每天蹲马步，做下蹲有什么坏处和好处对腰部要什么好处 蹲马步有什么好处和坏处
\u6bcf\u5929\u8e72\u9a6c\u6b65,\u505a\u4e0b\u8e72\u6709\u4ec0\u4e48\u574f\u5904\u548c\u597d\u5904\u5bf9\u8170\u90e8\u8981\u4ec0\u4e48\u597d\u5904\u5bf9\u4e0b\u80a2\u548c\u8170\u90e8\u8d77\u5230\u953b\u70bc\u4f5c\u7528\uff0c\u4e0d\u8fc7\u8fd9\u4e3b\u8981\u662f\u4e0b\u80a2\uff08\u5927\u5c0f\u817f\uff09\uff0c\u8981\u953b\u70bc\u8170\u90e8\u7684\u8bdd\uff0c\u505a\u4ef0\u5367\u8d77\u5750\uff01
\u9ebb\u70e6\u91c7\u7eb3\uff0c\u8c22\u8c22!
\u4f60\u77e5\u9053\u624e\u9a6c\u6b65\u6709\u54ea\u4e9b\u597d\u5904\u5417
好处：
1，增强腿部力量：这个动作要求身体的全部重量都放到腿上。练习前期，很容易出现腿打颤、腰背酸疼等情况，但是等度过了前期的适应期，你会发现你的腿部肌肉越来越发达。
2，提升平衡能力：在蹲马步的过程中你掌握平衡的脑部区域会不断得到锻炼，从而是你的身体平衡能力在此过程种有这潜移默化的加强。
3，培养耐力韧性：蹲马步需要你克服寂寞、身体难关，耐力、韧性等各方面因素，当你在不断锻炼的过程种你的耐力和韧性也能得到很好的提升 。
坏处：
1，肌肉拉伤：如果没有进行热身准备活动直接开始高强度的运动，容易导致肌肉、关节出现拉伤。
2，膝盖损伤：蹲马步动作要领身体重心下移，身体重量大部分下移到两个膝盖上，这加大了膝盖的负担，容易对膝盖造成损伤。
3，见效较慢：蹲马步不像其他的剧烈运动那样，可以在相对短的时间内看到运动的效果。这需要日积月累的 坚持，才能在相对长的锻炼时间后见到好的效果。
以上的缺点1主要造成情况是没有进行热身和准备动作，在此建议在锻炼前做好热身和准备动作，可以有效预防肌肉拉上。第二点建议在日常生活种对膝盖多一些养护和保养，可以减少对膝盖的负担。
绛旓細2銆佺敺鎬韫查┈姝ユ湁浠涔堝潖澶(1)瀹规槗閫犳垚鍏宠妭閮ㄤ綅鎹熶激鍥犱负韫查┈姝ユ槸鎶婅韩浣撻噸閲忛兘鏀惧湪浜嗚吙閮紝鑵块儴鍏宠妭鎵垮彈鐨勫帇鍔涙槸姣旇緝澶х殑锛岀壒鍒槸鑶濆叧鑺傦紝闀挎湡鐨勮共椹瀹规槗閫犳垚鍏宠妭纾ㄦ崯涓ラ噸锛屽鏋滆共椹鐨勫Э鍔夸篃涓嶆纭殑璇濓紝闀挎湡涓嬫潵閫犳垚鍏宠妭鎹熶激鐨勫嚑鐜囨槸寰堝ぇ鐨勩(2)闇瑕侀暱鏈熺殑鍧氭寔韫查┈姝ヨ櫧鐒跺鐢锋ф槸鏈変笉灏戝ソ澶勶紝浣嗘槸瀹冨苟涓...
绛旓細韫查┈姝ョ殑濂藉鏄彁楂樻ц兘鍔涖佸鍔犺吙閮ㄥ姏閲忋佹彁楂樺钩琛℃劅鍜屽煿鍏昏愬姏锛屽潖澶勬槸鑲岃倝鎷変激鍜岃啙鐩栨崯浼銆1銆佹彁楂樻ц兘鍔涳細瀵逛簬鐢锋ф潵璇达紝韫查┈姝ュ彲浠ュ寮鸿叞閮ㄣ佽吂閮ㄥ拰楠ㄧ泦鐨勮倢鑲夊姏閲忋傛湁鏁堥敾鐐艰叞閮ㄥ拰鑵归儴鑲岃倝鏈夊姪浜庣淮鎸佹х敓娲诲Э鍔匡紝楠ㄧ泦鑲岃倝鍔涢噺鐨勫鍔犱績杩涘媰璧枫傚浜庡コ鎬ф潵璇达紝韫查┈姝ュ彲浠ヤ娇楠ㄧ泦鍜屼細闃寸殑鑲岃倝鏀剁缉锛屽姞閫熼鐩...
