盘腿打坐的正确坐姿?
1. 臀部垫高：为了保持腰部的自然伸直，建议在打坐时使用垫子，如棉垫或低矮的枕头，以抬高臀部。这样可以避免因腰肌疲劳而导致的姿势不当。2. 腰部挺直：在打坐时，保持腰部挺直至关重要。这样可以确保任督二脉的气流畅通，避免因姿势不正确而引发的昏沉或瞌睡问题。
3. 头部位置：头部应保持正直，颈部自然挺直，下颌略微内收，舌头顶在上腭。可以在面前放置一面镜子，以检查头部是否保持正确位置，从而找到头正颈直的正确感觉，并纠正体内的不平衡和气脉问题。
4. 单盘与双盘：对于初学者来说，应从单盘打坐开始练习。当丹田形成并有一定的气机后，打坐的时间和体验将会逐渐改善。如果气机不足，可以使用平躺的方式，通过绑带的方式帮助气流上升至脚部。
5. 双盘打坐：当习惯了单盘后，可以尝试双盘打坐。双盘时，膝盖应能够触地，以确保骨盆和股骨的姿势正确。如果膝盖无法触地，可能表示骨盆或腿部存在高低或长度不均的问题，需要进一步调整。
绛旓細7銆佸悎閫傜殑鍧愬叿锛氬悎閫傜殑鍧愬叿瀵逛簬淇濇寔姝ｇ‘鐨勬墦鍧濮垮娍鑷冲叧閲嶈銆備笉浠呮湁鍔╀簬闈欏潗鏁堟灉锛岄暱鏃堕棿涓姝ｇ‘鐨勫潗濮杩樺彲鑳藉韬綋閫犳垚浼ゅ銆傜悊鎯崇殑鎵撳潗鍨簲鏌旇蒋锛岀疆浜庤吙涓嬪拰鑷涓嬶紝鏈夊姪浜庝繚鎸佽剨鏌辨尯鐩淬8銆佷紭绉鎵撳潗鍨殑鐗圭偣锛氫竴涓ソ鐨勬墦鍧愬灚搴旂鍚堜汉浣撳伐绋嬪锛岃兘澶熻浜鸿垝閫傚湴淇濇寔鎸虹洿锛屽苟寤堕暱鎵撳潗鏃堕棿銆備緥濡傦紝浣跨敤姒绘...
绛旓細鎵撳潗鏄潪甯告斁鏉剧殑锛岀幇鍦ㄥ緢澶氫汉鍠滄鎵撳潗锛屽洜涓烘墦鍧愬彲浠ラ潤涓嬪績鏉ワ紝鑵垮彂楹绘庝箞鍔烇紝鎵撳潗鐨勬纭濮垮娍鏄粈涔堬紝鎵撳潗鏃跺嚭鐜拌吙楹绘椂涓嶈鐢ㄥ姏鎵擄紝鍚﹀垯浼氭崯浼よ韩浣撱傚缓璁彲浠ュ仠姝㈡墦鍧愶紝璧锋潵娲诲姩娲诲姩锛屾垨鑰呯敤鎵嬫寜鎽╁皬鑵匡紝杩欐牱鍙互鍦ㄨ吙閮ㄨ娴侀氱晠鍚庣紦瑙ｈ吙閮ㄩ夯鏈ㄣ傚鏋滆吙楹荤棁鐘朵笉鏄庢樉锛屼篃鍙互閫傚綋鏀瑰彉濮垮娍锛屾瘮濡傛妸鑵挎崲鎴愬崟鑵匡紝...
绛旓細鍗曠洏鑵姝ｇ‘鍧愬Э 鍗鐩樿吙鍧愬Э闇瑕佸皢鍙宠剼鏀惧湪宸﹀ぇ鑵夸笂锛屽啀璁╁乏鑴氭斁鍦ㄥ彸鑵夸笂锛屼袱鑵夸氦鍙夌洏鍦ㄨ韩鍓嶏紝鑵跨棝鏃朵袱鑵夸氦鎹㈣疆鏇匡紝鎵撳潗鏃朵繚鎸佽剨鏌辩殑鍨傜洿锛屽彲浠ュ湪鑷涓嬪灚涓婅蒋鍨府鍔╄剨鏌辨尯鐩达紝鑶濈洊璐磋繎鍦伴潰锛屼袱鑲╄嚜鐒惰垝寮犱笅鍨傦紝澶存憜姝ｏ紝璺熻叞鎴愪竴鏉＄洿绾裤傚崟鐩樿吙鍙互涓よ吙浜ゆ浛杞崲缁冧範锛屽厛璁╁乏鑵垮湪涓婏紝闈欏潗鍗婁釜灏忔椂锛屽啀鎹㈠彟涓涓...
