帮忙,我需要一份为期7个月的高中田径队训练计划 田径队月训练计划
\u9ad8\u4e2d\u7530\u5f84\u961f\u8bad\u7ec3\u8ba1\u5212\u4e00\u3001\u8ba1\u5212\u76ee\u6807
1\u3001\u5168\u9762\u53d1\u5c55\u961f\u5458\u8eab\u4f53\u7d20\u8d28\uff0c\u638c\u63e1\u6b63\u786e\u7684\u8fd0\u52a8\u6280\u672f\uff0c\u80fd\u5408\u7406\u7684\u5e94\u7528\u6280\u672f\u6280\u80fd\uff0c\u5728\u6bd4\u8d5b\u4e2d\u53d6\u5f97\u597d\u7684\u8fd0\u52a8\u6210\u7ee9\u3002
2\u3001\u91cd\u65b0\u8c03\u6574\u961f\u4f0d\uff0c\u62db\u6536\u65b0\u961f\u5458\uff0c\u505a\u597d\u9009\u6750\u5de5\u4f5c\uff0c\u52a0\u5f3a\u961f\u4f0d\u7684\u8bad\u7ec3\u7ba1\u7406\u53ca\u601d\u60f3\u54c1\u5fb7\u6559\u80b2\u3002
3\u3001\u666e\u53ca\u7530\u5f84\u8fd0\u52a8\uff0c\u57f9\u517b\u961f\u5458\u987d\u5f3a\u62fc\u640f\u3001\u5403\u82e6\u8010\u52b3\u7684\u5965\u6797\u5339\u514b\u7cbe\u795e\u3002
\u4e8c\u3001\u961f\u5458\u540d\u5355
\u7537\u5b50\uff1a \u5973\u5b50\uff1a
\u4e09\u3001\u8bad\u7ec3\u8ba1\u5212
1\u3001\u8bad\u7ec3\u76ee\u6807\uff1a
\uff081\uff09\u3001\u53d1\u5c55\u4f53\u80fd\uff0c\u589e\u5f3a\u8eab\u4f53\u7d20\u8d28\uff0c\u63d0\u9ad8\u8fd0\u52a8\u6210\u7ee9\uff1b
\uff082\uff09\u3001\u901a\u8fc7\u8bad\u7ec3\u63d0\u9ad8\u961f\u5458\u57fa\u672c\u8fd0\u52a8\u6280\u672f\u3001\u6280\u80fd\uff0c\u953b\u70bc\u8fc7\u786c\u7684\u5fc3\u7406\u7d20\u8d28\u3002
2\u3001\u8bad\u7ec3\u91cd\u70b9\uff1a
\u91cd\u70b9\u6293\u4f4f\u77ed\u8dd1\u3001\u4e2d\u957f\u8dd1\u3001\u6295\u63b7\u9879\u76ee\u7684\u6280\u672f\u8bad\u7ec3\uff0c\u8eab\u4f53\u7d20\u8d28\u8bad\u7ec3\u3002
3\u3001\u8bad\u7ec3\u65f6\u95f4\uff1a
2008\u5e743\u6708\u81f37\u6708\uff0c16:10\u81f318:00
4\u3001\u5177\u4f53\u8bad\u7ec3\u8ba1\u5212\uff1a
\uff08\u4e00\uff09\u3001\u8c03\u6574\u9636\u6bb5\uff08\u6625\u5b63\uff09
\u4e3b\u8981\u4efb\u52a1\u662f\u8c03\u6574\u961f\u4f0d\uff0c\u6311\u597d\u6709\u6f5c\u529b\u7684\u82d7\u5b50\uff0c\u4e3b\u8981\u4ee5\u8eab\u4f53\u7d20\u8d28\u7ec3\u4e60\u4e3a\u4e3b\uff0c\u63d0\u9ad8\u8fd0\u52a8\u5458\u7684\u529b\u91cf\u3001\u67d4\u97e7\u6027\u3001\u5f39\u8df3\u7b49\u7b49\u7d20\u8d28\u3002\u8bad\u7ec3\u5f3a\u5ea6\u4e0d\u8981\u8fc7\u5927\uff0c\u4f46\u8fd0\u52a8\u91cf\u8981\u5927\u3002\u52a0\u5f3a\u5bf9\u961f\u4f0d\u7684\u65e5\u5e38\u8bad\u7ec3\u7684\u7ba1\u7406\u3002
\u8981\u6c42\uff1a1\u3001\u961f\u5458\u51c6\u65f6\u51fa\u5e2d\u8bad\u7ec3\uff0c\u8bad\u7ec3\u8981\u8ba4\u771f\u523b\u82e6\uff1a
