怎样能使腿变的苗条匀称好看呢 我是男生，如何才能把腿变的很苗条
\u600e\u4e48\u624d\u80fd\u4f7f\u5c0f\u817f\u53d8\u5f97\u82d7\u6761\uff0c\u6574\u4e2a\u817f\u7ec6\u957f\u5300\u79f0\uff1f\u7626\u5c0f\u817f:
\u5e8a\u4e0a\u51cf\u817f\u6cd5
1\u3001\u5c06\u6795\u5934\u5939\u5728\u5c0f\u817f\u4e2d\u95f4\uff0c\u5750\u5728\u5e8a\u8fb9\uff0c\u5927\u3001\u5c0f\u817f\u6210\u4e5d\u5341\u5ea6\u89d2\u3002\u7f13\u7f13\u62ac\u8d77\u5c0f\u817f\uff0c\u4fdd\u6301\u8fd9\u4e2a\u59ff\u52bf\u4e09\u79d2\u5de6\u53f3\uff0c\u7136\u540e\u653e\u4e0b\uff0c\u91cd\u590d\u52a8\u4f5c\u5341\u81f3\u5341\u4e94\u6b21\u3002
2\u3001\u5367\u5728\u5e8a\u4e0a\uff0c\u4f38\u76f4\u53cc\u817f\uff0c\u4e00\u53ea\u811a\u677f\u632a\u540e\uff0c\u4e00\u53ea\u811a\u677f\u4f38\u76f4\u3002\u8f6e\u6d41\u505a\u4e8c\u5341\u81f3\u4e09\u5341\u6b21\uff0c\u76f4\u81f3\u5c0f\u817f\u611f\u5230\u75b2\u4e4f\u3002
3\u3001\u5e73\u8eba\u5728\u5e8a\u4e0a\uff0c\u4e24\u624b\u6491\u4f4f\u8170\u90e8\u540e\u65b9\uff0c\u5c06\u53cc\u817f\u5f80\u4e0a\u62ac\uff0c\u4e24\u53ea\u811a\u5728\u7a7a\u4e2d\u505a\u8e29\u8e0f\u8f66\u7684\u52a8\u4f5c\uff0c\u7ea6\u505a\u4e2a30\u5206\u949f\u5373\u53ef\u4f11\u606f\u5537\uff01
4\u3001\u4ef0\u5367\uff0c\u76f4\u89c6\u5929\u82b1\u677f\uff0c\u819d\u76d6\u4e0d\u8981\u5f2f\u66f2\uff0c\u4e24\u817f\u5e76\u7d27\uff0c\u5411\u80f8\u90e8\u8d34\u8fd1\uff0c\u7136\u540e\u62ac\u8d77\uff0c\u518d\u8d34\u8fd1\uff0c\u91cd\u590d\u6b64\u52a8\u4f5c15\u6b21\u3002\u8fd9\u6837\u575a\u6301\u505a\u4e0b\u53bb\uff0c\u817f\u90e8\u7684\u8d58\u8089\u5c31\u4f1a\u4e0d\u77e5\u4e0d\u89c9\u5730\u6d88\u5931\u3002
\u5730\u94c1\u51cf\u817f\u6cd5
\u5750\u5730\u94c1\u7684\u65f6\u95f4\u5c11\u5219\u4e94\u5206\u949f\uff0c\u591a\u5219\u534a\u4e2a\u949f\u5934\uff0c\u5c31\u5229\u7528\u8fd9\u4e2a\u65f6\u95f4\u505a\u8fd0\u52a8\u5427\u3002
\u4e24\u53ea\u811a\u7684\u811a\u8e1d\u4ea4\u66ff\u6309\u538b\u516b\u79d2\u949f\uff0c\u6bcf\u53ea\u811a\u5404\u505a\u4e09\u6b21\u3002\u53cc\u817f\u5148\u5206\u5f00\uff0c\u53cc\u819d\u5e76\u5408\uff0c\u7528\u529b\u4e92\u76f8\u538b\u7740\u516b\u79d2\uff0c\u91cd\u590d\u505a\u76f4\u81f3\u4e0b\u8f66\u3002
\u529e\u516c\u5ba4\u51cf\u817f\u6cd5
\u5230\u5f71\u5370\u673a\u5f71\u5370\u6216FAX\u65f6\uff0c\u4e0d\u59a8\u5148\u63d0\u8d77\u4e00\u53ea\u811a\u6210\u4e5d\u5341\u5ea6\u89d2\u3002\u7136\u540e\u7528\u53e6\u4e00\u53ea\u811a\u7684\u811a\u5c16\u6491\u8d77\u5168\u8eab\uff0c\u63a5\u7740\u7f13\u7f13\u843d\u4e0b\uff0c\u6bcf\u53ea\u811a\u505a\u5341\u6b21\u3002\u60ef\u5e38\u9010\u7ea7\u4e0a\u697c\u68af\u7684\u4f60\uff0c\u4e0d\u59a8\u5927\u6b65\u4e00\u4e9b\uff0c\u4e24\u7ea7\u4e24\u7ea7\u4e0a\uff0c\u800c\u4e14\u5c3d\u91cf\u5c06\u91cd\u91cf\u79fb\u5411\u524d\u817f\u3002
\u98df\u7269\u51cf\u817f\u6cd5
\u4e3a\u4f55\u4f60\u4f1a\u6709\u4e00\u5bf9\u5927\u8c61\u817f?\u5176\u4e2d\u4e00\u4e2a\u539f\u56e0\u53ef\u80fd\u662f\u4f60\u201c\u9965\u4e0d\u62e9\u98df\u201d\uff0c\u65e0\u8bba\u8102\u80aa\u6216\u5361\u8def\u91cc\u6709\u591a\u9ad8\u90fd\u7167\u5403\uff0c\u4e8e\u662f\u8102\u80aa\u4e0d\u65ad\u5728\u8eab\u4e0a\u751f\u957f\uff0c\u6240\u4ee5\u8981\u7f8e\u817f\uff0c\u5c31\u8981\u201c\u62e3\u996e\u62e9\u98df\u201d\uff0c\u591a\u5403\u852c\u83dc\u548c\u86cb\u767d\u8d28\u7684\u98df\u7269\uff0c\u90fd\u6709\u52a9\u7ed3\u5b9e\u817f\u90e8\u808c\u8089\u3002
\u5f53\u4f60\u8fdb\u884c\u4ee5\u5168\u8eab\u51cf\u80a5\u4e3a\u76ee\u7684\u7684\u953b\u70bc\u65f6\uff0c\u5168\u8eab\u5404\u4e2a\u90e8\u4f4d\u5305\u62ec\u5927\u817f\u5728\u5185\u90fd\u4f1a\u5f97\u5230\u51cf\u80a5\u3002\u80fd\u4f7f\u817f\u90e8\u548c\u81c0\u90e8\u5f97\u5230\u953b\u70bc\u7684\u6700\u6709\u6548\u7684\u589e\u6c27\u5065\u8eab\u8fd0\u52a8\u662f\u884c\u8d70\u3001\u9a91\u81ea\u884c\u8f66\u3001\u8d8a\u91ce\u6ed1\u96ea\u3001\u722c\u697c\u68af\u3002
\u8dd1\u6b65\u4e5f\u662f\u6d88\u8017\u70ed\u91cf\u7684\u597d\u65b9\u6cd5\uff0c\u4f46\u5bf9\u4e8e\u5927\u817f\u5f88\u7c97\u80d6\u7684\u4eba\u6765\u8bf4\u5374\u4e0d\u662f\u6700\u4f73\u9009\u62e9\u3002\u56e0\u4e3a\u8fd9\u4e9b\u4eba\u4f1a\u53d1\u73b0\u8dd1\u6b65\u5f88\u8270\u96be\u4e5f\u5f88\u4e0d\u8212\u670d\uff0c\u5c31\u4e0d\u613f\u610f\u575a\u6301\u4e0b\u53bb\u3002\u800c\u91c7\u7528\u884c\u8d70\u4e0e\u8dd1\u6b65\u76f8\u7ed3\u5408\u7684\u65b9\u6cd5\u5c31\u597d\u5f97\u591a\u3002\u5f53\u60a8\u4e0d\u611f\u5230\u8270\u96be\u65f6\uff0c\u53ef\u4ee5\u9002\u5f53\u589e\u52a0\u8dd1\u6b65\u800c\u51cf\u5c11\u884c\u8d70\u3002
