怎样能把腿变直且匀称？
\u600e\u6837\u53ef\u4ee5\u8ba9\u817f\u53d8\u76f4\u4e14\u7ec6\u53d8\u76f4\u6211\u5c31\u4e0d\u6e05\u695a\u4e86\uff0c\u53d8\u7ec6\u6211\u544a\u8bc9\u4f60\u6bcf\u5929\u8e6c\u81ea\u884c\u8f66\uff0c\u8eba\u5728\u5e8a\u4e0a\uff0c\u8e6c\u81ea\u884c\u8f66\u5c31\u53ef\u4ee5\uff0c\u4e0d\u4ec5\u817f\u53d8\u7ec6\u4e86\u800c\u4e14\u81c0\u90e8\u8fd8\u7fd8\u3002
\u4e00\u62db\u6559\u4f60\u77eb\u6b63X\u817f
（3）双手抓住对好的脚掌，使劲让两腿膝盖同时往下用力，就是往床的方向。尽量让膝盖、大腿贴到床上。这时会感到两个胯部（股骨头的位置）有压力。时间自行掌握。次数自行掌握。一开始肯定不能让膝盖压到床上的，要量力而行。一定要尽量靠自己大腿和胯的力量。此时的关键是保持腰和背的直立。一定不要让上身重量压在屁股上。
（4）放松大腿和胯，保持第二步的状态。在挺直腰背的情况下尽量用胸往前下方贴，也就是用胸去靠近抓着两只脚的手。这时候会感觉腹股沟处有压力和撕感。时间自行掌握。次数自行掌握。一开始肯定不能让胸贴到手上的，要量力而行。一定要尽量靠自己上身的力量。此时的关键是保持腰和背的直立。
绛旓細锛1锛夊潗鍦ㄥ簥涓婏紝鑳屼几鐩达紝鍒囪鑵拌鎸鸿捣鏉ワ紝涓嶇劧鍙堟槸鍘嬪湪鑳笂鐨銆傛棭鏈熷彲浠ラ潬澧欍傦紙2锛夊集鏇茶啙鐩栵紝鑴氭帉瀵硅剼鎺岋紝鑴氬皷鑴氳窡瀵归綈鏀惧湪搴婁笂锛屼袱鑵胯繖鏃舵槸鍒嗗紑鐨勶紝鑵垮唴渚ф湞涓婏紝涓よ吙鑶濈洊杩欐椂鏄湞鍚戜袱涓渚х殑銆備袱涓剼璺熷敖閲忛潬杩戣韩浣撱傦紙3锛夊弻鎵嬫姄浣忓濂界殑鑴氭帉锛屼娇鍔茶涓よ吙鑶濈洊鍚屾椂寰涓嬬敤鍔涳紝灏辨槸寰搴婄殑鏂瑰悜銆傚敖閲...
绛旓細1銆佸叓姝ョ煫姝ｆ硶锛氬悜鍚庤繄姝ヨ蛋锛屾敞鎰忚鑴氳窡鍏堢潃鍦帮紝璺嚎璧扮洿銆傛瘡娆¤蛋鍏銆2銆閿荤偧鑵块儴鍐呬晶鑲岃倝锛氬弻鑴氬垎寮涓庤偐鍚屽锛屽弻瓒崇◢鍐呮墸锛岃啙鍏宠妭鍐呮墸鍋氫笅韫插拰璧风珛鐨勫姩浣溿20娆′竴缁勶紝姣忓ぉ鍋2锝4缁勩備笉闇瑕佸畬鍏ㄨ共涓嬪幓鍗冲彲銆侽鍨嬭吙鐨勪汉璧拌矾澶氫负澶栧叓瀛楋紝鍗宠璧扮殑鏃跺欙紝鍙岃冻灏栧悜澶栧垎锛屽湪琛岃蛋鐨勬椂鍊欙紝鑵块儴浼氬悜澶栫敤...
