如何下狠心减肥 怎么样能有效的对自己下狠心减肥 男
\u6211\u8981\u4e0b\u72e0\u5fc3\u51cf\u80a5\uff0c\u51cf\u80a5\u4f60\u8fd9\u6837\u8282\u98df\u4f1a\u628a\u8eab\u4f53\u641e\u57ae\u7684\u54df\u3002\u4e0d\u5065\u5eb7 \uff0c\u5b69\u7eb8\uff0c\u76f8\u4fe1\u6211\u3002\u6211\u7684\u65b9\u6cd5\u4e5f\u53ef\u4ee5\u8ba9\u4f60\u4e00\u4e2a\u6708\u51cf15\u65a4~~\u65e9\u9910\u5348\u9910\u6b63\u5e38\u5403\u54e6\uff0c\u7279\u522b\u662f\u65e9\u9910\u8981\u5403\u7684\u8425\u517b\uff0c\u5348\u9910\u5403\u5f97\u9971\uff0c\u5c31\u5e73\u5e38\u4e00\u6837\u5403\uff0c\u8089\u8089\u554a\u4ec0\u4e48\u7684\u90fd\u5403\uff0c\u5c3d\u91cf\u6311\u7626\u8089\u5c31\u53ef\u4ee5\u4e86\u3002\u9c7c\u554a\u9e21\u8089\u554a\u90fd\u5403\u3002\u665a\u9910\u53ea\u5403\u6c34\u679c\u852c\u83dc\uff0c\u5403\u5230\u9971\uff0c\u665a\u4e0a\u997f\u4e86\u518d\u5403\u6c34\u679c\u852c\u83dc\uff0c\u8bb0\u4f4f\u51cf\u80a5\u671f\u95f4\u4e0d\u8981\u5403\u5f88\u6cb9\u817b\u7684\u4e1c\u897f\uff0c\u6bd4\u5982\u85af\u6761\u4e4b\u7c7b\u3002\u3002\u3002\u6211\u7684\u8282\u98df\u65b9\u6cd5\u662f\u535a\u58eb\u8bf4\u7684\u54e6\u3002\u3002\u535a\u58eb\u8bf4\u4f60\u7684\u65b9\u6cd5\u4f1a\u5bfc\u81f4\u521a\u5f00\u59cb\u7626\u5f97\u5f88\u5feb\uff0c\u7136\u540e\u5230\u8fd9\u4eba\u4f53\u4ee3\u8c22\u51cf\u7f13\uff0c\u540e\u6765\u5c31\u7626\u4e0d\u4e0b\u53bb\u4e86\u3002\u4e00\u65e6\u91cd\u65b0\u5403\u996d\uff0c\u4f1a\u957f\u8089\u8089\u957f\u5f97\u66f4\u591a~\u4f60\u6761\u4ef6\u5141\u8bb8\u7684\u8bdd\u53ef\u4ee5\u53bb\u6e38\u6cf3\u54e6\uff0c\u6e38\u6cf3\u5bf9\u51cf\u80a5\u8d85\u597d\u7684\uff0c15\u5206\u949f\u6e38\u6cf3\u76f8\u5f53\u4e8e\u6162\u8dd11\u5c0f\u65f6~\u4e8b\u5b9e\u4e0a\u6bcf\u5929\u8dd13\u5343\u7c73\u591f\u4e86\u3002\u3002\u5b9a\u7684\u592a\u8fdc\u5927\u53cd\u800c\u4f1a\u505