晚上洗澡有个最佳时间，洗澡应避免的8个时间点
没有什么比睡前洗个热水澡更舒服的了。除了消除疲劳，洗澡还能帮助你快速入睡，提高睡眠质量。
发表在《睡眠医学评论》上的一项研究表明，只有当特定时间段洗澡会提高睡眠质量和效率。
在调研和专家访谈的基础上，分析了洗澡的最佳时间和温度，指出了洗澡的利弊。
洗澡的最佳时间
1.早上&起来洗个澡。起床后洗澡5分钟可以帮助人的大脑和器官快速起床，这样即使第一天晚上睡得很短，整个早上也能精力充沛。
注意:由于身体保护薄弱，体表缺乏保护，水分容易进入体内，晚上洗澡还不算晚。
2.基于多项研究数据，研究人员发现，与睡前不洗澡的人相比，睡前1~2小时洗热水澡明显缩短了睡眠潜伏期，迅速入睡，而不是辗转反侧，难以入睡。然而，研究人员也表示，睡前2小时或更早洗澡可能会导致困倦，但不会显著缩短睡眠潜伏期。
研究人员进一步分析了最佳洗澡水温。睡前在两种不同水温(41℃和35.5℃)下沐浴5小时或以上，仅在41℃后睡前嗜睡增加，而在35.5℃时没有。
洗澡的正确顺序。
1.先洗脸。
脸是身体最暴露的部位，所以脸上灰尘比较多。热水澡很容易打开身体的毛孔，而用温水洗脸正是为了这个原则。如果你不先洗脸，你身上的毛孔就会张开。吃饭变成更多的灰尘。先洗脸。你身体的毛孔不仅可以自由呼吸，还可以吸收蒸汽中的水分，滋润皮肤。
2.再次洗头
洗脸后，你应该先洗头。洗完头发并在头上涂抹护发素后，用湿毛巾或保鲜膜包裹头发。
3.终于洗好身体了。
最后，你可以舒服地洗你的身体。洗身体的时候，浴室的温度和湿度会让头发上的鳞片慢慢张开，有助于护发素发挥作用。
避免洗澡的8个时间点
1.睡觉前洗个澡。很多人习惯洗完热水澡就马上睡觉。其实这是一个不正确的习惯。睡觉前两小时最好洗个澡。
睡眠往往是在体温下降之后，洗个热水澡会提高体温，延缓的释放。睡眠激素。。
如果有一天只能在睡前洗澡，可以在洗澡后用湿毛巾敷在额头上5分钟，这样体温就能回落到正常水平，尽快入睡。
2.喝酒后洗澡。事实上，酒后立即洗澡是不可取的。酒精会抑制肝功能，阻碍糖原释放。洗澡时，人体内的葡萄糖消耗会增加。如果饮酒后洗澡，血糖不能及时补充，严重者易出现头晕、眼花、全身无力、低血糖昏迷。
此外，由于洗澡时身体出汗，血液中酒精浓度相对较高，热水促进血液循环，扩张血管，加快脉搏跳动，往往导致血压下降，血液粘度增加，身体难以适应，引发心脏病或中风。
3.饭后洗澡。饭后洗澡后，全身皮肤表面的血管被热水刺激扩张，更多的血液流向体表，腹腔内的血液供应相对减少，会影响消化吸收，引起低血糖，甚至虚脱晕倒。
另外，饿了也不好洗澡。当你饿的时候，你的血糖水平是最低的，洗澡的时候热量消耗也无法保证。因此，饿的时候洗澡容易出现头晕，甚至休克等症状。所以，饭后一两个小时洗澡比较好。
4.发烧时洗个澡。当一个人的体温上升到38℃时，身体的热量消耗会增加20%，身体就比较虚弱。这时洗澡容易发生意外。
此外，即使没有高烧，在疾病急性发展期间也最好不要洗澡。患有严重心脏病、高贫血、尿毒症、高血压伴180毫米汞柱以上高压、心肌梗死、急性肾炎、急性肝炎、外伤等患者。不应该洗澡。
5.工作后立即洗澡。无论是体力劳动还是脑力劳动，洗澡前都要休息片刻，否则容易导致心脑供血不足，甚至昏厥。
另外，下班后累了，洗澡的时候可以结合按摩，比如搓背。搓背最好的工具是丝瓜海绵，丝瓜是一种中药，具有通经活络的作用。中药里也有浮石，像粗糙的砂轮，有祛痰作用。特别是对于老年人来说，一方面是因为硬，可以磨掉脚后跟的厚皮，另一方面是可以祛痰化痰。这些天然的沐浴器具比现在的化纤浴巾要好。
6.当你的血压过低时，洗个澡。因为洗澡时水温高，会扩张人的血管，血压低的人容易出现脑供血不足和虚脱。
另外，血压低的人要小心泡脚。很多人习惯用热水泡脚泡温泉。有心脏病和低血压的人要注意。足浴和温泉浴的温度不宜过高，否则可能出现不适甚至晕厥。因为用热水泡脚或泡温泉会导致人体血管扩张，全身血液会从重要器官流向体表，肯定会导致心脑等重要器官缺血缺氧。对于患有心脏病和低血压的人来说，这会增加他们患病的风险。
7.按摩后洗澡(1小时)。人洗澡时，热水淋在皮肤上会加速体表的血液循环，导致体表充血。按摩是一种。做工作。运动还会导致人体皮肤充血，加速血液循环。因此，一旦洗澡后立即进行按摩，由于洗澡和按摩的双重作用，身体的胃和大脑会相对缺氧，容易发生虚脱或晕厥。
8.拔罐后立即洗澡。除了按摩，拔罐后不能马上洗澡，否则容易伤到皮肤，甚至导致二次感冒。因为拔罐后皮肤处于受损状态，敏感脆弱。这个时候洗澡很容易导致皮肤损伤和炎症。
另外，如果此时洗澡水温过低，毛孔张开的皮肤会着凉，所以拔罐后一定不要马上洗澡，以免生病。
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