什么是肌肉拉伤？如何避免肌肉拉伤？为何篮球运动经常出现肌肉拉伤？ 什么是肌肉拉伤以及如何处理肌肉拉伤？
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肌肉拉伤是：是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。如何避免肌肉拉伤：1、做好运动前的热身。2、在运动过程中注意保护自己。3、赛后进行合理放松训练及按摩。4、注意营养。
篮球运动经常出现肌肉拉伤原因及分析：
1 篮球技术特点及动作技术分析及易损伤部位
1.1技术特点分析
篮球运动是一项身体素质、技巧、智力为一体的紧张、激烈的并直接与身体接触的对抗性运动，要求必须在激烈的攻守对抗中完成各项技术动作，是一种瞬息万变的运动。
准备姿势的技术分析：两脚左右(或前后)开立与肩同宽，脚前掌着地，两膝自然弯曲，大小腿之间的角度大约135度左右，身体重心落在两脚之间，上体稍前倾，两臂屈肘自然下垂于体侧。进攻和防守瞬间交替，突然起动和停止、跳跃和下蹲、体位改变等等，运动员不断地变换动作是篮球运动的特点。篮球运动最易发生运动损伤的部位是膝关节、腰部、足踝部、手腕等。运动损伤的性质多数为韧带及关节囊损伤，髌骨软骨病和肌肉筋膜损伤等。
1.2 损伤部位统计
据有关资料统计显示，92%的篮球运动员曾有过踝关节外侧韧带损伤，83%曾有两次以上的损伤；我国国家队运动员中73%的人曾有过两次以上的踝关节外侧副韧带损伤，59%的人残留有各种后遗症状。
2 踝关节损伤分析
在篮球运动急性损伤中，踝关节损伤居首位。主要有三种类型：踝内侧韧带损伤、踝外侧韧带损伤、胫腓骨间韧带损伤。在这三种韧带损伤中，踝外侧韧带损伤最常见。
2.1 踝关节的关节结构及损伤机理
踝关节由胫腓骨下端的距骨构成。踝关节的主要功能是伸和屈。背伸时脚宽的距骨进入踝穴中，胫腓两骨稍分开，跖屈时又互相靠近。因距鞍较窄所以踝关节稍松动，加上踝关节是人体站立时完成负荷重量最受力的关节，所以容易受伤。
2.2 踝关节外侧韧带的解剖概要及临床意义
稳定踝关节的外侧韧带统称为外侧韧带复合结构，（如图1）主要由3条韧带构成：前距腓韧带，它起于外踝的前缘向前附着在距骨颈，厚约2—2.5mm。当踝关节处于中立位时，其走行方向差不多与腓骨的纵轴线垂直。跟腓韧带，位于腓骨肌腱鞘深面，关节囊的浅面呈圆形。它起于外踝尖端向后下到跟骨的外侧面。除了过度内翻时它被拉紧外，其他体位都是松弛的。关于它在稳定踝关节的作用方面，还有不同的看法。后距腓韧带，起于腓骨凹窝，向后到距骨后方的侧结节。这3条韧带在维持距骨在踝穴中的稳定方面，互相补充。另一条跟距韧带，跨过距下关节，处于前距腓韧带及跟腓韧带之间，或与这2条韧带相混合。
3 踝关节损伤的主要原因
3.1 运动训练中的起跳动作
在篮球训练与比赛中的起跳动作，踏跳的瞬间，踝关节的负重可以达到400 kg以上，因此较易受伤。落地时踩到别人的脚上易引起踝关节韧带受伤，抢篮板球时，往往采用单脚起跳，踝关节负荷进一步加大。落地时缓冲不好或者踩在其他队员脚上，使其过度跖屈内翻，容易造成外侧韧带的损伤。特别是当被踩队员把脚猛然抽走时，造成的损伤更为严重。
3.2 技术动作犯规
动作粗野和缺乏自我保护是造成踝关节损伤的主因。在对抗练习和比赛中，身体下落时踩在别人脚上或脚着地不正确，都易造成踝关节损伤；加之空中的动作幅度过大或粗野触及对方，而被动一方又来不及做出应答性的自我保护动作，更增加了踝关节损伤的出现,这是普遍性的原因。
3.3 比赛中合理冲撞也会造成损伤
如果碰撞跌倒时，应积极使用保护性动作预防损伤。如抢篮板球在空中的腰腹控制和双脚平稳落地支撑技术；跑动上篮的双脚落地习惯；主动或被撞击摔倒时的滚动缓冲；断球后的上步平衡姿势；双臂屈肘张开以防撞击等等。
3.4 场地条件和踝关节的结构特点