\u6e38\u6cf3\u4e5f\u662f\u4e00\u9879\u5168\u8eab\u6027\u589e\u6c27\u8fd0\u52a8\u3001\u4f46\u6e38\u6cf3\u5bf9\u5927\u817f\u7684\u4f7f\u7528\u4e0d\u662f\u592a\u591a\u3002\u5982\u679c\u4f60\u60f3\u5728\u6e38\u6cf3\u6c60\u4e2d\u5065\u7f8e\u5927\u817f\u3002\u53ef\u4ee5\u5728\u6d45\u6c34\u4e2d\u884c\u8d70\uff0c\u6216\u8005\u7a7f\u7740\u6551\u751f\u8863\u5728\u6df1\u6c34\u5904\u884c\u8d70\u3002\u6c34\u7684\u5929\u7136\u963b\u529b\u4f1a\u4f7f\u4f60\u7684\u5927\u817f\u5f97\u5230\u5f3a\u6709\u529b\u7684\u953b\u70bc\u3002\u8fd9\u79cd\u953b\u70bc\u6548\u679c \u662f\u5728\u9a6c\u8def\u4e0a\u6240\u5f97\u4e0d\u5230\u7684\u3002
\u4e3a\u4e86\u4f7f\u5927\u817f\u51cf\u80a5\uff0c\u6bcf\u6b21\u953b\u70bc\u970030\u5206\u949f\u3002\u6bcf\u5468\u81f3\u5c113\u20155\u6b21\u3002\u575a\u6301\u4e2d\u7b49\u4ee5\u4e0b\u53ca\u4e2d\u7b49\u5f3a\u5ea6\u7684\u953b\u70bc\u3002\u5373\u8fbe\u5230\u6700\u5927\u953b\u70bc\u5f3a\u5ea6\u768460\uff05\uff0c\u53ef\u4ee5\u6d88\u8017\u66f4\u591a\u7684\u8102\u80aa\u3002\u5982\u679c\u4f60\u89c9\u5f97\u7ef4\u6301\u8fd9\u79cd\u953b\u70bc\u6c34\u5e73\u6709\u4e9b\u5403\u529b\uff0c\u53ef\u4ee5\u5148\u4ece\u5c0f\u8fd0\u52a8\u91cf\u8fdb\u884c\u3002\u7136\u540e\u518d\u6162\u6162\u52a0\u5f3a\u3002\u8fd8\u53ef\u4ee5\u5728\u953b\u70bc\u5f3a\u5ea6\u548c\u65f6\u95f4\u4e0a\u7075\u6d3b\u638c\u63e1\u3002 \u82e5\u953b\u70bc\u5f3a\u5ea6\u8f83\u4f4e\u4e14\u8f83\u5bb9\u6613\u8fdb\u884c\uff0c\u53ef\u589e\u52a0\u953b\u70bc\u7684\u65f6\u95f4\u5c31\u6d88\u8017\u8102\u80aa\u7684\u60c5\u51b5\u6765\u8bf4\uff0c\u884c\u8d701\u5c0f\u65f6\u548c\u8dd1\u6b6520\u5206\u949f\u7684\u6548\u679c \u662f\u76f8\u540c\u7684\u3002
\u5728\u6267\u884c\u953b\u70bc\u8ba1\u5212\u4e4b\u524d\u3002\u6700\u597d\u8ba9\u533b\u751f\u7ed9\u4f60\u8fdb\u884c\u4e00\u4e0b\u8eab\u4f53\u68c0\u67e5\uff0c\u7136\u540e\u9009\u62e9\u4e00\u4e2a\u5bb9\u6613\u8fdb\u884c\u53c8\u65e0\u4e0d\u826f\u53cd\u5e94\u7684\u953b\u70bc\u5f3a\u5ea6\u3002\u4ee5\u540e\u953b\u70bc\u65f6\u95f4\u53ef\u4ee5\u9010\u6b65\u589e\u52a0\uff0c\u4f46\u6bcf\u5468\u5e73\u5747\u589e\u52a0\u7684\u953b\u70bc\u65f6\u95f4\u4e0d\u5e94\u8d85\u8fc720\uff05\u3002\u81ea\u6211\u953b\u70bc\u7684\u6700\u597d\u65b9\u6cd5\u662f\u953b\u70bc\u7ed3\u675f1\u5c0f\u65f6\u5185\u8eab\u4f53\u80fd\u6062\u590d\u6b63\u5e38\u3002
\u4e3a\u4e86\u9632\u6b62\u5728\u953b\u70bc\u8fc7\u7a0b\u4e2d\u8eab\u4f53\u7684\u67d0\u4e9b\u90e8\u4f4d\u53d7\u4f24\u3002\u53ef\u4ee5\u5148\u505a\u4e00\u4e9b\u51c6\u5907\u6d3b\u52a8\u3001\u5982\u539f \u5730\u6162\u6162\u8dd1\u51e0\u5206\u949f\u6216\u505a\u4e00\u505a\u4f38\u5c55\u8fd0\u52a8\u7b49\u3002 \u953b\u70bc\u7684\u6700\u4f73\u65f6\u95f4\u662f\u5728\u996d\u524d1\u20152\u5c0f\u65f6\u5de6\u53f3\u3002\u6bd4\u5982\u6e05\u6668\u548c\u4e0b\u5348\u3002
\u5728\u4f60\u638c\u63e1\u4e86\u4f38\u817f\u8fd0\u52a8\u540e\uff0c\u53ef\u4ee5\u8bd5\u7740\u505a\u4e00\u4e9b\u201c\u8de8\u6b65\u8d70\u201d\u5411\u524d\u5927\u8de8\u4e00\u6b65\u3002\u76f4\u81f3\u540e\u819d\u79bb\u5730\u976215\u5398\u7c73\u5de6\u53f3\uff0c\u7136\u540e\u518d\u5411\u524d\u8fc8\u53e6\u4e00\u817f\u3002\u5f00\u59cb\u65f6\u6700\u597d\u6bcf\u817f\u505a\u4e24\u7ec410\u6b21\u8fd9\u79cd\u52a8\u4f5c\u3002\u7136\u540e\u9010\u6e10\u589e\u52a0\u6b21\u6570\u4e0e\u5176\u5b83\u7684\u953b\u70bc\u2015\u6837\uff0c\u53ef\u4ee5\u5148\u6162\u2015\u4e9b\u3002\u5e76\u8ba9\u4e24\u817f\u90e8\u5f97\u5230\u540c\u7b49\u7a0b\u5ea6\u7684\u953b\u70bc\u3002\u8fd9\u79cd\u953b\u70bc\u7684\u597d\u5904\u4e4b\u2015\u662f\uff1a\u53ef\u4ee5\u6539\u53d8\u808c\u8089\u7684\u677e\u5f1b\u72b6\u6001\uff0c\u5728\u5916\u5f62\u4e0a\u663e\u5f97\u66f4\u5065\u7f8e\u3002
\u8bb2\u7a76\u5403\u7684\u5408\u7406
\u4e13\u5bb6\u8ba4\u4e3a\uff0c\u5927\u591a\u6570\u817f\u90e8\u51cf\u80a5\u4e0d\u6210\u529f\u8005\u3002\u4e3b\u8981\u662f\u7531\u4e8e\u592a\u4f9d\u8d56\u953b\u70bc\uff0c\u800c\u4e0d\u6ce8\u610f\u996e\u98df\u3002\u8fd9\u4e9b\u4eba\u5e38\u5e38\u660e\u663e\u5730\u9650\u5236\u70ed\u91cf\u7684\u6444\u5165\u3002\u4f46\u5374\u4e0d\u592a\u8003\u8651\u8102\u80aa\u5728\u5176\u4e2d\u6240\u8d77\u7684\u4f5c\u7528\u56e0\u6b64\u3002\u996e\u98df\u4e0a\u8981\u505a\u5230\u4f4e\u8102\u80aa\u548c\u9ad8\u7ea4\u7ef4\u76f8\u7ed3\u5408\u3002\u4f8b\u5982\uff0c\u591a\u5403\u4e9b\u852c\u83dc\u548c\u6c34\u679c\u3001\u5c11\u5403\u90a3\u4e9b\u5bcc\u542b\u8102\u80aa\u7684\u81b3\u98df\uff0c\u5c24\u5176\u662f\u5feb\u9910\u7b49\u3002
\u51cf\u5c0f\u817f\u6309\u6469
1.\u5750\u5728\u6905\u5b50\u4e0a\uff0c\u628a\u4e00\u811a\u62ac\u9ad8\u6210\u76f4\u89d2\uff0c\u5e76\u4ee5\u62f3\u5934\u62cd\u6253\u5c0f\u817f\uff0c\u6bcf\u6761\u817f\u7ea6\u505a5\u5206\u949f\u3002
2.\u4e00\u811a\u4f38\u76f4\uff0c\u53e6\u4e00\u5fae\u66f2\u5982\u56fe\uff0c\u4ee5\u4e24\u624b\u638c\u7531\u811a\u773c\u4ee5\u300c\u4e4b\u300d\u5b57\u578b\u65b9\u5411\u6309\u6469\u3002\u5de6\u53f3\u4e24\u8db3\u5404\u505a5\u5206\u949f\u3002
....................................................................................................
