谁帮我定一套健身计划
\u8bf7\u9ad8\u624b\u5e2e\u6211\u5b9a\u4e00\u5957\u5065\u8eab\u8ba1\u5212\u5f39\u8df3\u529b\u6765\u6e90\u4e8e\u817f\u90e8\u548c\u8170\u8179\u7684\u529b\u91cf\uff0c\u4e0a\u9762\u8bb8\u591a\u8bf4\u7684\u90fd\u4e0d\u9519\u54e6\uff0c
\u5475\uff0c\u6df1\u8e72\u548c\u86d9\u8df3\u548c\u53f0\u9636\u8bad\u7ec3\u662f\u4f60\u7406\u60f3\u65b9\u5f0f\uff0c\u5f53\u7136\u5efa\u8bae\u4f60\u8fd8\u662f\u5168\u9762\u53d1\u5c55\uff0c\u5168\u65b9\u9762\u8bad\u7ec3\uff0c
\u953b\u70bc\u5206\u80f8\uff0c\u80cc\uff0c\u80a9\uff0c\u817f(\u53cc\u817f\u662f\u7537\u4eba\u7684\u6839\u57fa)\uff0c\u80f3\u818a\uff08\u4e8c\u5934\uff0c\u4e09\u5934\uff0c\u5c0f\u81c2\uff09
\u4ee5\u4e0b\u52a8\u4f5c\u662f\u6211\u4e3a\u4f60\u9009\u7684\uff0c\u4e0d\u7528\u53bb\u5065\u8eab\u623f
\u80f8\uff1a\u4fef\u5367\u6491\uff08\u53c8\u5206\u5e73\u5730\u7684\uff0c\u52a0\u9ad8\u7684\uff0c\u8d1f\u91cd\uff0c\u539f\u5219\u662f\u5faa\u5faa\u6e10\u8fdb\uff09\uff0c\u4e00\u822c\u56db\u7ec420.25.30.15\uff08\u6bcf\u7ec4\u4e2a\u6570\u4ee5\u4e0b\u540c\uff09\u6216\u662f20.30.25.20\u7b49\u6839\u636e\u60c5\u51b5\u6765\u4e2d\u95f4\u505c\u4e2a90\u79d2\u5427\u6bcf\u7ec4
120\u79d2\u540e\u6362\u52a8\u4f5c\u8fd8\u662f\u4fef\u5367\u6491\uff0c\u624b\u6276\u5e8a\uff08\u6709\u57fa\u7840\u4e86\u505a\uff093\u7ec425.30.25
3\u5206\u540e\u505a\u540e\u6491\uff08\u5177\u4f53\u52a8\u4f5c\u662f\u5750\u5e8a\u4e0a\uff0c\u53cc\u624b\u6309\u5e8a\u7f18\uff0c\u4e24\u811a\u642d\u677f\u51f3\u4e0a\uff0c\u7136\u540e\u5c41\u80a1\u79bb\u5e8a\uff0c\u4e0b\u6f5c\uff0c\u7528\u80f3\u818a\u7684\u529b\u6c14\u6491\u8d77\uff0c\u7ec3\u7684\u662f\u4e0b\u80f8\u548c\u4e09\u5934\uff094\u7ec420.25.25.20\u53ef\u4ee5\u8d1f\u91cd\uff08\u6700\u597d\uff09\u7684
