上夜班怎样才能不困??
\u4e0a\u591c\u73ed\u600e\u4e48\u624d\u80fd\u4e0d\u56f0\uff01\u4e0d\u56f0\u7684\u65b9\u6cd5\uff1a
1\u3001\u591c\u73ed\u559d\u8336
\u4e00\u4e2a\u676f\u5b50\uff0c\u4e00\u888b\u8336\u53f6\uff0c\u662f\u5728\u4e0a\u591c\u73ed\u65f6\u6700\u597d\u7684\u670b\u53cb\uff0c\u591c\u73ed\u559d\u8336\u80fd\u591f\u523a\u6fc0\u5927\u8111\uff0c\u8ba9\u5927\u8111\u4ea7\u751f\u9192\u8111\u7684\u4f5c\u7528.\u9996\u63a8\u8584\u8377\u8336\u3002\u6b64\u5916\uff0c\u83ca\u82b1\u8336\uff0c\u82e6\u4e01\u8336\u4e5f\u5177\u6709\u5f88\u597d\u4f5c\u7528\u3002
2\u3001\u591c\u73ed\u559d\u5496\u5561
\u5496\u5561\u4e2d\u542b\u6709\u5496\u5561\u56e0\uff0c\u80fd\u591f\u8ba9\u5927\u8111\u4fdd\u6301\u5174\u594b\u72b6\u6001\uff0c\u5728\u77ed\u65f6\u95f4\u7c7b\u53ef\u4ee5\u62b5\u6297\u4f4f\u7761\u7720\u7684\u4fb5\u8680\u3002\u53ea\u662f\u957f\u671f\u98df\u7528\u5496\u5561\u4f1a\u5f71\u54cd\u4eba\u7684\u7761\u7720\uff0c\u4e14\u4e0d\u80fd\u591f\u63d0\u5347\u5de5\u4f5c\u6548\u7387\u3002
3\u3001\u6d17\u51b7\u6c34\u8138
\u7528\u51b7\u6c34\u51b2\u8138\u6216\u8bb8\u662f\u6700\u7b80\u5355\u7684\u6700\u7eff\u8272\u7684\u4e00\u4e2a\u65b9\u6cd5\uff0c\u80fd\u591f\u5728\u77ed\u65f6\u95f4\u5185\u8ba9\u4eba\u7cbe\u795e\u4e00\u9707\u3002
4\u3001\u5403\u9ad8\u86cb\u767d\u98df\u7269
\u5c3d\u91cf\u5c11\u6444\u5165\u9ad8\u8102\u80aa\u98df\u7269\uff0c\u56e0\u4e3a\u4f1a\u5bfc\u81f4\u4eba\u6709\u80c0\u56f0\u4e4b\u611f\u3002\u86cb\u767d\u98df\u7269\u80fd\u591f\u7ed9\u4eba\u63d0\u4f9b\u5145\u6c9b\u7684\u80fd\u91cf\u7528\u4ee5\u71ac\u591c\u3002
5\u3001\u505a\u505a\u8fd0\u52a8
\u5728\u75b2\u5026\u7684\u65f6\u5019\uff0c\u53ef\u4ee5\u8d77\u8eab\u505a\u505a\u64cd\uff0c\u62c9\u62c9\u8eab\u4f53\uff0c\u505a\u505a\u4fef\u5367\u6491\u3002\u8ba9\u5168\u8eab\u808c\u8089\u8212\u5c55\uff0c\u4fdd\u6301\u4e00\u4e2a\u7d27\u7ef7\u7684\u72b6\u6001\uff0c\u5728\u4fdd\u6301\u8eab\u4f53\u5065\u5eb7\u7684\u60c5\u51b5\u4e0b\u8fd8\u80fd\u589e\u52a0\u5de5\u4f5c\u6548\u7387\u3002
\u6269\u5c55\u8d44\u6599\uff1a
\u591c\u73ed\u6307\u7684\u662f\u665a\u4e0a\u8fdb\u884c\u5de5\u4f5c\uff0c\u76f8\u5bf9\u4e8e\u767d\u5929\u4e0a\u73ed\u6765\u8bf4\uff0c\u665a\u4e0a\u4e0a\u73ed\u7684\u73ed\u6b21\uff0c\u53eb\u591c\u73ed\u3002
\u6709\u7684\u673a\u6784\u6216\u4f01\u4e1a\uff0c\u4e00\u5929\u5206\u6210\u4e24\u4e2a\u73ed\u6b21\uff0c\u767d\u5929\u7684\u53eb\u767d\u73ed\uff0c\u665a\u4e0a\u53eb\u665a\u73ed\u6216\u591c\u73ed\u3002\u4e5f\u67098\u5c0f\u65f6\u4e00\u4e2a\u6b21\u73ed\u6b21\uff0c\u4e00\u5929\u5206\u4e3a\u4e09\u73ed\u6b21\u7684\uff0c\u5206\u522b\u79f0\u4e3a\u65e9\u73ed\u3001\u4e2d\u73ed\u548c\u665a\u73ed\uff08\u591c\u73ed\uff09\u3002