绛旓細涓嶅綋鐨勬墦鍧愭柟寮忎笉浠呮棤娉曞彂鎸ヤ繚鍋ュ姛鏁堬紝鑰屼笖杩樹細鍗卞鍋ュ悍锛屼弗閲嶆椂杩樹細浼ゅ鑶濈洊杞鍜屽奖鍝嶅瀛愮殑鐢熼暱鍙戣偛锛屾墍浠ュ湪鎵撳潗鐩樿吙鏃朵竴瀹氳鎶婃彙濂藉害锛屼互閬垮厤鐩樿吙甯︽潵鍋ュ悍鍗卞銆傛墦鍧愭椂鐨勬纭濮垮娍涓庢柟娉曪細鏈鐞嗘兂鐨鍧愬Э涓衡滀竷鏀潗娉曗濓紝鎵璋撯滀竷鏀濇槸鎸囧韬綋瑕佹眰鐨勪竷涓鐐广1銆佸弻瓒宠窂瓒猴細鍏堝皢宸﹁冻缃簬鍙宠吙涓婏紝鍐嶅皢...
绛旓細鈥滀竷鏀潗娉曗濇槸鎵撳潗鏈鐞嗘兂鐨勫潗濮銆備竷鏀潗娉曪紝灏辨槸鎸囪偄浣撶殑涓冪瑕佺偣锛氾紙涓锛夊弻瓒充冀瓒猴紙鍙岀洏瓒筹級銆傚鏋滀笉鑳藉弻鐩橈紝渚跨敤鍗曠洏銆傛垨鎶婂乏瓒虫斁鍦ㄥ彸瓒充笂闈紝鍙綔濡傛剰鍧愩傛垨鎶婂彸瓒虫斁鍦ㄥ乏瓒充笂闈紝鍙綔閲戝垰鍧愩傚紑濮嬩範鍧愶紝鍗曠洏涔熶笉鍙兘鏃讹紱涔熷彲浠ユ妸涓よ吙浜ゅ弶鏋朵綇銆傦紙浜岋級鑴婃鐩寸珫銆備娇鑳岃剨姣忎釜楠ㄨ妭锛岀姽濡傜畻鐩...
绛旓細4銆1鍙岃吙浼哥洿鍧愬湪搴婁笂锛屾墜鎸変綇鑶濈洊锛屽弻鑴氬皷鏈澶ч檺搴︾敾鍦嗭紝浠ヨ揪鍒版椿鍔ㄨ笣鍏宠妭鐨勭洰鐨勶紝鎶婂彸鑴氭敹鍥炴斁鍦ㄥ乏澶ц吙涓婏紝宸︽墜鎼彸鑴氫笂鎶紝鍙虫墜涓嬫寜鍙宠啙鐩栨椿鍔ㄥ崄鍑犳锛屾崲宸﹁剼娲诲姩2鎶婂彸鑴氭敹鍥炴斁鍦ㄥ乏澶ц吙涓婏紝宸︽墜鎼彸鑴氾紝鍙虫墜鎵跺彸鑶濄5銆鐩樿吙鎵撳潗鐨勬纭潗濮濡備笅1鑷閮ㄥ悗鍗婇儴锛岃姹傚灚楂樹竴浜涘彲鍨鍨垨杈冭杽鐨勬灂澶达紝...