\u5728\u65e5\u5e38\u751f\u6d3b\u4e2d\u5851\u9020\u7f8e\u817f
1\u3001\u4e0a\u697c\u68af\u7684\u65f6\u5019\u62ac\u8d77\u811a\u8ddf\uff0c\u4ee5\u817f\u90e8\u627f\u62c5\u4f53\u91cd\uff0c\u8fd9\u7965\u53ef\u4ee5\u6d88\u9664\u5927\u817f\u5185\u4fa7\u548c\u81c0\u90e8\u7684\u8d58\u8089\u3002
2\u3001\u5750\u6905\u5b50\u7684\u65f6\u5019\u5c06\u4e24\u6761\u5c0f\u817f\u7528\u529b\u76d6\u5728\u4e00\u8d77\uff0c\u4ece\u4e00\u6570\u52308\u540e\u518d\u4ea4\u6362\u4e24\u817f\u3002\u53cd\u590d\u6b64\u52a8\u4f5c\uff0c\u547c\u5438\u4e0d\u8981
\u505c\u6b62\u3002\u8fd9\u6837\u53ef\u4ee5\u953b\u70bc\u5c0f\u817f\u7ebf\u6761\u3002
3\u3001\u770b\u7535\u89c6\u7684\u65f6\u5019\u5750\u5728\u6905\u5b50\u4e0a\uff0c\u819d\u76d6\u4e0d\u8981\u5f2f\u66f2\uff0c\u5c06\u4e00\u6761\u817f\u62ac\u8d77\uff0c\u518d\u653e\u4e0b\uff0c\u53cd\u590d\u6b64\u52a8\u4f5c8\uff0d10\u6b21\u518d
\u6362\u53e6\u4e00\u6761\u817f\uff0c\u53ef\u4ee5\u53bb\u6389\u5927\u817f\u4e24\u4fa7\u7684\u8d58\u8089\u3002
4\u3001\u6563\u6b65\u7684\u65f6\u4faf\u8d70\u8def\u7684\u65f6\u5019\u52a0\u5feb\u901f\u5ea6\uff0c\u5c3d\u91cf\u5c06\u6b65\u5b50\u8fc8\u5f97\u5927\u4e9b\uff0c\u8fd9\u6837\u817f\u4e0a\u7684\u6240\u6709\u808c\u8089\u90fd\u53ef\u4ee5\u5f97\u5230\u953b\u70bc\u3002\u7b80\u5355\u7684\u8bf4\u5c31\u662f\u5145\u6ee1\u6d3b\u529b\u7684\u8d70\u8def\u3002\u8fd9\u6837\u8d70\u8def\u7684\u65b9\u5f0f\u5728\u5e73\u65f6\u5e94\u8be5\u517b\u6210\u4e60\u60ef\u3002
\u7ad9\u7acb\u63d0\u817f\u6cd5\uff1a
\u53cc\u624b\u6276\u7740\u684c\u8fb9\u4ee5\u8f85\u52a9\u8eab\u4f53\u5e73\u8861\uff0c\u53cc\u817f\u81ea\u7136\u5730\u7ad9\u7acb\u5e76\u6392\uff0c\u63d0\u8d77\u811a\u8ddf\uff0c\u4fdd\u6301\u4e8c\u3001\u4e09\u79d2\uff0c\u653e\u4e0b\uff0c\u6bcf\u65e5
\u505a5\u81f36\u6b21\u80fd\u6536\u7d27\u5c0f\u817f\uff0c\u4ee4\u808c\u8089\u66f4\u6709\u5f39\u6027\uff0c\u7ebf\u6761\u66f4\u7f8e\u3002
\u5750\u7740\u63d0\u817f\u6cd5\uff1a
\u5728\u81ea\u7136\u7684\u5750\u59ff\u4e0b\uff0c\u628a\u53cc\u817f\u5e73\u653e\u621090\u5ea6\u89d2\uff0c\u5c3d\u91cf\u63d0\u8d77\u811a\u8ddf\u4fdd\u6301\u5341\u6570\u79d2\uff0c\u7136\u540e\u653e\u4e0b\uff0c\u5e76\u4e14\u91cd\u8986\u52a8
\u4f5c\u76f4\u81f3\u5c0f\u817f\u6709\u75b2\u5026\u7684\u611f\u89c9\u4e3a\u6b62\u3002 \u8fd9\u52a8\u4f5c\u80fd\u6536\u7d27\u81c0\u90e8\u4e0e\u5927\u817f\uff0c\u4f7f\u808c\u8089\u6709\u5f39\u6027\uff0c\u800c\u4e0d\u4f1a\u4ee4\u81c0\u90e8\u4e0e\u5927\u817f\u3001
\u5c0f\u817f\u53d8\u7c97\u3002
\u5750\u7740\u76f4\u817f\u3001\u63d0\u811a\u8ddf\u6cd5\uff1a
\u5148\u628a\u8eab\u4f53\u633a\u76f4\u5750\u7740\uff0c\u4e24\u624b\u6276\u7740\u6905\u5b50\u4e24\u65c1\uff0c\u63d0\u8d77\u53cc\u817f\u5e76\u4f38\u76f4\u811a\u5c16\uff0c\u540c\u65f6\u6536\u7d27\u8179\u90e8\u808c\u8089\uff0c\u6162\u6162\u52fe\u8d77
\u811a\u5c16\u3001\u653e\u4e0b\u3002\u8fd9\u4e2a\u52a8\u4f5c\u80fd\u6709\u6548\u6536\u7d27\u5c0f\u817f\u3001\u5927\u817f\u3001\u81c2\u4f4d\u53ca\u8179\u90e8\u808c\u8089\u3002
\u5176\u5b9e\u60f3\u7626\u5c0f\u817f\uff0c\u5148\u8981\u68c0\u67e5\u81ea\u5df1\u5c0f\u817f\u7684\u808c\u8089\u662f\u677e\u5f1b\u8fd8\u662f\u7ef7\u7d27\u3002\u82e5\u662f\u808c\u8089\u7ef7\u7d27\u7684\u8bdd\uff0c\u8981\u7626\u5c31\u4f1a\u6bd4\u8f83\u56f0\u96be\u3002\u6240\u4ee5\u9996\u8981\u7684\u51cf\u5c0f\u817f\u8ba1\u5212\uff0c\u8981\u7531\u6253\u677e\u7ed3\u5b9e\u7684\u5c0f\u817f\u80a5\u8089\u5f00\u59cb\u3002
\u65b9\u6cd51
\u5e73\u65e5\u53ef\u5750\u5728\u5730\u4e0a\uff0c\u5c06\u4e00\u53ea\u811a\u62ac\u9ad8\u6210\u76f4\u89d2\uff0c\u4ee5\u62f3\u5934\u62cd\u6253\u5c0f\u817f\uff0c\u6bcf\u8fb9\u53ef\u505a5\u5206\u949f\u3002 \u65b9\u6cd52
\u5f53\u5047\u65e5\u65f6\uff0c\u4e0d\u59a8\u5229\u7528\u5e02\u9762\u4e0a\u7684\u6d74\u76d0\u653e\u5165\u6d74\u7f38\u4e2d\uff0c\u8ba9\u5c0f\u817f\u6d78\u6ce1\u4e00\u6bb5\u65f6\u95f4\uff0c\u5c31\u53ef\u4ee5\u5c06\u808c\u8089\u677e\u5f1b\u3002\u6d78\u6d74\u5b8c\u6bd5\u540e\u4e5f\u8981\u5728\u5c0f\u817f\u8fdb\u884c\u62cd\u6253\u7684\u52a8\u4f5c\uff0c\u52a0\u901f\u8840\u6db2\u5faa\u73af\u3002