\u518d\u6765\u5c31\u662f\u6839\u636e\u4e2a\u4eba\u60c5\u51b5\u505a\u98de\u9e1f\u4e86\uff08\u5982\u679c\u6709\u6761\u4ef6\u53ef\u4ee5\u505a\u81c2\u5c48\u4f38\uff09\uff0c\u53ef\u4ee5\u4fef\u51b2\u53ef\u4ee5\u7ad9\u7acb\u505a\uff0c\u5c31\u662f\u62ff\u7740\u54d1\u94c3\u6269\u80f8\uff0c\u4e0d\u540c\u7684\u662f\uff0c\u6211\u4eec\u8981\u7684\u662f\u5b83\u6536\u7f29\u65f6\u7684\u6548\u679c\uff0c\u505a4\u7ec412.15.15.12
\u6700\u540e\u5939\u80f8\uff0c\u8fd9\u662f\u4e2a\u610f\u5ff5\u7684\u52a8\u4f5c\uff0c\u788d\u4e8e\u6ca1\u6709\u5668\u68b0\uff0c\u90a3\u5c31\u4e0b\u610f\u8bc6\u6536\u7f29\u80f8\u90e8\uff0c\u5939\u80f8\u5427
\u80cc\uff0c\u6211\u4eec\u4ee5\u5f15\u4f53\u5411\u4e0a\u4e3a\u4e3b\u7684\uff0c\u8fd9\u662f\u6700\u597d\u7684\u6700\u6709\u6548\u7684\u65b9\u6cd5
\u4e00\u5f00\u59cb\u662f\u9ebb\u70e6\u7684\uff0c\u4f46\u575a\u6301\u4e0b\u6765\u5c31\u597d\u4e86\uff0c\u4f60\u4f1a\u8d8a\u505a\u8d8a\u6709\u6210\u5c31\u611f\u7684
\u505a\u5b8c\u8fd9\u4e2a\u52a8\u4f5c\u6700\u597d\u7528\u54d1\u94c3\uff08\u4e3a\u4ec0\u4e48\uff1f\u56e0\u4e3a\u505a\u5b8c\u5f15\u4f53\u5411\u4e0a\uff0c\u80f3\u818a\u5e94\u8be5\u53d1\u80c0\u4e86\uff0c\u53ef\u4ee5\u7ec3\u4e8c\u5934\u4e86\uff09\u505a\u505a\u5f2f\u4e3e\uff0c\u7ec3\u7684\u662f\u4e8c\u5934\uff0c\u91cd\u91cf\u8981\u7a0d\u91cd\u70b9\uff0c\u5c0f\u81c2\u7684\u505a4\u7ec415.20.15.12\u5c31\u53ef\u4ee5\u4e86\uff08\u4e0d\u77e5\u9053\u52a8\u4f5c\uff1f\u4e00\u624b\u62ff\u54d1\u94c3\u4e00\u624b\u6276\u7740\u624b\u8155\uff0c\u56fa\u5b9a\u677f\u51f3\u4e0a\uff0c\u624b\u5fc3\u5411\u4e0a\uff0c\u6d3b\u52a8\u624b\u8155\uff0c\u4e0a\u4e0b\u7684\uff09\uff0c\u5176\u4ed6\u7684\u6211\u5c31\u4e0d\u8bf4\u4e86
