老是犯困而且精神不佳该如何解决? 我每天精神都不好 老犯困 请问怎么可以解决呢
\u603b\u662f\u72af\u56f0\u6ca1\u7cbe\u795e\u662f\u600e\u4e48\u56de\u4e8b\uff1f\u5982\u4f55\u7f13\u89e3\uff1f\u672c\u89c6\u9891\u4ec5\u7528\u4e8e\u7ecf\u9a8c\u4ea4\u6d41\uff0c\u4e0d\u4f5c\u4e3a\u4e34\u5e8a\u6307\u5bfc\u7528\u836f\uff0c\u60a3\u8005\u81ea\u884c\u8d2d\u836f\u6216\u8005\u6cbb\u7597\u4efb\u4f55\u610f\u5916\uff0c\u4e0e\u89c6\u9891\u4f5c\u8005\u65e0\u5173\uff0c\u7279\u6b64\u58f0\u660e\u3002
\u6ca1\u6709\u8c03\u6574\u597d\u7761\u7720\u65f6\u95f4\u5427\u300b\uff1f
\u4e5f\u53ef\u4ee5\u627e\u4e2a\u7231\u597d\u8c03\u8282\u4e0b
1. 睡得太多如果你每天晚上睡8-10个小时之多，可起床后仍旧感到困倦并且浑身乏力.
2. 偏食你一定知道午餐吃得过多下午会变得昏昏欲睡，因为胃部成了重点，所有器官都忙着协助它消化食物。
3. 吸烟身体摄入尼古丁后，刺激大脑传达释放肾上腺素的命令，中枢神经兴奋起来并过量消耗体内的葡萄糖，于是，你觉得兴奋，这段时间过去后等待你的将是更深的疲倦，你要为你刚刚过度消耗的精力付出代价。
4. 不爱运动的人，肌肉虚弱.
5. 平时就爱吃药抗感冒药、止痛药、抗抑郁类药、抗焦虑类药都会造成嗜睡。
6. 水分摄入不够身体内的每一个器官都依赖水分才能正常工作，所以体内如果缺水的话，新陈代谢速度减慢，就会造成强烈的困倦感。
注意春困症：春眠不觉晓越睡越困候群正悄悄扩大
日期：2005-3-11 11:16:00 来源：杭州日报 作者： 阅读次数：88
一进入春天，人就特别容易犯困，睡觉睡不醒，工作也没精神，有人说这叫“春困”，也有人说这是种病，总之它给我们带来的麻烦不少，尤其是开车者，更易在这个季节犯困。另外，还有些类似于“春困”的症状，其实隐藏了某些疾病，更要对此多加小心。
春暖花开，暖洋洋的天气常使人感到懒洋洋的，即使晚上有充足的睡眠，白天仍感
到发困，出现了“春天疲劳症”，也就是我们俗称的“春困”。那到底为什么会出现春困？我们怎么做才能远离它呢？为此，我们请市一医院神经内科副主任蒋敏海博士为大家解疑释惑。
春困不是病
春困是人体生理机能随自然季节变化和气温高低的转换而发生相应调节的一种短暂生理现象。春天，气温适中，皮肤和肌肉微细血管处于弛缓舒张的状态，血流缓慢，体表血液供应量增加，流入大脑的血液就相应减少，中枢神经系统的兴奋性刺激信息减弱，出现抑制的状况，于是出现昏沉欲睡的“春困”现象。“春困”其实是脑缺氧的表现，这跟植物神经没有完全适应气候的变化、血管舒缩功能不灵敏有关。
