一周内将800米跑的成绩提高20~30秒可能吗？有什么科学的办法或策略吗？ 双人800米跑可以采用什么战略？我800米2分50，伙伴3分...
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1.注意呼吸节奏均匀。跑步时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后，就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱，对加深呼吸的深度极为有利。同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“极点”出现2.提高力量，不管什么年龄的跑步者，很少有人努力去锻炼腿部以外的肌肉。但是，在日常训练中，有规律地安排一系列简单的上身力量练习，将有效地提高训练者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通过合理地利用双臂，跑步者的成绩可以提高近12％。不知道利用双臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距离越长，双臂就越疲劳。双臂能有效地维持步幅是因为，，他们像一个节拍器一样有节律地带动着腿的节奏。
增加上臂的力量可通过简单的俯卧撑练习。做俯卧撑时不用太快，并注意两臂的宽度来加强背、肩、臂的力量，所有这些部位在长跑的最后阶段将起重要的作用。不要一下子做得太多，刚开始做4次到5次即可，然后，随着力量的增加而逐渐增加次数。做俯卧撑的好处在于用你自身的体重提供阻力，而不需要投资任何设施。
做到以上2点，提高20秒是没问题的~
只要你每天坚持跑2次，而且最好是有跑的快的人带你跑，没人带你跑的话你得自己强迫自己跑，另外呼吸得均匀，如果感觉“出气”痛就停，等会不痛了再跑，跑的时候必须用尽全力，不然无法提高，锻炼肌肉根本不需要，那是搞长期体育的！
一周内要想提高这么多，前几天每天都进行测试，要求自己要比上一次有所提高。对了，在最后测试前还要休息两天。
我在学校也练过八百，坚持到最后冲刺，加油吧！
我也鄙视,选我吧
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