就快中考啦！所以最近1个月都在体育训练，但从开始训练到现在左脚的小腿一直在疼，尤其是蹲下时怎么会这样 因为体育中考，所以一直都要训练。现在小腿处于肌肉型，硬硬的。...
\u8981\u4f53\u80b2\u4e2d\u8003\u4e86\uff0c\u73b0\u5728\u6bcf\u5929\u665a\u4e0a\u90fd\u5728\u641e\u8bad\u7ec3\uff0c\u4ee5\u524d\u8fd8\u6ca1\u611f\u89c9\uff0c\u4f46\u662f\u73b0\u5728\u6bcf\u5929\u665a\u4e0a\u8dd1\u5b8c\u6b65\u53ea\u8981\u4e00\u5f00\u59cb\u8df3\u8fdc\u5c0f\u817f\u5c31\u4f1a\u7279\u53ef\u80fd\u4f60\u5e73\u65f6\u7f3a\u5c11\u953b\u70bc\u5427\uff01\u7a81\u7136\u5c31\u505a\u4e9b\u5267\u70c8\u8fd0\u52a8\uff0c\u5c31\u4f1a\u6709\u8fd9\u6837\u7684\u53cd\u5e94\uff0c\u8fc7\u51e0\u5929\u5c31\u4f1a\u9002\u5e94\u4e86\u3002
\u4e0d\u597d\u51cf\u554a\uff0c\u63a7\u5236\u996e\u98df\uff0c\u7136\u540e\u9002\u5f53\u953b\u70bc\uff0c\u4e0d\u53ef\u4ee5\u8dd1\u6b65\uff0c\u7ecf\u5e38\u62c9\u4f38\u5c0f\u817f
我和你一样，但查了一下才知道，原来是锻炼过度了，所以小腿骨头很疼，你先休息几天，等腿不怎么疼了在练习吧，只练习自己报的就行，适量是关键，不能偷懒同时也要注意身体！频繁的出现这样的现象,最好还是就医确诊,不排除有腓骨疲劳性骨膜炎等其它疾患的可能性.
我们小腿运动的曲伸肌肉都附着在这些骨头上.因此运动不当,肌肉收缩过猛,或肌肉的慢性牵拉,就可造成骨膜的损伤,形成骨膜炎症,就是骨膜炎.在各种运动中,特别是在参加运动初期,由于训练方法不当,没有遵守循序渐进原则,在一段时间内过多地用脚尖做跨步跑,后蹬跑,高抬腿跑等,跑跳动作不正确,落地不注意缓冲,动作中缺乏应有的放松,使屈肌群过度疲劳;或场地过硬而受到较大的反作用力而使小腿胫,腓骨发生疲劳性骨膜炎.
这种病痛?岱⑸�诙土逗笠徊嗷蛩�嘈⊥惹懊婊虿嗝嫣弁?重者一运动就痛,休息时疼痛明显减轻或不痛.在急性期,小腿中段常出现凹隐性水肿,局部皮肤红肿,发热.检查时,在胫骨内侧前面的下1/3或腓骨下端有明显的锐压痛,严重的患者,并可在压痛处扪得小结节及肿块.后蹬痛是此病特有症状,即令患者用脚尖力作后蹬动作时,胫骨内侧即感疼痛.
1）临床症状：
1. 小腿胫腓骨疼痛,大运动量后疼痛加剧,手触,走路支撑时均有疼痛感,个别患者夜间痛,多为隐痛,牵扯痛,严重的有刺痛和烧灼痛.
2. 压疼,在骨面上能摸到压痛点,有的较局限,有的较分散.
3. 肿胀,局部软组织有轻度凹陷性水肿.
4. X光检查可发现骨膜增后,骨膜下血肿.
如果是长期的小腿局限性酸痛,红肿,休息后不见好转,建议做一个X光检查,排除骨膜炎.
2）治疗方法
小腿疲劳性骨膜炎是由劳损引起,因此休息就非常重要.有些患者在治疗的同时,仍继续大运动量锻炼,治疗效果就大打折扣.
1. 适当控制下肢运动量：主要是控制用足尖跑或跳的动作,但不应停止练习,使下肢在不加重症状的情况下,逐步适应过来.同时,运动前要做好准备活动,起码每次运动前要有20分钟的热身;运动后加强局部按摩,并逐渐冷身.
