弹跳问题
\u6211\u8fd9\u6837\u5f39\u8df3\u600e\u6837\u6211\u4e5f\u4e3e\u5f97\u6ca1\u95ee\u9898\u3002\u8fd9\u5f97\u770b\u4f60\u81ea\u5df1\uff0c\uff0c\u540e\u5929\u7684\u52aa\u529b
\u4f60\u597d~
\u6211\u5148\u8bf4\u4e0b\u7ec3\u4e60\u65f6\u7684\u6ce8\u610f
\u610f\u5fd7\u529b \u7cbe\u795e\u6b32\u671b \u4e00\u5b9a\u8981\u4fdd\u6301\u6700\u597d\u7684\u72b6\u6001
\u6bcf\u5929\u90fd\u8981\u7ec3\u4e60 \u7ec3\u4e60\u65f6\u81ea\u5df1\u8981\u5bf9\u81ea\u5df1\u8bf4 \u4e00\u5b9a\u53ef\u4ee5\u6210\u529f\u7684
\u4e00\u822c\u4eba\u7ec3\u4e60\u8303\u56f4\u57281\u4e2a\u661f\u671f
1\u4e2a\u661f\u671f\u540e\u5c31\u6ca1\u6709\u6bc5\u529b \u610f\u5fd7\u529b \u6b32\u671b\u4e86 \u4ed6\u4eec\u5c31\u4f1a\u653e\u5f03
\u6240\u4ee5\u8fd9\u4e00\u70b9\u662f\u5f88\u96be\u7684 \u6240\u4ee5\u6bcf\u5929\u90fd\u8981\u5bf9\u81ea\u5df1\u8bf4 \u4e00\u5b9a\u80fd\u6210\u529f
\u7ec3\u4e60\u65f6\u8981\u6709\u51c6\u786e\u7684\u76ee\u6807 \u54ea\u6015\u4eca\u5929\u5728\u5fd9 \u4e5f\u8981\u7ec3\u4e60\u4e00\u4e0b
\u7ec3\u5f97\u65f6\u5019\u611f\u89c9\u6ca1\u6bc5\u529b\u4e86 \u8981\u60f3\u4e0b \u672a\u6765\u7684\u6211 \u662f\u5982\u4f55\u6210\u5c31\u7684 \u5728\u8fd9\u91cc\u4e0d\u80fd\u653e\u5f03
\u662f\u4e00\u4e2a\u5fc3\u7406\u8c03\u8282\u6218 \u8981\u514b\u670d
\u6211\u7ed9\u4f60\u63a8\u9500\u4e00\u4e9b
\u5f39\u8df3\u7684\u65b9\u6cd5 \u6bd4\u8f83\u591a\u4e86
\u4f46\u662f\u7edd\u5bf9\u5b9e\u7528 \u56e0\u4e3a\u6211\u662f\u7ec3\u5f97\u7b2c\u4e8c\u4e2a \u5df2\u7ecf\u5dee\u4e0d\u591a\u4e86
\u5f39\u8df3\u8bad\u7ec3\u65b9\u6cd5,\u6bd4\u8f83\u5b9e\u7528\u7684:
\u7b2c\u4e00\u4e2a~\uff01
\u9996\u5148\u4f60\u8981\u638c\u63e1\u8df3\u7684\u65b9\u6cd5,\u4f60\u8df3\u7684\u65f6\u5019\u7528\u811a\u5c16\u53d1\u529b,\u8bb0\u5f97\u8d77\u8df3\u7684\u77ac\u95f4\u8981\u6536\u8179(\u8fd9\u4e2a\u53ef\u80fd\u521a\u5f00\u59cb\u6709\u70b9\u96be,\u4f46\u4e45\u4e86\u5c31\u4f1a\u81ea\u7136\u6536\u8179\u4e86),\u6574\u4e2a\u8eab\u4f53\u5e26\u52a8\u5411\u4e0a,\u7279\u522b\u662f\u53cc\u624b,\u8df3\u7684\u65f6\u5019\u53cc\u624b\u4e5f\u5f97\u5411\u4e0a\u7528\u529b!\u8d77\u8df3\u547c\u5438\u65f6\u8981\u5438\u6c14,\u843d\u5730\u540e\u624d\u547c\u6c14!\u52a0\u6cb9\u7ec3\u4e60\u5427,\u9664\u4e86\u6ce8\u91cd\u7ec3\u5f39\u8df3,\u7bee\u7403\u4e5f\u8981\u6ce8\u91cd\u7ec3\u4e60!