绛旓細鍧愮潃鎻愯吙娉曪細 鍦ㄨ嚜鐒剁殑鍧愬Э涓锛屾妸鍙岃吙骞虫斁鎴90搴﹁锛屽敖閲忔彁璧疯剼璺熶繚鎸佸崄鏁扮锛岀劧鍚庢斁涓嬶紝骞朵笖閲嶈鍔 浣滅洿鑷冲皬鑵挎湁鐤插︾殑鎰熻涓烘銆 杩欏姩浣滆兘鏀剁揣鑷閮ㄤ笌澶ц吙锛屼娇鑲岃倝鏈夊脊鎬э紝鑰屼笉浼氫护鑷閮ㄤ笌澶ц吙銆 灏忚吙鍙樼矖銆 鍧愮潃鐩磋吙銆佹彁鑴氳窡娉曪細 鍏堟妸韬綋鎸虹洿鍧愮潃锛屼袱鎵嬫壎鐫妞呭瓙涓ゆ梺锛屾彁璧峰弻鑵垮苟浼哥洿鑴氬皷锛屽悓鏃舵敹...
绛旓細鍋5鑷6娆¤兘鏀剁揣灏忚吙,浠よ倢鑲夋洿鏈夊脊鎬,绾挎潯鏇寸編銆鍧愮潃鎻愯吙娉:鍦ㄨ嚜鐒剁殑鍧愬Э涓,鎶婂弻鑵垮钩鏀炬垚90搴﹁,灏介噺鎻愯捣鑴氳窡淇濇寔鍗佹暟绉,鐒跺悗鏀句笅,骞朵笖閲嶈鍔ㄤ綔鐩磋嚦灏忚吙鏈夌柌鍊︾殑鎰熻涓烘銆 杩欏姩浣滆兘鏀剁揣鑷閮ㄤ笌澶ц吙,浣胯倢鑲夋湁寮规,鑰屼笉浼氫护鑷閮ㄤ笌澶ц吙銆佸皬鑵垮彉绮椼鍧愮潃鐩磋吙銆佹彁鑴氳窡娉:鍏堟妸韬綋鎸虹洿鍧愮潃,涓ゆ墜鎵剁潃妞呭瓙涓ゆ梺,鎻愯捣...
绛旓細(5)鍧愬湪妞呭瓙涓,灏藉姏鐢ㄥ皬鑵垮す浣忎功,鍧氭寔涓瀹氭椂闂淬傚鏋滅敤姗＄毊甯﹀皢涓よ啙鎹嗕綇鍋,鏁堟灉鏇村姞鏄捐憲銆 (6)璺潗鍦ㄨ吙涓,濉岃叞,涓よ剼鎱㈡參鍚戝鍚戝墠绉诲姩,鑵伴儴闅忎箣涔熼愭笎鐩磋捣鏉ャ傚仛 15锝20娆° 濡備綍鐭O鍨嬭吙 绋嶅井鏀瑰彉涓涓嬬珯绔嬪Э鎬,渚垮彲杩愮敤鑵块儴鑲岃倝涓嶅悓鐨勯儴浣,杩欐槸涓嬭共杩愬姩鐨勬渶澶х壒鐐广備笅韫叉椂鑶濈洊鍜屽ぇ鑵块潬鎷,瀵逛簬鐭 O鍨嬭吙...
绛旓細鍙互鍛婅瘔浣犱竴涓畝鍗曠殑鏂规硶: 姣忓ぉ绱ц创澧欑珯绔, 濂藉澶氬, 涓嶄粎鍙互鎶婅吙鍙樼洿,鑰屼笖鍙互鍙闀垮彉缁, 骞朵笖鍙互鏄暣涓汉閮芥尯鎷旇捣鏉, 鎴戜翰鑷瘯杩, 鍧氭寔涓嬪幓灏变細鏈夋晥銆 銆愪笓涓氬甯堜负鎮ㄥ洖绛,鏈涢噰绾炽 鎬庢牱鑳璁╄吙鍙樺緱鐩寸偣. 棣栧厛,鎴戜滑瑕佺煡閬撹吙鐨勭矖缁嗘槸鐢辫吙閮ㄨ倢鑲変綋绉ぇ灏忓拰鑴傝偑澶氬皯鏉ュ喅瀹氱殑銆傛兂瑕佷娇鑵垮彉寰椾慨闀,涓鏂归潰瑕佸噺鍘...