2. 温热敷：早期可于训练后用温热水(约50度)浸浴小腿,每次约半小时,对减轻炎症反应有良好效果.亦可局部用红花油涂抹.
3. 疼痛较重,且局部摸到有小结节或肿块者,可用桂黄散敷患处.
以下介绍一则药酒,供于局部渗透：
取玉桂,大黄各20克;甘草,自芍,没药,防已,红花,苏木各15克;元胡,牛夕各10克;山甲,海藻各6克.如作渗透剂,取上述药用70％酒精500毫升浸泡2周后,用棉花蘸药水敷局部,外用塑料薄膜包扎.当天锻炼后敷上,次晨取下.
4. 穴位按摩.取坐位姿势,由下至上,由轻至重两腿交替进行.每天20分钟.选取承山,昆仑,足三里,阳陵泉,丰隆,太溪等穴位.重点在小腿部承山,阳陵泉,足三里穴进行揉捏,按压,点穴.用温水浸浴配合按摩治疗,疼痛剧烈者在休息时要抬高患肢,缓解症状.
5. 针灸.取穴即同按摩穴位.但亦可取阿是穴进行“齐刺”,即在压痛点进针,针尖到骨头,然后在旁边再针刺二针.
3）预防措施
积极的预防,我们完全可以不患这个疾病,因此以下忠告是很重要的：
1. 为了防止骨膜炎的发生,尽量不要在硬水泥地上跑步,动作要放松,带有弹性,落地要注意缓冲.
2. 合理安排锻炼,在一次运动中不要过多地采用足尖跑等的一类练习,避免下肢屈肌过度疲劳.
3. 正确地掌握跑跳技术,注意动作中的放松阶段和落地时的缓冲动作.
4. 对初从事锻炼者,要注意逐步加大运动量,并采用合理的专门练习,加强小腿肌群的力量,提高其适应能力.
5. 运动前要做好准备活动,运动后要注意放松肌肉,并加强局部按摩.
爱心提示：以上介绍用方,请务必咨询当地正规中医医院,结合自身生理特点和不同的病理变化,辨证选择使用.
绛旓細4. 绌翠綅鎸夋懇.鍙栧潗浣嶅Э鍔,鐢变笅鑷充笂,鐢辫交鑷抽噸涓よ吙浜ゆ浛杩涜.姣忓ぉ20鍒嗛挓.閫夊彇鎵垮北,鏄嗕粦,瓒充笁閲,闃抽櫟娉,涓伴殕,澶邯绛夌┐浣.閲嶇偣鍦ㄥ皬鑵块儴鎵垮北,闃抽櫟娉,瓒充笁閲岀┐杩涜鎻夋崗,鎸夊帇,鐐圭┐.鐢ㄦ俯姘存蹈娴撮厤鍚堟寜鎽╂不鐤,鐤肩棝鍓х儓鑰呭湪浼戞伅鏃惰鎶珮鎮ｈ偄,缂撹В鐥囩姸.5. 閽堢伕.鍙栫┐鍗冲悓鎸夋懇绌翠綅.浣嗕害鍙彇闃挎槸绌磋繘琛屸滈綈鍒衡,鍗冲湪...
绛旓細涓嶉獥浣狅紝鎴戝垵涓涓鐧惧ぉ鎻愰珮浜200鍒嗐涓杩樺墿30澶╋紝瀹屽叏鍙互鎻愰珮60鍒嗐傛垨鏇村锛屾湅鍙嬶紝浣犲洜璇ヨ鎶辩潃銆傚弽姝ｅ氨30澶氬ぉ鏉ヤ簡銆傚氨鎷间竴鎶婂惂銆備綘鍥犺浠庢渶瀹规槗鎻愮殑绉戠洰鍏ユ墜銆傛瘮濡傘傚寲瀛︺傛垨鐗╃悊锛岃繖涓ら棬鍒濅腑瀹屽叏鏄熀妤氥傛暟瀛︺傝澶氬仛锛屾渶鍚30澶╋紝浣犲彲浠ュ鍋氱畝鍗曘傚熀妤氶鏉ユ彁鍒嗭紝鑻辫锛屼篃瑕佸鍋氾紝鍋氶槄璇...
