散打力量训练方法？不用器材那种、、 我想练习散打，没有器材，也没有老师教。自己怎样练习基本功？求...
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2．蛙跳：主要练习大腿和小腿的爆发力，其作用类似于负重深蹲。
其实不光散打，任何体育项目的首先要进行基础训练。增加力量有很多种办法，长跑增加耐力，短跑，折返跑增加爆发力，仰卧起坐增加腰腹力量，俯卧撑增加上肢力量，深蹲增加下肢力量。这些都不需要器械。每个项目每天3-6组，一组20个差不多，长跑最好5公里。
跑步，俯卧撑，两头起，深蹲起
俯卧撑，练体力 仰卧起坐，练腰力，腰力大腿法爆发力大 马步，不解释 蛙跳，同马步
桩法求力，
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