绛旓細韫查┈姝ョ殑濂藉锛1銆佸姞鍥烘鼎婊戝叧鑺銆傚叧鑺傚氨鍍忎汉浣撶殑杞存壙锛岄渶涓嶆柇淇濆吇娑︽粦銆備汉鑰佽吙鍏堣侊紝鑵拌吙鐨勯珛銆佽啙鍏宠妭鐢变簬闀挎湡璐熼噸锛屼細鏈鍏堝嚭鐜板共娑┿侀吀杞佸埡鐥涚瓑鑰佸寲鐥囩姸銆傝共椹鏃讹紝鑵拌吙閮ㄥ叧鑺傚泭鍜岄煣甯﹀緱鍒伴傚害鐗垫媺锛屽彲澧炲己鍏堕煣鎬э紱灞堣共璐熼噸鍙績杩涘叧鑺傛恫鐨勬笚閫忥紝浣垮叧鑺傝蒋楠ㄥ緱浠ユ俊鍏伙紝浠庤屽姞鍥哄拰娑︽粦鑵拌吙鍏宠妭銆2銆佹敼鍠...
绛旓細鏈夊姪浜庨鐩嗚倢鑲夎绠″垎甯冪殑鏀瑰杽鍜岃绠″瘑搴︾殑澧炲姞锛屽姞澶т細闃撮儴鍏呰閲忥紝鍔犲揩琛娴侀熷害锛屼粠鑰屽鍔犳у櫒瀹樼殑鏁忔劅鎬銆傝共椹鐨勫潖澶勬槸浼氬姩鐢ㄥ埌鑶濆叧鑺傘佽笣鍏宠妭銆侀珛鍏宠妭绛夊澶勫叧鑺傛潵鎵垮彈鍘嬪姏锛屾椂闂翠箙浜嗗鍏宠妭涓嶅お濂姐傚缓璁綘瑕佹敞鎰忓箙搴︼紝閬垮厤鍔ㄤ綔澶ぇ鑲岃倝鎷変激锛岄傚害鎶婃彙锛屼笉鍙繍鍔ㄨ繃搴︽椂闂磋繃涔呫
绛旓細韫查┈姝ョ殑鍧忓 韫查┈姝ユ椂闇瑕佸澶勫叧鑺傜殑鏀拺锛屽叾涓啙鍏宠妭鎵垮彈鐨勫帇鍔涙渶澶с傚悓鏃朵篃瑕佹敞鎰忛敾鐐肩殑骞呭害锛岄伩鍏嶅姩浣滃お澶э紝浣胯倢鑲夋媺浼銆傝嚦浜3鍒嗛挓鎴栨洿闀挎椂闂达紝瑕佺湅涓汉韬綋鐘跺喌鑰屽畾锛屾瘡娆℃椂闂村苟涓嶆槸瓒婇暱瓒婂ソ锛屼絾濡傛灉姣忓ぉ鑳藉潥鎸佸仛3鍒嗛挓锛屾垜鎯冲潥鎸佷竴涓湀鍜屽潥鎸佷竴骞寸殑鏁堟灉鑲畾涓嶄竴鏍凤紝鎵浠ワ紝閫傚綋韫查┈姝ワ紝骞跺潥鎸佹瘡澶╁仛...
绛旓細韫查┈姝鐨鍧忓鍚屾椂韫查┈姝ヤ篃鏄湁涓瀹氱殑鍧忓鐨勶紝浼氫娇韬綋鐨勫緢澶氬叧鑺傞犳垚宸ㄥぇ鐨勫帇鍔涖傝共椹鏄潬鑶濆叧鑺傘佽笣鍏宠妭鍜岄珛鍏宠妭绛夋潵鏀拺鐨勶紝闀挎椂闂磋共椹鐨勮瘽锛屼細瀵硅繖浜涘叧鑺傚甫鏉ョ壒鍒ぇ鐨勫帇鍔涖傛墍浠ヨ鍦ㄥ仛韫查┈姝ヨ繍鍔ㄧ殑鏃跺欙紝涓瀹氳鎶婃彙濂藉姏搴︼紝浠ュ厤瀵硅韩浣撻犳垚浼ゅ锛岃繖鏍峰氨浼氭湁浜涜寰椾笉鍋垮け浜嗐傝共椹鍦ㄤ竴瀹氱▼搴︿笂涔熸槸...