春困并不是病态，当然也与免疫力没什么关系。从中医的角度来讲，主要由于冬春两季的气候变化大，人的身体需要有一个适应调整的过程。人们在寒冷的冬季和初春时，受低温的影响，皮肤汗腺收缩，以减少体内热量的散发，保持体温恒定。进入春季，气温升高，皮肤毛孔舒展，供血量增多，而供给大脑的氧相应减少，大脑工作受到影响，生物钟也不那么准了。虽然春困不是病态，但不利于人的身体及精神状态健康协调，需要通过各种方法加以调节。
多睡不能解春困
要解决春困，多睡并不是办法。一般情况下，成年人每天睡眠8小时左右就可以了，再增加睡眠反而可能降低大脑皮层的兴奋性，使之处于抑制状态，人会变得更加昏昏欲睡，无精打采，结果是越睡越困。所以，专家建议春天经常开门开窗，使室内空气流畅；增加户外活动，适当增加适合自己的体育锻炼项目，增加人与人之间的来往，与朋友一起说说笑话，谈谈趣闻，会有很好的解困效果。
另外，春茶味正香，多喝些清淡的香茶也能醒脑助神，减轻春困。风油精、清凉油、香水、花露水等，也是良好的解困佳品。有条件者可种养些有芳香味又可提神的时令花草，同时增加点劳作解除春困倦意。在室内使用负离子发生器，也有助于调节情绪、焕发精神。
哈欠频频藏隐患
如果经常打哈欠，则要小心。正常人在感到疲劳时，常打几个哈欠，哈欠的深呼吸作用增加了氧气的吸入，可使人的疲劳暂时减轻。可是，蒋敏海博士提醒，中老年人，尤其是高血压、脑动脉硬化者，频频打哈欠，有可能是缺血性脑中风的先兆，应提高警惕。
蒋敏海博士介绍，大约有70%～80%的缺血性脑中风病的病人，在发病前一周左右，会因大脑缺血缺氧而频频出现打哈欠现象。其原因是中老年人，特别是患高血压、脑动脉硬化者，由于动脉粥样硬化，管腔变窄，血管壁弹性降低，致使流向大脑的血液量减少，而大脑对缺氧十分敏感，仅占体重2%左右的大脑，却消耗全身需氧量的25%左右，因此，当大脑缺血缺氧时，即引起哈欠频频。同时，打哈欠还可使胸腔内压力下降，上下腔静脉回流心脏的血量增多，心脏的输出血量增多，脑细胞的供血供氧能力得到改善。但这种改善是暂时的，因此，频频哈欠常预示缺血性脑中风可能近期发生。
因此，中老年人，尤其是有心脑血管疾病者，出现无诱因的频繁哈欠，切不可掉以轻心，应及时去医院检查，在医生指导下，对高血压、高血脂和糖尿病等积极进行治疗。饮食宜清淡，避免高脂饮食，戒烟限酒，多饮水以稀释血液，口服小剂量阿司匹林，以降低红细胞、血小板聚集性，防止血栓形成。在日常生活中，注意保持精神乐观，情绪稳定，防止激动，并注意防寒保暖,特别是早晚气温较低时应避免户外活动。这些都对预防缺血性脑中风的发生有积极作用。
春困期预防心理障碍
焦躁、烦闷、浑身不舒服……入春以来，这些难受困扰着许多人，春困期极易诱发多种心理疾病，应提前做好心理保健。
春季人体内分泌不稳定，重型精神病人的发病率明显增高。除了精神分裂症等人们熟悉的精神卫生疾病外，因为“春困”而引发的多种心理问题也不少见。一名30多岁的男子，春节后到杭州新单位工作没多久，晚上频频失眠，白天犯困，焦虑情绪严重，辗转求医。医生分析，这类情况常见于众多压力较大的人群，比如临近高考学生、精神紧张的白领。春季犯困本是一种自然生理现象，但有的人过分强化“一年之计在于春”的目标要求，个人期望值过高无法接受自己倦懒情绪，导致自我挫败。尤其是开年后刚到杭州的就业人群，在语言、文化、生活环境上无法适应，更容易焦躁烦闷。