篮球场地的凹凸不平，易使踝关节损伤，加之踝关节的解剖特点是由三条韧带固定，胫侧副韧带主要防止足过分内翻，胫腓韧带连结，起稳定踝穴的作用，所以当踝关节承受不正确的外力过大时，就易受伤。据调查，场地因素致伤占10%。
3.5 准备活动不充分同样很容易造成踝关节损伤
在一年四季的训练中，冬季的损伤率最高，而夏季最低。这是因为冬季天气寒冷，血液循环较慢，如果准备活动不充分，均可引起损伤。
3.6 缺乏安全教育，预防损伤意识较弱
在训练中不能积极采取预防措施，盲目进行训练，或急于求成，不遵守循序渐进和量力而行的原则而造成损伤。
4 踝关节外侧副韧带损伤的应急处理
踝关节扭伤后应立即停止运动，进行踝关节制动并加压包扎和冷敷，冷敷冰袋或冰块不可直接接触皮肤，以免冻伤。踝关节制动可采用粘胶带固定、石膏或护踝支具固定。受伤部位的制动、加压包扎和冷敷可有效地减少韧带断裂部的出血，缩短愈合时间，减少日后血肿机化性疤痕，这是急性踝关节扭伤早期最基本的处理方法。外侧副韧带部分撕裂损伤的治疗主要包括石膏固定、支具固定、弹力绷带固定、粘胶带固定等等，同时进行冷敷、口服消炎镇痛药物和蛋白水解酶类药物等治疗。
5 踝关节损伤的预防措施
踝关节损伤在篮球运动中非常常见。尽管在调查中发现轻度损伤者占大部分，但仍影响训练比赛，而对于重度损伤者则可能导致严重后果。如何预防和治疗踝关节损伤，是训练中很重要的问题。
5.1 重视踝关节周围肌肉、韧带力量的训练
平时要加强踝关节力量、柔韧性的练习，如负重提踵、跳绳、足尖走路等练习，使踝关节周围肌肉、韧带得到锻炼，增强踝关节的力量、协调、平衡和适应能力，这样才能做到防患于未然。
5.2 踝关节充分的准备活动
方法：两脚一前一后分开站立，后边的前脚掌着地，后脚跟提起；前边的脚支撑，后边的脚做蹬压动作50次，加强踝关节的弹性。
5.3 运动员应掌握正确的落地方向
教练员在平时训练中就要讲清动作要领，当运动员在跳起下落时，有意识的将左右脚步展成30—60°角，双脚往两侧（稍宽于肩）同时着地，这样有意识地反复练习。
5.4 学会自我保护
若踩到别人脚上或身体重心不稳而势必跌倒时，应立即觉察，顺势倒下，使身体重心迅速自然的下降，分散或卸掉足部所承受的压力。
5.5 提高训练水平
提高训练水平，使训练内容全面，以增进整个身体动作的正确性、协调性，消除或尽量减少因动作不标准、不协调而产生的关节损伤。
5.6 量力而为
在生理机能良好时从事篮球运动，避免过度疲劳而造成踝关节韧带损伤。
以上预防措施，若在教学和训练中加以贯彻，使参加者形成良好条件反射，可达到预防或避免发生踝关节损伤或减少损伤程度。
6 结 论
踝关节扭伤是影响运动员训练与比赛的常见损伤，对踝关节扭伤的预防措施有着重要的意义，踝关节扭伤多是在训练和比赛较为疲乏或刚开始活动而没有充分的准备活动时出现。为了预防踝关节扭伤，剧烈活动前需进行充分的准备活动，训练和比赛时应用粘胶带、弹性绷带和各类护踝支具等显著减少踝关节损伤的发生率。对了解和认识踝关节损伤的主要原因和预防措施，减少篮球运动员踝关节损伤的发生，维护运动员的身心健康具有重要的现实意义。
肌肉拉伤，是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。肌肉拉伤后，要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可外贴活血和消肿胀膏药，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。
就是肌肉和韧带等的粘连处受伤了，
避免肌肉拉伤最好的方法就是充分热身，
篮球运动由于是大强度，身体对抗又比较强，所以容易造成损伤，只要在运动前充分做好热身活动，加强技术，就完全可以避免！
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