\u80a9\uff0c\u5f88\u5bb9\u6613\u53d7\u4f24\uff0c\u4e5f\u5f88\u6ca1\u6709\u77e5\u89c9\u7684\uff0c\u4f46\u662f\u6ce8\u610f\uff0c\u4ed6\u5f88\u5173\u952e
\u54d1\u94c3\u4e0a\u4e3e4\u7ec420.25.20.15
\u4fa7\u5e73\u4e3e4\u7ec415.20.20.15\u91cd\u91cf\u8f7b\u4e8e\u4e0a\u9762\u7684\u91cd\u91cf
\u524d\u5e73\u4e3e4\u7ec415.20.20.15\u4ea4\u66ff\u505a
\u817f\u4ee5\u6df1\u8e72\u548c\u86d9\u8df3\u4e3a\u4e3b\uff0c\u8fd9\u4e2a\u6839\u636e\u81ea\u5df1\u60c5\u51b5\u6765\u5c31\u53ef\u4ee5\u4e86\uff08\u53cd\u6b63\u4f60\u4e5f\u4e0d\u60f3\u70bc\uff0c\u5c31\u9002\u5f53\u7ec3\u7ec3\u7684\u4e86\uff09
\u521d\u5b66\u8005\u4ee5\u4e0a\u52a8\u4f5c\u4e00\u5b9a\u8981\u6162\u6765\uff0c\u52a8\u4f5c\u8981\u6807\u51c6\u7684\uff0c\u996e\u98df\u548c\u4f5c\u606f\u4e5f\u8981\u79ef\u6781\u914d\u5408\u3002
\u4e00\u5f00\u4f7f\uff0c\u7b2c\u4e00\u5468\uff0c1.3.5\u7ec3\u5c31\u53ef\u4ee5\uff0c\u5177\u4f53\u7684\u662f\u80f8\u4e00\u5929\uff0c\u80cc\u4e00\u5929\uff0c\u80a9\u548c\u817f\u4e00\u8d77\u7b97\u4e00\u5929
\u7b2c\u4e8c\u5468\u5f00\u4f7f\u5403\u7684\u8981\u52a0\u91cf\uff0c\u953b\u70bc\u4e5f\u8981\u52a0\u70bc3\u5929\u4e00\u5faa\u73af\uff0c\u4e2d\u95f4\u4f11\u4e00\u5929\uff0c\u63a5\u7740\u7ec3\uff0c\u6ce8\u610f\u8981\u52a0\u70bc\u4e86\uff0c\u52a0\u91cd\u91cf\u4e3b\u8981\u662f\uff0c\u6bcf\u6b21\u505a\u5b8c\u540e\u808c\u8089\u6709\u9178\u75db\u611f\u4e86\u5373\u662f\u5728\u957f\u4e86\uff0c\u6ce8\u610f\u4e0d\u662f\u62c9\u4f24\u5440