2\u3001\u961f\u5458\u4e4b\u95f4\u8981\u4e92\u76f8\u5e2e\u52a9\uff0c\u4e4b\u95f4\u8981\u6709\u7ade\u4e89\u7684\u610f\u8bc6\uff0c\u57f9\u517b\u5b66\u751f\u4e3a\u5b66\u6821\u4e89\u8363\u8a89\u7684\u601d\u60f3\u54c1\u8d28\u3002
\u8c03\u6574\u9636\u6bb5 : \u5468\u4e00\uff1a \u8eab\u4f53\u7d20\u8d28\u8bad\u7ec3\uff1b\u5468\u4e8c\uff1a\u957f\u8ddd\u79bb\u8dd1\uff1b\u5468\u4e09\uff1a\u529b\u91cf\u8bad\u7ec3\uff08\u8f7b\u91cf\uff09\uff1b\u5468\u56db\uff1a\u67d4\u97e7\u6027\u8bad\u7ec3\uff1b\u5468\u4e94\uff1a\u901f\u5ea6\u8bad\u7ec3\u3002
\uff08\u4e8c\uff09\u3001\u5f3a\u5316\u8bad\u7ec3\u9636\u6bb5
\u4f5c\u4e3a\u4e13\u9879\u7684\u51c6\u5907\u9636\u6bb5\uff0c\u4ee5\u4e00\u822c\u6027\u8eab\u4f53\u8bad\u7ec3\u4e3a\u57fa\u7840\uff0c\u63d0\u9ad8\u4e13\u9879\u6027\u8eab\u4f53\u7d20\u8d28\u3002\u4ee5\u901f\u5ea6\u3001\u529b\u91cf\u3001\u6280\u672f\u4e3a\u4e2d\u5fc3\uff0c\u589e\u52a0\u6280\u672f\u8bad\u7ec3\u3002\u8fd0\u52a8\u8d1f\u8377\u7531\u91cf\u7684\u53d8\u5316\uff0c\u8f6c\u5316\u4e3a\u8d28\u7684\u53d8\u5316\u3002\u5b9a\u671f\u68c0\u6d4b\u961f\u5458\u7684\u8fd0\u52a8\u6210\u7ee9\uff0c\u4ece\u800c\u63d0\u9ad8\u8fd0\u52a8\u80fd\u529b\u3002
\u8981\u6c42\uff1a1\u3001\u961f\u5458\u638c\u63e1\u4ece\u4e8b\u9879\u76ee\u7684\u8fd0\u52a8\u6280\u672f\u548c\u6280\u80fd\uff1b
2\u3001\u961f\u5458\u8fd0\u52a8\u540e\u8981\u8fdb\u884c\u79ef\u6781\u7684\u653e\u677e\u7ec3\u4e60\uff0c\u589e\u5f3a\u8425\u517b\u7684\u8865\u5145\uff1b
3\u3001\u9632\u6b62\u8fd0\u52a8\u4f24\u5bb3\u7684\u53d1\u751f\uff0c\u63d0\u9ad8\u81ea\u6211\u4fdd\u62a4\u610f\u8bc6\u3002
\u5f3a\u5316\u9636\u6bb5\uff1a
\u5468\u4e00\uff1a\u77ed\u8ddd\u79bb\u8dd1\u95f4\u6b47\u8dd1\uff1b\u5468\u4e8c\uff1a\u901f\u5ea6\u529b\u91cf\u8bad\u7ec3\uff1b\u5468\u4e09\uff1a\u8010\u529b\u8bad\u7ec3\uff1b\u5468\u56db\uff1a\u4e13\u9879\u8bad\u7ec3\uff1b\u5468\u4e94\uff1a\u529b\u91cf\u8bad\u7ec3\u3002
\uff08\u4e09\uff09\u6bd4\u8d5b\u671f(\u4fdd\u6301\u3001\u8c03\u6574\u9636\u6bb5)