绛旓細1.鐪嬮敊棰樸傚湪涓嶆兂瀛︾殑鏃跺欏氨鐪嬬湅閿欓锛屽珐鍥轰互鍓嶇殑鐭ヨ瘑銆傚仛鏂伴锛屽仛鍋忛鍙細璁╄嚜宸辫秺鏉ヨ秺鎱屻2.鍒拌繖涓椂鍊欏垎鏁伴兘涓嶉噸瑕佷簡锛岄噸瑕佺殑鏄摢浜涚煡璇嗕綘浼氾紝鑰屽摢浜涗綘涓嶄細銆傚氨鍍忔暟瀛︿腑鐨勯煢鎭╁浘涓鏍凤紝涓鏄涓涓闆嗗悎锛岃屼綘鐜板湪瑕佸仛鐨勫氨鏄槸浣犳墍鎺屾彙鐨勭煡璇嗕笌瀹冪殑浜ら泦灏藉彲鑳界殑澶с3.蹇冩佸緢閲嶈锛屾棦鐒朵綘浼氬洜涓...
绛旓細鏍规嵁寰骞涓璇曞嵎鐨勯毦搴8锛1锛1鐨勫垎甯冿紝鍙互闂存帴璇存槑涓杞涔犱腑鍩虹鐭ヨ瘑澶嶄範鐨勯噸瑕佹у拰蹇呰鎬с備竴杞涔犵殑鍔熻兘涓昏澶嶄範鏃х煡锛屽珐鍥哄拰娣卞寲鍩烘湰姒傚康銆佸熀鏈寰嬨佸熀鏈柟娉曘佸熀鏈妧鑳戒笌鍩烘湰鎬濇兂锛屼负鍚庣画澶嶄範鎵竻浜嗗熀纭鎬х煡璇嗙殑闅滅锛屽皢涓轰簩杞涔犱互鍙婃濈淮鑳藉姏鎻愬崌杩涗竴姝ュ瀹氬熀纭銆傚洜姝わ紝搴旇鍦ㄥ敖閲忕収椤惧急鍔跨鐩殑鍓...
绛旓細姣忓ぉ杩涙涓鐐圭偣锛涓涓湀灏辨槸涓澶ф埅浜嗐傜幇鍦ㄥ埌涓杩樻湁涓夋湀鏃堕棿锛屽鏋滄瘡澶╄兘杩涙2鍒嗛兘寰堝彲瑙傘傛瘡澶2鍒嗘槸鍙互瀹炵幇鐨勶紝姣斿杩欓鍙よ瘲浣犲師鏉ヤ笉浼氳儗锛岃儗涓嬫潵灏卞緱鍒2鍒嗕簡锛岃繖绉嶉鍨嬩綘鍘熸潵涓嶄細锛屽浼氫簡灏卞緱2鍒嗕簡銆傚氨杩欐牱绋虫墡绋虫墦锛屾姝ヤ负钀ワ紝涓姝ヤ竴涓剼鍗版湞鐫鐩爣杩涘啗銆備腑鑰冨鑰冩柟娉 鍕ゅ仛绗旇銆佸鍋氱煡璇...
绛旓細鎴戞兂鍦涓鐨勬椂鍊欒兘鎷480~500鍒嗭紝杩涓涓湀甯屾湜澶у悧锛熷悇绉戞柟闈㈡垜璇ユ庝箞鍒嗛厤鏃堕棿锛屾湁浠涔堝ソ鐨勫涔犳柟娉曪紵鎰熻鏅氫笂鏅氳嚜涔犳湁鏃跺欑悊绉戣瘯鍗3涓皬鏃跺氨鍏ㄧ粰鍗犱簡锛佹病鏃堕棿瀛︽枃绉戜簡...鎴戠幇鍦ㄤ笁绉戠悊绉閮藉湪涓瀵逛竴琛ヤ範锛屼絾鏄槸涓婃槦鏈熷紑濮嬭ˉ鐨勶紝鍙墿涓嬪洓鏄熸湡鑰屼笖涓鏄熸湡涓绉戝彧鏈4灏忔椂锛屾墍浠ョ悊绉戞柟闈㈤櫎浜嗚ˉ涔犱箣澶栬嚜宸辫繕...