训练周期保持在4～7天。严格来说，双分化训练法不属于分化训练法。在一天中训练全身一半的部位，无法获得分化训练法每天集中刺激一个区域的好处。训练周期过短也容易造成肌肉休息不足。如果训练周期过长，肌肉休息过度，也会降低训练效率。常见的错误是训练周期过短，这是肌肉生长缓慢的重要原因。
每个部位的训练时间和该部位的体积成正比。只有这样才能保证各部位肌肉都得到足够的刺激，既不会过多，又不会过少。常见的错误是上肢训练时间过长，腿部训练时间过短，这样会造成上肢训练过度，腿部训练不足，都会影响肌肉生长。
每个部位的两次训练之间至少间隔48小时时，这样才能保证足够休息。也就是说，在一个训练周期内每个部位最多训练两次。如果休息48小时以后，肌肉仍然酸痛，还要延长休息时间。常见的错误是训练间隔时间过短，有的部位甚至天天都练。如果这样做．这些部位的肌肉肯定不会增长。
每个训练周期应该至少安排一个全休日。在全休日不做任何训练，或者只做少量的腹肌训练，以便让神经系统得到休息。否则，虽然每个部位可能都得到了足够的休息，但由于神经系统的疲劳，身体对训练的反应会大大减弱。
上肢和腿部不要安排在一次训练课中．因为一次训练课中神经系统的兴奋感只能集中在一个区域，这样上肢和腿部必然有一个区域要做出牺牲。
对大肌群和小肌群进行搭配，保证每次训练课的训练量大致相等。一般来说，股四头肌和臀部训练量最大，其次是胸、背。肩。股二头肌和小腿，肱二头肌和肱三头肌更小一些．斜方肌和腹部训练量最小。
在一次训练课中，要先练大肌群，再练小肌群。
将位置接近。用力性质接近的部位放在一起训练。
以下是一些经历了时间考验的经典训练计划。使用过的运动员们用自己的进步证明了它们的价值。对于你来说，它们可能不是最有效的，但能够保证你获得满意的肌肉增长速度．如果你缺乏足够的经验直接设计最适合自己的训练计划，建议你先从它们中间选择一个，然后再根据训练感觉进行微调。
经典训练计划Ⅰ
实践者：罗尼·库尔曼，纳塞尔·桑贝迪阿特·阿特伍德，鲍·迪莱特
这是罗尼·库尔曼在1998年第一次获得奥林匹亚先生前使用的训练计划。虽然他的训练计划后来又经过了多次微调，但都建立在此基础之上。罗尼就是借助这份高效的训练计划，完成了自己整个健美生涯中最关键的一次跃变。
这份训练计划结构极为完美。上肢和腿部各占一半的比例，身体正面和背面也各占一半的比例。4天的训练内容分别是：上肢屈肌，下肢伸肌，上肢伸肌和下肢屈肌。位置和发力性质相似的部位安排在一起，非常合理，每次训练课的运动量非常均衡。这份训练计划在各方面的考虑上都堪称典范。
经典训练计划II
实践者：李·哈尼，理查德·格斯帕瑞，洛，费里格诺，马库斯·罗希尔
这是李·哈尼备战1985年奥林匹亚先生大赛时使用的训练计划。此届大赛上，他受到了阿尔伯特·贝克列斯。理查德·格斯帕瑞和汤姆·普拉兹的强力阻击。但借助这份训练计划，他最终成功卫冕。
这份计划与计划I的主要区别是：上肢训练增加了1天时间，主要分配给了背部．哈尼借此保住了自己宽大背部的优势。此外，股四头肌也单独拿出1天来练习，这在腿部训练普遍受到忽视的当时是比较难得的。最终他获得了仅决于汤姆·普拉兹的粗壮大腿。哈尼凭借在这两个关键部位上的优势笑傲群雄。
经典训练计划Ⅲ
实践者：凯文·莱夫隆，肖恩·雷，汤姆普拉兹．弗莱克斯·惠勒
2000年奥林匹亚先生大赛可以说是凯文·莱夫隆状态最好的一次，他的背部和大腿都达到了职业生涯的顶峰，胸。肩的优势仍然明显。最终他以微弱的劣势负于罗尼。为了在一贯的问题部位——背部和大腿上取得突破，凯文放弃了原有的训练计划，而采用了这份计划。事实证明，这是他一生中距离奥林匹亚先生桂冠最近的一次。
这份计划的特点是：背部和股四头肌各练两次，这样它们在训练计划中的比重就大大增加了。在第六天，由于肩部是第一次练习，而背部已经是第二次练习了，因此先练肩部。将背部和肩部放在一起练习，还能加强肩背结合