\u5176\u6b21\u5f39\u8df3\u9664\u4e86\u90a3\u4e9b\u5927\u7684\u8bad\u7ec3\u65b9\u6cd5\u4ee5\u5916,\u66f4\u6709\u7ec6\u4ed4\u7684\u7ec3\u4e60\u4f60\u8981\u6ce8\u91cd:
1,\u7206\u53d1\u529b,\u8fd9\u70b9\u4f60\u53ef\u4ee5\u7ec3\u4e60\u767e\u7c73\u51b2\u523a,\u8fd9\u6837\u8ba9\u5c0f\u817f\u808c\u8089\u6709\u5f88\u597d\u7684\u7206\u53d1\u6027,\u591a\u591a\u7ec3\u4e60\u5f80\u8fd4\u767e\u7c73\u6216\u800550\u7c73\u7684\u51b2\u523a\u5427.
2,\u5e73\u65f6\u591a\u8df3\u7ef3,\u4e00\u5929\u5206\u6bb5\u5171\u8df3\u51e0\u767e\u4e0a\u5343\u4e2a.\u8fd9\u6837\u65e2\u53ef\u4ee5\u51cf\u5c11\u8102\u80aa,\u53c8\u53ef\u4ee5\u589e\u52a0\u817f\u90e8\u808c\u8089\u589e\u5f3a\u5e26\u52a8\u6027.
3,,\u4e00\u6b65\u4e00\u6b65\u6309\u73ed\u5c31\u90e8\u7684\u8bad\u7ec3,\u4e00\u5b9a\u4f1a\u6210\u529f\u7684,\u76f8\u4fe1\u81ea\u5df1\u5427,\u52aa\u529b\u4ed8\u51fa\u5c31\u4f1a\u6709\u60ca\u559c\u7684\u56de\u62a5!!!
\u7ec3\u4e60\u7684\u5173\u952e\u5c31\u662f\u8981\u7ec3\u817f\u90e8\u808c\u8089(\u5927\u817f,\u5c0f\u817f)\u548c\u5c0f\u817f\u7684\u7206\u53d1\u529b...
\u5475\u5475,,\u518d\u8865\u5145\u4e00\u70b9,\u4f60\u8e72\u7740,\u53cc\u624b\u653e\u80cc\u540e,\u7136\u540e\u8df3\u9636\u68af,\u521a\u5f00\u59cb\u8df3\u4e00\u7ea7\u4e8c\u7ea7.\u7136\u540e\u6162\u6162\u7684\u5f80\u4e0a\u52a0,\u7b49\u81ea\u5df1\u611f\u89c9\u7ec3\u5f97\u4e0d\u9519\u4e86,\u5c31\u7ad9\u7740\u8df3\u4e86,\u53cc\u624b\u81ea\u7136\u653e...\u8fd9\u6837\u4e5f\u53ef\u4ee5...\u8fd8\u6709\u8df3\u8fdc\u4e5f\u662f\u8981\u7ec3\u7684,\u7acb\u5b9a\u8df3\u8fdc\u548c\u51b2\u8dd1\u8df3\u8fdc,\u8fd9\u4e9b\u7ec6\u8282\u90fd\u662f\u51b3\u5b9a\u4f60\u5f39\u8df3\u529b\u7684\u5173\u952e\u554a!!!
\u8fd8\u6709\u4e00\u79cd\u7ec3\u4e60\u5f39\u8df3\u7684~\uff01
\u7b2c\u4e8c\u4e2a \u8fd9\u4e2a\u662f\u6700\u5168\u7684 \u5f88\u7d2f\u4eba\u7684 \u6211\u7ec3\u4e60\u7684\u5c31\u662f\u8fd9\u4e2a
\u4f60\u4e00\u4e0b\u5b50\u53ef\u4ee5\u4e0d\u7528\u7ec3\u592a\u591a \u6162\u6162\u6765
\u6bcf\u8fc7\u51e0\u5929\u5c31\u589e\u52a0 \u6ca1\u95ee\u9898\u7684 \u5343\u4e07\u522b\u7d2f\u57ae\u4e86 \u996e\u98df\u548c\u4f11\u606f \u540e\u9762\u6211\u5199\u7684\u6709
