180步频是什么速度？ 跑步一分钟180的步频相当多少时间一公里？
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180步频是什么速度？成年人一般2~3步一米，如果算2.5m，那么180步频就是1分钟180步，即180*1/2.5=72m
一分钟60s，所以速度是72/60=1.2m/s
步幅与步频，是对立统一的。步频快，步幅会小，反之亦然。
但步频远比步幅难训练，因为步频更多地体现的是爆发力，而爆发力很大程度上是早期训练和遗传决定了的。
所以选择运动员一般会选择步频快的。
综合上述原因，可以说，步频比步幅更重要。我中学和大学都是跟教练练田径的，国家一级运动员~
我不知道你是多大年龄，体质怎么样，是完全业余的还是受训的。
首先，如果是完全业余的话，那么就你不能在前面尽全力冲刺，一般没受训的人是没办法保持100m中都有全力冲刺的，到后面时就会力不从心了，另外就是有意识的控制自己的双臂进行强有力速度快的摆动。
其次，如果你是受训过或者体质特别好的话，短时间内想要提高的话你可以通过自己有意识的调节身体的协调，主要是调动双臂的摆动（非常重要），以及有意识的加大步幅，多加练应该会有所提高；长期提高的话就有很多训练方法了（跨步跳、拉腿、小步跑、高抬腿等），如果这个对你很重要的话只能单聊的。
成年人一般2~3步一米，如果算2.5m，那么180步频就是1分钟180步，即
180*1/2.5=72m
一分钟60s，所以速度是72/60=1.2m/s
大型比赛上你可以看到选手们除了步频几乎相当，而且步幅几乎错不了多少。对于长跑运动，曾有调研机构进行数据采集，后来发现世界级的长跑选手步频都在每分钟180左右，这样的步频就是长跑运动的最佳步频吗？
世界级长跑选手
跑步速度=步频X步幅，而跑步比赛成绩恰恰以速度为结果导向的，所以世界级选手要提高成绩就必须在步频和步幅上提高，这样成绩才能提高。
然而对于初级跑者来说，步频和步幅基本都是弱项。因为在没有基础跑量的情况下提高步频和步幅只会让跑者更糟糕，大步频和大步幅会造成步子大、冲击大，带来运动损伤，所以大步频和大步幅的提高必须有良好的跑步基础和更稳健的跑姿。
步频关系到速度
长跑在于耐力，而高步频让长跑更稳健
通过两三岁的小孩你就可以发现，他们跑步都是小步幅高频率来跑的。一方面是他们对跑并没有太多的经验，高步频可以让重心更稳定不易摔倒。其次是小孩子的腿部肌肉力量太有限，也没有能力进行大步幅的跑步。
许多业余跑者的步频大约在160-180之间，而精英跑者的步频都在180以上。
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