部位，这在备战造型中至关重要。另外，这份计划需要注意的一个细节是，均匀安排背部和股四头肌的两次训练，间隔2～3天。
经典训练计划Ⅳ
实践者：多里安·耶茨，乔·卡特，李·普锐斯特，克里斯·科米尔
这份计划的思想非常简单，主“拉”的肌肉。主“推”的肌肉和腿部，各安排1天练习。可不要小看它。多里安·耶茨1992年第一次获得奥林匹亚先生时使用的就是这份计划．他后来那份大名鼎鼎的周期7天训练4天的计划也是在此基础上演变出来的。1991年多里安使用的是一份非常复杂的计划，但效果并不好，最终他惜败于李·哈尼。第二年他回归简洁，用这份计划打牢了基础。当他那圣诞树般的背部和飞艇般的大腿再次出现在赛场上时，所有的裁判都被征服了。
这份计划的优点是上肢按照发力特点分成两部分。大肌群训练时小肌群也受到了刺激，因此效率极高。例如，第一天，当胸部和肩部训练结束后，肱三头肌已经受到了很强的刺激，只要再用孤立动作刻画一下线条就可以了。不足之处是腿部屈肌相对受到了忽视。为了解决这个问题，可以每经过一个训练周期，将第二天的股四头肌和股二头肌的训练顺序颠倒一下。
部位，这在备战造型中至关重要。另外，这份计划需要注意的一个细节是，均匀安排背部和股四头肌的两次训练，间隔2～3天。
经典训练计划Ⅳ
实践者：多里安·耶茨，乔·卡特，李·普锐斯特，克里斯·科米尔
这份计划的思想非常简单，主“拉”的肌肉。主“推”的肌肉和腿部，各安排1天练习。可不要小看它。多里安·耶茨1992年第一次获得奥林匹亚先生时使用的就是这份计划．他后来那份大名鼎鼎的周期7天训练4天的计划也是在此基础上演变出来的。1991年多里安使用的是一份非常复杂的计划，但效果并不好，最终他惜败于李·哈尼。第二年他回归简洁，用这份计划打牢了基础。当他那圣诞树般的背部和飞艇般的大腿再次出现在赛场上时，所有的裁判都被征服了。
这份计划的优点是上肢按照发力特点分成两部分。大肌群训练时小肌群也受到了刺激，因此效率极高。例如，第一天，当胸部和肩部训练结束后，肱三头肌已经受到了很强的刺激，只要再用孤立动作刻画一下线条就可以了。不足之处是腿部屈肌相对受到了忽视。为了解决这个问题，可以每经过一个训练周期，将第二天的股四头肌和股二头肌的训练顺序颠倒一下。
虽然有不少健美运动导师提出这条或那条训练法则，并各具实效，但能够收集其大成，并通过实践不断深化而形成一套完整体系者，是被称为冠军训练者的乔·韦德。他这些法则也在不断发展中，到目前已发展成
32 条之多。由于效果都较好，适用于初，中，高各级训练阶段用，现介绍如下：
（一） 初练者的训练法则：
1。 渐进性超负荷法则：
增强任何健康素质的基础是使你的肌肉去担负比它已习惯的更重的工作，使肌肉承担不断增大的负荷。具体就是逐步提高重量与密度，但一定要有渐进性。
2。 多组练习法则： 对每个动作要进行多组训练，以使每一肌肉群都能彻底的锻炼。
3。 迷乱莫测法则： 也即：动作多变法则。是为了以避免肌肉的适应性，经常给肌肉以新的刺激。
4。 孤立锻炼法则： 对要发展的肌肉部位，要尽可能的，不借助其它部位，单独承受负荷来集中刺激肌肉。
（二） 中级阶段训练法则：
5。 优先训练法则： 对于身体的最弱或重点要加强的部位，采用安排在训练课的最前面，以精力，体力充足来完保证训练质量。
6。 金字塔法则： 即先用你一次能举起的最大重量的 60% 做上 15 次，随后增加重量，减少次数，直到你用 80%
的最大重量做5--6次为止。
7。 分部练习法则： 把你的身体分为上下两面部或三部，对每部各采用更多的锻炼动作和组数，分别在不同的锻炼日来练。以增加锻炼的全面强度。
8。 大量充血法则： 使用几个不同的动作来刺激同一块肌肉，以增大血流量，集中刺激。
9。 超级组法则： 把起反作用的相对肌肉群接连一起来练，当练其中之一时，有利于另一部分的疲劳消除。这符合神精功能的原理。
