我和男朋友刚去健身房锻炼，我想减掉小肚子，他很瘦想锻炼一些肌肉。谁能帮我做一个详细的锻炼计划呢谢谢 我肚子一堆肥肉，我想减掉我肚子上的肥肉。手臂却很瘦。我想健身...
\u6211\u73b0\u5728\u7ecf\u5e38\u53bb\u5065\u8eab\u623f\u5065\u8eab\uff0c\u4e0d\u8fc7\u6211\u6709\u5c0f\u809a\u5b50\uff0c\u5176\u4ed6\u5730\u65b9\u90fd\u4e0d\u80d6\uff0c\u600e\u6837\u953b\u70bc\u80fd\u53ea\u51cf\u6389\u809a\u5b50\u4e0a\u7684\u8102\u80aa\u3002\u3000\u3000\u51cf\u809a\u5b50\u4e0a\u80a5\u8089\u7684\u65b9\u6cd5\uff0c\u6709\u6c27\u8fd0\u52a8\u548c\u65e0\u6c27\u8fd0\u52a8\u4ea4\u66ff\u76f8\u7ed3\u5408\u7684\u8bad\u7ec3\u3002\u5177\u4f53\u65b9\u6cd5\u5982\u4e0b\uff1a
\u3000\u30001\u3001\u8dd1\u6b653\u5206\u949f+\u4ef0\u5367\u8d77\u5750\uff08\u4e3b\u8981\u953b\u70bc\u8179\u808c\uff091\u5206\u949f
\u3000\u30002\u3001\u8dd1\u6b653\u5206\u949f+\u5f92\u624b\u6df1\u8e72\uff08\u4e3b\u8981\u953b\u70bc\u817f\u90e8\u808c\u8089\uff091\u5206\u949f
\u3000\u30003\u3001\u8dd1\u6b653\u5206\u949f+\u4fef\u5367\u6491\uff08\u4e3b\u8981\u953b\u70bc\u80f8\u808c\uff091\u5206\u949f
\u3000\u30004\u3001\u8dd1\u6b653\u5206\u949f+\u4ef0\u5367\u4e3e\u817f\uff08\u4e3b\u8981\u953b\u70bc\u8179\u808c\uff091\u5206\u949f
\u3000\u30005\u3001\u8dd1\u6b653\u5206\u949f+\u5f92\u624b\u7bad\u6b65\u8e72\uff08\u4e3b\u8981\u953b\u70bc\u817f\u90e8\u808c\u8089\uff091\u5206\u949f
\u3000\u30006\u3001\u8dd1\u6b653\u5206\u949f+\u5e73\u677f\u652f\u6491\uff08\u4e3b\u8981\u953b\u70bc\u8179\u808c\uff091\u5206\u949f
\u3000\u30007\u3001\u8dd1\u6b653\u5206\u949f+\u8e6c\u4e0a\u53cd\u5c48\u4f38\uff08\u4e3b\u8981\u953b\u70bc\u624b\u81c2\u80b1\u4e09\u5934\u808c\uff091\u5206\u949f
\u3000\u30008\u3001\u8dd1\u6b653\u5206\u949f+\u5750\u59ff\u6536\u817f\uff08\u4e3b\u8981\u953b\u70bc\u8179\u808c\uff091\u5206\u949f
\u3000\u30009\u3001\u8dd1\u6b653\u5206\u949f+\u4ef0\u5367\u5c48\u819d\u633a\u9acb\uff08\u4e3b\u8981\u953b\u70bc\u4e0b\u80cc\u808c\u7fa4\uff091\u5206\u949f
