间更大。和天空相比，我们世俗的忧虑转瞬即逝。无论我们生活多少年，无论人类的历史翻过多少篇章，天空永远是天空。
我的房间里床靠着一扇大窗户，这意味着我可以经常躺在床上看着外面的天空，看着云飘来飘去，思绪也会变得平静。
05不看新闻不可耻，不上微博不可耻，断网下线不可耻
焦虑不都是你的错。很多人经常忽略，现代社会尤其是互联网，也是造成焦虑的一大元凶。
流量的本质就是渲染焦虑，所以难怪你总是被网上的信息激发焦虑——广告商懂得这一点，网红博主懂得这一点，新闻编辑懂得这一点。贩卖给我们的理念总结成一句话就是：「现在的我们不够好，因此要努力成为一个更好的人」。
所以要使用最新款的面霜；要吃可生食的鸡蛋；要花 999 元学会自律早起；要提升认知；要立刻学会短视频营销。
不焦虑就怪了。
所以，我们有必要牢记以下事项：不看新闻不可耻。不上微博不可耻。断网下线不可耻。
有段时间，我取关了那些让人焦虑的博主和媒体（以你的感受为主，只要让你觉得不舒适的就可以屏蔽）；关掉朋友圈半年。我的生活没有变得更糟糕——相反，神清气爽。
06搬一座山很困难，但你可以先捡起脚边的小石子
人倾向于回避使自己感到焦虑的事物或在持续焦虑的情况下回避一切，这是再自然不过的事，拖延症就是这么来的。但问题在于，回避往往使焦虑加剧。
有时候拖着不做某件事，但心情并不放松，哪怕是玩也不能全新贯注，内心好像有两股力量在撕扯。我们都知道行动可以缓解焦虑，但问题在于，如何开始行动呢？
试着把你的任务具体化，拆解成很多部分，然后选择让你最没有压力的去做。这个方法对我很有效，我把这个小任务还起了个名字叫做「启动程序」。
比如，你要写一篇 3000 字的选修课论文（__♀_ 真的是超艰巨的任务），你的启动程序可以是：建立一个文件夹，写上论文的名字。或者是：把你要看的几篇论文下载到桌面上。
你要在周末完成一个视频拍摄（__♀_要化妆、要换衣服、要拍摄真的想想就头大了），启动程序可以是：先画个妆吧，不管拍不拍，画个妆总没错的，而且还挺开心（你会惊人地发现化完妆之后你反而就乖乖去拍视频了！哈哈～）
应对焦虑最艰难也是最重要的，就是第一步。迈出这一步，接下来的事情阻力会小很多。
07给你的「恐惧」重新讲个故事
有时候，改变叙事方式可以让你用全新的角度看待焦虑的问题。
英国的精神科医生 Dr Tim Cantopher，面对焦虑的来访者喜欢让他们描绘当前局势的三种发展可能，分别是最坏的、最好的和最有可能的情况。举个例子，如果你因为工作汇报焦虑万分——
_ 最坏的情形：你在报告中陷入长时间的停顿，然后晕眩、呕吐，最后在大家的嘲笑声中被抬下台。不过出现这种情况的可能性估计和彩票中奖的概率差不多。_ 最好的情形：你表现完美，做了一场杰出的报告。可能性比上一种稍大一些，但还是不太会发生。
_ 最有可能的情况：你会撑过去，虽然不完美，但应该还不错。人们会看得出你很紧张，但又如何呢？实际上，这种情况发生的可能性非常之高。
我们经常花大量时间想象最好的和最坏的情形，而实际上，你应该接受可能性最大的那一种推断——没那么好，也没那么糟。往往事情或许就会按这个方向去发展。
08把人生想像成一场游乐园的冒险吧
刚毕业工作的那两年，是我焦虑的顶端，从学校进入社会，就像被丢到茫茫大海上的一艘小船，一切都要自己负责了，真的是太可怕了——船怎么开这么慢？我翻船了怎么办？未来一片雾茫茫，我要航行到哪去呢？
