俄式挺身怎么练，倒立俯卧撑已经练会了！ 俄式挺身俯卧撑一定要练倒立吗 可以用冲肩代替吗
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刚开始练习应该先从腰间俯卧撑开始，腰间俯卧撑自己感觉做熟练了，就开始尝试团身（双手把自己挺起来，腿不碰地）。
初级团身练习熟练之后，就开始进阶高级团身。
当分腿能达到15秒时，就可以进行并腿练习了。
俄式挺身俯卧撑是由普通俯卧撑+体操+杂技而形成的，可以说是一种全面的复合型力量训练方法，因为它基本上可以同时训练到胯部以上的全部肌肉，因此越来越受到力量训练者的青睐。
其主要作用是发展人的整个上肢力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。 对发展平衡和支撑能力可起重要作用。
说明力量还不错,多练习腰间俯卧撑,然后把脚抵住墙做腰间俯卧撑.熟练了后,尝试离开墙,做分腿俄式俯卧撑,真正的俄式俯卧撑是很难的,要长期坚持
倒立俯卧撑我也会，俄挺却差个十万八千里，难度相差不止一个级别，最好的方法就是百度视频，查找俄挺俯卧撑教学，照着练；平常加强三角肌、以及背阔肌的练习，久而久之就学会了
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