我和朋友都健身，他平时吃蛋白，肌酸，最近吃植物甾醇长了3公斤，我感觉他变化明显，我也想了解一下这 健身计划吃蛋白粉好还是肌酸好？
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瘦肉精学名叫盐酸克伦特罗，这个东西有很多衍生物，光和瘦肉精类似的就有7种之多
他不是只是作为一个违规添加剂，在医学上有他的功效，他吃了以后不代表能合成肌肉，不管是人类吃了还是猪吃了。
再回复楼主的问题
锻炼增肌很简单，你刺激训练部位的肌肉，然后破坏了了肌纤维，肌纤维再通过氨基酸修复然后增粗，这个过程就是增肌，再说你朋友吃的东西。
蛋白粉——也只是帮助补充蛋白质.....没有加速增肌的作用，你就算不吃，也不会比吃的练的差到哪去，因为咱们主要看的是蛋白质的摄入，而不是看你喝了蛋白粉，只有补剂厂商会告诉你这东西加速增肌，但是你要知道，那都是骗傻子的。
肌酸——加速ATP合成的，他本身不具备任何增肌的作用，比如说你训练的时候消耗电池，这个东西就是加速电池充电的，仅此而已，不是神药。
植物甾醇——这更不是神药了，尽管你看着比较傲陌生，大部分食用油中都有这个，没有任何靠谱实验数据可以证明摄入他可以提高身体合成代谢能力。
至于你朋友为什么长了3KG，你应该想想，是吃了这些东西的作用，还是人家科学饮食和锻炼的结果？因为你真是猜的人家用了这个，你的因果关系并不成立。
答：我了解过很多营养补剂，也吃过很多营养补剂，这个植物甾醇我个人比较喜欢，因为它的营养配比和添加都是精良的提高激素分泌水平的物质。主要是四种物质：刺蒺藜、淫羊藿、白羊素、植物甾醇；
刺蒺藜被认为是一种可提高天然睾丸素水平的膳食补充剂，用于改善男性的性欲，并发达肌肉。使用刺蒺藜提取物来提升能量水平、促进激素健康循环、塑造肌肉形状及支持力量训练。
淫羊藿草作为一种天然的性欲提升剂在中国已有上千年的使用历史。近年来，西方国家运动员又逐渐把这种传统草本应用于力量训练中。有助于提高人体一氧化氮水平，促进肌肉的增长和能量的提升；同时，更多的营养物质也有助于修复训练后损伤的肌肉。提高机体对炎症的抵抗能力，并能帮助控制血脂及保护前列腺健康。
白杨素是从西番莲中提取的黄酮类物质。多项体外实验证明，白杨素是一种天然高效的雌激素抑制剂。
适当摄入白杨素有助于维持雄性激素与雌性激素的平衡。
植物甾醇有助于增强免疫功能。进行高强度训练后的人体尤其容易受病菌、病毒的感染。
请关注我的微博：“瘦身师-韩旭”，我会讲解一些健身及瘦身的方法。
植物甾醇是一种天然的营养素，存在于植物油、种子、坚果、谷物和蔬菜等食物中。它被认为具有一些健康益处，包括降低胆固醇水平、预防心血管疾病、促进免疫系统健康等。
在健身方面，一些研究表明，植物甾醇可能有助于增加肌肉质量和提高运动表现。然而，目前的研究还不足以得出明确的结论，因为这些研究通常是基于动物实验或小规模的人体实验。
如果你想了解更多关于植物甾醇的信息，建议咨询专业的医生或营养师。他们可以根据你的具体情况，为你提供更准确的建议。同时，请注意，任何补充剂的使用都应在医生或营养师的指导下进行，以确保安全和有效性。
没听说什么醇的东西，只为健身，又不打算去参赛，为啥跟自己身体过不去。健康就好
是药三分毒。比如瘦肉精吧，那猪吃的，多健美呀，但你真想这样吗？
自然而然就好了。
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