\u591c\u73ed\u517b\u751f\u65b9\u6cd5\uff1a
1\u3001\u4e0a\u73ed\u524d
\u5148\u559d\u676f\u725b\u5976\u3002\u6839\u636e\u79d1\u5b66\u6d4b\u5b9a\uff0c\u4eba\u4f53\u76ae\u80a4\u7684\u65b0\u9648\u4ee3\u8c22\u5728\u591c\u95f412\u70b9\u81f3\u51cc\u66686\u65f6\u4e4b\u95f4\u6700\u65fa\u76db\u3002\u4e34\u4e0a\u591c\u73ed\u524d\u559d\u4e00\u676f\u725b\u5976\uff0c\u6709\u76ca\u62a4\u80a4\uff0c\u5ef6\u7f13\u76ae\u80a4\u8870\u8001\u3002
2\u3001\u4e0b\u73ed\u524d
\u5fcc\u996e\u523a\u6fc0\u5174\u594b\u4e4b\u7269\u3002\u8336\u3001\u5496\u5561\u90fd\u6709\u5174\u594b\u4f5c\u7528\uff0c\u6709\u4e9b\u4eba\u559c\u6b22\u5728\u4e34\u4e0b\u73ed\u4e4b\u524d\u559d\u676f\u8336\u6216\u5496\u5561\u4ee5\u9664\u53bb\u4e00\u591c\u7684\u75b2\u52b3\uff0c\u53ef\u4e0b\u73ed\u540e\u600e\u6837\u4e5f\u7761\u4e0d\u7740\u3002\u8fd9\u6837\u957f\u4e45\u4e0b\u53bb\uff0c\u5fc5\u7136\u5bfc\u81f4\u795e\u7ecf\u8870\u5f31\u800c\u53d1\u751f\u65e9\u8870\u3002
3\u3001\u4e34\u7761\u524d
a\u3002\u5148\u559d\u4e00\u7897\u201c\u5b89\u795e\u7ca5\u201d\u3002\u7ca5\u5185\u53ef\u653e\u6842\u5706\u3001\u83b2\u5b50\u3001\u767e\u5408\u3001\u5927\u67a3\u7b49\u5b89\u795e\u4f73\u54c1\u3002b\u3002\u5fcc\u98df\u80a5\u817b\u98df\u54c1\u53ca\u5403\u5f97\u8fc7\u9971\uff0c\u6700\u597d\u8fdb\u98df\u6e05\u6de1\u53ef\u53e3\u7684\u996d\u83dc\uff0c\u4e2d\u533b\u6709\u201c\u80c3\u4e0d\u548c\u5219\u5367\u4e0d\u5b89\u201d\u4e4b\u8bf4\u3002c\u3002\u6e29\u6c34\u6ce1\u811a10~15\u5206\u949f\uff0c\u5c24\u5176\u9002\u5b9c\u51ac\u5929\u3002
4\u3001\u4fdd\u8bc1\u7761\u7720
\u4fdd\u8bc1\u6bcf\u5929\u6709\u6548\u7761\u7720\u65f6\u95f46~8\u5c0f\u65f6\uff0c\u5e76\u6309\u65f6\u8fdb\u9910\u3002
\u53c2\u8003\u8d44\u6599\uff1a\u767e\u5ea6\u767e\u79d1-\u591c\u73ed
\u4e0a\u591c\u73ed\u5f88\u4f24\u8eab\uff0c\u591a\u559d\u6c34\uff0c\u5e38\u5e38\u8d77\u6765\u52a8\u52a8\uff0c\u7136\u540e\u4fdd\u6301\u8138\u90e8\u6e05\u6d01\uff0c\u4e5f\u5c31\u662f\u8bf4\u665a\u4e0a\u71ac\u591c\u8138\u5bb9\u6613\u51fa\u6cb9\uff0c\u7ecf\u5e38\u7528\u6e7f\u5dfe\u64e6\u64e6\u6216\u8005\u6d17\u811a\uff0c\u8138\u90e8\u6e05\u723d\u5bf9\u4e8e\u4fdd\u6301\u6e05\u9192\u5f88\u91cd\u8981\u3002\u5496\u5561\u548c\u7ea2\u725b\u7b49\u63d0\u795e\u7684\u4e1c\u897f\u53ef\u4ee5\u9002\u5f53\u559d\u4e00\u70b9\u3002
上夜班怎样才能不困??1.白天多睡
2.精神安慰法(我为了我的梦想,这点困算什么啊!)
