肚子上有点赘肉，初中生，怎么快速减掉 我是一个初中生，我坐下的时候，在我肚子那里有三层肥肉，不坐下...
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减肚子上的肥肉不是技术活，没有太多的技术含量，主要是体力活。首先需要明确一下，在按照下文方法去做之前，你必须能够给自己一个保证，就是至少坚持锻炼6到12 个星期。其次严格按照下文中的训练要求，以及饮食要求去做。如果你能够明确以上2点，对于减掉肚子上的肥肉就已经成功一半。1、跑步3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟
2、跑步3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟
3、跑步3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟
4、跑步3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟
5、跑步3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟
6、跑步3分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟
7、跑步3分钟+蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟
8、跑步3分钟+坐姿收腿（主要锻炼腹肌）1分钟
9、跑步3分钟+仰卧屈膝挺髋（主要锻炼下背肌群）1分钟
10、跑步3分钟+仰卧屈膝收腿（主要锻炼腹肌）1分钟
以上10套练习动作都是采用最简单的练习动作，练习者也不用去专业的健身，只需要在家里或者在小区里就可以做到，可以说是即简单又方便。不过做以上有氧运动和无氧运动交替相结合的训练方法的时候，需要严格注意以下几点：
1、跑步3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢？我们可以这么来衡量，跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。
2、10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况，来选择是做10套还是5套练习动作。练习者可以采用循序渐进，逐渐增加练习动作的套数，因为做的练习动作越多，减肚子的效果也就越好。
3、在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做，能做10个，决不偷懒做8个。同样做的多，减肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以保证能够坚持下来。
4、运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右，坚持6个星期你就会看到明显的效果。
减肚子上肥肉的方法已经告诉你了，下面就是关于良好的饮食习惯。这个也很简单，并不是向某些人说的，减肚子上肥肉的时候这个不能吃，那个不能吃。你只要记住控制晚餐食物的摄入，采用减半食物，主要吃蔬菜、水果，可以适当吃点肉，严格控制淀粉类的食物摄入。这里举个例子，如果晚饭吃两碗饭，那么减肚子上肥肉期间建议吃一碗饭或者吃半碗，其它的多吃蔬菜和水果。而对于早餐、午餐正常吃即可。
不懂再问谢谢 以上大多是专业术语 你可以百度一下具体操作 最后 祝你成功
只能注意自己的饮食，也要控制饮食，吃营养的就好 少吃垃圾食品，多吃水果，特别是苹果里面含有果胶是减肥的好元素，平时有空多多运动少坐着，早上起来要定时排便，每天都要排宿便，防堆在肚子里变毒素，祝你成功减肥，谢谢！
当初我也是与你一样呀,整天为这事情苦恼;
问了好"成功人士",结果就是:每天早上一碗清粥或者一个苹果,中午不管吃什么只能何持正常的一碗饭,睡觉前五个小时决对不能吃东西一天总食量不能超过0.5千克.如果这样的食量对你学习有影响的话,吃点维生素片,千万不要吃垃圾食品,这可是让我们身上长肉的罪魁祸首.
另外睡觉前在自己的床上顺便做二十个仰卧起坐,一定要做哦;
闲下来的时候抓上肚皮上的肉肉用力捏,当你能感觉到那些脂肪被捏扁的时候,就会有明显的效果,我这样坚持了一个礼拜瘦了好多.
虽然方法听上去有点不高级,但是很有用.
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