于是我给自己安排了很多工作，每天忙得不可开交，结果可想而知，一切只是更糟糕了。想要在大海上为自己找到一条确定的航向和灯塔，本身就是不可能（也没必要）的事情。
后来，我开始把人生想像成一个游乐园，既然都有闭园的那一刻，那么我的主要任务就是尽可能多地去体验、去冒险，玩地开心和尽兴。于是我开始对没有体验过的项目充满想象和期待，它们带给我的不再只是无尽地恐惧和担忧。
美剧《Girls》中有个场景是采访纽约布鲁克林区一位 92 岁的老奶奶，问她长寿的秘诀是什么？
「每天起床我都会问自己，今天该做点什么让自己乐乐呢？这是活着的最佳方式，因为你会起身说到，好吧，我要先为自己做这件事。」老奶奶说。
在看一个心理咨询师的治疗手记中，一组他和病人的对话让我印象深刻：
「为什么我没有办法让所有人都满意呢？」
「因为我们会死。」
「为什么我没有办法做到所有想做的事情呢？」
「因为我们会死。」
我在想，焦虑的本质是死亡焦虑，或许它是根本无法消除的。
但这并意味着我们需要成为焦虑的俘虏，我们依然可以抬头看看天，保持规律地运动，在承认自己的有限性下尽可能地过好每一个当下。
参考文献————————
唐宏宇、方贻儒主编，《精神病学》，2019 年 4 月，人民卫生出版社
【英】马特·海洛著，李亚萍译，《焦虑星球笔记》，2019 年 6 月，江西人民出版社
【英】蒂姆·坎托弗著，姜朝骁译，《焦虑自救手册：克服焦虑一点也不难》，2022 年 3月，浙江人民出版社
你好，我是专业的心理咨询师，国际心理咨询师联合会催眠临床导师，有着近30年的心理治疗临床经验，我来回答你的问题！
首先作为抑郁焦虑症患者，应该主动去改善自己的精神状态和行为习惯，这里给您几个小方法，希望能够改善您的抑郁焦虑症
1、平时多听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。轻快、舒畅的音乐可以使人的精神得到有效放松。
2、开怀大笑是消除精神压力的最佳方法。
3、有意识的放慢生活节奏沉着、冷静地处理各种纷繁复杂的事情，即使做错了事，也不要责备自已，这有利于人的心理平衡，同时也有助于舒缓人的精神压力。
4、勇敢地面对现实，不要害伯承认自己的能力有限，而不能正确处理事务。
5、要广交朋友，经常找朋友聊天，推心置腹的交流或倾述不但可增强人们的友谊和信任，更能使你精神舒畅，烦恼尽消。
6、相信自己一定能减轻压力，振作精神，心情舒畅，身体健康，以良好的心态来生活，让自己变得活泼开朗一些。
希望我的回答能够对您有所帮助，祝好！
绛旓細鐥囩殑鐥囩姸锛屾槸韬綋鐨勯敊璇俊鎭紝绛変細灏卞ソ浜嗭紝鏃堕棿闀夸簡灏卞ソ浜嗐鐒﹁檻鎶戦儊鐥囧張绉鐒﹁檻鎬х缁忕棁,鏄浠ュ箍娉涙х劍铏戠棁(鎱㈡х劍铏戠棁)鍜屽彂浣滄ф儕鎭愮姸鎬(鎬ユх劍铏戠棁)涓 涓昏涓村簥琛ㄧ幇,甯镐即鏈夊ご鏅曘佽兏闂枫佸績鎮搞佸懠鍚稿洶闅俱佸彛骞层佸翱棰戙佸翱鎬ャ佸嚭姹椼侀渿棰ゅ拰杩愬姩鎬 涓嶅畨绛夌棁,鍏剁劍铏戝苟闈炵敱瀹為檯濞佽儊鎵寮曡捣,鎴栧叾绱у紶鎯婃亹绋嬪害涓...
绛旓細浣滀负涓涓浘缁忔姂閮佽繃鐨勪汉锛岄潪甯歌兘鎰熷悓韬彈鐨勭煡閬撴偍鐨勫績鎯呫備絾鏄鎶戦儊鐥囧拰鐒﹁檻鐥鏄涓ラ噸鐨勫績鐞嗗仴搴烽棶棰橈紝闇瑕佷笓涓氱殑鍖荤枟甯姪銆備互涓嬫槸涓浜涘彲鑳界殑姝ラ锛氬姹備笓涓氬府鍔╋細棣栧厛锛屽鏋滀綘杩樻病鏈夊仛杩囷紝浣犲簲璇ヨ仈绯讳竴涓尰鐤椾笓涓氫汉鍛樸傝繖鍙兘鏄綘鐨勫搴尰鐢燂紝涓涓簿绁炵梾鍖荤敓鎴栧績鐞嗗挩璇㈠笀銆備粬浠彲浠ユ彁渚涜瘖鏂紝娌荤枟寤鸿锛屼互鍙...