3.去洗一个脸,用冷水.
还有,最后以后少上夜班,对身体不好的.
刓渖嗯囡廾宵弪亣撵彉弐幂桠懄
最简单:喝咖啡
不困的方法:
1、夜班喝茶
一个杯子,一袋茶叶,是在上夜班时最好的朋友,夜班喝茶能够刺激大脑,让大脑产生醒脑的作用.首推薄荷茶。此外,菊花茶,苦丁茶也具有很好作用。
2、夜班喝咖啡
咖啡中含有咖啡因,能够让大脑保持兴奋状态,在短时间类可以抵抗住睡眠的侵蚀。只是长期食用咖啡会影响人的睡眠,且不能够提升工作效率。
3、洗冷水脸
用冷水冲脸或许是最简单的最绿色的一个方法,能够在短时间内让人精神一震。
4、吃高蛋白食物
尽量少摄入高脂肪食物,因为会导致人有胀困之感。蛋白食物能够给人提供充沛的能量用以熬夜。
5、做做运动
在疲倦的时候,可以起身做做操,拉拉身体,做做俯卧撑。让全身肌肉舒展,保持一个紧绷的状态,在保持身体健康的情况下还能增加工作效率。
/iknow-pic.cdn.bcebos.com/0e2442a7d933c8959b923e3fdc1373f083020081"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/0e2442a7d933c8959b923e3fdc1373f083020081?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/0e2442a7d933c8959b923e3fdc1373f083020081"/>
扩展资料:
夜班指的是晚上进行工作,相对于白天上班来说,晚上上班的班次,叫夜班。
有的机构或企业,一天分成两个班次,白天的叫白班,晚上叫晚班或夜班。也有8小时一个次班次,一天分为三班次的,分别称为早班、中班和晚班(夜班)。
夜班养生方法:
1、上班前
先喝杯牛奶。根据科学测定,人体皮肤的新陈代谢在夜间12点至凌晨6时之间最旺盛。临上夜班前喝一杯牛奶,有益护肤,延缓皮肤衰老。
2、下班前
忌饮刺激兴奋之物。茶、咖啡都有兴奋作用,有些人喜欢在临下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲劳,可下班后怎样也睡不着。这样长久下去,必然导致神经衰弱而发生早衰。
3、临睡前
a。先喝一碗“安神粥”。粥内可放桂圆、莲子、百合、大枣等安神佳品。b。忌食肥腻食品及吃得过饱,最好进食清淡可口的饭菜,中医有“胃不和则卧不安”之说。c。温水泡脚10~15分钟,尤其适宜冬天。
4、保证睡眠
保证每天有效睡眠时间6~8小时,并按时进餐。
参考资料:/baike.baidu.com/item/夜班/607173"target="_blank">百度百科-夜班
绛旓細1銆佺櫨鐢ㄨ杽鑽锛屽綋鐘洶鏃讹紝涓嶅皯浜烘嬁钖勮嵎娌规垨钖勮嵎妫掓秱鎶癸紝闄や簡璐浘閭g煭鏆傜殑娓呭噳鎰熷锛屼篃鑳借浜洪啋鑴戯紝鑰屼笖钖勮嵎棣欐皵鏈夌潃鐖芥湕鐨勬劅瑙夛紝鍙堣兘娑堟殤鐑2銆浼镐几鎳掕叞锛屽湪搴т綅涓婂潗涔呬簡鍙互绔欒捣鏉ヤ几浼告噿鑵帮紝娲诲姩涓嬬瓔楠紝鎵壄鑴栧瓙瑙i櫎閰哥棝銆傝繖鏍烽櫎浜嗗彲浠ヨ浣犳彁绁炰互澶栵紝瀵硅韩浣撳仴搴蜂篃闈炲父濂姐3銆佹嫵澶存寜鍘嬶紝鎷冲ご鎻$揣锛屾斁...
