基本上天天跑步，每天坚持10公里以上，连续跑了两个月之后，再跑步腿越来越酸怎么回事？ 每天10公里长跑，三个月以后会有什么变化？
\u8dd1\u6b65\u8dd1\u4e8610\u516c\u91cc\u611f\u89c9\u817f\u5c31\u9178,\u597d\u50cf\u8dd1\u4e0d\u52a8\u4e86.\u4e3a\u4ec0\u4e48.\u5230\u4e86\u808c\u8089\u627f\u53d7\u6781\u9650\u4e86
\u9996\u5148\uff0c\u4f60\u7684\u8010\u529b\u4f1a\u53d8\u5f97\u5f88\u597d\uff0c\u80ba\u6d3b\u91cf\u4e5f\u6bd4\u4ee5\u524d\u8981\u5f3a\u3002\u6bd5\u7adf\u662f\u6bcf\u5929\u8dd1\u5341\u516c\u91cc\u7684\u4eba\uff0c\u8981\u662f\u6ca1\u70b9\u8010\u529b\uff0c\u90a3\u8fd8\u771f\u505a\u4e0d\u5230\u3002\u6211\u4e4b\u524d\u4e5f\u8dd1\u8fc7\u6b65\uff0c\u672c\u6765\u662f\u60f3\u51cf\u80a5\u7684\uff0c\u4f46\u662f\u8fd8\u6ca1\u6709\u4e24\u4e2a\u661f\u671f\uff0c\u6211\u5c31\u653e\u5f03\u4e86\uff0c\u4ece\u6700\u5f00\u59cb\u7684\u8dd1\u6b65\uff0c\u5230\u540e\u6765\u7684\u6563\u6b65\uff0c\u6211\u4e00\u6b65\u6b65\u5bf9\u81ea\u5df1\u653e\u5f03\u6cbb\u7597\u3002\u6240\u4ee5\u554a\uff0c\u8981\u662f\u80fd\u575a\u6301\u6bcf\u5929\u8dd1\u5341\u516c\u91cc\u7684\u8bdd\uff0c\u4f60\u7684\u81ea\u5236\u529b\u4e5f\u4f1a\u589e\u5f3a\uff0c\u6bd5\u7adf\u4e00\u4e2a\u80fd\u575a\u6301\u8dd1\u4e09\u4e2a\u6708\u7684\u4eba\uff0c\u4e00\u5b9a\u62e5\u6709\u5f88\u5f3a\u7684\u81ea\u5236\u529b\uff0c\u4e0d\u7136\u7684\u8bdd\u5c31\u4f1a\u50cf\u6211\u4e00\u6837\uff0c\u6ca1\u591a\u4e45\u5c31\u575a\u6301\u4e0d\u4e0b\u53bb\uff0c\u6700\u540e\u201c\u81ea\u66b4\u81ea\u5f03\u201d\u3002\u5176\u6b21\uff0c\u4f60\u7684\u4f53\u91cd\u4f1a\u4e0b\u964d\uff0c\u808c\u8089\u4f1a\u53d8\u5f97\u66f4\u7d27\u5b9e\u3002\u4e4b\u524d\u6211\u4eec\u5bbf\u820d\u7684\u4e00\u4e2a\u5c0f\u59d0\u59d0\u5c31\u662f\uff0c\u6bcf\u5929\u53bb\u64cd\u573a\u8dd1\u6b65\uff0c\u4ece\u6700\u5f00\u59cb\u7684\u4e24\u5708\u90fd\u8981\u5927\u5598\u6c14\uff0c\u5230\u73b0\u5728\u7684\u8dd1\u5341\u5708\u9762\u4e0d\u6539\u8272\uff0c\u6574\u4e2a\u4eba\u7684\u8eab\u4f53\u534f\u8c03\u80fd\u529b\u90fd\u53d8\u5f3a\u4e86\uff0c\u4f53\u91cd\u4e5f\u4ece\u4e00\u767e\u4e8c\u964d\u5230\u4e86\u4e00\u767e\u4ee5\u4e0b\u3002\u800c\u4e14\u554a\uff0c\u8fd0\u52a8\u6709\u76ca\u4e8e\u8eab\u4f53\u5065\u5eb7\uff0c\u4f60\u4f1a\u53d1\u73b0\u81ea\u5df1\u7684\u62b5\u6297\u529b\u66f4\u5f3a\u4e86\uff0c\u4e5f\u4e0d\u5bb9\u6613\u751f\u75c5\u4e86\u3002\u6211\u9ad8\u4e2d\u4e4b\u524d\u554a\uff0c\u62b5\u6297\u529b\u8d85\u7ea7\u4f4e\uff