\u6b65\u9aa4\u4e8c\uff1a\u52a0\u5f3a\u6d88\u8102\u6536\u7d27\u8fd0\u52a8
\u5f53\u5c0f\u817f\u5f00\u59cb\u677e\u8f6f\u4e0b\u6765\uff08\u6216\u5929\u751f\u5c0f\u817f\u677e\u5f1b\u7684\uff09\uff0c\u4e0b\u4e00\u8f6e\u7684\u51cf\u80a5\u5de5\u4f5c\uff0c\u4fbf\u662f\u52a0\u5f3a\u6d88\u8102\u6536\u7d27\u6548\u679c\uff0c\u6bcf\u65e5\u53ef\u4ee5\u505a\u4e9b\u6536\u5f62\u8fd0\u52a8\u3002 \u8fd0\u52a8\uff081\uff09
1.\u811a\u7684\u524d\u7aef\u7f6e\u4e8e\u9ad8\u8d77\u7684\u5e73\u53f0\u4e0a\uff0c\u811a\u5c3d\u91cf\u5f80\u4e0b\u538b\u3002 2.\u7136\u540e\u5c0f\u817f\u7528\u529b\u5411\u4e0a\u8e2e\u8d77\uff0c\u4ee4\u6574\u4e2a\u4eba\u63d0\u9ad8\u3002 \u6709\u8282\u594f\u5730\u91cd\u590d\u8fd9\u5957\u52a8\u4f5c\uff0c\u505a20-30\u6b21\uff0c\u5c3d\u91cf\u4f7f\u52b2\u8e2e\u8d77\u3001\u4e0b\u538b\uff0c\u505a\u5230\u6709\u70b9\u9178\u75db\u6548\u679c\u66f4\u597d\u3002\u53ef\u4ee5\u4e00\u53ea\u624b\u6276\u652f\u6491\u7269\u4e0a\uff0c\u4ee5\u4fdd\u6301\u5e73\u8861\u3002
\u8fd0\u52a8\uff082\uff09
1.\u8eba\u5728\u5730\u4e0a\uff0c\u811a\u5411\u4e0a\u4f38\u76f4\u4e0e\u8eab\u544890\u5ea6\uff0c\u4ee5\u4e00\u6761\u957f\u5f62\u6bdb\u5dfe\u8de8\u8fc7\u811a\u80cc\uff0c\u4e24\u624b\u4f38\u76f4\uff0c\u811a\u5c16\u8e2e\u9ad8\u3002 2.\u4e24\u624b\u7528\u529b\u5c06\u6bdb\u5dfe\u538b\u4e0b\uff0c\u811a\u638c\u4e5f\u540c\u65f6\u538b\u4e0b\uff0c\u4fdd\u6301\u624b\u90e8\u4e0e\u811a\u90e8\u4f38\u76f4\u3002 \u91cd\u590d\u8fd9\u5957\u52a8\u4f5c40\u6b21\uff0c\u4fbf\u80fd\u6536\u7d27\u5c0f\u817f\uff0c\u4ee4\u7ebf\u6761\u66f4\u4fee\u957f\u3002 \u6b65\u9aa4\u4e09\uff1a\u6700\u540e\u51b2\u523a\u7626\u817f\u7269
\u8fdb\u5165\u6700\u540e\u9636\u6bb5\uff0c\u5f53\u7136\u8981\u52a0\u901f\u7626\u8eab\u6548\u679c\uff0c\u5927\u5bb6\u4e0d\u59a8\u4e70\u4e00\u4e9b\u7626\u817f\u818f\u3001\u7626\u817f\u7528\u54c1\u5e2e\u5e2e\u624b\uff0c\u80fd\u591f\u7626\u817f\u4e4b\u4f59\u66f4\u6709\u6ecb\u6da6\u4f5c\u7528\uff0c\u4ee4\u53cc\u817f\u8273\u5149\u56db\u5c04\u5566\uff01 \u996e\u98df\u6cd5\u53bb\u6c34\u80bf
\u9664\u4e86\u6309\u6469\u4e4b\u5916\uff0c\u9002\u5f53\u7684\u996e\u98df\u4e60\u60ef\u4e5f\u80fd\u5236\u9020\u7f8e\u817f\u3002
1.\u7ef4\u4ed6\u547dE\u5e2e\u52a9\u53bb\u9664\u6c34\u80bf \u8840\u6db2\u5faa\u73af\u4e0d\u597d\uff0c\u5c31\u5f88\u5bb9\u6613\u5f15\u81f4\u811a\u90e8\u6d6e\u80bf\uff0c\u542b\u7ef4\u4ed6\u547dE\u7684\u98df\u7269\uff0c\u53ef\u5e2e\u52a9\u52a0\u901f\u8840\u6db2\u5faa\u73af\u3001\u9884\u9632\u817f\u90e8\u808c\u8089\u677e\u5f1b\u7b49\u3002\u542b\u4e30\u5bcc\u7ef4\u4ed6\u547dE\u7684\u98df\u7269\u5305\u62ec\u674f\u4ec1\u3001\u82b1\u751f\u3001\u5c0f\u9ea6\u80da\u82bd\u7b49\u3002
2.\u7ef4\u4ed6\u547dB\u7fa4\u52a0\u901f\u65b0\u9648\u4ee3\u8c22 \u7ef4\u4ed6\u547dB1\u53ef\u4ee5\u5c06\u7cd6\u5206\u8f6c\u5316\u4e3a\u80fd\u91cf\uff0c\u800cB2\u5219\u53ef\u4ee5\u52a0\u901f\u8102\u80aa\u7684\u65b0\u9648\u4ee3\u8c22\uff0c\u591a\u5403\u7ef4\u4ed6\u547dB\u4e30\u5bcc\u7684\u98df\u7269\uff0c\u5982\u51ac\u83c7\u3001\u829d\u9ebb\u3001\u8c46\u8150\u3001\u82b1\u751f\u3001\u83e0\u83dc\u7b49\u3002
3.\u5c11\u5403\u76d0\u53bb\u6c34\u80bf \u7ecf\u5e38\u5403\u591a\u76d0\u7684\u98df\u7269\uff0c\u5bb9\u6613\u4ee4\u4f53\u5185\u79ef\u5b58\u8fc7\u591a\u6c34\u5206\uff0c\u5f62\u6210\u6c34\u80bf\uff0c\u5bb9\u6613\u79ef\u805a\u5728\u5c0f\u817f\u4e0a\u3002\u996e\u98df\u9664\u4e86\u8981\u51cf\u5c11\u76d0\u7684\u5438\u6536\u5916\uff0c\u4e5f\u53ef\u591a\u5403\u542b\u94be\u7684\u98df\u7269\uff0c\u56e0\u94be\u6709\u52a9\u6392\u51fa\u4f53\u5185\u591a\u4f59\u76d0\u5206\uff0c\u542b\u94be\u7684\u98df\u7269\u5305\u62ec\u756a\u8304\u3001\u9999\u8549\u3001\u85af\u4ed4\u3001\u897f\u82b9\u7b49\u3002