绛旓細涓婂鐝庢牱鎵嶈兘涓嶅洶锛燂紵1锛庣櫧澶╁鐫 2锛庣簿绁炲畨鎱版硶锛堟垜涓轰簡鎴戠殑姊︽兂锛岃繖鐐瑰洶绠椾粈涔堝晩锛侊級3锛庡幓娲椾竴涓劯锛岀敤鍐锋按锛庤繕鏈夛紝鏈鍚庝互鍚庡皯涓婂鐝紝瀵硅韩浣撲笉濂界殑锛庡垞娓栧棷鍥″痪瀹靛吉浜f挼褰夊紣骞傛鎳
绛旓細1銆佷负鍑忓皯澶滅彮绮剧涓嶄匠鍜屾墦鐬岀潯鐜拌薄锛鍦ㄧ櫧澶╂椂鍊欎竴瀹氳鏈夊厖瓒崇殑鐫$湢鏃堕棿銆傚洜姝よ鍑忓皯鐧藉ぉ鐨勬椿鍔ㄩ噺锛岄伩鍏嶄竴浜涚箒鏉備簨椤瑰共鎵拌屽奖鍝嶆甯哥潯鐪犮傚彧鏈夌櫧澶╃潯鐪犲厖瓒筹紝鏅氫笂涓婄彮鏃舵墠鑳借緝濂界殑鍑忓皯鎵撶瀸鐫″彂鐢熴2銆佽繕瑕鍑嗗涓浜涘惈鏈夊挅鍟″洜鐨勯鐗锛屽啀鐘洶鏃堕鐢紝鍙互杈冨ソ鐨勯啋鑴戞彁绁烇紝鑳介伩鍏嶅鐝墦鐬岀潯銆傛瘮濡傚彲浠ュ枬鐐瑰挅鍟★紝鍚...
绛旓細闄や簡鍦ㄩギ椋熶笂涓嬪姛澶紝鐔涓鏃忚鍔犲己韬綋閿荤偧銆傜啲澶滀腑濡傛劅鍒扮簿鍔涗笉瓒虫垨鑰呮鐫★紝灏卞簲鍋氫竴浼氬効浣撴搷鎴栧埌鎴峰娲诲姩涓涓嬨傜敱浜庣啲澶滀細鍗犲幓姝e父鐫$湢鐨勬椂闂达紝鍥犳鍦ㄨˉ鍏呯潯鐪犱笂涓嶅Θ瑙佹満琛屼簨銆傚涓嬬彮鍥炲鏃讹紝鍦ㄨ溅涓婇棴鐩吇绁炵墖鍒伙紝鎴栧湪鍗曚綅鍗堜紤鏃朵负鑷繁瀹夋帓涓灏忎細鍎垮崍鐫$瓑锛屽彲鎭㈠浣撳姏锛屼娇绮剧鎸綔銆
绛旓細鍘荤敤鍐锋按娲楄劯;鐙犵嫚鎶借嚜宸变竴鑰冲厜;鎴栬呭幓涓婁釜鍘曟墍;瀹炲湪鏀寔涓嶄綇鐨勮瘽,鏈濂芥壘涓病浜虹殑鍦版柟浼戞伅涓涓,濡傛灉杩疯糠绯婄硦涓婄彮,涓嶄粎鏁堢巼浣,鑰屼笖濡傛灉浣犳搷浣滄満鍣ㄧ殑璇,鏇翠細瀵逛綘鐨勪汉韬畨鍏ㄦ湁褰卞搷 鍏抽敭鏄墠涓澶╄淇濊瘉鍏呰冻鐨勭潯鐪
绛旓細鎴戞湁涓浜涘缓璁紝浣犲彲浠ュ皾璇曚竴涓嬶紝1锛岀櫧澶╋紙澶忓锛夋渶濂芥槸14锛00鑷16锛00杩欎釜鏃堕棿娈垫槸浜虹殑绮剧鏈鐤叉儷鐨 鏃跺欙紝杩欎釜鏃跺欏彲浠ョ潯30鍒嗛挓鑷充竴涓皬鏃讹紝2锛屽父涓婂鐝鐨勪汉锛屾秷鑰楃殑浣撳姏鏈澶э紝涓瀹氳娉ㄦ剰澶氬悆浜涙按鏋滆敩鑿滐紝琛ュ厖钀ュ吇锛屾渶閲嶈鏄湁涓ソ鐨勪綔鎭椂闂 ...