0c\u4f60\u90fd\u4e0d\u6562\u60f3\u8c61\uff0c\u6211\u611f\u5192\u80fd\u611f\u5192\u4e00\u5e74\uff01\u4e00\u6362\u5b63\u5c31\u611f\u5192\uff0c\u73ed\u91cc\u6709\u4eba\u5f97\u6d41\u611f\u4e86\uff0c\u4e0d\u51fa\u51e0\u5929\uff0c\u6211\u4e5f\u4f1a\u88ab\u4f20\u67d3\u3002\u5f88\u591a\u65f6\u5019\u90fd\u662f\u6211\u611f\u5192\u4e00\u4e24\u4e2a\u661f\u671f\uff0c\u597d\u4e0d\u5bb9\u6613\u597d\u4e86\uff0c\u6211\u540c\u684c\u611f\u5192\u4e86\uff0c\u7136\u540e\u53c8\u628a\u6211\u4f20\u67d3\u4e86\u3002\u4f46\u662f\u9ad8\u4e2d\u4e0d\u662f\u6709\u8bfe\u95f4\u64cd\u561b\uff0c\u6bcf\u5929\u5f3a\u5236\u884c\u7684\u4e24\u516c\u91cc\uff0c\u6162\u6162\u7684\u6211\u5c31\u5f88\u5c11\u751f\u75c5\u4e86\uff0c\u4e00\u76f4\u5230\u73b0\u5728\uff0c\u867d\u7136\u6211\u4e0d\u600e\u4e48\u953b\u70bc\u4e86\uff0c \u4f46\u662f\u8eab\u4f53\u7684\u62b5\u6297\u529b\u4e5f\u6ca1\u6709\u4e0b\u964d\u3002\u4e4b\u524d\u5bbf\u820d\u4e00\u4e2a\u5ba4\u53cb\u75c5\u4e86\uff0c\u628a\u5176\u4ed6\u51e0\u4e2a\u4f20\u67d3\u7684\u4e03\u4e03\u516b\u516b\u4e86\uff0c\u6211\u8fd8\u4f9d\u7136\u575a\u633a\u7740\uff0c\u6ca1\u6709\u88ab\u75c5\u83cc\u6253\u5012\u3002\u8fd0\u52a8\u4e5f\u4f1a\u4f7f\u5fc3\u60c5\u53d8\u5f97\u6109\u5feb\uff0c\u6709\u4ec0\u4e48\u5f00\u5fc3\u7684\u4e0d\u5f00\u5fc3\u7684\uff0c\u51fa\u53bb\u8dd1\u4e24\u5708\uff0c\u4f60\u4f1a\u53d1\u73b0\u5fc3\u91cc\u4e00\u4e0b\u5b50\u5c31\u8f7b\u677e\u4e86\uff0c\u5f88\u8212\u670d\u3002
我不知道你是腿疼、脚痛还是膝关节痛，但是，根据你说的情况，应该是有一定的疲劳损伤了；原因是运动量大、休息时间的间隔太短、不注意热身和运动前后的身体拉伸等主要是这些方面的原因。每天10公里的运动量不小，我不知道你多大年龄，即使是40岁一下的人，这个量也属于高的；连续跑两个月，休息间隔没有，运动量明显大于肌肉体力的恢复速度了；建议你适当休息或减小运动量和加大休息间隔时间，保证每周2天的休息时间。不要强行锻炼，容易受伤。必要的时候，要去医院检查一下；希望能帮到你！你把自己跑伤了，跑步是不能每天都跑，特别是像你这还跑10公里，你的膝盖的半月板肯定受伤了，马上停下来，去检查下吧。
我现在我是同样的每天10公里，开始右脚膝盖关节疼，后来大腿下前端疼，现在去小腿内侧疼。我觉得运动一个是健身，一个是减肥，但是同样要给身体一个恢复和适应的时间，我的计划是3天一休息，打破7天规律。而腿部疼痛是因为肌肉适应力不够，而且在根据你的运动量调整你的肌肉生长量，所以适当休息和合理饮食很重要！最好注意时用热毛巾敷一下痛处，一是缓解疼痛，二是促进肌肉生长。只要能懂就不要紧
你好？请问下你好了吗？我想问下你，要是好了是怎么好的，我现在跟你很相似，双脚老酸
绛旓細閮芥槸浼氭敹鐩婄殑锛姣忓ぉ鍧氭寔璺10鍏噷锛屾槸涓绉嶉敾鐐肩殑鏂瑰紡锛岄敾鐐艰偗瀹氭槸濂戒簨鎯咃紝鍙互璁╂垜浠己韬仴浣擄紝浣嗘槸涔熼渶瑕佸尯鍒嗕笉鍚岀殑浜虹兢锛岃繖鏍风殑闀挎湡杩愬姩瀵逛笉鍚岀殑浜虹兢鏄竴涓笉鍚岀殑鍙嶅簲锛屽鏋滄槸鑰佸勾浜鸿繖鏍峰ぉ澶╄窇10鍏噷锛岃繖鏄偗瀹氬韬綋涓嶅ソ鐨勶紝
绛旓細濂藉浜岋細鍏ㄨ韩濉戝舰锛屾敼鍠勪綋鎬佹參璺戝浜庢煇浜涙兂鍑忚偉鐨勪汉鏉ヨ鏄渶鏈夋晥鐨勮繍鍔锛屾瘡澶╅兘鍧氭寔鎱㈣窇10鍏噷锛屼竴涓湀鍚庯紝韬綋褰㈡佷細鏈夊緢鏄庢樉鐨勬敼瑙傘傛參璺戣繖椤硅繍鍔ㄥ浜庡叏韬潵璇撮兘鍙互濉戝舰锛屼笉绠℃槸鑵归儴銆佽叞閮ㄨ繕鏄噣閮ㄩ兘鑳藉湪浣撴佷笂寰楀埌寰堝ソ鐨勬敼瑙傦紝鑰屼笖鎱㈣窇杩樺彲浠ラ敾鐐煎皬鑵跨殑鑲岃倝銆傚鏋滄槸鐢风敓鏉ヨ锛屽氨鑳藉緱鍒板緢缁撳疄鐨勫皬鑵胯倢鑲...