\u3000\u300010\u3001\u8dd1\u6b653\u5206\u949f+\u4ef0\u5367\u5c48\u819d\u6536\u817f\uff08\u4e3b\u8981\u953b\u70bc\u8179\u808c\uff091\u5206\u949f
\u7b2c\u4e00\uff0c\u53bb\u5065\u8eab\u623f\u6709\u4e13\u4e1a\u7684\u5065\u8eab\u65b9\u6cd5\u53ef\u4ee5\u505a\u5230\u3002\u7b2c\u4e8c\uff0c\u53bb\u4e70\u672c\u5065\u8eab\u76f8\u5173\u7684\u4e66\u7c4d\uff0c\u81ea\u5df1\u5728\u5bb6\u5065\u8eab\uff0c\u81ea\u5df1\u5065\u8eab\u8981\u6709\u6301\u4e4b\u4ee5\u6052\u7684\u6bc5\u529b\u3002
减掉小肚子关键就是要让肚子处得到锻炼，可以试试仰卧起坐，每次20个，每天5组，慢慢加大强度，运动完了记得睡觉时轻揉几下，避免练出腹肌哦男生的话可以有很多选择，杠铃、仰卧起坐，还有练胸肌、背肌等的都可以，只是要循序渐进，同时加大蛋白质和脂肪的摄入量，保证能量的充足
刚开始健身的人。建议多参加有氧运动，比如有氧操，跑步。这些运动容易操作，强度小，对于减少脂肪效果也比较明显。器械训练，则是为增加肌肉而准备。
既然是去健身，在健身馆里然教练给你安排就行了，量身定制的，在这里就是专业也不适合你。
每天跑5千米。我朋友是军人，每天至少5千米。身材非常好，没有小肚子。
木有计划就是计划 看到什么就练什么 时间久了就壮实了
女性的话，每天有氧运动大步快走1小时，然后参加动感单车训练。大步快走速度刚开始5.5，然后6.0，然后6.5.时间刚开始也可以相应减少，根据自身身体情况来进行锻炼。
男性的话，首先要确定他的肌耐性还有他的体重，等实际情况来制定健身目标。但是如果只是简单的想增加肌肉的话，相信在健身房找个教练，教几个简单的动作，慢慢加大器械重量，坚持长时间就没有问题了。
绛旓細鍑忔帀灏忚倸瀛愬叧閿氨鏄璁╄倸瀛愬寰楀埌閿荤偧锛屽彲浠ヨ瘯璇曚话鍗ц捣鍧愶紝姣忔20涓紝姣忓ぉ5缁勶紝鎱㈡參鍔犲ぇ寮哄害锛岃繍鍔ㄥ畬浜嗚寰楃潯瑙夋椂杞绘弶鍑犱笅锛岄伩鍏嶇粌鍑鸿吂鑲屽摝 鐢风敓鐨勮瘽鍙互鏈夊緢澶氶夋嫨锛屾潬閾冦佷话鍗ц捣鍧愶紝杩樻湁缁冭兏鑲屻佽儗鑲岀瓑鐨勯兘鍙互锛屽彧鏄寰簭娓愯繘锛屽悓鏃跺姞澶ц泲鐧借川鍜岃剛鑲殑鎽勫叆閲忥紝淇濊瘉鑳介噺鐨勫厖瓒 ...
绛旓細鐜板湪閮芥彁鍊″叏姘戝仴韬紝寰堝浜洪兘鍏峰涓瀹氱殑鍋ヨ韩鎰忚瘑銆傚叾瀹炲仴韬篃闇瑕佹壘涓浜涘織鍚岄亾鍚堢殑鏈嬪弸闄即鐫鑷繁锛屾墠鑳藉潥鎸佷笅鍘汇傝皥鍒鍜岀敺鏈嬪弸鎴栬呭コ鏈嬪弸涓璧鍘诲仴韬紝鍏跺疄鎴戣嚜宸辨槸寰堟湁鎰熻Е鐨勩傛垜鍙互涓涓綋浜嬩汉鐨勮搴︾湅寰呰繖涓棶棰橈紝鏈変笁鐐瑰彲浠ユ鎷備竴涓瓧锛岀敎銆傛绘劅瑙夛紝姣忎竴涓姩浣溿佹瘡涓涓Э鍔匡紝閮藉緢鏆ф槯銆備袱涓汉閮...
绛旓細绗竴銆 甯︿笂鑷繁鐨勭敺鏈嬪弸銆傚湪鍋ヨ韩鎴块敾鐐肩殑鏃跺欙紝濡傛灉鎯宠閬垮厤琚埆浜烘惌璁紝鍋囧鍒氬ソ浣犳槸濂虫э紝杩欑鎯呭喌涓锛屽幓鍋ヨ韩鎴块敾鐐鐨勬椂鍊欙紝鍙互鍙笂鑷繁鐨鐢锋湅鍙嬶紝鍦ㄥ仴韬埧閿荤偧鐨勬椂鍊欙紝鍜岃嚜宸辩殑鐢锋湅鍙嬩竴璧烽敾鐐笺傚綋鍏朵粬浜虹湅鍒颁簡锛屼綘韬竟鏈夌敺鎬ф湅鍙嬫垨鑰呮槸鐢锋湅鍙嬬殑鏃跺欙紝鍩烘湰涓婁笉浼氭湁绉瀬鎼鐨勪汉銆傜浜屻 璁╁仴韬暀缁...
绛旓細鍜鐢锋湅鍙涓璧鍘诲仴韬埧鐨勬椂鍊欐劅瑙夋湁浜轰細淇濇姢鑷繁锛屽緢瀹夊績銆
绛旓細浣撻獙鏄紝寰堥夯鐑︺傛捀閾侊紝閲嶉噺涓婃捀涓嶈繃浜哄锛屼笉鏂崲閾佺墖锛岄夯鐑︺傛湁姘э紝涔熸暣涓嶈繃浜哄銆傛垜浠袱閮芥槸鍋ヨ韩10澶氬勾鐨勪汉锛屼絾寰堝皯涓璧风粌锛屼竴璧峰幓鍋ヨ韩鎴锛屼絾鍚勭帺鍚勭殑銆傚敮涓鑳界帺鍒颁竴璧风殑鏄疕IIT锛岃繖涓垜浠袱涓瘮璧涖
绛旓細绗笁鐐癸細浼氬鍋ヨ韩鏁堟灉浜х敓褰卞搷銆傛儏渚ｅ湪涓璧閿荤偧闇瑕佹湁涓瀹氱殑璁″垝锛屽惁鍒欎竴鍛崇殑涓璧烽敾鐐煎彲鑳戒細鏀瑰彉鑷繁鍘熸潵鐨勯敾鐐艰鍒掞紝瀵艰嚧鑷繁涓嶈兘寰堝ソ鍦伴伒寰嚜宸辩殑璁″垝銆傛湁浜涗汉鍠滄琛ㄨ揪浠栦滑鐨勭埍銆鐢锋湅鍙鎺ㄦ澘鍑崇殑鏃跺欙紝濂虫湅鍙嬪氨鍘讳翰銆傚鏋滅敺鐢熸斁鏉惧姫鍔涳紝灏变細甯︽潵鍗遍櫓銆傛荤粨涓涓嬶細杩欑浜嬫儏涓嶈鐩茬洰璺熼銆傚綋鍙屾柟鎯呬荆閮芥湁...