绛旓細涓夈佸崍鍚庡枬鏉鍜栧暋鎴栬尪 鍗堥鍚庯紝韬綋鐨勭潯鐪犲洜瀛愭垚鍒嗗澶氾紝鏄渶瀹规槗鐘洶鐨勬椂鍊欙紝姝ゆ椂鍠濅竴灏忔澂鍜栧暋鏁堟灉鏈濂姐傚綋鐒跺枬鑼朵篃琛岋紝闅忎綘鍠滄銆備絾鏄紝鍦ㄤ笅鐝箣鍚庡氨瑕佹敞鎰忎簡锛岀潯鍓4灏忔椂鍐呬笉瑕佸枬鍜栧暋锛屽厤寰楄繃浜庡叴濂嬬潯涓嶇潃锛屽奖鍝嶇浜屽ぉ鐨勬甯稿伐浣溿傚洓銆佸浼氬姵閫哥粨鍚 鏈夌殑鑱屽満鏈嬪弸缁忓父鍔犵彮锛屾垨鑰呮槸宸ヤ綔璧锋潵灏辨病瀹屾病浜嗭紝...
绛旓細鐢熸椿涓湁璁稿涓嶅お姝g‘鐨勬彁绁炴柟娉曪紝瀹冪‘瀹炲湪鏌愮绋嬪害涓婂彲浠ヤ娇鎴戜滑鎭㈠涓瀹氱殑绮惧姏锛屼絾濡傛灉闀挎湡鍊熷姪杩欎簺鏂规硶鏉ヨ刀璧扮柌鍔筹紝鍙堜細鏄鎬庢牱鐨勬晥鏋滃憿锛1鐢ㄧ儫閰掓潵鎻愮 鐑熼厭鍙互鎻愮杩欐槸涓嶅鍚﹁鐨勶紝涓昏鐨勬満鐞嗘槸閫氳繃鐑熼厭涓煇浜涘寲瀛︾墿璐ㄥ埡婵澶ц剳鐨眰锛屼粠鑰屼娇澶ц剳淇濇寔鍏村锛屼篃璁稿伓灏斾负涔嬭繕鍙互锛屼絾闀挎湡浣滀负娑堥櫎鐑︽伡銆佹秷闄...
绛旓細涓涓澂瀛愶紝涓琚嬭尪鍙锛屾槸浣犲湪涓婂鐝椂鏈濂界殑鏈嬪弸銆傛嵁璋冩煡锛澶滅彮鍠濊尪鑳藉鍒烘縺澶ц剳锛岃澶ц剳浜х敓閱掕剳鐨勪綔鐢ㄣ傞鎺ㄨ杽鑽疯尪銆傛澶栵紝鑿婅姳鑼讹紝鑻︿竵鑼朵篃鍏锋湁寰堝ソ浣滅敤銆
绛旓細3銆佸梾娓呭噳娌 涓婄彮鎵撶瀸鐫℃庝箞鎻愮?娓呭噳娌规湁寰堝ソ鐨勯啋鑴戜綔鐢紝鑰屼笖浠锋牸涔熶笉璐点傚甫鍦ㄨ韩涓婂鏋滆嚜宸卞疄鍦ㄦ兂鐫¤浜嗭紝鍙互鎷垮嚭鏉ラ椈涓婂嚑涓嬶紝灏变笉閭d箞鎯崇潯鍜傛鏂规硶鎱庨夛紝鍥犱负娓呭噳娌圭殑鍛抽亾涓嶆槸閭d箞濂介椈銆4銆佸悆鐐圭淮鐢熺礌鐗 濡傛灉浣犳绘槸鍑虹幇涓婄彮鐤插姵鐨勬儏鍐碉紝鍙互涔扮偣缁寸敓绱犲惈鐗囥傜己涔忕淮鐢熺礌浼氬鑷翠汉浣撳鏄撶柌鍔筹紝缁ц屽嚭鐜...