怎么通过哑铃锻炼肩部肌肉,让肩膀变宽?
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1、热身，可以徒手拉伸肩膀肌肉，做到充分热身，避免受伤。
2、选择适度的哑铃重量，练肩不用太大的重量，每个动作做15次，选择5个动作，每个动作做3组即可。
3、感觉肩膀肌肉发力，在做的时候，要感觉是用肩膀的肌肉带动手臂运动，动作要慢，避免惯性。
4、在训练结束后，同样要做一下拉伸，避免或者降低第二天的酸痛感；
关于肩部训练的哑铃动作；可以详细看看文章：
http://www.hiyd.com/zengji/2425/
第二个动作是一手拿一哑铃做扩胸运动，两秒一次，12次为一组，每天三组。第三个动作，手提哑铃缓缓朝正前方提起平肩停2-3秒，再缓缓放下，重复12次，每天三组。第四个动作，手提哑铃向两边打开平肩停2秒，同上。一般坚持一个月的锻炼就能看到很明显的效果变化。用五到八斤的哑铃，最多十二斤就够了，每天手提哑铃做提肩运动，一秒提一次，12次为一组。休息一下再做，每天做三组。
三角肌就像一朵帽子一样罩住整个肩关节，由三块肌肉组成：三角肌前束、三角肌中束和三角肌后束；
三角肌起始于锁骨前部和外侧部分、肩峰和肩胛冈下缘，止于肱骨外侧中间位置的三角肌粗隆；整个三角肌的功能是外展肱骨，具体来讲，三角肌前束有屈肱骨和内旋肱骨的功能，三角肌后束有外旋肱骨和内收肱骨的功能。
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