求200米及400米跑步技巧 200米400米跑步技巧
\u8fd0\u52a8\u4f1a200\u7c73\u548c400\u7c73\u8981\u600e\u4e48\u8dd1\uff1f1\u3001200\u7c73\u8dd1\uff0c\u591a\u4ee5\u901f\u5ea6\u4e3a\u4e3b\uff0c\u5b83\u4ecb\u4e8e\u6709\u6c27\u8fd0\u52a8\u548c\u65e0\u6c27\u8fd0\u52a8\u4e4b\u95f4\uff0c\u60f3\u4e00\u53e3\u6c14\u8dd1\u5230\u7ec8\u70b9\uff0c\u662f\u4e0d\u53ef\u80fd\u7684\u3002\u8dd1\u52a8\u8fc7\u7a0b\u4e2d\u57fa\u672c\u4e0d\u8981\u4fdd\u7559\u901f\u5ea6\u3002
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200\u7c73
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200\u7c73\u5c5e\u4e8e\u77ed\u8dd1\u7c7b\uff0c\u8d77\u8dd1\u9996\u5148\u8981\u6ce8\u610f\u7684\uff0c\u5c31\u4e0a\u9053\u540e\u8981\u96c6\u4e2d\u7cbe\u529b\uff0c\u542c\u5230\u201c\u9884\u5907\u201d\u65f6\u6df1\u5438\u6c14\uff0c\u542c\u5230\u67aa\u58f0\u8fc5\u901f\u8d77\u8dd1\u3002\u5176\u6b21\uff0c\u770b\u8fc7200\u7c73\u6bd4\u8d5b\u7684\u4eba\u90fd\u77e5\u9053\uff0c200\u7c73\u8d77\u8dd1\u7684\u4f4d\u7f6e\u5728\u8dd1\u9053\u7684\u5165\u5f2f\u5904\u3002\u6b64\u65f6\u8d77\u8dd1\u5668\u7684\u5b89\u653e\u81f3\u5173\u91cd\u8981\u3002\u5b89\u653e\u65f6\u5e94\u628a\u8d77\u8dd1\u5668\u7684\u5ef6\u957f\u7ebf\u4e0e\u4f60\u6240\u5728\u9053\u6b21\u7684\u5185\u4fa7\u5f27\u7ebf\u76f8\u5207\u3002\u8fd9\u6837\u6709\u5229\u4e8e\u7f29\u77ed\u8ddd\u79bb\u548c\u8d77\u8dd1\u540e\u52a0\u901f\u8dd1\u3002
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400\u7c73
400\u7c73\u6280\u5de7
\u4e00 \u8d5b\u524d\u6ce8\u610f:
1.\u8d5b\u524d30\u5206\u949f\u559d\u4e00\u4e9b\u9ad8\u6d53\u5ea6\u7684\u8461\u8404\u7cd6\u6c34\uff08\u8461\u8404\u7cd6\u662f\u5355\u7cd6\u53ef\u8fc5\u901f\u6d88\u5316\u5438\u6536\u76f4\u63a5\u4f5c\u7528\u4e8e\u808c\u8089\uff09\uff0c\u4e0d\u8981\u559d\u5176\u4ed6\u996e\u6599\uff0c\u53e3\u6e34\u53ef\u559d\u767d\u6c34\uff0c\u8d5b\u524d30\u5206\u949f\u4e4b\u5185\u4e0d\u8981\u5403\u4efb\u4f55\u98df\u7269\u3002\u5207\u8bb0\uff01\uff01
2.\u6bd4\u8d5b\u5f53\u5929\u7edd\u5bf9\u4e0d\u80fd\u5403\u5de7\u514b\u529b\u7b49\u751c\u98df\uff0c\u5403\u4e86\u6bd4\u8d5b\u65f6\u55d3\u5b50\u4f1a\u53d1\u7c98\u3002
3.\u4e86\u89e3\u4e00\u4e0b\u5bf9\u624b\u7684\u60c5\u51b5\u3002\u8c01\u7684\u6c34\u5e73\u9ad8\uff0c\u8c01\u7684\u6210\u7ee9\u597d\uff0c\u505a\u5230\u5fc3\u4e2d\u6709\u6570\u3002\u5176\u6b21\u662f\u81ea\u5df1\u505a\u597d\u5145\u5206\u51c6\u5907\u3002\u51c6\u5907\u4e00\u5957\u7a7f\u7740\u8212\u9002\u7684\u8fd0\u52a8\u670d\uff0c\u5207\u8bb0\u8fd0\u52a8\u978b\u4e0d\u80fd\u7a7f\u65b0\u7684\uff0c\u6613\u78e8\u811a\u3002
\u4e8c \u51c6\u5907\u6d3b\u52a8
1.\u5148\u6162\u8dd1\u5fae\u51fa\u6c57\u5c31\u53ef\u4ee5\u3002
2.\u505a\u538b\u817f\u3001\u538b\u8170\u3001\u8f6c\u4f53\u3001\u62bb\u80a9\u7b49\u6d3b\u52a8\uff0c\u5c06\u76f8\u5173\u7684\u5173\u8282\u3001\u97e7\u5e26\u3001\u808c\u8089\u90fd\u6d3b\u52a8\u5f00\u3002