\u5341\u56db\u79cd\u8ba9\u817f\u53d8\u7626\u53d8\u7f8e\u7684\u98df\u7269
\u600e\u4e48\u5403\u80fd\u8ba9\u817f\u513f\u66f4\u4fee\u957f\u5300\u79f0\uff1f\u76f8\u4fe1\u4f60\u4e00\u5b9a\u5f88\u6709\u5174\u8da3\u77e5\u9053\uff01\u5176\u5b9e\u4e94\u8c37\u6742\u7cae\u91cc\uff0c\u6709\u8bb8\u591a\u5782\u624b\u53ef\u5f97\u7684\u98df\u7269\uff0c\u542b\u6709\u5927\u91cf\u7f8e\u4e3d\u53cc\u817f\u6240\u9700\u7684\u8425\u517b\u7d20\uff0c\u4f46\u5f80\u5f80\u56e0\u4e3a\u7f8e\u4eba\u513f\u7684\u504f\u98df\uff0c\u88ab\u51b7\u843d\u5728\u4e00\u65c1\u3002\u6211\u4eec\u4e0d\u4f46\u8981\u544a\u8bc9\u4f60\u54ea\u4e9b\u8425\u517b\u7d20\u662f\u7f8e\u4e3d\u5c0f\u59d0\u4e0d\u53ef\u6216\u7f3a\u7684\uff0c\u8fd8\u8981\u5f97\u5bf8\u8fdb\u5c3a\u5730\u5411\u4f60\u63d0\u4f9b14\u79cd\u4e25\u683c\u7cbe\u9009\u51fa\u6765\u7684\u7f8e\u817f\u98df\u7269\u3002\u8fd9\u4e9b\u98df\u7269\u4e0d\u4f46\u4fbf\u5b9c\u53c8\u968f\u5904\u53ef\u89c1\uff0c\u6bcf\u6837\u90fd\u542b\u6709\u8ba9\u53cc\u817f\u5448\u73b0\u8ff7\u4eba\u4e30\u91c7\u7684\u8425\u517b\u6210\u4efd\u3002\u63d0\u8d77\u83dc\u7bee\uff0c\u51c6\u5907\u53bb\u641c\u522e\u8fd9\u4e9b\u8ba9\u817f\u7f8e\u7f8e\u7684\u98df\u7269\u5427\uff01
\u9996\u5148\uff0c\u8ba9\u6211\u4eec\u5148\u6765\u770b\u770b\u8425\u517b\u7d20\u533a\u91cc\u7684\u201c\u51cf\u80a5\u5143\u7d20\u201d
1.\u7ef4\u4ed6\u547dA
\u7f3a\u5c11\u7ef4\u4ed6\u547dA\u7684\u4e0b\u573a\u662f\u76ae\u8102\u817a\u3001\u6c57\u817a\u673a\u80fd\u53d8\u5f31\uff0c\u89d2\u8d28\u5c42\u6162\u6162\u53d8\u539a\uff0c\u808c\u80a4\u5f00\u59cb\u53d8\u5f97\u5e72\u71e5\u3002\u60f3\u60f3\u770b\uff0c\u8fd9\u6837\u7684\u817f\u7f8e\u5f97\u8d77\u6765\u5417\uff1f
2.\u7ef4\u4ed6\u547dE
\u7ef4\u4ed6\u547dE\u53ef\u5206\u89e3\u8102\u80aa\u3001\u80c6\u56fa\u9187\u7684\u56e4\u79ef\uff0c\u5b83\u8fd8\u53ef\u4ee5\u4fc3\u8fdb\u8840\u6db2\u5faa\u73af\uff0c\u8ba9\u65b0\u9c9c\u7684\u8840\u6db2\u9001\u8fbe\u79bb\u5fc3\u810f\u6700\u8fc7\u7684\u817f\u90e8\uff0c\u7ed9\u4e88\u7ec6\u80de\u5168\u65b0\u7684\u6c27\u6c14\u4e0e\u8425\u517b\u3002\u82e5\u9759\u8109\u4ea7\u751f\u505c\u6ede\uff0c\u7ec4\u7ec7\u6db2\u4e5f\u968f\u7740\u505c\u6ede\uff0c\u817f\u90e8\u5c31\u5bb9\u6613\u53d8\u5f97\u7c97\u58ee\u3002
3.\u94be
\u7ea4\u7ec6\u817f\u90e8\u7684\u8981\u70b9\u662f\u4e0d\u8981\u5403\u592a\u591a\u76d0\u3002\u76d0\u4efd\u6444\u53d6\u8fc7\u591a\uff0c\u8eab\u4f53\u5c31\u4f1a\u60f3\u591a\u559d\u6c34\uff0c\u5bfc\u81f4\u6c34\u4efd\u56e4\u79ef\u4f53\u5185\uff0c\u5f62\u6210\u6c34\u80bf\u578b\u7684\u865a\u80d6\u3002\u94be\u80fd\u5e2e\u52a9\u76d0\u4efd\u4ee3\u8c22\u51fa\u4f53\u5916\uff0c\u6539\u5584\u80a5\u80d6\u75c7\u72b6\u3002
4.\u9499
\u4eba\u4f53\u7ea6\u67091\u516c\u65a4\u7684\u9499\u8d28\uff0c\u60f3\u62e5\u6709\u7b14\u76f4\u7684\u53cc\u817f\uff0c\u9aa8\u9abc\u4e2d\u7684\u9499\u8d28\u7edd\u5bf9\u4e0d\u80fd\u5c11\u3002\u9499\u6444\u53d6\u4e0d\u8db3\u4f1a\u5f71\u54cd\u795e\u7ecf\u7684\u4f20\u8fbe\u548c\u667a\u529b\u7684\u53d1\u5c55\uff0c\u751a\u81f3\u4ea7\u751f\u808c\u8089\u75c9\u631b\u3002\u4e3a\u51cf\u5c11\u8fd0\u52a8\u9020\u6210\u7684\u53cc\u817f\u53d7\u4f24\uff0c\u522b\u5fd8\u4e86\u591a\u8865\u5145\u9499\u8d28\u5594\uff01
5.\u7ef4\u4ed6\u547dB\u7fa4
\u53cc\u817f\u7ecf\u5e38\u75b2\u52b3\uff0c\u7ef4\u4ed6\u547dB1\u53ef\u6539\u5584\u8fd9\u79cd\u60c5\u5f62\uff0c\u7f3a\u4e4f\u65f6\u751a\u81f3\u4f1a\u5f97\u811a\u6c14\u75c5\u3002\u5b83\u53ef\u5c06\u7cd6\u7c7b\u8f6c\u5316\u6210\u80fd\u91cf\uff0c\u6240\u4ee5\u559c\u6b22\u5403\u751c\u70b9\u7684\u4eba\uff0c\u7ef4\u4ed6\u547dB1\u7684\u6d88\u8017\u91cf\u7279\u522b\u591a\u3002\u7ef4\u4ed6\u547dB2\u80fd\u52a0\u901f\u8102\u80aa\u7684\u4ee3\u8c22\uff0c\u81ea\u8ba4\u4f53\u5185\u8102\u80aa\u8fc7\u591a\u7684\u4eba\uff0c\u8981\u591a\u8865\u5145\u7ef4\u4ed6\u547dB2\u3002
6.\u7ea4\u7ef4\u7d20