10。复合组法则： 把两个锻炼同一肌肉部位的动作接连进行，就称为复合组。
11。综合练习法则： 为使整个肌肉细胞增大，需得对红肌白肌分别刺激。即增加耐力和负荷的承受力。
12。周期法则： 全年锻炼的某一时期，都采用相的训练法则，如此可利于休整，避免过度疲劳，保持稳步前进。
13。静力紧张法则：
就是当你在做一个动作姿势时，不管是否使用重量，最后能静止不动，并保持最大张紧度3--6秒。这对增强神经对肌肉的控制很有好处。
（三） 高级阶段训练法则：
14。“欺骗”法则： 在做每一个动作时，按正确的姿势练到再也无力去做一次为止，然后采用不太规整的动作，或借助其它部位完成一两次的法则。
15。三合组法则： 即：对同一肌肉部位接连做三个不同动作，其间不休息。
16。巨型组合法则： 把锻炼同一肌肉部位的5--6个动作连接着做，中间不休息。
17。先期疲劳法则： 对不容易刺激的部位，采用先完成“孤立”动作，再做“基本”动作的法则。
18。休息---停歇法则： 用增加每组间的休息时间来保证次次都在举最大限度的重量。这是增大体力兼增大肌肉块的训练法则。
19。顶峰收缩法则： 在动作做到肌肉收缩最紧张位置时，持一下这种收缩状态。这能使肌肉线条更明显。
20。持续紧张法则： 避免动作的“惯性“来缓慢完成动作，使肌肉持续紧张，肌肉线条会更加明显。
21。反地心吸力法则： 在你的动作回复下落时，用力抗住所用重量的下降力。这种方法能使肌肉快速增长。
22。强挤次数法则： 当做到再无力了时，让同伴帮上一点力来完成 2--3 次。
23。双分部法则： 一天进行两次分部练习，练习不同的肌肉群。
24。三分部法则： 一天的早上，下午，晚上各练一次，每次只练1--2个肌肉部位。
25。“烧点”法则： 当做完一组的最后一次时，再续做几次短而不完全的动作，这有助于肌肉围度和血管的增长。
26。质量法则： 在规定的组数和次数进行锻炼时，逐步减少组与组之间的休息时间，这适于赛前锻炼。
27。渐降组法则： 在一次动作中，当做到做不起了时，减一点重量又继续做下去，然后 又减重量又做。
28。直觉法则： 通过自已锻炼的感觉最适于自已的训练法则。这是每个健美运动员都有应掌握的最重要的一条。
29。兼顾法则： 把孤立动作和基本动作在一个锻炼课程内训练的法则。
30。部分动作法则： 用超负荷的重量来做动作全程的一半，使所锻炼的肌肉充分的得到大强度的刺激。
31。快速法则： 以针对缓慢动作适应性的刺激肌肉法则。
32。交错穿插法则： 在组与组间隙之间，插入锻炼其它部位的动作。是充分利用时间的一种方法。
楼上说的水平挺高的嘛！~
http://www.ccty.org/Article2/ShowArticle.asp?ArticleID=40090 你上这里看看~`！
绛旓細灏介噺瑕佸湪22鐐瑰墠鐫★紙杩欐牱涓庡埄浜庣潯 鐪犺川閲忥級甯屾湜鎴戠殑鍥炵瓟鑳藉鎮ㄦ湁鎵甯姪銆傛偍瑕佹槸鍦ㄤ笂娴风殑璇濓紝鍙互鏉ヨ帢搴勭珵姝ュ睍绀轰腑蹇冪湅鐪嬶紝灏卞湪涓婃捣鑾樺簞鑾樻湵璺369鍙凤紝鑾樺簞鍦伴搧鍗楀箍鍦鸿繖閲屻傛垜浠繖閲屾湁鍏ㄧ▼涓瀵逛竴瀹屽叏鍏嶈垂鐨鍋ヨ韩鍜ㄨ锛岃繕鏈変竴浜涗笓涓氬叏闈㈢殑鍋ヨ韩鍣ㄦ潗鍙互鍏嶈垂璇曠敤锛屼负鎮ㄧ殑鍋ヨ韩鍔╀笂涓鑷備箣鍔!
绛旓細鍏堜粠缁煎悎鎬х粌涔犲紑濮嬪惂 鎵撲釜鍩虹 1.姣忔鎱㈣窇鍗婂皬鏃躲傚凡鍙戞睏涓哄熀鍑嗐2.蹇呰鐨勬媺浼哥粌涔犮傛墿鑳革紝鑵拌吂鐨勮浆鍔紝鎵嬭噦缁曠幆锛岃啙鐩栵紝鑴氳笣銆3.鍒╃敤寤鸿鎴跨殑鍣ㄦ閿荤偧涓嬭偄銆傚仛涓浜涜宫浼哥粌涔狅紝鍔涢噺鍏堣交鍚庨噸锛屾敞鎰忎綋浼氭槸澶ц吙鍦ㄥ彂鍔涜屼笉鏄剼銆4.灏忚吙鍙互鍋氫竴浜涙彁韪电粌涔狅紝灏辨槸鎻愯剼鍚庤窡锛岃繖涓湁鍔╀簬灏忚吙鐨勫褰傛瘡娆...