绛旓細锛4锛夎嫳璇綔鏂囩殑涔﹀啓瑕佽鑼冿紝鑰冨墠1涓湀澶氬仛涓浜涜嫳璇綔鏂囩殑涔﹀啓缁冧範銆傚鏋滀綘鑳藉仛鍒颁笂闈㈠嚑鐐癸紝浣犵殑鑻辫鎴愮哗鍙兘鑷冲皯浼氭彁楂10鍒嗕互涓娿傜患涓婃墍杩帮紝濡傛灉浣犳寜鐓т笂闈㈢殑杩欎簺鏂规硶鍘诲仛锛屾绘垚缁╁彲鑳借嚦灏戞彁楂20+20+20+10=70鍒嗐涓鐨勮冪敓浠紝浣犱竴瀹氫篃鎯冲湪鑰冨墠鏈鍚1涓鏈堝唴锛屽揩閫熺殑鎻愰珮鎴愮哗鍚э紒閭ｅ氨璇曡瘯鎴戜笂闈㈡墍...
绛旓細閮藉揩鑰冭瘯浜嗗彧鑳藉ソ濂藉涔犱竴涓嬩簡銆傚叧浜庡涔犳柟娉曪紝杩欓噷缁欎綘涓浜涙濊矾锛1銆佺珷鑺傚涔狅紝涓嶇鏄偅闂ㄥ绉戦兘鍒嗕负澶х殑绔犺妭鍜屽皬鐨勮鏃讹紝涓鑸綋璁插畬涓涓绔犺妭鐨勬墍鏈夎鏃跺氨浼氭妸鏁翠釜绔犺妭涓茶捣鏉ュ湪绯荤粺鐨勮涓閬嶏紝浣滀负澶嶄範锛屾垜浠悓鏍峰彲浠ヨ繖涔堝仛锛屽洜涓烘棦鐒舵槸涓涓珷鑺傜殑鐭ヨ瘑锛屾墍鏈夌殑璇炬椂涔嬪墠涓瀹氭湁鑱旂郴锛屽洜姝ゆ垜浠彲浠ユ壘鍑哄畠浠殑...
绛旓細涓鍓涓涓湀鑳芥彁楂樺灏戝垎涓婁腑绛夊鐢燂紝灏辨槸鎴戜滑骞虫椂鎵璇寸殑浼樼瓑鐢熶互涓嬶紝涓瓑鐢熶互涓婏紝澶勫湪涓棿妗ｆ锛岃繖绫诲鐢熷钩鏃惰兘鑰640宸﹀彸銆傚鏋滄寜姣忛棬鍐嶆彁鍗5锝8鍒嗚绠楋紝鏈澶氬鍔40鍒嗗乏鍙筹紝灏辫兘鑰冨埌680宸﹀彸銆傝嚦浜庯紝涓笂绛夊鐢燂紝灏辨槸鎴戜滑骞虫椂鎵璇寸殑涓棿鍋忎笂鐨勫鐢燂紝杩欎簺瀛︾敓鍩烘湰鐨勭煡璇嗭紝鍩烘湰鐨勬濊矾锛屽熀鏈殑绛旈鎶宸...
绛旓細鑰屼腑绛夌殑涓鑸熀纭閮藉緢濂斤紝涓鎵嶈冪殑濂姐備笉瑕佹妸骞冲父鐨勫垎鏁颁綔涓鸿 閲忎綘鐨勬爣鍑嗭紝閭ｄ釜鏍囧噯澶珮浜嗭紝涓嶄俊浣犲彲浠ュ幓涓嬭浇涓冭瘯鍗峰仛鍋氱湅锛屼綘鑲畾浼氬彂鐜拌绠鍗曠殑澶氥備笉杩囩畝鍗曠殑寰楀垎蹇け鍒嗕篃蹇紝鎵浠ヨ冭瘯鏃朵竴瀹氬緱缁嗗績鍐嶇粏蹇冦備竴绉戞彁楂樺崄鍒嗭紝灏辫兘鎻愰珮涓鐧惧垎浜嗭紝杩欐牱瀛愪腑鑰冨畬鍏ㄤ笉鍦ㄨ瘽涓嬩簡锛屼綘瑕佺浉淇¤嚜宸便傚笇鏈涗綘鑳...