\u5927\u5bb6\u90fd\u77e5\u9053\u7ea4\u7ef4\u7d20\u80fd\u4fc3\u8fdb\u80c3\u80a0\u8815\u52a8\uff0c\u5e2e\u52a9\u6d88\u5316\uff0c\u6cbb\u4fbf\u79d8\u6709\u4e0a\u4e58\u7684\u529f\u6548\uff0c\u5374\u4e0d\u77e5\u9053\u4fbf\u79d8\u4f1a\u5f71\u54cd\u8179\u90e8\u8840\u6db2\u5faa\u73af\uff0c\u59a8\u788d\u6dcb\u5df4\u6db2\u7684\u6d41\u52a8\uff0c\u4f7f\u5e9f\u7269\u65e0\u6cd5\u987a\u5229\u6392\u9664\uff0c\u9020\u6210\u8170\u90e8\u4ee5\u4e0b\u7684\u4e30\u6ee1\u6d6e\u80bf\uff0c\u53e6\u5916\uff0c\u4ee5\u7ea4\u7ef4\u4e92\u4e3a\u6ecb\u957f\u6e29\u5e8a\u7684\u80a0\u5185\u7ec6\u83cc,\u53ef\u4fc3\u8fdb\u7ef4\u751f\u7d20B2\u3001B6\u7684\u751f\u957f\uff0c\u5bf9\u8102\u80aa\u7684\u5206\u89e3\u6709\u76f4\u63a5\u4e0e\u95f4\u63a5\u7684\u5e2e\u52a9\u3002
\u73b0\u5728\uff0c\u8be5\u8f6e\u5230\u98df\u7269\u533a\u7684\u51cf\u80a5\u6807\u5175\u4eec\u51fa\u573a\u4e86\uff1a
1.\u6d77\u82d4
\u7ef4\u751f\u7d20A\u3001B1\u3001B2\u6d77\u82d4\u91cc\u90fd\u6709\uff0c\u8fd8\u6709\u77ff\u7269\u8d28\u548c\u7ea4\u7ef4\u7d20\uff0c\u5bf9\u8c03\u8282\u4f53\u6db2\u7684\u5e73\u8861\u7a17\u76ca\u826f\u591a\uff0c\u60f3\u7ea4\u7ec6\u7389\u817f\u53ef\u4e0d\u80fd\u653e\u8fc7\u5b83\u3002
2.\u829d\u9ebb
\u63d0\u4f9b\u4eba\u4f53\u6240\u9700\u7684\u7ef4\u4ed6\u547dE\u3001B1\u3001\u9499\u8d28\uff0c\u7279\u522b\u662f\u5b83\u7684\u201c\u4e9a\u9ebb\u4ec1\u6cb9\u9178\u201d\u6210\u4efd\uff0c\u53ef\u53bb\u9664\u9644\u5728\u8840\u7ba1\u58c1\u4e0a\u7684\u80c6\u56fa\u9187\uff0c\u98df\u7528\u524d\u5c06\u829d\u9ebb\u78e8\u6210\u7c89\uff0c\u6216\u662f\u76f4\u63a5\u8d2d\u4e70\u829d\u9ebb\u7cca\u4ee5\u5145\u5206\u5438\u6536\u8fd9\u4e9b\u7f8e\u817f\u8425\u517b\u7d20\uff01
3.\u9999\u7126
\u5361\u8def\u91cc\u6709\u70b9\u9ad8\u7684\u9999\u7126\uff0c\u5176\u5b9e\u53ef\u4ee5\u5f53\u6b63\u9910\u5403\uff0c\u5b83\u542b\u6709\u7279\u522b\u591a\u7684\u94be\u3002\u8102\u80aa\u4e0e\u94a0\u5374\u4f4e\u5f97\u5f88\uff0c\u7b26\u5408\u7f8e\u4e3d\u53cc\u817f\u7684\u8425\u517b\u9700\u6c42\u3002
4.\u82f9\u679c
\u5b83\u662f\u53e6\u7c7b\u6c34\u679c\uff0c\u5176\u542b\u9499\u91cf\u6bd4\u4e00\u822c\u6c34\u679c\u4e30\u5bcc\u5f88\u591a\uff0c\u6709\u52a9\u4e8e\u4ee3\u8c22\u6389\u4f53\u5185\u591a\u4f59\u76d0\u4efd\u3002\u201c\u82f9\u679c\u9178\u201d\u53ef\u4ee3\u8c22\u70ed\u91cf\uff0c\u9632\u6b62\u4e0b\u534a\u8eab\u80a5\u80d6\u3002
5.\u7ea2\u8c46
\u5b83\u91cc\u5934\u7684\u201c\u77f3\u78b1\u9178\u201d\u6210\u4efd\uff0c\u53ef\u556c\u80a0\u80c3\u8815\u52a8\uff0c\u4fc3\u8fdb\u6392\u5c3f\uff0c\u6d88\u9664\u5fc3\u810f\u6216\u80be\u810f\u75c5\u6240\u5f15\u8d77\u7684\u6d6e\u80bf\u3002\u53e6\u6709\u7ea4\u7ef4\u7d20\uff0c\u5e2e\u52a9\u6392\u6cc4\u4f53\u5185\u76d0\u4efd\u3001\u8102\u80aa\u7b49\u5e9f\u7269\uff0c\u5bf9\u7f8e\u817f\u6709\u767e\u5206\u767e\u7684\u6548\u679c\u3002
6.\u6728\u74dc
\u5403\u4e86\u592a\u591a\u7684\u8089\u8089\uff0c\u8102\u80aa\u5bb9\u6613\u5806\u79ef\u5728\u4e0b\u534a\u8eab\u3002\u6728\u74dc\u91cc\u7684\u86cb\u767d\u5206\u89e3\u9175\u7d20\u3001\u756a\u74dc\u7d20\u3002\u53ef\u5e2e\u52a9\u5206\u89e3\u8089\u8089\u3002\u51cf\u4f4e\u80c3\u80a0\u7684\u5de5\u4f5c\u91cf\uff0c\u8ba9\u8089\u611f\u7684\u53cc\u817f\u6162\u6162\u53d8\u5f97\u5217\u6709\u9aa8\u611f\u3002
7.\u897f\u74dc
\u6e05\u51c9\u7684\u897f\u74dc\uff0c\u62e5\u6709\u5229\u5c3f\u5143\u7d20\uff0c\u4f7f\u76d0\u987a\u5229\u968f\u5c3f\u6392\u51fa\uff0c\u5bf9\u8180\u80f1\u708e\u3001\u5fc3\u810f\u75c5\u3001\u80be\u810f\u75c5\u4e5f\u5177\u7597\u6548\u3002\u6b64\u5916\u5b83\u7684\u94be\u542b\u91cf\u4e0d\u5c11\uff0c\u4e0d\u53ef\u5c0f\u770b\u5b83\u4fee\u9970\u53cc\u817f\u7684\u80fd\u529b\u3002
8.\u86cb
\u86cb\u91cc\u7ef4\u4ed6\u547dA\uff0c\u7ed9\u4f60\u53cc\u817f\u6ed1\u5ae9\u5ae9\u7684\u808c\u80a4\uff0c\u7ef4\u4ed6\u547dB2\u5219\u53ef\u6d88\u9664\u8102\u80aa\uff0c\u5176\u5b83\u7684\u78f7\u3001\u94c1\u3001\u7ef4\u4ed6\u547dB1\u90fd\u5bf9\u53bb\u9664\u4e0b\u534a\u8eab\u7684\u8089\uff0c\u6709\u4e0d\u53ef\u5ffd\u89c6\u7684\u529f\u6548\u3002