\u6211\u5efa\u8bae\u4f60\u5c31\u7ec3\u4e60 \u73b0\u5728\u6211\u53d1\u7684\u8fd9\u4e2a ~\uff01
\u8bb0\u4f4f\u8981\u591a\u7ec3 \u8fd8\u6709\u5c31\u662f\u81ea\u5df1\u7684\u5fc3\u6001\u4e00\u5b9a\u8981\u4fdd\u6301\u6700\u597d\u7684\u72b6\u6001
\u6253\u7bee\u7403\u65f6\u7684\u5fc3\u6001\u4fdd\u6301 \u5c31\u662f\u4e0d\u8981\u89c9\u5f97\u81ea\u5df1\u4f1a\u5931\u8bef\u4f1a\u4e0d\u597d
\u8981\u8ba9\u81ea\u5df1\u7684\u8eab\u4f53\u5168\u9762\u6253\u5f00 \u89c9\u5f97\u8ba4\u4e3a\u8fd9\u662f\u8868\u73b0\u81ea\u5df1\u4ef7\u503c \u8868\u73b0\u81ea\u5df1\u7684\u65f6\u5019
\uff08\u5176\u5b9e\u81ea\u5df1\u624d\u662f\u81ea\u5df1\u6700\u5927\u7684\u654c\u4eba\uff0c\u514b\u5236\u4f4f\u81ea\u5df1\u7684\u5bb3\u6015\u5fc3\u6001\uff0c\uff09
ok\u6211\u544a\u8bc9\u4f60 \u5982\u679c\u89c9\u5f97\u592a\u591a\u4f60\u53ef\u4ee5\u4ece\u8fd9\u91cc\u51cf\u91cf\u8bad\u7ec3
\u7edd\u5bf9\u6ca1\u95ee\u9898 \u7edd\u5bf9\u53ef\u4ee5 \u5230\u65f6\u5019\u5c31\u53ef\u4ee5\u6263\u7bee\u4e86
\u4f60\u53ef\u4ee5\u6162\u6162\u52a0\u91cf \u56e0\u4e3a\u8fd9\u662f\u6700\u5168\u7684 \uff08\u6709\u539f\u521b \u6709\u590d\u5236 \u4e0d\u8fc7\u90fd\u662f\u7cbe\u534e\uff09
\u4ee5\u4e0b\u662f\u8be6\u7ec6\u89e3\u8bf4
\u8981\u60f3\u7ec3\u597d\u5f39\u8df3\uff0c\u8bb0\u4f4f\u4e09\u70b9\uff1a\u523b\u82e6\uff0c\u575a\u6301\uff0c\u81ea\u4fe1\u3002
1.\u7ec3\u4e60\u8170\u8179\uff0c\u8179\u90e8\u5c31\u662f\u4ef0\u5367\u8d77\u5750\uff0c\u5feb\u8d77\u6162\u4e0b\uff0c\u6bcf\u7ec420\u4e2a\uff0c\u4e09\u7ec4\uff01\uff01\uff01\u8170\u90e8\uff0c\u8981\u627e\u4eba\u5e2e\u5fd9\uff0c\u4f60\u5148\u628a\u4f60\u6574\u4e2a\u8170\u90e8\u4ee5\u4e0b\u653e\u5728\u5e8a\u4e0a\uff0c\u8ba9\u4f60\u670b\u53cb\u6216\u8005\u5bb6\u4eba\u538b\u4f4f\uff0c\u8fd9\u6837\u7684\u8bdd\u6574\u4e2a\u4e0a\u534a\u8eab\u5c31\u817e\u7a7a\u4e86\uff0c\u7136\u540e\u8ba9\u5934\u6328\u7740\u5730\uff0c\u731b\u5730\u62ac\u8d77\u5230\u6700\u9ad8\u70b9\u505c1~2\u79d2\u540e\u6162\u6162\u843d\u4e0b\uff0c\u6bcf\u7ec420\u4e2a\uff0c3\u7ec4\uff01
2.\u62c9\u8ddf\u8171 \u627e\u53f0\u9636\uff0c\u811a\u5c16\u7ad9\u5728\u4e0a\u9762\uff0c\u548c\u63d0\u8e35\u4e00\u6837\uff0c\u4f7f\u52b2\u5411\u4e0a\u9876\uff0c\u7136\u540e\u6162\u6162\u843d\u4e0b\uff0c\u843d\u4e0b\u65f6\u811a\u540e\u8ddf\u4e00\u5b9a\u8981\u5c3d\u91cf\u78b0\u5230\u5730\uff0c\u8fd9\u6837\u6bcf\u7ec420\u4e2a\uff0c\u505a\u4e09\u7ec4\uff01\uff01\uff01\uff01