绛旓細澶ч儴鍒嗕汉鍋ヨ韩閮芥槸浠ュ噺鑲ヤ负鐩殑鐨勶紝浣犱篃寰楀惊搴忔笎杩涳紝瑕佹槸鍙互鐨勮瘽浣犲彲浠ヨ涓涓浜烘暀缁冪殑锛屼絾鏄垜鐪嬮偅浜涗汉涔熼兘鏄瀛﹀憳鍏堣窇姝ョ殑锛屽熀鏈兘鏄厛璺戞浜屽崄鍒嗛挓涔嬪悗鍐嶈皥鍒殑浜嬫儏锛屾墍浠ヨ窇姝ュ氨鏄叆闂ㄧ骇鍒殑銆備綘涔熷彲浠ュ厛閫氳繃璺戞鎱㈡參鐨勭啛鎮夌幆澧冧簡瑙ｄ竴浜涜繍浣滐紝姣曠珶璺戞鐨勬椂鍊欎綘涔熻兘鐪嬪埌澶у鍦ㄥ仛浠涔堬紝鑰屼笖璺戞涔熻兘...
绛旓細浣犲彲浠ヨ鑷繁闄粬涓璧峰幓鍋氬仴韬繖浠朵簨銆備綘鍙互璇翠綘鎯鍘婚敾鐐韬綋锛屾垨鑰呮兂鍘诲仴搴风殑鍑忚偉璁╀粬闄綘涓璧峰幓杩欐牱浠栬偗瀹氫笉浼氭嫆缁濅綘锛屼粬涔熶細鍘婚櫔浣犱竴璧鍘诲仴韬銆傚綋浣犲拰浠栦竴璧峰幓鍋ヨ韩鐨勬椂鍊欙紝浠栦笉浼氭劅瑙夊仴韬紝闈炲父鐨勬棤鑱婏紝浠栦篃涓嶄細鎰熻浣犳槸鍦ㄥ珜寮冧粬鏈韩銆備粬浼氫韩鍙楄窡浣犱竴璧峰仴韬殑杩囩▼锛屽綋浠栬窡浣犱竴璧疯窇姝ョ殑鏃跺...
绛旓細绗笁鎰熻鍋ヨ韩鎴鐨勫瀛愬ソ閰,韬潗濂藉ソ,璁ょ湡缁冧範鐨勬牱瀛愬ソ婕備寒 ,濂逛滑鏈夋病鏈鐢锋湅鍙,濂逛滑鐢锋湅鍙嬪緢骞哥鍚,鍝,濂藉缇,鎴戝垰鍒鐪嬪緱鍙戝憜鐨勯偅涓皬濮愬鐪嬫垜鍝,濂逛滑閮芥槸瀛﹀鍚 绗洓鎰熻,杩欎釜浣撻獙涓嶉敊,鎴戣鎶ヤ竴涓瘯璇,涓瀛︽湡XXXX鍏,鍗фЫ,杩欎釜鍦ㄥ鏍￠噷闈㈠搸,鎬庝箞閮介偅涔堣吹, 杩樻槸绠椾簡绠椾簡,鎴戣嚜宸辫繕鏄枩娆㈣窇姝ヤ竴鐐,鑰岃窇姝ュ湪...
绛旓細瀵逛簬鍘诲仴韬埧鍋氳繍鍔ㄧ殑浜猴紝鍐呭績浼氭湁鍑鸿建鐨勬兂娉曪紝鍏跺疄杩欎釜闂闇瑕佸洜浜鸿屽紓锛屽仴韬埧瀹為檯涓婂ぇ閮ㄥ垎浜洪兘鏄幓鍋ヨ韩锛岃屼笉鏄负浜嗗嚭杞ㄣ傚仴韬埧鐨勭幆澧冨叾瀹炲崄鍒嗗ソ锛屽枩娆㈠仴韬殑鏈嬪弸浠兘澶熷湪涓璧峰紑寮蹇冨績鐨勮亰澶鍜岄敾鐐硷紝鍙槸鐢变簬鍋ヨ韩鎴块噷闈㈤兘鏄瘮杈冨勾杞荤殑浜哄湪涓璧凤紝鎵浠ュ緢瀹规槗瀵艰嚧涓嶆槑鐧界殑浜鸿儭鎬濅贡鎯筹紒鐢氳嚦鏈夌殑浜鸿涓...