a\u4e0d\u5230\u3002\u3002\u8dd1\u5b8c\u6b65\u4e00\u5b9a\u8981\u62c9\u4f38\u808c\u8089\u554a\uff0c\u8fd9\u6837\u7ebf\u6761\u624d\u4f1a\u597d\u770b\uff0c\u7136\u540e\u7761\u89c9\u524d\u517b\u6211\u8d77\u505a200\u4e2a\u3002\u6bcf\u5929\u5403\u5b8c\u996d\uff0c\u8d34\u5899\u7ad930\u5206\u949f\uff0c\u4e0d\u770b\u4e0d\u96be\uff0c\u7279\u522b\u6709\u7528\u3002\u7edd\u5bf9\u81ea\u5df1\u7ecf\u9a8c\u3002\u8d34\u5899\u7ad9\u7684\u8981\u70b9\u811a\u8ddf\u3001\u5c0f\u817f\u809a\u3001\u5c41\u80a1\u3001\u80cc\u3001\u540e\u8111\u52fa\u90fd\u5c3d\u91cf\u8d34\u8fd1\u7d27\u5899\u3002
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你现在也懂得减肥的方法那就不用教你了.只是你现在想减肥却下不了决心,主要原因是因为你已经掌握了减肥最有效的方法,所以你之所以常常下不了决心是因为你的潜意识会说,今天这顿饭没事,从明天开始,只要我晚上不吃饭就可以减肥了.主要是你掌握了这个减肥的本领随时随地都可以用,而且又不用花钱付出代价,所以就没有减肥的紧迫感.那么现在告诉你意识减肥.1,我们首先要找到减肥的原动力,没有动力不能成功减肥,观想苗条身材带来的美丽和自信, 漂亮身材能穿自己喜欢的各种衣服.希望拥有明星般身材.2,吃饭是一种习惯.我们不是要一天一日一定要三餐,饿就吃不饿就不吃,把一天的思想用在你要做的事上,而不是吃上,我们在很多时候不是因为饿才吃饭,是因为想吃饭才吃饭.而且还总想着吃好吃的.越想越想吃,恶性循环,你观你的心两天,把心看住,第三天就不总想着吃什么好吃的了.食欲就自然了,清淡了.把减肥当一门功课来做.当一个事业来完成.当一个生意来做,我们肯定不希望自己功课完不成,事业没有成,生意竟亏本吧.希望你重振以前的魄力和毅力用一个月的时间完成你的减肥计划,达到想瘦就瘦.
看着你的提问觉得你心态不太好啊．从字里行间我感觉你应该是女孩子，而且年龄应该 不大吧，至少还没有生过孩子．那么咱俩情况类似，我高中时候150斤现在94斤，我所有同学同事都觉得我不可思议，其实我不是个一直坚定的人，但是在减肥这件事情上你越减的成功越上瘾．我不看网上那些方法啊，理论啊，但是现在我知道什么东西能吃什么东西不能吃，什么可以做什么不能去做．
我从小就胖，但是高中以后最恐怖，我一米六的身高150斤凡是我喜欢的衣服都与我无缘，因此我下决心减肥．我也是在减肥中慢慢摸索出了方法，也许你觉得我这半天说的都是废话，对你一点用都没有，但是我想告诉你减肥真的不是一朝一夕的事情，如果你指望在10天左右内脱胎换骨那是不可能的，如果你有耐心往下继续看那么我就把我的经历讲给你听，不是为了你的高分，只是希望能帮助想瘦的朋友！
上高中的时候只读书不注意外表，可是真的开始注意的时候已经不可收拾了．高考体检的时候赫然写着体重75公斤，太可怕了，于是我决定减肥．索性的是我父母非常支持我．因为还处在发育阶段因此没有选择药物，而是选择了针灸．那时候爱民减肥在我们这里非常流行，夏天去那里针灸要排队，一个疗程30次，每次25分钟，食谱早饭鸡蛋（煮的或者蒸的，不能炒，炸也就是不能有油）一杯豆浆或者牛奶（要脱脂的），午饭2两牛肉青菜可以不限量吃饱为止，晚饭要在18点以前吃只能是生黄瓜一根或者一个西红柿．