绛旓細姣忓ぉ鍧氭寔璺10鍏噷锛屾槸涓绉嶉敾鐐肩殑鏂瑰紡锛岄敾鐐艰偗瀹氭槸濂戒簨鎯咃紝鍙互璁╂垜浠己韬仴浣擄紝鑰屼笖鍙互鍑忓皯鑲ヨ儢銆備絾鏄紝閿荤偧鐨勬椂闂村彲鑳藉浜轰綋鍋ュ悍鍙戝睍涓庡惁鏄湁浜涘尯鍒殑锛岄暱鏈熻繍鍔ㄥ涓嶅悓鐨勪汉缇ゆ湁涓嶅悓鐨勫弽搴斻傚鏋滄槸鑰佸勾浜鸿繖鏍澶╁ぉ璺10鍏噷锛岃繖鏄偗瀹氬韬綋涓嶅ソ鐨勶紝骞磋交浜轰篃闇瑕佸尯鍒嗗钩鏃剁殑杩愬姩閲忕殑澶у皬銆傚鏋滀範鎯簡杩愬姩鐨...
绛旓細鎵浠ュ晩锛岃鏄兘鍧氭寔姣忓ぉ璺戝崄鍏噷鐨勮瘽锛屼綘鐨勮嚜鍒跺姏涔熶細澧炲己锛屾瘯绔熶竴涓兘鍧氭寔璺戜笁涓湀鐨勪汉锛屼竴瀹氭嫢鏈夊緢寮虹殑鑷埗鍔涳紝涓嶇劧鐨勮瘽灏变細鍍忔垜涓鏍凤紝娌″涔呭氨鍧氭寔涓嶄笅鍘伙紝鏈鍚庘滆嚜鏆磋嚜寮冣濄傚叾娆★紝浣犵殑浣撻噸浼氫笅闄嶏紝鑲岃倝浼氬彉寰楁洿绱у疄銆備箣鍓嶆垜浠鑸嶇殑涓涓皬濮愬灏辨槸锛屾瘡澶鍘绘搷鍦璺戞锛浠庢渶寮濮嬬殑涓ゅ湀閮借澶у枠...
绛旓細姣忓ぉ10鍏噷锛屽鏋滆鍋氬埌鏃犱激锛岄櫎浜嗘帶鍒跺績鐜囧锛岃繕闇瑕佺籂姝ｈ窇濮垮拰鎻愬崌璺戞鏁堢巼锛佹彁鍗囪窇姝ユ晥鐜囨渶浣崇殑鏂瑰紡灏辨槸灏忔蹇锛岀粌涔犳棰戞椂灏介噺鍘嬪埗姝ュ箙锛屼笉瑕佸湪鎰忛厤閫燂紒鎬昏堪 姣忓ぉ鍗鍏噷瀵逛簬鏈変竴瀹氳缁冨熀纭鐨勪汉鏉ヨ锛屽畬鍏ㄥ彲琛岋紝鎴戣韩杈瑰緢澶氭湅鍙嬫瘡鏈堣窇閲忓湪400浠ヤ笂锛屼粬浠兘閬靛惊鐨勫師鍒欐槸鎺у埗寮哄害銆佸璺戞湁姘с佸皬姝ュ揩棰戙...