\u8c03\u6574\u51fa\u826f\u597d\u7684\u7ade\u6280\u72b6\u6001\uff0c\u5e76\u901a\u8fc7\u8bad\u7ec3\uff0c\u4f7f\u4e4b\u4fdd\u6301\u4e0b\u53bb\u3002\u5728\u8fd9\u4e00\u65f6\u671f\u8981\u60f3\u5b9e\u73b0\u9884\u671f\u6210\u679c\u7684\u6761\u4ef6\uff0c\u662f\u9010\u6e10\u589e\u5927\u8bad\u5f3a\u5ea6\u3001\u8bad\u7ec3\u5185\u5bb9\u7684\u591a\u6837\u6027\u53ca\u5408\u9002\u7684\u6bd4\u8d5b\u6b21\u6570\u3002\u8fd9\u4e00\u65f6\u671f\u7684\u4e3b\u8981\u76ee\u7684\u662f\u5728\u91cd\u8981\u7684\u6bd4\u8d5b\u4e2d\u53d6\u5f97\u597d\u6210\u7ee9\u3002\u52a0\u5f3a\u7ade\u8d5b\u5fc3\u7406\u8bad\u7ec3\uff0c\u5c31\u662f\u5728\u4efb\u4f55\u60c5\u51b5\u4e0b\u90fd\u80fd\u7a33\u5730\u53d1\u6325\u7ade\u6280\u80fd\u529b\uff0c\u56e0\u6b64\u8981\u63d0\u9ad8\u6bd4\u8d5b\u7684\u53d1\u6325\u80fd\u529b\u3002\u8981\u6d88\u9664\u4e0d\u7a33\u5b9a\u56e0\u7d20\uff0c\u7f13\u89e3\u75b2\u52b3\u72b6\u6001\uff0c\u5177\u6709\u5f3a\u70c8\u7684\u81ea\u4fe1\u548c\u6c42\u80dc\u6b32\u671b\uff0c\u65e0\u8bba\u9047\u5230\u4ec0\u4e48\u56f0\u96be\u90fd\u4e0d\u6c14\u9981\u3002
\u524d\u4e24\u5929\u521a\u5f04\u51fa\u4e00\u4efd\u5e94\u4ed8\u68c0\u67e5\u7684~~
\u3000\u3000\u9996\u5148\u8981\u660e\u786e\u5217\u51fa\u5177\u4f53\u7684\u7edd\u5bf9\u6027\u8bc4\u4ef7\u7684\u6307\u6807\u6210\u7ee9\u3002 \u5728\u77ed\u8dd1\u9879\u76ee\u4e0a\uff0c\u5e74\u5ea6\u5185\u6210\u7ee9\u53ef\u80fd\u66f4\u65b0\u7684\u5e45\u5ea6100\u7c73\u57280\uff0e5\u79d2\u5de6\u53f3\uff0c200\u7c73\u57280\uff0e5\uff5e0\uff0e8\u79d2\uff0c400\u7c73\u57281\u20141\uff0e5\u79d2\uff0c\u8fd9\u662f\u9488\u5bf9\u90a3\u4e9b\u9ad8\u6c34\u5e73\u9009\u624b\u800c\u8a00\u7684\u3002\u521d\u4e2d\u751f\u548c\u9ad8\u4e2d\u751f\u9009\u624b\u5219\u5bc4\u5e0c\u671b\u4e8e\u66f4\u5927\u5e45\u5ea6\u7684\u63d0\u9ad8\u3002\u518d\u8005\uff0c\u4f5c\u4e3a\u76f8\u5bf9\u6027\u8bc4\u4ef7\uff0c\u53ef\u4ee5\u628a\u5728\u6bd4\u8d5b\u4e2d\u7684\u540d\u6b21\u8bbe\u5b9a\u4e3a\u76ee\u6807\uff0c\u5e76\u4e0e\u5e73\u65f6\u7684\u8bad\u7ec3\u76f8\u7ed3\u5408\u6765\u63d0\u9ad8\u8bad\u7ec3\u5b66\u4e60\u7684\u52a8\u673a\u3002\u56e0\u6b64\u6bd4\u8d77\u76f8\u5bf9\u8bc4\u4ef7\u800c\u8a00\uff0c\u7edd\u5bf9\u8bc4\u4ef7\u5177\u6709\u66f4\u5f3a\u7684\u521b\u9020\u6210\u7ee9\u7684\u610f\u8bc6\u3002
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\u3000\u3000\u25cf\u5fc3\u7406\u65b9\u9762\uff1a\u5f3a\u5316\u5fc3\u7406\u8bad\u7ec3\uff0c\u675c\u7edd\u5728\u91cd\u5927\u6bd4\u8d5b\u4e2d\u53d1\u6325\u5931\u5e38\u7684\u73b0\u8c61\u3002
