手臂特别粗，怎么才能去掉拜拜肉 要怎样才能去掉手臂上的拜拜肉呢？天啊！
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教你一个动作，双手合十向上延伸，尽量贴近手肘，到顶时停1-2秒放下。这样反复，每天做5分钟，很快就有效果的。腿部的话，你可以坐半个凳子，抬起一条腿上下摆动，腿在上就手在腿下拍一下，腿放下时手在腿上方拍一下。注意一直不能脚着地，单条腿做20次后反向再做20次，这样算一组，每天有空的时候就多做几组。
拜拜肉不是一下子形成的，要消掉也要每天坚持，用以上两个动作，可以消耗掉平时不太用得到的地方的脂肪。一直做肯定有效果的！
第一种瘦手臂妙方：
1.手握哑铃、装满水（或砂）的保特瓶或
干脆用两块砖头，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。
2.缓缓往前放下，重复此动作二十次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做三组，每组二十次。
第二种瘦手臂妙方：
将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，保持5秒，尔后伸高，左右换边. 如此动作每天做二组，每组十五次。 这是一个拉伸性动作，要注意量力而为，防止拉伤。
第三种瘦手臂妙方：
1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。
2.双手画圆，向外画圆20次。
3.再向内画圆20次.每天三组, 注意：画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。
是上臂肉多吧，我也是，烦恼了好一阵，试了很多方法，后来有一个还比较有效。两手各平举2公斤左右小哑铃，拳心向下，两小臂向腋下弯曲到极限为止，动作要慢，一组做20个左右，每天做两三组，坚持一周左右就有效果了，我就是这么减下来的。注意过程中一定不要耸肩，肩膀要放松，否则斜方肌会变大，女孩子不好看。还有就是内衣一定要穿对，太紧了会显得肉更多。
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