最难的俯卧撑是俄式俯卧撑吗，如果不是还有哪种是最难得俯卧撑 和背后拍手俯卧撑相同难度的俯卧撑有哪些？
\u7ec3\u4fc4\u5f0f\u4fef\u5367\u6491\u6700\u96be\u8fdb\u6b65\u4e5f\u6700\u6162\uff0c\u90a3\u4e48\u4fc4\u5f0f\u633a\u8eab\u8bad\u7ec3\u7684\u6ce8\u610f\u4e8b\u9879\u6709\u54ea\u4e9b\uff1f\u624b\u638c\u653e\u5728\u8170\u7684\u4f4d\u7f6e\u6211\u4eec\u4e0d\u8981\u8fc7\u4e8e\u7ea0\u7ed3\u8fd9\u91cc\uff0c\u603b\u662f\u5fc3\u91cc\u60f3\u7740\u8fd8\u6ca1\u653e\u5230\u8170\u90e8\u4f4d\u7f6e\uff0c\u5176\u5b9e\u6709\u523b\u610f\u653e\u5230\u8170\u7684\u4f4d\u7f6e\u6548\u679c\u5c31\u5df2\u7ecf\u5f88\u597d\uff0c\u4e0d\u9700\u8981\u518d\u505a\u8c03\u6574\u3002\u8170\u95f4\u4fef\u5367\u6491\u7684\u4f5c\u7528\u3002\u53ef\u4ee5\u6bcf\u5929\u505a5\u7ec4\uff0c\u6bcf\u7ec4\u505a10-20\u4e2a\u4ee5\u4e0a\uff0c\u7ec4\u95f4\u4f11\u606f40~60\u79d2\uff0c\u4e5f\u53ef\u4ee5\u81ea\u5df1\u7684\u80fd\u529b\u6765\u5b9a\uff0c\u6162\u6162\u8fdb\u6b65\uff0c\u8fd9\u4e2a\u4e0d\u89c4\u5b9a\u6b7b\u3002
\u4fc4\u5f0f\u4fef\u5367\u6491\uff1a
\u5c5e\u4e8e\u9ad8\u96be\u5ea6\u4fef\u5367\u6491\uff0c\u5bf9\u8170\u8179\u53ca\u817f\u90e8\u529b\u91cf\u7684\u8981\u6c42\u8f83\u9ad8\u3002\u4e60\u7ec3\u8005\u4ee5\u534a\u8e72\u59ff\u52bf\u4f5c\u4e3a\u8d77\u52bf\uff0c\u540c\u65f6\u53cc\u624b\u6491\u5730\uff0c\u8d77\u65f6\u5e94\u5f15\u9888\u62ac\u5934\uff0c\u76ee\u89c6\u524d\u65b9\uff0c\u4e0a\u534a\u8eab\u524d\u503e\uff0c\u7136\u540e\u7f13\u6162\u62ac\u8d77\u53cc\u817f\u5e76\u9010\u6b65\u540e\u4f38\u79bb\u5f00\u5730\u9762\uff0c\u4f7f\u6574\u4e2a\u8eab\u4f53\u79bb\u5f00\u5730\u9762\u60ac\u7a7a\u5e76\u4e0e\u5730\u9762\u5e73\u884c\u3002\u4e60\u7ec3\u8005\u5e94\u5c06\u6ce8\u610f\u529b\u96c6\u4e2d\u5728\u4e0a\u534a\u8eab\u7684\u5e73\u8861\u4e0a\u3002\u4e0d\u5efa\u8bae\u5c0f\u81c2\u529b\u91cf\u53ca\u8155\u529b\u4e0d\u591f\u7684\u4e60\u7ec3\u8005\u4e60\u7ec3\uff0c\u4ee5\u514d\u53d7\u4f24\u3002
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\u638c\u90e8\u5728\u5934\u90e8\u524d\u65b9\u7684\u4fef\u5367\u6491\u3002
\u8f6e\u6ed1\u4fef\u5367\u6491\uff1a
\uff08\u524d\u6ed1+\u5de6\u53f3\u6ed1\uff09\u662f\u4e00\u79cd\u501f\u52a9\u8bad\u7ec3\u5668\u6750\u8fdb\u884c\u7684\u4fef\u5367\u6491\uff0c\u4e0e\u8179\u808c\u8bad\u7ec3\u76f8\u4f3c\u3002\u4e60\u7ec3\u8005\u501f\u52a9\u53cc\u8f6e\u5065\u8179\u8f6e\u7531\u80f8\u90e8\u5411\u524d\u65b9\u6ed1\u51fa\uff0c\u76f4\u5230\u4e0a\u80a2\u5168\u90e8\u4f38\u5c55\u62c9\u5f00\uff