\u3000\u3000\u25cf\u8c03\u6574\u65b9\u9762\uff1a\u901a\u8fc7\u5404\u8f6e\u6b21\u6bd4\u8d5b(\u9884\u51b3\u8d5b)\u6765\u9010\u6e10\u63d0\u9ad8\u6210\u7ee9\u3002\u4e3a\u8fbe\u5230\u6bd4\u8d5b\u76ee\u6807\u6240\u8fdb\u884c\u51c6\u5907\u6d3b\u52a8\u7684\u5185\u5bb9\u53ca\u6bd4\u4f8b\u5e94\u4f53\u73b0\u51fa\u6765\u3002
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\u3000\u30001\u3001\u521d\u671f(\u5f3a\u5316\u9636\u6bb5)
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\u3000\u30002\u3001\u6bd4\u8d5b\u51c6\u5907\u671f(\u5f3a\u5316\u8bad\u7ec3\u9636\u6bb5)
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\u3000\u30008\u6708\u4efd\u2014\u201410\u6708\u4efd
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\u3000\u3000\u5468\u65e5\uff1a\u4f11\u606f
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\u3000\u3000\u5468\u56db\uff1a\u540c\u5468\u4e8c
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\u3000\u3000[\u4e00\u5468\u7684\u8bad\u7ec3\u5185\u5bb9\u6bd4\u4f8b]
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\u3000\u3000\u5468\u4e00 \uff1a1\u3001 \u808c\u8089\u529b\u91cf\u8bad\u7ec3\uff1a\u6df1\u8e72\u8d773\u201415\u6b21\uff0f\u7ec4X(7\u201410)\u7ec4
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\u3000\u30005\u3001\u63d0\u62c9\u6760\u94c33\u20145\u6b21\uff0f\u7ec4X(5\uff5e7)\u7ec4
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\u3000\u30007\u3001\u5feb\u901f\u8dd1150\u7c73X(3\u20145)\u7ec4
\u3000\u30008\u3001\u6f2b\u8dd120\uff5e30\u5206\u949f
\u3000\u3000\u5468\u56db\uff1a \u5b8c\u5168\u7684\u4f11\u606f
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1最大力量：卧推75～95%/3～5次/6组；半蹲起75～95%/3～5次/6～8组。
2快速力量：一步换腿跑；快速跑；30～50米快速跑。
周二，速度与速度耐力：
1技术辅助练习；
2反复跑150～300米跑；
3有氧慢跑3000米。
周三，专项技术与综合力量：
1跨栏或投掷练习；
2综合力量：上肢力量；肋木举腿；仰卧挺髋起；负重转体；跨栏坐转髋。
周四，身体训练：
1柔韧性练习：压腿、摆腿、踢腿练习；
2一般耐力：越野跑。
周五，最大力量与快速力量：
1抓举，50～85%/3～6次/4～6组；
2半蹲起，75～95%/3～5次/5～6组；
3快速力量：一步换腿跑；跨跳或跳栏架；快速跑30～50米。
周六，速度与速度耐力：
1技术辅助练习；
2反复跑100～150米跑（85～95%间歇3～5分）；
3有氧慢跑3000米。
周日，休息。
②调整小周期范例：
周一，最大力量与快速力量：
1最大力量：卧推，75～95%/3～5次/6组；半蹲起，75～95%/3～5次/6～8组。
2快速力量：一步换腿跑；快速跑；30～50米快速跑。
周二，专项技术，速度耐力：
1跨栏跑技术专门练习。
2变速跑50米快+100米慢/5次/2组，组间间歇5～8分。
周三，铅球与有氧耐力：
1投掷练习：正面原地推球10～15次；侧向后倒支撑送髋投球10～15次；前后抛球各10～15次。
2一般耐力：场地跑3000～3500米。
周四，休息。
周五，最大力量与快速力量：
1抓举，50～85%/3～6次/4～6组；
2半蹲起，75～95%/3～5次/5～6组；
3快速力量：一步换腿跑；跨跳或跳栏架；快速跑30～50米。
周六，速度与速度耐力：
1技术辅助练习；
2反复跑100～150米跑（85～95%间歇3～5分）；
周日，休息。
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