每天饮水不能超过500毫升，水果只能吃梨（小的一个，），西瓜（1至2角），葡萄，草莓几个而已，但是香蕉啊，苹果啊就绝对不能吃了，前面的几种都是每天选择其中一样，方便面，碳酸饮料，巧克力，冰激凌，甜品是绝对不能碰的．就这样我坚持了2个月减到了130斤左右（我认为可能是因为脂肪多容易减），他们声称不反弹，可是不幸的是一段时间后我又长回到147斤，郁闷啊，我以为是我自己没有控制好，因此决定重头开始，这次我加大了力度，针灸加运动，每天游泳或者跳绳，但是运动时间一定要持续在30分钟以上，那样再消耗的才是身体中的脂肪．而且这次我故意拉大间隙，让一个疗程在4个月左右做完（因为我曾经听说减去的体重要维持在半年左右才能巩固住，具体原因因为是专业术语我也没太记住，）这一次我成功减到了128斤（中间我也有偷吃情况，），减下之后我就尽量保持，为此我买了个称，每天监督自己，绝对不能反弹．期间有一度控制不住我吃过1盒减肥药（我如果没记错的话叫赘克力尔，字怎么写我实在记不清楚了）吃了大约3－5天以后因为旁边宿舍有位同学因为吃曲美被送进医院了我就再也不敢吃了，而且那时候报纸电视都说吃减肥药伤身体而且我月经一直不是很正常（因为肥胖内分泌失调我经常2 3个月才来一次），于是就放弃了吃药的想法，因为我一直把饮食控制的很好因此也没有反弹迹象．总结一下针灸加运动的方法历时1年多点，巩固半年．效果还可以，最重要的是把我的月经稍微调好了点，而且改善了我的饮食习惯，到现在我也很少吃油炸食品以及三高食品，在那里我学到了不少合理饮食的知识，对我一直都很有帮助，费用我那时候是360元一个疗程30次，正常来说时间应该是2个月完成．对了前面忘记说了，我所有的减肥都是在夏天完成的，因为那时候自身新陈代谢较快，也容易出汗，能将热量和毒素排出提外，对减肥有辅助作用．而且要选在月经刚结束的那段时间作为重点阶段，因为那时候新陈代谢最活跃，相反快到月经期的时候效果就不太好了，这也是我后来才发现的．今天有点事情了，明天继续补充啊！如果你看了觉得有必要让我继续的话给我点暗示，谢谢了，好辛苦啊！
减肥不是靠快的,减的快胖的也很快
一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法
少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一.
尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西.
多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了.希望你也能瘦
还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差,
减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气!
如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获.
以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法.
不伤害身体,效果非常好
下面有几个建议，呵呵 你可以试一下
一是控制高脂类食物 如动物性食物 肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等。
二是少吃高强水化合物的食品 在平 时的饮食中，含碳水化合物较高的主要是 来自于谷类(如米、面、杂粮等)。谷类 是能量的来源，它为人体提供碳水化合 物、蛋白质、纤维素及B族维生素等。我 们强调的是要控制而不是不要。肥胖的人 在晚餐一定要少吃谷类的食品。因为晚餐 后人很少运动，过量的能量消耗不掉就易 转化为脂肪。
三是要减少精糖的摄入 精糖容易代 谢，但是如果在人体内不消化，就很客易 转化为脂肪。
四是晚餐之后不吃零食 特别是花 生、果仁类的食品。如果实在喜欢的话， 最好就在早上吃，因为果仁食品富含蛋白 质，人吃过后可以有一种饱腹之感。
