如何有效改善睡眠呢？ 女人应该怎样改善睡眠质量?
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睡眠占了人一天三分之一的时间，在一个人的一生中时间占有率是NO.1的，如果睡不好，相当于你的人生1/3不如意。
于是，我们孜孜以求，努力睡，但不总是有好结果。
而且随着年纪的增长，越来越发现睡眠的重要性。
你们可以试下连续一个礼拜每天十点睡再连续一个礼拜每天12点睡，这两周的整个人的状态和颜值真的会差非常非常多。每天早睡的，第二天不会有睡不醒的感觉，整个人精神气儿会非常饱满，而且皮肤会变得细腻，真的非常细腻，痘痘也会消下去一点，气色白里透红。而每天晚睡，第二天起来，眼睛都是肿的，眼袋也巨大，脸色也比较暗沉，不管擦再多的粉，都无济于事，而且很快就会脱妆！！！
所以各位帅哥美女，真的要重视下你们的睡眠啊！！！睡饱了睡好了你们才能变成小仙女，酷男。
什么是睡眠？
我们的睡眠大致包括浅睡、深睡、做梦三个阶段，分别占睡眠时间的47——60%、13——23%、20——25%。睡眠时通常以浅睡-深睡-做梦-浅睡/深睡-做梦的形式循环出现，一夜之中做梦阶段大约出现4——5次。其中，“深睡眠”阶段对整个睡眠质量起决定性作用，此时体内的各种新陈代谢速度将明显增加，人体免疫机能、受损细胞及神经系统进行正常修复，并加速脑组织蛋白的合成和消耗物质的补充。
以睡眠时间6——8小时计算，“深睡眠”时长达到13——23%，也就是一夜之中“深睡眠”阶段达到1——2小时，才算睡得好。这样一觉醒来，你会感到神清气爽、疲劳全消。
什么时候睡？
睡眠质量的关键就在于深睡眠，可以说只要睡2~3个小时就足够了。通常情况下，0点至3点是深睡眠时间，但并不是一睡着就能进入深睡眠的，有个过渡期，一般是1~1.5小时！反推一下，也就是22：30~23：00之间上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！
推荐作息时间为：
夏季22：00~23：00->入睡6：00~7：00->起床
冬季21：30~22：30->入睡6：30~7：30->起床
器官要求：
睡眠时身体器官要安静。如果吃错食物或吃错时间，胃肠会在不恰当的时候活跃，使神经系统亢奋，干扰你的深睡。
因此你可以做：别让肠胃影响睡眠。
1、加班别误餐。入睡时肠胃最好在刚工作完的状态，所以晚餐最好在睡前4小时完成，而且别吃多了。
2、晚餐忌辛辣、油腻、产气食物。辛辣食物会造成胃烧灼感和消化不良；油腻食物会延长消化时间，使神经中枢一直处于亢奋状态；产气食物在消化过程中会产生较多的气体，引起腹胀，这些都会妨碍你进入深睡。
3、夜宵吃早餐食物。如果睡前真的饿了，可以吃你早餐中吃的食物，例如一杯燕麦片、一片果酱面包。
情绪要求：
睡眠时情绪要简单。如果压力大，多思虑，心与脑仍在继续兴奋中，很难进入睡眠状态，即使睡着，也大多在浅睡阶段。
1、每天睡前做同一件事。翻几页书，或做一些舒展运动，不管哪种方式，坚持下去，培养成睡眠的一种仪式，向身体暗示“要睡觉了”。
2、写睡前清单。可以记下第二天要做的事情，以免睡觉时担心遗忘而焦虑，还可以写下当天的烦心事，当作减压发泄一通。
感官要求：
睡眠时呼吸要清新，身体温度、卧具触感要合适。
1、室内不要放太多的电器。电磁辐射对人体的安全值在0~2之间，很多电器使用时超过这个数值，例如电视打开时辐射数值是18，空调是6，电暖器是11，手机接通瞬间是50。
2、睡前泡脚。双脚离心脏最远，最容易受凉。热水泡脚后，脚的温度提高了，会让全身都温暖起来，更容易入睡。
3、卧室里家具不宜过少或过多。家具过少，会增加空气对流，在睡眠时因为感觉有风而睡眠较浅；家具过多，室内因为拥挤而缺氧，影响睡眠。
4、床不要太软。标准是将一个3000克的重物放在床垫上，床垫被压下去的凹陷为1厘米左右即可。
有哪些可改善睡眠的好东西？
1、德国Ohrfrieden专业防噪音睡眠耳塞
白菜价，用过的都说好。很适合住在宿舍的学生一族，大家也知道一个宿舍4-6个人，难免有人会打呼噜磨牙说梦话什么的，睡眠很浅的人，集体生活真的很辛苦，有这样一款好用的耳塞能解决这些问题。