绛旓細鍧忓: 1.韫查┈姝ユ椂浼氬姩鐢ㄥ埌鑶濆叧鑺傘佽笣鍏宠妭銆侀珛鍏宠妭绛夊澶勫叧鑺傦紝鑰屼綔涓轰汉浣撲笁澶ц礋閲嶅叧鑺備箣涓鐨勮啙鍏宠妭鏇存槸鎵垮彈浜嗗緢澶х殑鍘嬪姏銆2.韫查┈姝ュ叾瀹炶繕鏄湁涓瀹鍗卞鐨勩傚綋鐒讹紝涓嶈鍋氫粈涔杩愬姩锛屽ぇ瀹堕兘瑕侀傚害鎶婃彙銆傚彟澶栧鑰佸勾浜鸿岃█锛屽仛韫查┈姝鏃朵竴瀹氳娉ㄦ剰澶氱┛鐐硅。鏈嶏紝閬垮厤鍥犱负杩愬姩鍑烘睏瀵艰嚧鐫鍑夋劅鍐掞紝鍦ㄨ共椹鏃讹紝...
绛旓細韫查┈姝ョ殑鍧忓灏辨槸瀹冨緢鏈夊彲鑳戒細閫犳垚鎴戜滑鐨鑶濈洊鎹熶激銆備富瑕佹槸鐢变簬韫查┈姝ョ殑鏃跺欏Э鎬佸仛涓嶆纭屽鑷寸殑銆傛垜浠湪鍋氳共椹鐨勬椂鍊欙紝閲嶅績瑕佷笅绉伙紝鎶婅韩浣撻噸閲忓垎鎷呭埌涓や釜鑶濈洊涓婇潰锛岃繖灏卞緢瀹规槗閫犳垚鑶濈洊鐨勮礋鎷呭姞閲嶏紝鍙兘瀵艰嚧鎹熶激銆傛墍浠ヨ共椹鐨勬椂鍊欎竴瀹氳娉ㄦ剰濂芥纭殑濮垮娍锛屾墠鍙互閬垮厤瀵硅啙鐩栭犳垚浼ゅ銆傛瘡澶╄共椹浜斿垎閽熺殑...
绛旓細浣犵粌寰椾笉瀵癸紝浼や簡鑶濈洊銆傝蒋楠ㄥ鏋滃彈鎹燂紝鎴栬呰蒋缁勭粐鎹熶激锛岀収X鍏夋槸鐪嬩笉鍑烘潵鐨勶紝X鍏夊彧鑳界湅鍑洪挋鍖栫殑涓滆タ锛屽氨鏄‖楠ㄥご锛岄偅浜涢潪閽欏寲鐨勭粍缁囩湅涓嶅嚭鏉ワ紝鏄忔槑鐨勩傚缓璁綘锛氱涓锛屾殏鏃朵笉瑕佸啀缁椹鍜屼笅韫诧紝闃叉杩涗竴姝ュ彈浼ゃ傝啙鐩栧彲鏄竴杈堝瓙鐨勪簨鎯呫傜瓑浣犺佷簡灏辩煡閬撲簡銆傜浜岋紝琛ュ厖钁¤悇绯栭吀閽欙紝鏈濂芥槸鍚冩杩堟柊杩欑...
绛旓細鏀瑰杽閬楃簿 韫查┈姝ュ彲浠ョ枏閫氱粡缁滐紝璋冪悊绮剧銆備績杩涜娑插惊鐜拰鏂伴檲浠ｈ阿銆傝屼笖鑲岃倝閫氳繃杩欑被鑰愬姏鎬ч敾鐐硷紝鑳戒骇鐢熶竴绉嶅唴鍦ㄧ殑鍐插姩锛岀粰澶ц剳浠ヨ壇鎬у埡婵锛岃繘鑰屼骇鐢熸姂鍒舵т繚鎶や綔鐢ㄣ傚啀鍔犱笂韫查┈姝ヨ繕鍙互澧炲己鐩嗗簳鑲岃倝鐨勮愬姏锛屾洿濂藉湴鎺у埗灏勭簿銆2 鐢锋韫查┈姝ユ湁浠涔堝潖澶 瀹规槗閫犳垚鍏宠妭閮ㄤ綅鎹熶激 鍥犱负韫查┈姝ユ槸鎶婅韩浣撻噸...