绛旓細浣犲ソ鏈嬪弸锛屾垜鏄鍋ヨ韩鏁欑粌锛屽緢楂樺叴鍥炵瓟浣犵殑闂 鍋ヨ韩涔嬪墠涓嶈兘鍚冪殑澶ケ锛屼絾涔熶笉鑳界┖鑵癸紝鍙互鍚冮钑夊拰鐗涘ザ锛岄キ鍚40鍒嗛挓鍒颁竴涓皬鏃舵墠鍙互閿荤偧锛岃屼笖楗寰堥噸瑕侊紝鑲岃倝涔熸椂闇瑕佽惀鍏绘墠鑳芥垚闀跨殑锛屾墍浠ヨ鍚堢悊楗锛佷笅闈㈢粰浣犱竴浜涘缓璁紝瑕佹兂濉戝瀷灏变笉鑳藉悆鍚剛鑲殑涓滆タ锛屽敖閲忓噺灏戞憚鍏ュ姩鐗╂补鍜屽暏閰掞紝鎴戞暀缁冪倰鑿滈兘涓嶆斁娌...
绛旓細璋佽兘甯垜瀹涓拡瀵瑰叏韬悇閮ㄤ綅鐨鍋ヨ韩璁″垝銆傛垜鐜板湪鏃╀笂涓冪偣瑕佸仛鏆戞湡宸ュ埌涓嬪崍浜旂偣,瀹堕噷娌℃湁浠讳綍鍋ヨ韩鍣ㄦ潗,楹荤儲鍚勪綅甯府蹇欐兂鎯冲姙娉晘~~... 鎴戠殑浣撹川澶樊浜,鎯宠秮鐫鏀惧亣閿荤偧涓涓嬭韩浣撱傝皝鑳藉府鎴戝畾涓拡瀵瑰叏韬悇閮ㄤ綅鐨勫仴韬鍒掋傛垜鐜板湪鏃╀笂涓冪偣瑕佸仛鏆戞湡宸ュ埌涓嬪崍浜旂偣,瀹堕噷娌℃湁浠讳綍鍋ヨ韩鍣ㄦ潗,楹荤儲鍚勪綅甯府蹇欐兂鎯冲姙娉晘~~ ...
绛旓細涓汉寤鸿锛鍋ヨ韩灏辨槸鑷繁鎰忚瘑褰㈡佺殑鍕や笌鎯颁箣闂寸殑鏂椾簤銆傛湁鎯版ч嗘按琛岃垷鍋ヨ韩鍑犲ぉ浣犲氨涓嶆兂缁冧簡锛屽嫟濂嬶紝15澶╄韩鏉愪竴涓彉鍖栵紝30澶╂湁鍨嬶紝60澶╁彉瓒呬汉銆璁″垝濡備笅锛氬墠15澶╁厛鎭㈠鍋氬仛鏈夋哀杩愬姩銆1. 6:25璧峰簥娲楁急瀹屾瘯锛屽悆浜嗘棭鐐逛紤鎭40鍒嗛挓銆2. 7:05鍒嗗嚭闂ㄦ參璺15鍒嗛挓銆3. 璺繃鏈夊崟鏉犵殑鍦版柟鍏堥傚簲鎷夊嚑...
绛旓細姣忕粍8-12涓) 缁勯棿浼戞伅60-90绉.鍔ㄤ綔涔嬮棿浼戞伅90-150绉 4锛 鏈夋哀缁冧範 蹇冭偤璁粌锛屽櫒姊扮粌涔犲悗锛屾瘡鍛ㄤ袱娆★紝蹇冪巼杈冮珮锛20鍒嗛挓 璺戝彴锛屽鍔熻兘缁冧範鍣 5锛 鏀炬澗浼稿睍 鐢锋у鑲岄ギ椋璁″垝(鍙傝) 鏃╅8:00锛岄吀濂舵垨鐗涘ザ250ml 锛岃敩鑿滄按鏋滈傞噺,涓鏉嚂楹︾播鎴栦笁鐗囧叏楹﹂潰鍖咃紝楦¤泲4涓紙涓ゅ叏铔嬶紝涓よ泲鐧斤級 ...