绛旓細1 涓澶╁崄鍏噷涓涓湀鑳界槮澶氬皯 鍥犱汉鑰屽紓銆傛瘡涓汉鐨勪綋閲嶅熀鏁颁笉鍚岋紝鏂伴檲浠ｈ阿鍩虹涔熶笉鍚岋紝鍐嶅姞涓璺戞杩愬姩鏈熼棿鐨勯ギ椋熺儹閲忔憚鍏ヤ篃鍚勬湁宸紓锛屽涓涓汉浣撻噸鍩烘暟杈冨ぇ锛屼綋鑳藉熀纭杈冨ソ锛屽潥鎸佹瘡澶╁崄鍏噷锛屼竴鏃ョ儹閲忔憚鍏ヤ笉瓒呰繃1200澶у崱鐨勬儏鍐典笅锛屼竴涓湀澶х害鍙互鐦5-10鍏枻锛屽鏋滆嚜韬ギ椋熸惌閰嶅緱濂斤紝鐦﹀緱鍙兘鏇村姞...
绛旓細姣忓ぉ鍧氭寔璺10鍏噷锛屾槸涓绉嶉敾鐐肩殑鏂瑰紡锛岄敾鐐艰偗瀹氭槸濂戒簨鎯咃紝鍙互璁╂垜浠己韬仴浣擄紝鑰屼笖鍙互鍑忓皯鑲ヨ儢銆備絾鏄紝閿荤偧鐨勬椂闂村彲鑳藉浜轰綋鍋ュ悍鍙戝睍涓庡惁鏄湁浜涘尯鍒殑锛岄暱鏈熻繍鍔ㄥ涓嶅悓鐨勪汉缇ゆ湁涓嶅悓鐨勫弽搴斻傚鏋滄槸鑰佸勾浜鸿繖鏍澶╁ぉ璺10鍏噷锛岃繖鏄偗瀹氬韬綋涓嶅ソ鐨勶紝骞磋交浜轰篃闇瑕佸尯鍒嗗钩鏃剁殑杩愬姩閲忕殑澶у皬銆...
绛旓細鑳鍧氭寔杩欑闀胯窇鐨勪範鎯紝瀵硅嚜宸辩殑韬綋鏄湁寰堝ぇ甯姪鐨勶紝鎴栬寮濮嬫槸璺戣繖涔堣繙鐨勮矾锛岃偗瀹氫細涓婃皵涓嶆帴涓嬫皵锛屾椂闂撮暱浜嗭紝浣犵殑韬綋鐨勪綋璐ㄦ湁浜嗘彁楂橈紝韬綋鍚勯儴浣嶉愭笎閫傚簲浜嗚繖椤归暱璺戣繍鍔紝灏变笉浼氬嚭鐜板悇绉嶇柌涔忕殑鐘跺喌锛岃鏄庝綘鐨勪綋璐ㄤ篃鏈変簡寰堝ぇ鐨勬彁楂樸
绛旓細鎴戜粠澶т竴寮濮璺戞锛涓嶈繃鍒氬紑濮嬪彧璺2鍒3鍏噷锛屽悗鏉ヨ窇鍒5鍏噷锛屽ぇ浜屼綋妫鏃惰偤娲婚噺灏辫揪鍒4900浜嗭紝濡傛灉閿荤偧鐨勮瘽姣忓ぉ5鍏噷宸﹀彸瀹屽叏澶熶簡锛屽洜涓哄鏋滄瘡娆¤窇鐨勮秴杩囦綋鑳芥瀬闄愶紝鎭㈠璧锋潵寰堟參锛屼細澶卞幓璺戞鐨勪箰瓒ｃ傞噸鍦鍧氭寔锛屾瘡澶璺戣兘澧炲己鑰愬姏銆傝鑳介厤鍚堝叾浠栭敾鐐煎氨鏇村ソ鐨勶紝姣斿锛氭媺浼革紝淇崸鎾戯紝浠板崸璧峰潗......
绛旓細濡傛灉鎴戜滑姣忓ぉ鍧氭寔璺戞鍙互灏卞彲浠ユ秷鑰楁帀韬笂澶氫綑鐨勮剛鑲繖鏍锋棦鍋ュ悍鍙堟湁鏁锛岃窇姝鏄叏韬繍鍔紝瀵逛簬涔呭潗鍔炲叕瀹ょ殑浜轰細缂撹В渚跨銆佽鍔涚柌鍔筹紝鏀瑰杽鑲╅涓嶉傘傛墍浠ヨ窇姝ュ噺鑲ュソ澶勫緢澶氥傛纭殑璺戞鍑忚偉鏂规硶 鍑忚偉涓昏灏辨槸鎽勫叆鐨勭儹閲忚杩滀綆浜庢秷鑰楃殑鐑噺銆傝揪鍒颁竴涓儹閲忕殑璐熷钩琛★紝灏卞彲浠ヨ揪鍒板噺鑲ャ佸噺鑴傜殑鐩殑銆傚噺鑲ユ渶閲嶈鐨勬槸瑕...