绛旓細鍧愮潃鎻愯吙娉锛氬湪鑷劧鐨勫潗濮夸笅锛屾妸鍙岃吙骞虫斁鎴90搴﹁锛屽敖閲忔彁璧疯剼璺熶繚鎸佸崄鏁扮锛岀劧鍚庢斁涓嬶紝骞朵笖閲嶈鍔ㄤ綔鐩磋嚦灏忚吙鏈夌柌鍊︾殑鎰熻涓烘銆傚潗鐫鐩磋吙銆佹彁鑴氳窡娉曪細鍏堟妸韬綋鎸虹洿鍧愮潃锛屼袱鎵嬫壎鐫妞呭瓙涓ゆ梺锛屾彁璧峰弻鑵垮苟浼哥洿鑴氬皷锛屽悓鏃舵敹绱ц吂閮ㄨ倢鑲夛紝鎱㈡參鍕捐捣鑴氬皷銆佹斁涓嬨傝繖涓姩浣滆兘鏈夋晥鏀剁揣灏忚吙銆佸ぇ鑵裤佽噦浣嶅強鑵归儴鑲岃倝銆傚疄...
绛旓細绔欑珛鍗曡吙澶栧睍锛氱珯绔嬪湪鐟滀冀鍨笂锛灏涓よ吙鍒嗗紑鑷充笌鑲╁悓瀹斤紝灏嗕竴鍙剼鎻愯捣锛屽敖閲忓悜澶栧睍锛屼繚鎸佸姩浣10绉掗挓鍚庢崲鍙︿竴鍙剼杩涜銆傞潬澧欐繁韫诧細鑳岄潬澧欑珯绔嬶紝鍙岃剼鍒嗗紑涓庤偐鍚屽锛屾參鎱笅韫茶嚦鑶濈洊寮洸鎴90搴︼紝淇濇寔鍔ㄤ綔10绉掗挓鍚庢參鎱㈢珯璧枫傝璧板Э鍔匡細璧拌矾鏃惰娉ㄦ剰淇濇寔韬綋鐩寸珛锛屾敹鑵圭洿鑵帮紝涓よ吙灏介噺淇濇寔骞宠鎴栫暐寰悜鍓嶏紝涓...
绛旓細濡傛灉鏈夋椂闂寸殑璇濆缓璁綘姣忓ぉ璺15鍒嗛挓姝ワ紝閫傞噺璺戞鑳戒娇鍏ㄨ韩姣斾緥鍙樺緱鍖绉锛屽張涓嶄細浣胯剼鐨勮倝鍙樺緱缁撳疄鍜屾澗寮涖傦紙鍗冧竾鍒帺瓒崇悆銆佹瀛愪箣绫荤殑涓滆タ锛屽洜涓轰細浣胯剼宸﹀彸涓嶅绉帮級锛屾櫄涓婂氨鐢ㄧ儹姘存场鑴氾紝鍔犲揩琛娑插惊鐜佺敓闄堜唬璋紝淇冭繘闀块珮銆備汉楂樹簡鑷劧涓嶄細瑙夊緱鑴氱矖锛屽氨浼氭湁淇暱鐨勭編鑵匡紝鑷充簬鈥滆啙鐩栭偅閲岄澶存槸寮殑鈥濆鏋滀笉鏄...
绛旓細鍔ㄤ綔3绱у疄灏忚吙绾挎潯1).韬綋绔欑珛浼佺洿锛屽乏鑴氫几鐩达紝鍙宠剼鐨勮剼韪濊贩鍦ㄥ乏鑴氭梺锛岀淮鎸佸姩浣15绉2).宸﹀彸鑴氫氦鎹綅缃紝姣忚竟閲嶅鍔ㄤ綔鍚10娆° 娉ㄦ剰锛氬垵鍋氳呭彲寮犲紑鍙屾墜淇濇寔韬綋骞宠 锛岃繘闃跺彲鎶婂弻鎵嬫斁鏉炬斁鍦澶ц吙鏃 鍔ㄤ綔4:鏀剁揣绮楀．灏忚吙1).韬綋鍧愮洿锛屾妸涔︽湰鏀惧湪鍙岃剼涔嬮棿锛岀敤鍔涘す浣忎功鏈2).鎱㈡參鎶婂弻鑴氭彁璧蜂护灏忚吙鍙婂ぇ鑵挎垚涓...