0c\u52a8\u4f5c\u4f3c\u85cf\u4f20\u4f5b\u6559\u5f92\u7684\u78d5\u957f\u5934\uff0c\u4f46\u8eab\u4f53\u9664\u6ed1\u8f6e\u53ca\u811a\u5c16\u6491\u5730\u5916\u5e94\u5168\u90e8\u60ac\u7a7a\uff0c\u6216\u7531\u80f8\u90e8\u6a2a\u5411\u4e24\u4fa7\u6ed1\u51fa\u76f4\u5230\u4e0a\u80a2\u5168\u90e8\u4f38\u5c55\u62c9\u5f00\u3002\u5982\u679c\u6ca1\u6709\u5065\u8179\u8f6e\u8fd8\u53ef\u7528\u5149\u6ed1\u7684\u786c\u7eb8\u677f\u5728\u5730\u677f\u4e0a\u8fdb\u884c\u3002\u4e0d\u5efa\u8bae\u8170\u808c\u6709\u95ee\u9898\u7684\u4e60\u7ec3\u8005\u4e60\u7ec3\uff0c\u4ee5\u514d\u635f\u4f24\u8170\u808c\u3002
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\u6307\u6491\u4fef\u5367\u6491\uff1a
\uff08\u4e94\u6307+\u4e09\u6307+\u62c7\u6307\uff09\u662f\u6307\u4ee5\u624b\u6307\u6491\u5730\u7684\u4fef\u5367\u6491\u3002\u4e0d\u5efa\u8bae\u521d\u5b66\u8005\u4e60\u7ec3\u3002
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\u8d1f\u91cd\u4fef\u5367\u6491\uff1a
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\u51fb\u638c\u4fef\u5367\u6491\uff1a
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\u79fb\u4f4d\u4fef\u5367\u6491\uff1a
\u53cc\u624b\u7f6e\u4e8e\u7403\u5f62\u5668\u68b0\u4f8b\u5982\u7bee\u7403\u4e0a\uff0c\u4fef\u5367\u8fc7\u7a0b\u4e2d\u53cc\u624b\u5728\u7403\u4f53\u4e0e\u5730\u9762\u4ea4\u66ff\u8fdb\u884c\uff0c\u4e5f\u53ef\u5355\u624b\u4ea4\u6362\u79fb\u4f4d\uff0c\u4e00\u624b\u5728\u7403\u4e00\u624b\u5728\u5730\uff0c\u4e00\u4e2a\u4fef\u5367\u3001\u6491\u8d77\u884c\u7a0b\u7ed3\u675f\u518d\u4ea4\u6362\u53cc\u624b\u7684\u652f\u6491\u70b9\u3002\u6b64\u7c7b\u4fef\u5367\u6491\u7684\u6a2a\u5411\u4ea4\u6362\u4e5f\u53ef\u4ee5\u53eb\u505a\u6a2a\u5411\u7403\u4f53\u4fef\u5367\u6491\u3002
\u65af\u5df4\u8fbe\u4fef\u5367\u6491\uff1a
(spartan push up)\u4e00\u624b\u8098\u90e8\u5173\u8282\u5448\u76f4\u89d2\u6491\u5730\uff0c\u4ee4\u4e00\u624b\u7f6e\u4e8e\u80f8\u90e8\u7a0d\u540e\u7684\u5730\u65b9\uff0c\u4ee5\u7206\u53d1\u529b\u63a8\u8d77\u8eab\u4f53\uff0c\u8eab\u4f53\u6491\u8d77\u65f6\u8fc5\u901f\u6362\u4f4d\u4e24\u624b\u4ea4\u66ff\u3002
难点不单单只有手腕，还有肩部、腰背部。力量要求苛刻，本人可以倒立行走40米，倒立俯卧撑和慢起手倒立都非常轻松。但是俄式挺身练了1个月还是没有起色。根据许多倒立好友的练习情况来看。最努力的一些狂人需要半年时间。还有一些人练了1年甚至2年的才刚刚有起色。
最标准的俄式挺身要求手掌方向和身体方向一致、双腿并拢且身体和地面完全平行。
一般刚刚练成的都是双腿分开的。只能说刚刚掌握。如果你要练习，必须做好充分准备。不是一两个月可以练成的
不是最难的，最难的是单手俄式俯卧撑
负重 单臂 倒立 俯卧撑。
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