2、SleepPhones睡眠耳机
这个有点好玩。SleepPhones公司的宣传语就是耳朵的睡衣（Pajamas for your ears）羊毛材质，触感很爽。它比较妙的一点就是，很多人都有睡前听歌的习惯，但是如果戴着耳机睡着了，耳机可能会把睡梦中得你硌死，线能把你绕死。这个头带不仅可以遮光，还能放音乐。完美解决问题。
3、MUJI无印良品线香香薰
无意在muji发现了线香，味道很多，很好闻，就先买了一盒樱花。晚上点上一根，周围萦绕着淡淡的自然香味，有种很安心的感觉。还有薰衣草、檀香、绿茶、柚子、玫瑰、橄榄、牡丹、沉香、树叶、都蛮还原的~
4、“休息友”蒸汽眼罩
健康的午睡其实15～30分钟最为恰当，中午能小憩上10-20分钟是最美好的。
这里推荐一款催眠入睡的蒸汽眼罩。
“休憩友”蒸汽眼罩，是以助眠及保健的功能结合为一体的、专为小憩及午休研制的一款眼罩。它使用特制材料，既可用于日常遮光，能更有效的催眠入睡，缓解眼睛疲劳，防止电脑手机辐射对眼部的危害。同时，40度眼部最适温度，温润眼睛，促进血液循环，加速色素新陈代谢，帮助去除黑眼圈。它既是您生活、工作之余一款理想的辅助睡眠眼罩，又是保护您眼睛健康的护理专家。
产品特点及作用:
1）“休憩友”蒸汽眼罩使用环保安全的无纺布材质。
2）眼罩内垫采用高级弹力透气无纺布，透气柔软，轻薄舒适且方面携带。
3）40度眼部最适温度，促进血液循环，快速消除眼部疲劳。
4）特制材料，内含茶多酚，能防止电脑手机辐射对眼部的危害。
5）弱碱性的蒸汽，可中和眼部的酸碱平衡，促进色素新陈代谢，缓解眼袋，黑眼圈等症状。。
6）安神助眠，补充眼部水分，恢复精神并提高下午工作效率。
7）休憩时使用15-20分钟，达到1-2小时的睡眠效果。
真的很神奇啊，我用过之后才明白——怪不得那么多的明星都爱用它。
哪款蒸汽眼罩可以助眠呢？
为何说绿茶能防止电脑的辐射
蒸汽眼罩是如何淡化黑眼圈的呢？
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠质量会变差，所以第一条就是好好吃饭 2睡前1小时洗个热水澡，不但睡得好，还能增加代谢，有助于减肥 3睡前不要玩手机
第一选择自己舒服的被子和枕头。想要改善自己的睡眠一定先从睡觉的物体来说一说，你如果睡觉必须要自己的那个被子或者枕头那就可以继续用，但是如果你没有个人强迫症就要选择舒适的物品，枕头不能太软不能太硬，选择海绵似枕头就可以，被子一定要舒适温暖。
第二白天做了充足的运动，或者睡前做一下瑜伽。晚上有一个好的睡眠白天一定要很累，倒头就睡的人一定是白天走了很多的路或者做了很多的运动，你可以做一些睡前瑜伽，在网上查一下就出来了，然后按照它说的去做就可以了。
第三晚上十点之后吧手机放到离自己一米远的地方。手机上影响睡眠质量的罪魁祸首之一，把自己的手机放到床头柜上面，十点开始让自己闭上眼睛睡觉，这样手机不会刺激人的兴奋度，很容易就进入了睡眠的状态，第二天就精神抖擞了。
第四自我催眠。每天晚上要自我催眠睡觉，不要让自己熬夜到半夜，脑子里面不要胡思乱想事情，很容易让人混乱睡不着。
睡眠，是每个人一天里十分重要的一项活动。睡眠质量的高低直接决定了接下来一天的工作效率和精神状况，所以睡眠质量十分重要。
首先，在睡觉之前让自己的身体和生理状态都平静下来，全面做好进入睡眠的准备。在打算入睡之前，不要进行剧烈运动，也不要吃太多东西或者喝太多水，这样会对肠胃造成一定的负担，对于睡眠质量会有一定的影响。
其次，可以在睡眠的时候准备一些安神助眠的东西。特别有效的就是睡前喝一杯牛奶，对于睡眠质量的改善特别明显。但是有一个弊端就是可能会半夜需要上厕所，所以可以睡前半小时喝。还可以熏一些安神香或者听轻音乐。
最后，在睡觉以前，尽量就不要玩手机了。一些光或者辐射的干扰都有可能使身体温度上升，让生理状态处于一种兴奋的状态，这样的话，进入睡眠状态是十分困难的。
首先要保持良好的心态，要有规律的作息，保持良好的生物钟，个人建议睡觉前可以喝一杯温牛奶也有利于提高睡眠质量哦。
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