春天容易发生传染性疾病，躯体方面不适往往伴随着精神症状，同样需要心理治疗。尤其是白领人群不要走入心理就诊误区，盲目自信地去购买脑营养药物。一旦发现自己有失眠、心悸、胸口闷、脖子酸硬、胃肠不适等症状，在医院内外科找不到明显病因时，应该主动去寻找心理咨询。
相关链接
办公人员如何防春困
当春困袭击了你，你又该如何把它赶走呢？以下是颇为实用的一些方法：
方法一：触觉刺激
困倦思睡时，用具有芳香气味的牙膏刷牙漱口，并用冷水洗脸，提高机体神经系统的兴奋度，从而达到消解春困的目的。
方法二：视觉刺激
走出室外，到郊外、湖畔、泉侧、海滨、山巅，举目眺望。如果长期在室内，也可在室内添置一些色彩艳丽并富有生机的饰物以及花草，给人以一种赏心悦目之感；良好的视觉刺激，有利于消除春困。
方法三：嗅觉刺激
困倦时，可闻闻风油精、清凉油、花露水以及点燃的卫生香味道，可驱除困意，振作精神。如果能因地制宜，在居室、阳台或庭院中种养一些有芳香味又可提神的时令花草，对缓解困意也有益处。
方法四：味觉刺激
吃点苦酸麻辣的食品，以解困意。
方法五：听觉刺激
困倦时，常听些曲调优美明快、有激励振奋人心作用的音乐或歌曲，以愉悦身心，或者欣赏一些相声、小品、笑话及喜剧影视，在获得欢笑中，兴奋神经，驱除困意。
方法六：活动肢体
有困意时，活动活动肢体，可舒筋活血，通利关节，使大脑兴奋起来。
蒋敏海博士提醒，出现“春困”，不要随意服用药物，不要试图靠喝咖啡、浓茶改善症状。
开车者如何防春困
行车少开空调
开空调易造成车内氧气不足，导致脑缺氧而降低警觉程度。车内可放置含薄荷、百合花香味的香水，有助于提神。
不要借助咖啡或浓茶提神
咖啡和浓茶只能带来一时的兴奋，但不能使你清醒地观察路面、做出正确的反应，而且短暂的兴奋之后是持续的抑制状态。
注意饮食调剂
春天阳气生发，辛甘之品有助于升阳，温食有助于护阳，姜、葱、韭菜宜适度进食，黄、绿色蔬菜如胡萝卜、菜花等宜常吃。另外，在行车前最好不要大量食用牛奶、香蕉、莴笋、肥肉及含酒精类的食物，此类食物易使人产生疲倦感或引起明显嗜睡乏力，具有催眠作用。
可以做做愈加 放松心太
营养进食 和适量运动是关键
可能是缺乏某种营养。去医院看看。
规律作息，少熬夜，一定要休息好
本视频仅用于经验交流，不作为临床指导用药，患者自行购药或者治疗任何意外，与视频作者无关，特此声明。
绛旓細娓呭噳娌规彁绁炲涓灏忕洅娓呭噳娌,娑傛姽鍦ㄩ蓟灏栥佷汉涓佸お闃崇┐,鑳界灛闂撮啋鑴,鎭㈠绮剧銆備絾璁颁綇,鍏夐潬澶栧姏鍙笉澶,蹇冮噷涓婄殑婵鍔卞悓鏍烽噸瑕銆鍦ㄨ妗屼笂璐村紶鍔卞織璇,鏃跺埢鎻愰啋鑷繁淇濇寔娓呴啋銆鍒烘縺娉曟彁楂樻敞鎰忓姏璇曡瘯鈥滃埡婵娉曗,琚佸笀鎻愰棶鎴栫獊鐒舵壒璇,淇濊瘉浣犱竴鏁磋妭璇鹃兘绮剧鎶栨摓銆璋冩暣浣滄伅鎯充粠鏍规湰涓婅В鍐抽棶棰?璋冩暣浣滄伅鏄叧閿備繚璇...
绛旓細1銆佸嫟鍠濇按銆備竴蹇欒捣鏉ュ氨浼氬繕璁颁竴浜涗簨鎯咃紝鏈夋椂鍊欎竴蹇欏氨鏄竴涓笂鍗堬紝杩為キ閮介【涓嶄笂鍚冿紝鍒鏄按浜嗐備簨瀹炰笂锛屽緢澶氫汉閮芥湁杩欐牱鐨勬儏鍐点傚叾瀹炶繖鏄渶瑕佹敼鐨勶紝濡傛灉闀挎湡澶勪簬缂烘按鐨勭姸鎬侊紝寰堝鏄撳鑷寸柌鍊︼紝姣忚繃浜嗕袱涓皬鏃跺悗锛屽氨搴旇鍠濅竴浜涙按锛屾潵琛ュ厖浣撳姏锛岀粰韬綋鍋氫竴涓嬫竻娲併2銆佸崄鐐瑰姞椁愩傝繖涔熸槸寰堝浜哄緢闅惧仛鍒...