9.\u8461\u8404\u67da
\u72ec\u7279\u7684\u201c\u67b8\u693d\u9178\u201d\u6210\u4efd\uff0c\u4f7f\u65b0\u9648\u4ee3\u8c22\u66f4\u987a\u7545\uff0c\u5361\u8def\u91cc\u4f4e\uff0c\u542b\u94be\u91cf\u5374\u662f\u6c34\u679c\u4e2d\u7684\u524d\u51e0\u540d\u3002\u6e34\u671b\u52a0\u5165\u7f8e\u817f\u5c0f\u59d0\u7684\u884c\u5217\uff0c\u5148\u5c1d\u5c1d\u8461\u8404\u67da\u7684\u9178\u6ecb\u5473\uff01
10.\u82b9\u83dc
\u5b83\u6709\u5927\u91cf\u7684\u80f6\u8d28\u6027\u78b3\u9178\u9499\uff0c\u5bb9\u6613\u88ab\u4eba\u4f53\u5438\u6536\uff0c\u8865\u5145\u7b14\u76f4\u53cc\u817f\u6240\u9700\u7684\u9499\u8d28\uff0c\u82b9\u83dc\u5bf9\u5fc3\u810f\u4e0d\u9519\uff0c\u53c8\u6709\u5145\u6c9b\u7684\u94be\uff0c\u53ef\u9884\u9632\u4e0b\u534a\u8eab\u6d6e\u80bf\u7684\u73b0\u8c61\u3002
11.\u83e0\u83dc
\u591a\u5403\u852c\u83dc\u53ef\u4ee5\u4f7f\u8840\u6db2\u7279\u73af\u66f4\u6d3b\u7edc\uff0c\u5c06\u65b0\u9c9c\u7684\u517b\u4efd\u548c\u6c27\u6c14\u9001\u5230\u53cc\u817f\uff0c\u6062\u590d\u817f\u90e8\u5143\u6c14\u3002\u6015\u817f\u90e8\u808c\u80a4\u5e72\u71e5\u3001\u63d0\u65e9\u51fa\u73b0\u76b1\u7eb9,\u8bf7\u5b66\u5927\u529b\u6c34\u624b\u591a\u5403\u83e0\u83dc\uff01
12.\u82b1\u751f
\u82b1\u751f\u6709\u201c\u7ef4\u4ed6\u547dB2\u56fd\u738b\u201d\u7684\u96c5\u79f0\uff0c\u6709\u4e30\u5bcc\u7684\u7ef4\u4ed6\u547dB2\uff0c\u9ad8\u86cb\u767d\u542b\u91cf\u6781\u9ad8\uff0c\u9664\u4e86\u80fd\u7f8e\u817f\uff0c\u4e5f\u662f\u86cb\u767d\u8d28\u4e0d\u8db3\u9020\u6210\u7684\u809d\u810f\u75c5\u7684\u5065\u5eb7\u98df\u7269\u3002
13.\u7315\u7334\u6843
\u7315\u7334\u6843\u7684\u7ef4\u4ed6\u547dC\u5f88\u591a\uff0c\u662f\u4f17\u6240\u7686\u77e5\u7684\u3002\u5176\u5b9e\u5b83\u7684\u7ea4\u7ef4\u7d20\u542b\u91cf\u4e5f\u76f8\u5f53\u4e30\u5bcc\uff0c\u7ea4\u7ef4\u5438\u6536\u6c34\u4efd\u81a8\u80c0\uff0c\u907f\u514d\u8fc7\u5269\u8102\u80aa\u8ba9\u817f\u90e8\u53d8\u7c97\u3002
14.\u8543\u8304
\u5b83\u6709\u5229\u5c3f\u4ee5\u53ca\u53bb\u9664\u9178\u75db\u7684\u529f\u6548\uff0c\u957f\u65f6\u95f4\u7ad9\u7acb\u7684\u7f8e\u5973\uff0c\u53ef\u4ee5\u591a\u5403\u8543\u8304\u53bb\u9664\u817f\u90e8\u75b2\u52b3\u3002\u5efa\u8bae\u8543\u8304\u5c3d\u91cf\u751f\u5403\uff0c\u505a\u6210\u6c99\u62c9\uff0c\u679c\u6c41\u6216\u76f4\u63a5\u5403\u90fd\u53ef\u4ee5\uff0c\u7ecf\u8fc7\u70f9\u996a\u540e\u7684\u756a\u8304\uff0c\u8425\u517b\u4f1a\u5927\u91cf\u6d41\u5931
\u7537\u751f\u561b\uff0c\u770b\u4e0a\u53bb\u5300\u79f0\uff0c\u534f\u8c03\u5c31\u597d\u3002\u5065\u5eb7\u662f\u9996\u4f4d\u7684\uff0c\u4e3a\u5565\u8981\u628a\u817f\u53d8\u5f97\u82d7\u6761\u5462\uff0c\u4f55\u5fc5\u81ea\u5bfb\u70e6\u607c\u561b\u3002\u54c8\u54c8\uff0c\u4f60\u8bf4\u5462\u3002
动作1：重塑小腿线条 1）.平躺在地上，双手贴地，双脚升起伸直 2).左脚的脚尖伸直，右脚放松，维持动作10秒，重复动作10次 3).右脚的脚尖伸直，左脚放松，维持动作10 次 注意：尽量令身体保持挺直及稳定，双脚不要左摇右摆动作2：伸展小腿肌肉 1).双脚交叉站立 2).上半身向前弯，双手尽量触向地面，维持动作10秒 3.)交换交叉双脚，每边重复动作10次 注意：注意身体应保持不动，向下时亦要尽量保持身体平衡
动作3紧实小腿线条 1).身体站立企直，左脚伸直，右脚的脚踝跷在左脚旁，维持动作15秒 2).左右脚交换位置，每边重复动作各10次 注意：初做者可张开双手保持身体平衡，进阶可把双手放松放在大腿旁
动作4:收紧粗壮小腿 1).身体坐直，把书本放在双脚之间，用力夹住书本 2).慢慢把双脚提起令小腿及大腿成一直线，维持动作15秒，重复动作10次 注意：注意上身应尽量保持挺直，提腿时应感到小腿肌肉在拉紧的感觉
动作5：拉松小腿肌肉 1).面向墙壁，双手支撑在墙上，双脚前后张开。后脚的脚跟紧贴在地上，脚 跟向后拉，慢慢拉松右边小腿的肌肉 2).交换双脚，重复动作10次
练瑜伽
说句不爱听的话，修长、白晰、匀称不是谁都能拥有的，先天遗传占了绝大比例，也就是我们说的种好，靠后天锻炼我们获得的是健美和健康。与其想我们不所得，不如珍惜我们已所有，美的表现形式有很多，心态好最重要。
绛旓細瀵濆叿澶繃鏌旇蒋浼氫娇鑵伴儴甯稿父涓嬫矇锛岀潯涔呬簡浼氬鑷撮鐩嗘鏂滐紝璁楠ㄩ褰㈢姸鏀瑰彉銆傛澶栵紝杩樹細閫犳垚鑷閮ㄧ獊鍑恒佽叞閮ㄧ柤鐥涚殑鐜拌薄锛屾墍浠ユ湁鏃剁潯鐫℃湪鏉垮簥鍙嶈屾槸浠跺ソ浜嬨備晶韬虹潯瑙夋椂浼氬集鏇茶偂鍏宠妭銆佹洸鑶濓紝闀挎椂闂寸潯杩欑濮垮娍锛屽鏄撻犳垚鑷閮ㄧ獊鍑恒侀鐩嗘鏂滅殑鐜拌薄锛屾兂鏈夌編鑵跨殑缇庣湁浠篃涓嶅彲涓嶆彁闃层6銆佽鎸戜笉瑕佽椽 鑵块儴鍙绮楋紝璺...
绛旓細涓嶈灏嗛噸蹇冩斁鍦ㄤ竴鏉¤吙涓娿
绛旓細锛3锛夊弻鎵嬫姄浣忓濂界殑鑴氭帉锛屼娇鍔茶涓よ吙鑶濈洊鍚屾椂寰涓嬬敤鍔涳紝灏辨槸寰搴婄殑鏂瑰悜銆傚敖閲忚鑶濈洊銆澶ц吙璐村埌搴婁笂銆傝繖鏃朵細鎰熷埌涓や釜鑳儴锛堣偂楠ㄥご鐨勪綅缃級鏈夊帇鍔涖傛椂闂磋嚜琛屾帉鎻°傛鏁拌嚜琛屾帉鎻°備竴寮濮嬭偗瀹氫笉鑳借鑶濈洊鍘嬪埌搴婁笂鐨勶紝瑕侀噺鍔涜岃銆備竴瀹氳灏介噺闈犺嚜宸卞ぇ鑵垮拰鑳殑鍔涢噺銆傛鏃剁殑鍏抽敭鏄繚鎸佽叞鍜岃儗鐨勭洿绔嬨備竴瀹氫笉瑕...