3.\u505a2\u30013\u4e2a30\u7c73\u7684\u52a0\u901f\u8dd1\u3002
\u4ee5\u4e0a\u5185\u5bb9\u5728\u6bd4\u8d5b\u524d20\u5206\u949f\u505a\u5b8c\u3002
\u4ee5\u540e\u7684\u65f6\u95f4
1.\u4e0a\u8dd1\u9053\u540e\u505a\u51e0\u6b21\u539f\u5730\u7684\u7eb5\u8df3\uff0c\u63d0\u9ad8\u4e00\u4e0b\u5174\u594b\u3002
2.\u8fd9\u6bb5\u65f6\u95f4\u8981\u6ce8\u610f\u4fdd\u6301\u4f53\u6e29\uff0c\u4e0d\u8981\u4f7f\u8eab\u4f53\u51c9\u4e0b\u6765\u3002
\u4e09 \u6bd4\u8d5b\u65f6
1.\u7528\u5634\u548c\u9f3b\u5b50\u540c\u65f6\u547c\u5438\uff0c\u820c\u5934\u9876\u4e0a\u989a\uff0c\u8ba9\u7a7a\u6c14\u4ece\u820c\u5934\u4e24\u4fa7\u901a\u8fc7\uff0c\u53ef\u4ee5\u6e7f\u6da6\u7a7a\u6c14\uff0c\u4e5f\u907f\u514d\u51c9\u7a7a\u6c14\u76f4\u5439\u55d3\u5b50\u3002
2.\u8d77\u8dd1\u5f2f\u9053\u8dd190%\u529b\u91cf\uff0c\u91cd\u5fc3\u5411\u91cc\u6574\u4f53\u503e\u659c\uff0c\u6446\u81c2\u5185\u4fa7\u5e45\u5ea6\u5c0f\uff0c\u5916\u4fa7\u5e45\u5ea6\u5927\uff0c\u8d77\u8dd1\u6cbf\u5207\u7ebf\u8dd1\u3002\u7b2c\u4e00\u76f4\u9053\u8dd195%\u529b\u91cf\uff0c\u9ad8\u91cd\u5fc3\u5927\u6b65\u3002\u7b2c\u4e8c\u5f2f\u9053\u8dd1\u4e0e\u7b2c\u4e00\u5f2f\u9053\u57fa\u672c\u76f8\u540c\uff0c\u6700\u8270\u96be\u65f6\u523b\uff0c\u54ac\u7259\u575a\u6301\u5927\u6b65\u5e45\uff0c\u91cd\u5fc3\u7a0d\u964d\u4f4e\u3002\u51fa\u5f2f\u9053\u540e\u6709\u529b\u65e9\u52a0\u901f\uff0c\u65e0\u529b\u5219\u665a\u52a0\u901f\u3002
200米属于短跑类，起跑首先要注意的，就上道后要集中精力，听到“预备”时深吸气，听到枪声迅速起跑。其次，看过200米比赛的人都知道，200米起跑的位置在跑道的入弯处。此时起跑器的安放至关重要。安放时应把起跑器的延长线与你所在道次的内侧弧线相切。这样有利于缩短距离和起跑后加速跑。
我认为200应在距离终点70米左右开始由途中跑进入冲刺跑，在200米的跑进过程中没有所谓的“缓”。全力以赴跑完全程。而且要尽量减少呼吸的次数，特别是在冲刺阶段。
400米
400米技巧
一 赛前注意:
1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记！！
2.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。
3.了解一下对手的情况。谁的水平高，谁的成绩好，做到心中有数。其次是自己做好充分准备。准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。
二 准备活动
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3.做2、3个30米的加速跑。
以上内容在比赛前20分钟做完。
以后的时间
1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。
2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。
三 比赛时
1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。
2.起跑弯道跑90%力量，重心向里整体倾斜，摆臂内侧幅度小，外侧幅度大，起跑沿切线跑。第一直道跑95%力量，高重心大步。第二弯道跑与第一弯道基本相同，最艰难时刻，咬牙坚持大步幅，重心稍降低。出弯道后有力早加速，无力则晚加速。
我给先说说200m跑弯道，200M的起跑点一开始就在弯道，所以起跑时的步子和姿势要注意。起跑直力后身体向左侧倾斜，身体与地面60度左右，摆臂的幅度要比平常稍大，步幅也会相应的大点，注意，要找到最短的距离，那么在弯道上，你每步都要点到左边的跑道线上，弯道上要适当的保留体力，进入直道后，摆臂的幅度小点，频率要快，身体向前倾斜，起跑是应该闭气跑30M左右。 400M，主要是体力问题。跑40M时要会呼吸，会支配体力，起跑后就拉大步，不要看别人，自己跑自己的节奏，以你的实力控制在100M14秒内，到320M你再以全力加速，这样跑你应该能跑到1分以内。 注意，起跑前深呼吸10次，放松，不要想成绩，要记得技术要领。
弯道超人我最擅长了，起跑的时候你选择外道然后目光盯着弯道口成对角线 线路跑，速度要和跑百米相当初50米加速度90米左右达到高峰保持领先最后30米深吸一口气沉下去冲刺终点。我以前就那样夺冠的 。。呵呵
200米最重要的是起跑冲力一定要猛，在弯道的时候全身要向内弯倾斜，就OK了。本人200米24秒7400米还行吧，起跑别太猛了。一定要保持体力能在最后200米冲刺！前100米保持中上等速度就OK了。后面就慢慢把速度提起来。主要看最后100米。憋一口气猛冲。别松口！要不就泄气了。加油吧
每跑2步吸口气
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