绛旓細闅斿ぉ鐨勬櫄楗悗涓涓皬鏃惰繘琛屼竴娆℃湁姘ц繍鍔紝濡傛灉浠ュ墠杩愬姩涓嶅锛屾渶濂戒粠浣庡己搴︾殑杩愬姩姣斿蹇蛋銆侀獞杞︺佹父娉冲紑濮嬫仮澶嶈缁冿紝鍙互閫愭笎澧炲姞寮哄害銆傚鍑忚剛姣旇緝濂界殑鏈夋哀杩愬姩瑕佹眰鎸佺画鎬э紝姣忔涓夊崄鍒嗛挓鍒颁竴涓皬鏃讹紝蹇冪巼杈惧埌120-160/鍒嗛挓锛屽亣濡備竴寮濮嬪仛涓嶅埌杩欎箞澶х殑寮哄害锛屽彲浠ユ參鎱㈡潵銆傚湪鍋ヨ韩鎴块噷鎴戞瘮杈冩帹鑽愯窇姝ユ満锛岃窇姝ユ槸...
绛旓細鑳藉惁灏嗕綘鐨勮韩浣撴儏鍐靛啀璇︾粏涓浜涳紵浠ヤ究鏇存湁閽堝鎬с傚鏋滀綘鏄爣鍑嗕綋閲嶇殑璇濓紝寤鸿锛氫竴鍛ㄩ敾鐐4-5娆°傚厛鍗佸垎閽熺殑鐑韩锛屽啀杩涜鍔涢噺閿荤偧锛屾渶濂借繘琛30-40鍒嗛挓鐨勬湁姘ц繍鍔ㄣ傚鑲屼互澶ч噸閲忎负涓伙紝8-10娆″姏绔负涓缁勶紝8缁勪互涓婏紱鍐嶈繘琛2-3缁勭殑濉戝瀷閿荤偧锛15-25娆″姏绔负涓缁勩傜浜屻佷笁澶╁簲璇ユ湁閰哥棝鎰燂紝鍦ㄨ繖鏈熼棿...
绛旓細閿荤偧鏂规硶浠呬緵鍙傝冿紝鍏蜂綋鏂规硶渚濅釜浜烘儏鍐佃屽畾銆傝偙浜屽ご鑲 涓婅噦鍓嶉潰鍑歌捣鐨勫氨鏄偙浜屽ご鑲屻傚熀鏈姩浣:1銆佷袱鑷傚集涓撅紝姝ゅ姩浣滃彲绔欎篃鍙潗锛屾鍙嶆彙鍝戦搩锛屾潬閾冨绉嶆柟娉曘備袱涓婅噦蹇呴』绱у笘涓よ厠锛屽埄鐢ㄨ偙浜屽ご鑲屾敹缂╃殑鍔涢噺浣夸袱鎵嬪悜鑳稿墠灏藉姏寮捣銆2銆佸弽鎵嬬獎鎻″紩浣撳悜涓婏紝涔熸槸鍒╃敤鑲变簩澶磋倢鏀剁缉鐨勫姏閲忚揪鍒伴敾鐐肩殑鐩殑銆(缁冨叚...
绛旓細闈欏姏鎶绘媺鈥斺斺旀笎娓愬姞澶ф娀鎷夊姏搴︼紝涓鏃﹁寰楀埌鎷夊姏锛屽氨鍋滈】鍦ㄨ皝浜哄湴浣10-15绉掞紝鏈澶氫笉瓒呰秺30绉掋傚璁歌倢鑲夊湪鎶撶揣鐨勫舰鎬佷笅鎱㈡參鎷夐暱灏变笉浼氬憟鐜颁富鍔ㄧ揣缂╀簡銆傜潯鍓嶆媺浼革細鐩墠鏄渶琚鍙殑鐗╃悊澧為珮鏂规硶锛屽湪姣忓ぉ鏅氫笂鐫¤鍓嶏紝鍋氬弻鑵跨殑鎷変几杩愬姩锛屽厖鍒嗘斁鏉惧弻鑵匡紝鍦ㄥ簥涓婂仛浼告噿鑵扮殑鍔ㄤ綔锛屾垨鑰呭仛瀹屾偓鍨傝繍鍔ㄥ悗锛岄┈涓婁紤鎭...