五是不吃夜宵 如果晚上饿得不行， 可以吃飞过水的青菜，它既可以为人体提 供维生素、纤维素矿物质等，但又只有很 低的能量，且有极少的脂肪，最适合胖、 糖尿病人。另外，晚上还可以吃蘑芋食品 如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食 品，但是吃的时候要注意，不能放太多的 油。
另外，早餐最好是吃一 些低脂、脱脂的奶类，也可以吃少量的奶 酪或谷类，还可以吃半个鸡蛋。而午餐则 应适当的吃些肉，最好是鱼类，以150克 为最佳。然后可以吃250克青菜，吃点瓜 茄，但不能用太多的油煎炸或煮
你如果想减肥就去找对象。如果你不想受到伤害，你就去唱歌，如果你唱歌怕影响到大家，你就去跑步，如果你实在懒的跑，你就和人去摔跤。如果摔跤怕痛的话，你就去跳舞，如果你也不想跳。那你就去旅游。如果你不想离开家，那你就写小说（写小说能减肥）。如果你觉得你写的东西像狗屎。那你就去街上做行为艺术（在街上脂肪的燃烧速度比家里快）。如果你没有勇气做街头行为艺术的话，你就在家里画画，如果你对画画也不感兴趣的话，你就每天上网。不过上网是会胖的。你可以玩cs，在那里你会发现胖了，是很容易 被子弹打到身体的。
要诀一：避免陷入恶性循环
有的女性对自己喜欢的食品百吃不厌，对不喜欢的食品则从不问津，由于营养摄人的不平衡，往往导致肥胖。还有的女性在偶尔吃了些“禁吃的东西”（如甜食）上后，往往会内疚、自责，其结果是以后常常自暴自弃，不加控制地随意享用甜食等高热量的食品。
要诀二：不必计算热量
苗条健美的女性；几乎没有一位会去计算每顿饭菜所含的热量；但是她们对有利于保持苗条身材的食品有一种良好的感觉；例如吃鱼时她们会选择各种活鱼，而拒绝罐头中的油焖鱼，这种意识往往是肥胖者缺乏的。
要诀三：进食要全神贯注、细嚼慢咽
吃饭时看书或看电视，会使人觉察不到自己是否吃饱，是否吃得太快或太多。细嚼慢咽很重要，因为胃部向大脑传递“我已经饱了”的信息需要2O分钟。事实证明，狼吞虎咽者往往会比细嚼慢咽的人吃得多。会吃的人她们每顿饭都要营造一个惬意舒适的就餐气氛；如把餐桌收拾得很整洁，把灯光调得微弱柔和。据研究，人在霓虹灯下的饭量，比舒适的灯光下的饭量高出一倍。
要诀四：不饿不吃
苗条健美的人进食只听从自己身体发出的饥饿信号，只要感到饥饿，她们才会进食。
要诀五：量少无须忌口
胖子与瘦子的食物大同小异，但是胖子总吃得太多。苗条的人什么可口的饭菜都吃，但是吃得很少。她们重质而不重量。这样她们不仅能够保持身体的热量的收支平衡，而且还能品尝到各种美味佳肴。
要诀六：不拒绝脂肪
营养学家指出，某些脂肪酸是人体新陈代谢不可缺少的，如果每1OO克含900卡热量的脂肪被热量大大减少的其他食物所取代，身体就会减少通常所需的热量，于是大脑很快就会发出饥饿的信号，促使你去早些进食。而且这样还会使人产生一种错觉，即认为反正是含热量少的东西，多吃点儿没有关系，结果往往会吃得比平时多，反而增加了体重。当然，“摄入脂肪过多也不好，每人每天有60克就够了”。
要诀七：有计划地采购食品
购买食品要有苗条意识”，不要被货架上琳琅满目的食品所诱惑，而要根据自己为了保持身材而制定的清单来购买。
要诀八：不必常称体重
苗条健美的女性不常称体重，但是她们只给自己的体重一点点摆动的空间——不超过2至3公斤。还可以简单地用衣服的松紧来控制。
要诀九：要有苗条思维
在餐厅里就餐时，服务员常常习惯于先端上面包和黄油；但苗条女性对此置之不理，尽管肚子已饿。她们总爱选用那些含热量少的清淡菜肴。
要诀十：经常运动
苗条女性天生爱运动。这并不是指一定要在运动场或健身房里锻炼，而是把运动的习惯贯穿于日常生活的方方面面。如徒步下下楼，外出尽量骑自行车等。影响体形美的药物人们大都重视饮食、体育锻炼对体形的影响，然而，你可知道某些药物也会给人体形象带来不良的影响
俗话说一口吃不了一个胖子，所以减肥不是一天2天的是一辈子的事加油相信你会成功的，我与你共勉希望这点经验会帮到你谢谢
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