绛旓細瀵圭瓥锛氭暀瀹ょ殑绐楁埛瑕佺粡甯告墦寮閫氶銆 璇鹃棿鏈濂藉嚭鍘绘暎鏁ｆ銆 濡傛灉鏃堕棿涓嶅厑璁革紝鍙互闈犵潃璧板粖鐨勭獥鎴烽氶鎹㈡皵锛屽懠鍚告柊椴滅┖姘锛岀劧鍚庨啋鏉ャ 濡傛灉瀹炲湪鍥颁簡锛屼篃鍙互涓炬墜鍚戣佸笀璇存槑鎯呭喌锛岀珯鐫鍚銆 鍥犱负澶у閮戒範鎯簡鍧愮潃锛屾椂闂翠箙浜嗗氨浼氬彉寰楁噿鎯帮紝鎵浠ユ崲涓Э鍔垮惉璇句細璁╀綘涓嶅啀鍥板︺備笂璇炬椂涓嶈榛橀粯鍚佸笀璁诧紝鑰屾槸涓诲姩...
绛旓細濡備綍搴斿锛氬弬鍔犵憸浼借绋嬪彲浠ュ府鍔╀綘璋冭妭浣撳舰鍜岀簿绁炵姸鎬锛屼絾鏄繖绉嶇粌涔犻渶瑕佽姳璐圭殑鏃堕棿杈冮暱銆傚彲浠ラ噰鐢ㄧ畝鍗曠殑鏂规硶锛屼緥濡傛瘡宸ヤ綔鍑犱釜灏忔椂灏辩珯璧锋潵娲诲姩韬綋锛屼几灞曞洓鑲紝鍦ㄥ姙鍏閲屽皬鑼冨洿璧板姩锛岄氳繃浣胯偤閮ㄣ佸績鑴忋佸ぇ鑴戠殑琛娑插惊鐜鍔犳潵鎭㈠绮惧姏锛屾秷闄ょ柌鍔炽2銆佹槒鏄忔鐫 鍔ㄤ笉鍔ㄥ氨鐘洶涔熸槸浣犳病绮剧鐨勫師鍥犮備汉鐨勭潯鐪犵缁...
绛旓細涓婄彮娌绮剧鑰佸洶鏈夊彲鑳芥槸鐢变簬杩囧害鐤插姵銆佸伐浣滃帇鍔涜繃澶с佺潯鐪犺川閲涓嶅ソ绛夌浉鍏冲洜绱犳墍寮曞彂銆傞渶閽堝鍏蜂綋鎯呭喌杩涜鏀瑰杽锛屼富瑕佸彲浠ラ氳繃浼戞伅銆佺紦瑙ｅ帇鍔涖佹敼鍠勭潯鐪狅紝浠ュ強娌荤枟鐤剧梾鏉ョ紦瑙ｇ棁鐘躲1銆佷紤鎭細闇瑕侀傚綋澧炲姞鐫＄湢鏃堕棿锛屽彲鍏绘垚鍗堜紤鐨勪範鎯紝鑳藉璁╄韩浣撶殑绮惧姏鍜屼綋鍔涙仮澶嶆洿蹇傛澶栵紝浼戞伅鏃堕棿鍙氳繃鎸夋懇浣胯韩浣撴斁鏉撅紝淇冭繘...
绛旓細鍙兘鏄洜涓烘渶杩戠殑宸ヤ綔澶疮浜嗗鑷寸殑韬綋鏈夌偣鐤蹭箯锛屽彲浠ュ鍚冧竴浜涜泲鐧借川鍜岀淮鐢熺礌楂樼殑椋熺墿鏉ヨ繘琛岃ˉ鍏咃紝澶氭敞鎰忎紤鎭紝涓嶈鐔銆備篃鑰冭檻鏄传琛锛屾皵琛涓嶈冻绛夊紩璧风殑绮剧涓嶄匠锛屾椂甯鐘洶锛屾墦鐬岀潯鎯崇潯瑙绛夛紝寤鸿鎮ㄥ埌鍖婚櫌妫鏌ヨ甯歌绛夌湅鐪嬶紝鏄庣‘璇婃柇璐鍙互鏈嶇敤琛ヨ鍙ｆ湇娑叉不鐤楋紝澶氬悆钄彍姘存灉楦¤泲鐦﹁倝鍔犲己钀ュ吇鏈夊埄浜庢仮澶嶃...