绛旓細蹇冪悊闂鍙兘闇瑕佷笓涓氱殑甯姪鏉ヨВ鍐炽備互涓鏄涓浜涙柟娉曪細- 鍜ㄨ甯堟垨蹇冪悊娌荤枟甯堬細瀵绘眰蹇冪悊涓撲笟浜哄＋鐨勫府鍔╂槸澶勭悊蹇冪悊闂鐨勪竴绉嶅父瑙侀斿緞銆傚績鐞嗘不鐤楀彲浠ュ府鍔╀綘璇嗗埆闂鏍规簮銆佸涔犲簲瀵圭瓥鐣ュ苟淇冭繘蹇冪悊鎴愰暱銆- 绮剧淇濆仴涓撳锛氬鏋滀綘璁や负鑷繁鍙兘鏈夊績鐞嗙柧鐥咃紝濡鐒﹁檻鐥銆鎶戦儊鐥鎴栧垱浼ゅ悗搴旀縺闅滅绛夛紝瀵绘眰绮剧淇濆仴涓撳鐨勫府鍔...
绛旓細鐒﹁檻鍨鎶戦儊鐥鐨10涓嚜鏁戞柟娉 鎴戞潵绛 1涓洖绛 #鐑# 銆屾崘绮俱嶇殑绛涢夋潯浠舵槸浠涔?鑳栬儢蹇冪悊瑕佸仴搴 2023-04-09 路 璐＄尞浜嗚秴杩380涓洖绛 鐭ラ亾绛斾富 鍥炵瓟閲:380 閲囩撼鐜:0% 甯姪鐨勪汉:367 鎴戜篃鍘荤瓟棰樿闂釜浜洪〉 鍏虫敞 灞曞紑鍏ㄩ儴 宸茶禐杩 宸茶俯杩< 浣犲杩欎釜鍥炵瓟鐨勮瘎浠鏄? 璇勮 鏀惰捣 ...
绛旓細姝ゆ椂渚跨畻缁堟銆3.鑷垜鍙嶇渷 鏈変簺绁炵粡鎬х劍铏鏄鐢变簬鎮ｈ呭鏌愪簺鎯呯华浣撻獙鎴栨鏈涜繘琛屽帇鎶戯紝鍘嬫姂鍒版棤鎰忎腑鍘讳簡锛屼絾瀹冨苟娌℃湁娑堝け锛屼粛娼滀紡浜庢棤鎰忚瘑涓紝鍥犳渚夸骇鐢熶簡鐥呯棁銆傚彂鐥呮椂浣犲彧鐭ラ亾鐥涜嫤鐒﹁檻锛鑰屼笉鐭ュ叾鍥犮傚洜姝ゅ湪姝ょ鎯呭喌涓嬶紝浣犲繀椤昏繘琛岃嚜鎴戝弽鐪侊紝鎶婃綔鎰忚瘑涓紩璧风棝鑻︾殑浜嬫儏璇夎鍑烘潵銆傚繀瑕佹椂鍙互鍙戞硠锛屽彂娉勫悗...
绛旓細鎶戦儊鐒﹁檻鍙互閫氳繃鑽墿娌荤枟鍜屽績鐞嗘不鐤椾娇鐥囩姸寰楀埌鏀瑰杽銆傜洰鍓嶅尰瀛︿笂娌鏈夋姂閮佺劍铏戠棁鐨勮娉曪紝搴旇鏄寚鎶戦儊闅滅鍏辨偅鐒﹁檻鐥囩姸銆傚彲閲囩敤浠ヤ笅鏂规硶娌荤枟锛1. 鑽墿娌荤枟锛氬寘鎷タ鑽不鐤楀拰涓嵂娌荤枟銆傝タ鑽不鐤楋紙濡備簲缇熻壊鑳哄啀鎽勫彇鎶戝埗鍓傦細瑗块厼鏅叞銆佹枃鎷夋硶杈涚瓑锛夊彲鐭椂闂寸紦瑙ｇ棁鐘讹紝浣嗕笉鑳戒粠鏍规湰涓婃秷闄ょ梾鐏讹紝鏄撹縼寤跺弽澶嶃備腑鑽篃...