3.\u63d0\u8e35 \u56e0\u4e3a\u90a3\u4e2a\u5e16\u5b50\u4e0a\u662f\u8bf4\u8d1f\u91cd\u7684,\u4f46\u662f\u5f71\u54cd\u53d1\u80b2,\u6240\u4ee5\u53ea\u80fd\u589e\u52a0\u91cf.\u6bcf\u7ec4200\u4e2a,\u505a4\u7ec4\uff01\uff01\uff01\uff01\u5411\u4e0a\u63d0\u8e35\u65f6\u8981\u7206\u53d1\uff0c\u8fc5\u901f\u5411\u4e0a\u63d0\uff0c\u5728\u6700\u9ad8\u70b9\u5b9a1~2\u79d2\uff0c\u7136\u540e\u6162\u6162\u4e0b\u843d\uff0c\u4e0d\u53ef\u4ee5\u4e00\u4e0b\u653e\u4e0b\u6765\uff01\uff01\uff01
4.\u8df3\u7ef3 \u6bcf\u7ec4100\u4e2a \u4e09\u7ec4
5.\u86d9\u8df3 \u6bcf\u7ec460\u4e2a 4\u7ec4\u5c31\u53ef\u4ee5
\u611f\u89c9\u8fd9\u6837\u9002\u5408\u4ece\u5bb6\u91cc\u7ec3,\u542c\u4e00\u4e2a\u5f39\u8df3\u597d\u7684\u4eba\u8bf4,\u8fd9\u6837\u7ec3\u6700\u597d\u7ec3\u4e00\u5929,\u4f11\u606f\u4e00\u5929.\u6bcf\u6b21\u7ec3\u5b8c,\u8981\u653e\u677e,\u6309\u6469\u808c\u8089.\u8fd9\u6837\u53ef\u4ee5\u4e0d\u6210\u6b7b\u808c\u8089.
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\u7b2c\u4e8c\u9879:\u62ac\u811a\u5c16\uff08\u63d0\u8e35\uff09
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2\uff0e\u811a\u5c16\u62ac\u5230\u6700\u9ad8\u70b9
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\u7b2c\u4e09\u9879\uff1a\u53f0\u9636
1. \u627e\u5f20\u6905\u5b50\u6765, \u628a\u4e00\u53ea\u811a\u653e\u4e0a\u53bb,\u544890\u5ea6
2.\u5c3d\u5168\u529b\u7684\u8df3\u5f00, \u5728\u7a7a\u4e2d\u6362\u811a,\u5728\u653e\u5728\u6905\u5b50\u4e0a,
3.\u91cd\u590d2,\u5c06\u539f\u8d77\u8df3\u7684\u811a\u653e\u56de\u6905\u5b50\u4e0a,\u5b8c\u6210\u53e6\u5916\u4e00\u8df3\u3002
\u534a\u8e72\u8df3
1,\u5f00\u59cb\u65f6,\u534a\u8e72\u81f3?\u7684\u4f4d\u7f6e,\u53cc\u624b\u653e\u7f6e\u4e8e\u524d,
2,\u5411\u4e0a\u8df3\u79bb\u5730\u9762\u6700\u5c1120\u523025cm.(\u82e5\u4f60\u89c9\u5f97\u5bb9\u6613\u7684\u8bdd,\u4f60\u53ef\u4ee5\u8df3\u81f325-30cm). \u5f53\u5728\u7a7a\u4e2d,\u4f60\u7684\u53cc\u624b\u9700\u653e\u5728\u540e\u9762. \u7740\u5730\u65f6,\u5b8c\u6210\u4e00\u6b21.
