怎样在20天内提高八百成绩
\u600e\u6837\u80fd\u5728\u4e00\u4e2a\u6708\u5185\u63d0\u9ad8\u516b\u767e\u7c73\u8dd1\u7684\u6210\u7ee9\u4f60\u628a800\u7c73\u5206\u62103\u6bb5\u8def\u7a0b\u6765\u8dd1\uff1a300\u7c73\uff0c200\u7c73\uff0c200\u7c73\u3002 \u7b2c\u4e00\u9636\u6bb5\uff0c300\u7c73\u3002\u8fd9\u662f\u8d77\u8dd1\u9636\u6bb5\uff0c\u4e5f\u662f\u7ed9\u540e\u9762\u7684\u8def\u7a0b\u6253\u57fa\u7840\u7684\u9636\u6bb5\u3002\u4f60\u5728\u8fd9\u4e00\u90e8\u5206\u80fd\u6709\u4e00\u4e2a\u597d\u7684\u53d1\u6325\uff0c\u5bf9\u5168\u7a0b\u90fd\u4f1a\u6709\u6240\u5e2e\u52a9\u7684\u3002\u5177\u4f53\u8981\u6c42\u5c31\u662f\u3002\u4ece\u53d1\u4ee4\u67aa\u54cd\u7684\u90a3\u4e00\u523b\u5f00\u59cb\u4f60\u5c31\u8981\u4ee5\u81ea\u5df1\u7684\u6b63\u5e38\u7684\u901f\u5ea6\u5f00\u59cb\u8dd1\u3002\u6240\u8c13\u7684\u6b63\u5e38\u901f\u5ea6\u5c31\u662f\u6307\uff0c\u4f60\u5728\u5927\u8857\u4e0a\u78b0\u5230\u4e86\u81ea\u5df1\u7684\u540c\u73ed\u540c\u5b66\uff0c\u4f60\u5411\u4ed6\uff08\u5979\uff09\u8dd1\u8fc7\u53bb\u65f6\u7528\u7684\u901f\u5ea6\u3002\u6ce8\u610f\uff0c\u4f60\u4e00\u5b9a\u8981\u4fdd\u6301\u4e00\u4e2a\u826f\u597d\u7684\u5fc3\u6001\uff0c\u653e\u8f7b\u677e\uff0c\u5e73\u5e38\u5fc3\uff0c\u4e0d\u7136\u5f88\u5bb9\u6613\u56e0\u4e3a\u7d27\u5f20\u5bfc\u81f4\u5168\u8eab\u7b4b\u8089\u4e0d\u80fd\u6b63\u5e38\u5de5\u4f5c\uff0c\u63d0\u524d\u75b2\u52b3\u3002 \u8fdb\u5165\u7b2c\u4e8c\u9636\u6bb5\u540e\uff0c\u4f60\u7684\u8eab\u4f53\u5df2\u7ecf\u6696\u548c\u8d77\u6765\u4e86\u3002\u8fd9\u65f6\u5019\u5c31\u53ef\u4ee5\u6bd4\u4e0a\u4e00\u6b21\u66f4\u5feb\u7684\u8dd1\u4e86\u3002\u53ea\u9700\u8981\u63d0\u9ad8\u4e00\u70b9\u901f\u5ea6\u5c31\u597d\u4e86\u3002\u5343\u4e07\u4e0d\u8981\u4e00\u65f6\u5174\u594b\u800c\u731b\u7136\u8fc7\u5ea6\u63d0\u901f\u3002\u901f\u5ea6\u6bcf\u589e\u52a0\u4e00\u70b9\u70b9\u3002\u8eab\u4f53\u9700\u8981\u6d88\u8017\u7684\u80fd\u91cf\u4e5f\u662f\u60ca\u4eba\u7684\u3002\u4f60\u5b66\u8fc7\u7269\u7406\uff0c\u77e5\u9053\u52a8\u80fd\u5b9a\u7406\u5427\u3002\u529f=\u8d28\u91cf*\uff08\u901f\u5ea6\uff09\u5e73\u65b9\u3002\u8fd9\u53ef\u662f\u4e00\u4e2a\u5de8\u5927\u7684\u6570\u5b57\u3002\u4e0d\u8981\u7ed9\u81ea\u5df1\u7684\u8eab\u4f53\u589e\u52a0\u8fc7\u591a\u7684\u8d1f\u8377\u3002\u8fd9\u6837\u4f60\u624d\u6709\u53ef\u80fd\u5728\u63a5\u4e0b\u6765\u7684\u51b3\u80dc\u9636\u6bb5\u9886\u5148\u3002 \u7b2c\u4e09\u9636\u6bb5\uff0c\u5df2\u7ecf\u5feb\u8981\u5230\u7ec8\u70b9\u4e86\u3002\u4f60\u53ea\u8981\u544a\u8bc9\u81ea\u5df1\uff1a\u6211\u80fd\u884c\uff0c\u6211\u8fd8\u6709200\u7c73\u5c31\u8dd1\u5b8c\u4e86\u3002\u7136\u540e\u63d0\u901f\u8dd1\u5c31\u884c\u4e86\u3002\u5b97\u65e8\u662f\u8d8a\u5feb\u8d8a\u597d\uff0c\u4f46\u8981\u5728\u81ea\u5df1\u80fd\u627f\u53d7\u7684\u8303\u56f4\u5185\u3002 \u4f60\u6309\u7167\u8fd9\u4e2a\u65b9\u6cd5\uff0c\u5728\u8bfe\u5916\u6d3b\u52a8\u65f6\u7ec3\u4e0a\u4e09\u3001\u56db\u6b21\uff0c\u638c\u63e1\u81ea\u5df1\u8eab\u4f53\u7684\u8fd0\u52a8\u89c4\u5f8b\uff0c\u76f8\u4fe1\u4e00\u5b9a\u4f1a\u6709\u6240\u5e2e\u52a9\u7684\u3002\u795d\u4f60\u53d6\u5f97\u597d\u7684\u6210\u7ee9
