失眠觉轻一夜只睡3-4个小时，怎样能调好？ 我40岁08年以来晚上一直睡不好觉，基本上一晚上只睡3、4个...
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B族维生素
促进能量的最常见维生素是叶酸，烟酸和硫胺等B族维生素。维生素B是天然精力促进剂，因为它们能将食物转变成可用能量。此外，B族维生素还对脑功能有促进作用。
纤维醇
纤维醇是B族维生素家族成员之一，它不仅有助于促进睡眠，还有帮助减少肝脏脂肪的作用。缺乏纤维醇可以导致抑郁，恐慌症，肝脏疾病和糖尿病。在上床前服用100毫克能有效改善促进睡眠。
维生素B12，B9和B5
维生素B12与叶酸（维生素B9）一起合成DNA，产生红血细胞，并维护神经细胞周围的髓鞘。在维生素B12与维生素B5一起混合时，有助于获得更好更长的睡眠。尽管还没有足够证据证实这一点，但维生素B5确实有减少压力和焦虑的作用。
矿物质支持
钙和镁是天然镇静矿物质，因此对改善睡眠质量也有一定好处。来自天然食物的这些矿物质更有效，因为它们可以提供适当平衡。海带，糖蜜，葵花籽，小麦胚芽，杏仁，开心果，菠菜和鲑鱼都是这两种矿物质很好的食物来源。
如果是因为睡眠质量不好导致睡眠不足，可以在睡前喝点牛奶或吃点水果，有助于入睡。对于经常失眠者，可用莲子、龙眼、百合配粟米熬粥，有助人入睡的疗效。
我最近一个星期都这样失眠，总是半夜两三点醒就睡丕着了，最多睡四至五小时，太难受了，有什么好的办法没，朋友们！
有段时间失眠很严重，有一次在一家美容院做了一次胸部保养结果失眠了三天三夜，脑子一直很兴奋，后来严重怀疑那个按摩精油加了什么东西，再也不敢去了，现在通过坚持背部按摩做艾灸，泡脚，每天快走1小时，可以睡6个小时了。基本上好了。
失眠10年，5年前有个真心喜欢的男生，我们天天聊天，就是那段时间睡得好，后来因为一些原因断了联系，我就再也睡不好，可能遇到自己喜欢的人，和爱的人在一起，可以治疗失眠，爱是万能的。
最近一个星期突然失眠，每天半夜三四点就醒了，怎么也睡不着人还特别精神，要知道平时我都是八点半左右最晚九点就睡觉而且一觉到天亮的人。。。。。。
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