军人五公里跑时间标准是什么?
军人五公里轻装跑的时间标准如下:- 19分钟以内为优秀
- 19到22分钟为良好
- 23分钟以内为及格
五公里越野跑是中国人民解放军及武警部队的基本训练科目之一。它分为武装越野跑和轻装跑。武装越野跑的训练应以中长跑和徒手越野跑为基础,主要用于耐力训练。
在训练初期,应以简单地形的徒手短程跑(2至8公里)为主,采用走跑结合的方式。适应性训练后,逐渐增加跑的距离(3至10公里)和速度。在复杂地形上,应从徒手跑逐步过渡到武装越野跑。每周可安排两次越野跑训练,以保持训练的连续性。
在训练过程中,应逐步增加训练量、难度和强度,以提高武装越野能力。
注意事项包括:
1. 跑前应检查武器和装备的背带是否牢固,以防跑时脱落丢失。携带的武器、装具和服装、鞋带应松紧适中。
2. 装束过于松散会增加阻力,影响跑速;过于紧绷则可能导致身体不适、动作紧张、体力消耗大,过早出现疲劳,影响成绩。
3. 训练应循序渐进,刚开始不要负重,或负重减少一半。随着时间的推移逐渐增加负重,具体增加量应视个人能力而定。
4. 速度应保持均匀,不要一开始就跑得太快,然后逐渐慢下来。应合理分配体力,即使感到疲劳,也不要停下来,而应继续前进。切记不要用嘴吸气,而应使用鼻子呼吸,可以用嘴吐气,并与跑步节奏相协调。
以上内容来源于百度百科关于五公里越野跑和武装越野跑的资料。
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