绛旓細濡傛灉浣犱笅鍗堝緢瀹规槗鐘洶鐬岀潯锛岄偅涔堜綘鍙互璇曡瘯鍠濈偣娴撹尪鎴栬呭挅鍟★紝杩欎簺閮芥湁鎻愮鐨勫姛鏁堛傛祿鑼跺拰鍜栧暋缁濆鏄姉鐬岀潯鐨勮壇鑽備笉濡ㄧ粰鑷繁璇曡瘯鍚э紝鏈夊姪浜庨槻姝㈡墦鐬岀潯鍝︼紒涓崍鐫′釜鍗堣 鎯宠涓嬪崍鏈绮剧锛屼腑鍗堝氨瑕佺潯涓崍瑙変簡锛屽摢鎬曞氨鏄洞鍦ㄦ闈笂鐫15鍒嗛挓涔熸槸寰堟湁鏁堟灉鐨勩傚鏋滄湁鏉′欢锛岀潯鍦ㄥ簥涓婃槸鏈濂界殑浼戞伅銆傜潯涓30...
绛旓細鑰岃杽鑽疯尪鍙互鍒烘縺椋熺墿鍦ㄦ秷鍖栭亾鍐呯殑杩愬姩锛屽府鍔╂秷鍖栵紝灏ゅ叾閫傚悎鑲犺儍涓嶉傛垨鏄悆浜嗗お杩囨补鑵荤殑椋熺墿鍚庨ギ鐢ㄣ傚伐浣滃湪鐢佃剳鍓嶇殑涓婄彮鏃忥紝褰撴劅鍒绮剧涓娴庢椂搴斿枬鏉竻鍑夌殑钖勮嵎鑼讹紝杩欐湁鍒╀簬鎻愮閱掕剳銆佺紦瑙ｅ帇鍔涖傚彟澶栵紝鐢变簬钖勮嵎鍏锋湁涓绉嶇嫭鐗圭殑鑺抽锛屽皢钖勮嵎鑼舵嬁鏉ユ急鍙ｆ垨楗敤锛屼笉浠呰兘榻块鐣欓銆佸彛姘旀竻鏂帮紝杩樺彲浠ユ秷闄ょ墮榫堣偪鐥...
绛旓細鏁翠釜浜烘祽韬棤鍔涙病绮剧鎬庝箞鍔3 1銆佺潯鐪犳椂闂寸煭銆佺潯鐪犺川閲忓樊 寰堝骞磋交浜烘槸澶滅尗瀛,鐜╂墜鏈恒佺帺鐢佃剳,鎴栬呭湪澶栭潰鐜╁埌寰堟櫄鎵嶇潯瑙,绗簩澶╀竴鏃╁氨瑕佽捣搴,绠椾笅鏉ョ潯鐪犳椂闂撮兘涓嶈冻7灏忔椂,鏈変簺鐢氳嚦閮戒笉瓒5灏忔椂,缂哄皯鐫＄湢,鐧藉ぉ鐨勬椂鍊欏綋鐒朵細瀹规槗鐘洶銆 鏈変簺浜虹殑鐫＄湢璐ㄩ噺姣旇緝宸,鐫¤鐨勬椂鍊缁忓父鍋氭ⅵ銆佹墦鍛,杩欐牱绗簩澶╃潯閱掑悗杩樻槸浼氳...
绛旓細澶滄櫄鐫＄湢璐ㄩ噺宸紝鐫′笉韪忓疄銆傜櫧澶绮剧涓闆嗕腑锛屾亶鎯氾紝娌℃湁绮惧姏锛屾槗鐘洶銆傝繖绉嶆儏鍐璇ユ庝箞鍔烇紵鐧藉ぉ澶氶敾鐐硷紝鍥颁簡绱簡鑷劧灏辩潯浜