\u77ed\u65f6\u95f4\u5185\u63d0\u9ad8\u516b\u767e\u7c73\u6210\u7ee9\u7684\u8bad\u7ec3\u65b9\u6cd5\u5982\u4e0b
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3\u3001\u53d8\u901f\u8dd1\u3002\u76f4\u9053\u5168\u901f\uff0c\u5f2f\u9053\u6162\u8dd1\u6216\u8005\u8d70\u3002 600\u2014\u2014800\u7c73\u4e3a\u4e00\u7ec4 \u4e09\u7ec4\u3002
4\u3001\u8d1f\u91cd\u8dd1\u3002\u7ed1\u6c99\u888b\u6216\u8005\u7a7f\u6c99\u888b\u80cc\u5fc3\uff0c\u6162\u8dd12000\u7c73\u3002
5\u3001\u5927\u817f\u6b63\u3001\u4fa7\u3001\u540e\u4e09\u9762\u97e7\u5e26\u62c9\u4f38\u3002\u6ca1\u67d4\u97e7 \u4e5f\u4e0d\u884c\uff01
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7\u3001\u86d9\u8df3\u548c\u9e2d\u5b50\u8d70\u3002\u8fd9\u4e2a\u4f60\u5e94\u8be5\u505a\u8fc7\uff0c\u4e00\u822c15\u7c73\u540e\u5927\u817f\u5c31\u5f00\u59cb\u5f3a\u70c8\u9178\u75db\uff0c\u548c\u4e2d\u957f\u8dd1\u7684\u6781\u9650\u73b0\u8c61\u4e00\u6837\uff0c\u6240\u4ee5\u8fd9\u4e2a\u4f60\u8981\u7ecf\u5e38\u8bad\u7ec3\uff0c\u53ef\u4ee5\u5feb\u901f\u589e\u5f3a\u5927\u817f\u8010\u529b\u3002
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9\u3001\u6162\u8dd1\u6216\u4e2d\u901f\u8dd1\u3002\u8fd9\u4e2a\u5c31\u9700\u8981\u8010\u6027\u3002\u56e0\u4e3a\u4f60\u8981\u8dd1800\uff0c\u6240\u4ee5\u4f60\u7684\u6162\u8dd1\u6216\u4e2d\u7b49\u901f\u5ea6\u8dd1\u5fc5\u987b\u89811500\u7c73\u5de6\u53f3\uff0c\u4ece\u800c\u53ef\u4ee5\u5f3a\u5316\u4f60\u5404\u65b9\u9762\u673a\u80fd\u3002
20天分为3周，一周训练五天，休息两天。第一周，第一天练习一般耐力，较快速度匀速跑8公里，第二天练习速度素质，100米重复跑跑7-9个，第三天以较快的速度匀速跑8公里，第四天练习400米间歇跑，7-9个，第五天练习肌肉力量，俯卧撑15个，两头起30个，背肌40个，负杠铃深蹲10，这四个练习为一组，练习五组。第二周，第一天练习变速跑，200米快，100米慢，总跑量4公里就行。第二天300米重复跑5-7个，第三天以较快速度匀速跑8公里，第四天600米重复跑跑5-7个，第五天练习肌肉力量，同上周。第三周，第一天匀速跑8公里，第二天用自己的全力测试一个800米，第三天练熟悉一下起跑什么的。比赛前两天跑跑加速跑就行了，不要做剧烈的活动。这些天运动强度很大，注意吃好饭，好好休息！
按照我上面的计划，你运动会的时候跑进3分20问题不大。只是这些天的训练很累，可能会影响你的学习。要好好休息，热身要充分，注意不要受伤！祝你成功！
用心打了许多字，希望能够帮助到你，望采纳！有不懂的可以继续问我。
我觉得，在开始跑的时候要用25%的力量先靠前，跟着前面的跑，但是那个冲，你别管他，他迟早要没的力气的。中途用匀速跑，用个30%的力气，记住 两步一呼两步一吸，鼻子吸气，嘴巴呼气，这样就不会岔气， 心中捣念一首你喜欢的快歌，跟着快歌的节奏，你自然速度也就快起来了，最后一百米冲刺，不要冲太早，不然最后几十米有可能会被超回来， 用剩的全部力气，心中就想着，身后有你怕的东西追你，平视前方！冲啊！！ 加油，希望获得你理想的成绩，（这都是我一字字打出来的阿，哈哈，给个分啦~)
现在狂练是没希望了，耐力就算练上去，到时候也可能太累了，应该好好休息，如果心脏好的话跑前喝一瓶红牛（不好千万别跟自己健康过不去），睡得好点，吃得多点均衡点，跑前告诉自己你一定能坚持到最后，然后就不用想太多了，毕竟人生不是心想事成的
先测一下自己的成绩，再每天都做一下仰卧起坐或压腿 锻炼自己柔韧性和耐力。然后再慢跑一下 适应环境。这样应该能提升点
每天早晨起来跑，多锻炼，多跑步。
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