绛旓細浣犳湭涓哄皢鏉ョ湡姝ｅ姫鍔涜繃,鍙鎬庝箞鐭ラ亾鏈鍚庣殑鎴愭灉鍛 浣犱笉鏄瀛ょ嫭,鎴戞案杩滄敮鎸佷綘! *鏅* 鍚戝乏杞瑋鍚戝彸杞 鏈洖绛旂敱鎻愰棶鑰呮帹鑽 涓炬姤| 绛旀绾犻敊 | 璇勮(5) 150 6 rain1998fc 閲囩撼鐜:35% 鎿呴暱: 鏆傛湭瀹氬埗 鍏朵粬鍥炵瓟 鎺ㄨ崘浣犵湅銆婅嚜鎴戣缁:鏀瑰彉鐒﹁檻鍜鎶戦儊鐨勪範鎯,涓汉鎰熻寰堝ソ,鏈夋晥鏋溿傝繖鏈功鎼滅嫄涓婃湁杩炶浇,鍙互鍏堝幓...
绛旓細瀵逛簬鐒﹁檻鐥銆鎶戦儊鐥鐨勬不鐤楅氬父閲囩敤浠ヤ笅鐨勬不鐤楁柟娉曪細涓銆佽嵂鐗╂不鐤楋紝瀵逛簬鐒﹁檻鐥囨偅鑰呬复搴婂簲鐢ㄦ姉鐒﹁檻鑽墿鍜屾姉鎶戦儊鑽墿绯荤粺娌荤枟锛屾姉鐒﹁檻鑽墿鍖呮嫭鑻簩姘崜绫绘姉鐒﹁檻鑽紝濡傚姵鎷夎タ娉佽壘鍙稿攽浠戙侀樋鏅攽浠戠瓑鑽墿銆傛姉鎶戦儊鑽墿涓昏鏄5-缇熻壊鑳哄啀鎽勫彇鎶戝埗鍓傦紝濡傚笗缃楄タ姹銆佹盁瑗挎眬銆佽垗鏇叉灄绛夎嵂鐗┿傝屾姂閮佺棁鐨勬不鐤楋紝涓村簥涓...
绛旓細鎮ｆ湁鐒﹁檻鐨勪汉涓鑸兘浼氫即鏈変笉鍚岀▼搴︽姂閮佺殑鍙戠敓锛屼富瑕鏄劍铏鐨勪汉鍦ㄩ亣鍒颁竴浜涗笉鑳借В鍐崇殑浜嬫儏鍚庯紝蹇冮噷灏变細涓嶈嚜瑙夌殑寰涓嶅ソ鐨勫湴鏂瑰幓鎯筹紝瑙夊緱鑷繁鐪熸槸鏃犵敤锛屽仛涓鐐逛簨閮藉仛涓嶅ソ锛屽氨浜х敓浜嗘姂閮併傞偅涔堢劍铏戜即鏈鎶戦儊鎬庝箞鍛?涓嬮潰浠嬬粛6涓柟娉曠紦瑙鐒﹁檻鎶戦儊銆傜1涓紦瑙ｆ柟娉曪紝瑕佸浼氱簿绁炶浆绉伙細灏辨槸褰撹嚜宸卞咖蹇冨俊蹇★紝蹇冮噷鏈...
绛旓細02鐒﹁檻鏉ヨ鐨勫綋涓鎬庝箞鍔?鍏堟斁鏉句綘鐨勮韩浣撶劍铏戞儏缁瘮杈冧弗閲嶇殑鏃跺欎細鏈夋槑鏄剧殑韬綋鐥囩姸,姣斿鑲岃倝绱у紶銆佸嚭姹椼佸績鎮告垨蹇冩厡銆佸叆鐫″洶闅剧瓑銆傚鏋滅劍铏戞儏缁浣犳劅鍙楀埌浜嗗己鐑堢殑涓嶉傛劅,鏈鍏堣鍋氱殑鏄銆屾斁鏉句綘鐨勮韩浣撱,涓嬮潰鏄竴涓畝鍗曠殑缁冧範,鍒嗕韩缁欏ぇ瀹(ps. 鏀炬澗涔熸槸闇瑕佺粌涔犵殑,鍙互瓒佸钩鏃舵病浜嬬殑鏃跺欏仛鍋,鐢ㄧ殑鏃跺欐洿鐔熸倝銆)_ ...