绛旓細姝ゅ鏈変簺浜轰粠灏忎範鎯吇鎴,鍧愮殑鏃跺,鑵板氨寮垚寮撳舰,鑷閮ㄥ悜鍓嶇繕,杩欎篃鏄笉姝ｇ‘鐨勫潗濮,涓瀹氳鎶婅叞鎸虹洿,鑷閮ㄥ悜鍚庣繕,鎵嶈兘鍧愬緱姝ｃ傞棶棰樹笁:鐩樿吙鎵撳潗鏈変粈涔堝ソ澶?濡傜悊濡傛硶鐨勬墦鍧,鏈夌绉嶄笉鍙濊鐨勫姛鏁堛鎵撳潗鐨绉樿瘈灏辨槸,涓嶄负浠涔堣屾墦鍧愩傚彧瑕佽兘鏃犵鏃犳銆佹棤鎬濇棤铏,鎸佷箣浠ユ亽鐨勮鐓т笅鍘,灏变細鏈夌绉嶆剰鎯充笉鍒扮殑绁炲鏁堟灉銆
绛旓細鎵撳潗鏃讹紝棣栧厛閫夋嫨鍚堥鐨勫潗濮锛屽鍙岃冻璺忚逗锛屽嵆閲戝垰鍧愭垨濡傛剰鍧愶紝鍙岃剼浜ゅ弶鏀剧疆锛屽彲鍗曠洏銆傚潗濮胯绋冲浐锛岃韩浣撳儚鍏拰濉斾竴鏍凤紝鐢变笅鑷充笂閫愬眰绋冲畾銆傞伩鍏嶄笅鐩樹笉绋筹紝鑶濈洊鎮┖銆傛湁浜涗汉鎷呭績鐩樿吙闈欏潗浼氫激瀹冲仴搴凤紝鍏跺疄杩欐槸璇В銆傞潤鍧愭椂鎰熷埌閰搁夯鏄娑插惊鐜笉鐣呯殑淇″彿锛岃〃鏄庡仴搴峰彲鑳藉瓨鍦ㄦ綔鍦ㄩ棶棰樸鍧愬Э姝ｇ‘锛屾皵浣撲細浠庤噣閮ㄥ悜涓...
绛旓細鎵撳潗鍛煎惛瑕佹眰 淇濇寔鍛煎惛鍧囧寑骞朵笖缁存寔涓瀹氱殑娣卞害锛屽懠鍚哥粏鑰屼笉绮楋紝浠ュ惉涓嶅埌鍛煎惛鐨勫０闊充负浣筹紱棰戠巼鍖鑰屼笉鍠橈紝濡傛稉娑撶粏娴佽埇锛屼笉鍙紦涓涓嬫ヤ竴涓嬶紱姣忔鍛煎惛瀹滄繁锛屽惛鍏ヨ偤涓殑绌烘皵锛岃鐢ㄦ剰蹇垫兂鐫瀹冭杩涘叆涓嬭吂鐨勬皵娴峰銆鍧愬Э鈥斺斿弻鑵跨洏鍧 濡備笅鍥炬墍绀哄乏鑴氭斁濂藉悗锛屽湪灏嗗彸鑴氱洏璧锋潵锛岃繖鏍峰弻鐩樼殑鍧愭硶閲嶅績绋冲畾锛屽彲浠...
绛旓細鍒濆鎵撳潗鐨勬纭鏂规硶鍖呮嫭: 1銆鍧愬Э:閫夋嫨涓涓畨闈欍佽垝閫傜殑鍦版柟,鐩樿吙鑰屽潗,韬綋鎸虹洿,鍙屾墜鏀惧湪鑶濈洊涓娿 2銆佸懠鍚:闂笂鐪肩潧,娣卞懠鍚稿嚑娆,浣胯韩浣撴斁鏉俱 3銆佷笓娉:灏嗘敞鎰忓姏闆嗕腑鍦ㄥ懠鍚镐笂,姣忔鍛煎惛鍚庡仠椤夸竴涓,鐒跺悗鍐嶅惛姘,淇濇寔鍛煎惛鐨勮嚜鐒跺拰鑸掗傘 4銆佹斁鏉:閫愭笎鏀炬澗韬綋,浠庡ご閮ㄥ紑濮,閫愭笎鍚戜笅鏀炬澗韬綋鍚勪釜閮ㄤ綅銆 5銆佸啣鎯:鍦...