\u811a\u5c16\u8df3
1. \u5c06\u811a\u5c16\u62ac\u5230\u6700\u9ad8\u70b9,
2. \u7528\u811a\u5c16\u5feb\u901f\u8d77\u8df3, \u8df3\u65f6\u4e0d\u5f97\u4f4e\u4e8e15 \u621625cm
\u62ac\u811a\u5c16\uff08\u63d0\u8e35\uff09
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1\uff0e\u9996\u5148\uff0c\u627e\u4e2a\u68af\u7ea7\u6216\u4e00\u672c\u4e66\u6765\u57ab\u811a\uff0c\u7136\u540e\u53ea\u628a\u811a\u5c16\u653e\u5728\u4e0a\u9762\uff0c\u811a\u8ddf\u4e0d\u5f97\u7740\u5730\u6216\u57ab\u7740
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1）跳得高且弹速快，起得快，落得也快！再起就比别人快，用于抢篮板比较合适！
有效方法：每天抽出两至三次时间跳跳绳！小兔跳！
小兔跳：蹲下，手背后，脚尖着地，脚跟抬起跳跃！
2）跳得高和置空时间长：用于后仰投篮！空中做动作，但要抢篮板的话就不是很实用了！
有效方法：蛙跳，走路时，点起脚尖走，脚后跟抬起！
这样练脚腕上的力量，在练好脚和腿上力量的同时，要想置空好，还得做俯卧撑，仰卧起坐，练好腹肌和腰上的力量！
看你打什么位置了？后卫的话还是（2）比较好！
中锋或前锋的话，（1）比较好！哈哈！
对于没有好的训练条件的篮球爱好者，可以在平常走路或者上楼时用脚尖即踮着脚走，也有不错的效果而且十分方便
那你的弹跳最少要增加25CM。我相信你的差5CM摸筐是在尽力以后的表现！那么你就要考虑你在运动中的弹跳需要多少了。你要增加弹跳就要增加你的小腿肌肉，要增加你的爆发力！而在生活中能增加爆发力的办法就是在楼梯上做蛙跳运动了，做完以后记得一定要放松你的腿部肌肉。不然你的肌肉会变成”死肌肉“，也就是僵了。练了也百练！
一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：<BR< p>
负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。
至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：
1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。
2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。
3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。
4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度
三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。
反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。
四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。
最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真。
标准框305cm，跑跳摸高最少要325以上才可以是真正意义上的扣篮，也就是你必须是手腕那里能碰到框才可以。
这关系三个方面，身高，弹跳，还有就是臂展长度甚至手指长度，如果你能单手抓球就容易很多
以上说的是单手扣，双手的话对身高臂长要求更高。但是单手对技巧，腰腹力量要求更高，同时更危险，如果要练得话一定注意安全，我一兄弟抓框在身体还在晃的过程中摔下来，手臂脱臼打石膏2个月。
一双好鞋和好场地也是重要的，建议在塑胶场上练。以你的身高，就算成功落下来的时候脚跟叶会很痛，所以要以双好鞋。
平时多跑跳摸高（最好有绑腿绑沙袋），背手蛙跳或者跳阶梯，仰躺用双脚举重，但注意，练习时别忘记灵活度和敏捷的训练，否则可能就成了一个肌肉暴力男
一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：<BR< p>
负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。
至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：
1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。
2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。
3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。
4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度
三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。
反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。
四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。
最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真。
练弹跳分两种：
1）跳得高且弹速快，起得快，落得也快！再起就比别人快，用于抢篮板比较合适！
有效方法：每天抽出两至三次时间跳跳绳！小兔跳！
小兔跳：蹲下，手背后，脚尖着地，脚跟抬起跳跃！
2）跳得高和置空时间长：用于后仰投篮！空中做动作，但要抢篮板的话就不是很实用了！
有效方法：蛙跳，走路时，点起脚尖走，脚后跟抬起！
这样练脚腕上的力量，在练好脚和腿上力量的同时，要想置空好，还得做俯卧撑，仰卧起坐，练好腹肌和腰上的力量！
看你打什么位置了？后卫的话还是（2）比较好！
中锋或前锋的话，（1）比较好！哈哈！
对于没有好的训练条件的篮球爱好者，可以在平常走路或者上楼时用脚尖即踮着脚走，也有不错的效果而且十分方便
那你的弹跳最少要增加25CM。我相信你的差5CM摸筐是在尽力以后的表现！那么你就要考虑你在运动中的弹跳需要多少了。你要增加弹跳就要增加你的小腿肌肉，要增加你的爆发力！而在生活中能增加爆发力的办法就是在楼梯上做蛙跳运动了，做完以后记得一定要放松你的腿部肌肉。不然你的肌肉会变成”死肌肉“，也就是僵了。练了也百练！
放松可以自己按摩肌肉，也可以卸掉里量上下，左右腿部肌肉！
补充一点，对与常人来说楼梯上做蛙跳运动是最有效的方法，以为你不是专业的，你还要生活好要．篮球只是你生活的一部分．谢谢！
标准框305cm，跑跳摸高最少要325以上才可以是真正意义上的扣篮，也就是你必须是手腕那里能碰到框才可以。
这关系三个方面，身高，弹跳，还有就是臂展长度甚至手指长度，如果你能单手抓球就容易很多
以上说的是单手扣，双手的话对身高臂长要求更高。但是单手对技巧，腰腹力量要求更高，同时更危险，如果要练得话一定注意安全，我一兄弟抓框在身体还在晃的过程中摔下来，手臂脱臼打石膏2个月。
一双好鞋和好场地也是重要的，建议在塑胶场上练。以你的身高，就算成功落下来的时候脚跟叶会很痛，所以要以双好鞋。
平时多跑跳摸高（最好有绑腿绑沙袋），背手蛙跳或者跳阶梯，仰躺用双脚举重，但注意，练习时别忘记灵活度和敏捷的训练，否则可能就成了一个肌肉暴力男
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