五千米长跑中 一般人能跑多少？多长时间算是优秀？？每天晨跑5000米的训练可以吗？？ 五千米的长跑要怎样跑？一般人能跑玩吗？用时多少？

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5000m的话一般人跑30~40分钟，一般23分钟及格，18分钟算优秀；晨跑5000训练师可以的。不过早上起来晨跑是空腹的，跑步时及时补水。不过个人感觉晚上训练效果更佳。

是空腹运动，但是跑步前要补充点热水才行，特别是到了3000米左右。一般上5000米户外用时在30-40分钟左右 就算是优秀了，当然只是指的是在学校。我一小时才能跑8000米。在学校的时候 我每天早上晨跑 400米的场地要跑10几圈才能热身。饭量很大啊。要吃好哦。当时在学校的时候全校5000米 拿到第九名，还算可以 毕竟 那个时候 吃的不好 顿顿都是面食。

早上不建议剧烈运动，可以慢跑一两圈，跑五千嘛，要是为了锻炼最好晚上跑，为了比赛还是下午三四点钟的时候跑，一般人在半个小时以内吧，优秀呢不好说还是得看你对手，大概在二十五分钟之内就很厉害了，我的亲身经历就是这样

我建议你下午4，5点跑最合适，每天起大早晨跑白天容易困，下午4，5点的时候跑步洗澡然后吃晚饭胃口都会好很多，也有助于消除白天工作的疲劳状态。
我本人每次跑5英里（=8公里），40分钟跑完，隔一天一次，一周三次，周末给自己放假。已经坚持了5年，明显觉得身体比以前好很多了。我是70后大叔，现在身体反而比以前做学生时候还好的多，当年我可是若不禁风的书呆子，最害怕长跑。
长跑应该以健身为主，不要一开始就追求速度，耐力这玩艺得慢慢锻炼才行，我有一个土办法解决跑步中枯燥乏味的感觉，那就是想一些工作中的问题，比如调程序，时间一下再就过去了。

是

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