绛旓細(6)鎸佹敮鏋:瓒村湪鍦颁笂锛屽弻鑵块潬鎷紝鎶ご锛屾尯鑳岋紝绋嶅眻鍙岃倶锛屾拺鍦帮紝蹇熷悜宸﹁浆锛屽悓鏃浣胯吙鍋 鈥滅珛鍓垁鈥濆姩浣溿傜敤鎵嬫帉鎾戝湴鎭㈠鍘熶綅锛屽苟浣垮弻鑵闈犳嫝銆傜劧鍚庡悜宸﹀仛鍚屾牱鍔ㄤ綔銆傝繖鑺傛搷鍦ㄦ瘡杈归噸澶5-l0娆°備笉瑕佸睆浣忓懠鍚搞傚垰寮濮嬪仛鏃舵樉寰楀鏉傦紝瑕佸仛寰楁參浜涳紝渚垮叏韬弬鍔犳椿鍔ㄣ傝鑺傛搷鑳戒娇鑷閮ㄥ拰澶ц吙鑲岃倝鍙樺緱鍧氬疄銆傛粴...
绛旓細绗竴澶╋細鍙枬铚傝湝锛堝彲娉¤尪鍠濓級銆佺浜屻佷笁澶╋細姝ｅ父楗銆佺鍥涘ぉ锛氬彧鍠濊渹铚溿佺浜斻佸叚澶╋細姝ｅ父楗 鍙﹀锛屽湪鏃ュ父楗瑙勫緥涓鍙樼殑鎯呭喌涓嬶紝灏嗚渹铚滃拰鐧介唻浠1锛4鐨勬瘮渚嬮鐢紝鍏蜂綋鏂规硶锛1銆佹棭椁愬墠20鍒嗛挓绌鸿吂鍠濓紱2銆佷腑椁愬拰鏅氶鍚庣珛鍒诲枬锛涚櫧鑿滃噺鑲ョ槮鑵挎硶锛氳吙闄や簡涓婅竟杩欎簺鏂规硶澶栵紝鍦ㄦ鍐嶆暀浣犱竴鎷涳紝璁浣犲湪浜彈...
绛旓細2銆佽剼涓1O~2O鍘樼背楂樿捣鐨勫钩鍙帮紝涔熷彲浠ョ敤涔︽湰浠ｆ浛銆 3銆佽繖濂楀姩浣滃緢绠鍗曪紝鍙互灏介噺澶氬仛锛岄噸澶嶅仛3O~5O娆★紝杩愬姩鏃堕渶鏈夐煹寰嬫劅銆 鎺ㄨ崘锛氳烦缁筹紝鎵撻犱綘鐨勪紭缇庡皬鑵 UP锛佽繕鑷繁涓鍙屼慨闀跨編鑵 鈼哠TEP2鈥斺旇剼鑵曞彉绾ょ粏锛氳剼鎺岀敾鍦堝湀 鑴氭帉鐢诲湀鍦堣繖涓姩浣滐紝鍏锋湁璁╄剼鑵曞彉缁嗐鍙岃吙鍙缇庣殑鏁堟灉銆 1銆佽剼浼哥洿鍧愮潃锛岃剼...
绛旓細鐐庣儹鐨勫澶╋紝鐪肩湅鐫鐑￥鐭瓒婃潵瓒鎶㈢溂鍙堝噳蹇紝涓嶈繃绮楀．鐨勫ぇ鑵块毦鍏嶄护涓嶅皯濂崇敓蹇冪敓椤捐檻锛屾墍浠ュ濞樹滑鍦ㄧ┛涓婄煭瑁ょ煭瑁欎箣鍓嶏紝涓嶅Θ閫氳繃浜斾釜鐟滀冀鍔ㄤ綔锛璁╁ぇ鑵鏇村姞鑻楁潯鍖绉锛屼竴鍛ㄧ殑鏃堕棿灏卞彲浠ヨ鏁堢殑鐦﹀ぇ鑵垮姩浣滐紝璧剁揣瀛﹁捣鏉!绗竴寮忥細1銆佹繁鍚镐竴鍙ｆ皵銆備袱鑴氬矓寮澶т簬鑲╁鐨勮窛绂伙紝鎵嬭噦鎱㈡參鍦ㄥ悗鑳屽悎鍗侊紝鍛堝悗鑳岃闊虫墜鐘躲2銆...
绛旓細瑕浣垮ぇ鑵垮彉寰楄嫍鏉锛屼篃鏈夋柟娉曪紝涓斿苟涓嶅鏉傦紝鍙鎸佷箣浠ユ亽锛屾槸瀹屽叏鍙兘鍋氬埌鐨勩備互涓嬫槸涓撳浠粡杩囬暱鏈熺爺绌跺悗鎺ㄨ崘鐨勪笁绉嶅悜绮楄儢澶ц吙杩涙敾鐨勬柟娉曪細杩愬姩鐨勭绫诲緢澶氾紝濡傛灉浣犳妸鐩爣瀹氬湪绮楄儢鐨勫ぇ鑵夸笂锛屼綘鏈濂借繕鏄夋嫨涓绉嶄互閿荤偧鍙岃吙涓轰富鐨勮繍鍔ㄣ傚洜涓烘椿鍔ㄥぇ鑲岃倝锛屼緥濡傚ぇ鑵垮拰鑷閮ㄨ倢鑲夛紝浣犲氨鍙互澧炲姞鐑噺鐨勬荤噧鐑ч噺銆傞敾...
绛旓細鍋5鑷6娆¤兘鏀剁揣灏忚吙锛屼护鑲岃倝鏇存湁寮规э紝绾挎潯鏇寸編銆傚潗鐫鎻愯吙娉曪細鍦ㄨ嚜鐒剁殑鍧愬Э涓嬶紝鎶婂弻鑵垮钩鏀炬垚90搴﹁锛屽敖閲忔彁璧疯剼璺熶繚鎸佸崄鏁扮锛岀劧鍚庢斁涓嬶紝骞朵笖閲嶈鍔 浣滅洿鑷冲皬鑵挎湁鐤插︾殑鎰熻涓烘銆 杩欏姩浣滆兘鏀剁揣鑷閮ㄤ笌澶ц吙锛屼娇鑲岃倝鏈夊脊鎬э紝鑰屼笉浼氫护鑷閮ㄤ笌澶ц吙銆灏忚吙鍙绮椼傚潗鐫鐩磋吙銆佹彁鑴氳窡娉曪細鍏堟妸韬綋鎸虹洿鍧愮潃锛...
绛旓細鏃跺埢鐦﹁吙6鏉＄編涓藉啗瑙 1 澶氬揩璧帮紝澶氱旱璺筹紝澶氭姮鑵匡紱灏戝潗锛屽皯绔欙紝灏戣共銆傝繖鏍峰彲浠ラ槻姝笅鑲㈣娑插惊鐜笉鐣咃紝璁╄吙閮鐪嬭捣鏉ヨ偪鑲跨殑銆 2 鍦ㄦ瘡涓涓彲鑳界殑鏃跺欒府鑴氾紝渚嬪绛夎溅鏃躲佷笂妤兼鏃躲佸伐浣滈棿闅欐椂绛夌瓑銆傞暱鏈熶笅鏉ヤ細鍙戠幇涓嶄絾灏忚吙鍙樺緱淇暱锛岃繛鑴氳笣涔熸牸澶栫氦缁嗐 3 涓嶈贩浜岄儙鑵--杩欎細涓ラ噸褰卞搷鑵块儴绾挎潯銆 4 ...
