跑步要跑多长时间才消耗脂肪啊 跑步最少要坚持多少分钟才会开始消耗脂肪呢？
\u8dd1\u6b65\u591a\u957f\u65f6\u95f4\u71c3\u70e7\u8102\u80aa.\u8981\u8be6\u7ec6\u6bcf\u6b21\u8fd0\u52a8\u7684\u91cf\u8981\u572840\u5206\u949f\u4ee5\u4e0a\u624d\u80fd\u8fbe\u5230\u6d88\u8017\u8102\u80aa\u76ee\u7684\uff0c\u53ef\u4ee5\u9009\u62e9\u6162\u8dd1\u3001\u5feb\u8d70\u65b9\u5f0f\u4ea4\u66ff\u8fdb\u884c\u5373\u53ef\uff0c\u4e0d\u5fc5\u975e\u5f97\u5feb\u8dd1\uff0c\u505a\u5267\u70c8\u8fd0\u52a8\u4e0d\u662f\u6700\u4f73\u65b9\u5f0f\uff0c\u5f53\u7136\u662f\u4e00\u6c14\u5475\u6210\u5566\uff0c\u6162\u6162\u9002\u5e94\u5c31\u4f1a\u6539\u5584\uff0c\u8d35\u5728\u575a\u6301\uff0c\u8fd0\u52a8\u51cf\u80a5\u662f\u51cf\u80a5\u7684\u9996\u9009\uff0c\u4e0d\u4f24\u5bb3\u8eab\u4f53\u5065\u5eb7\uff0c\u80fd\u6301\u4e45\u6709\u6548\uff0c\u795d\u4f60\u6210\u529f\u3002
20\u5206\u949f\u540e\u624d\u5f00\u59cb\u6d88\u8017\u4f53\u5185\u79ef\u5b58\u7684\u8102\u80aa\uff0c\u90a3\u8fd0\u52a8\u65f6\u95f4\u8d77\u7801\u898130\u5206\u949f\u4ee5\u4e0a\u624d\u4f1a\u6709\u6548\u679c\u3002
\u56e0\u6b64\u8981\u51cf\u80a5\u8fd0\u52a820\u5206\u949f\u524d\u6d88\u8017\u7684\u78b3\u6c34\u5316\u5408\u7269
1.跑步至少要30分钟因为脂肪的燃烧是在三十分钟以后才开始的，而且跑完要进行腿部放松按摩，不然会变肌肉，那样也就是我们常说的越跑腿会越粗的。
2.慢跑一小时消耗 655大卡是一种减肥的良好方法。
3.根据个人减肥经验建议下面三条 ：
a.坚决不吃减肥药 b.坚决不多吃，吃八分饱即可。晚饭喝汤吃青菜。c.坚持运动，不要熏蒸之类，因为熏蒸只是暂时蒸发水分。运动消耗的是脂肪。最好一天坚持一个半小时。譬如羽毛球。 另外.保持肠胃疏通。多吃芹菜，还可喝大黄泡的水。
扩展资料：
意见建议:
1.科学的饮食：每日三餐到四餐，不吃肥肉、油炸食品、猪肉，少吃油盐，多喝水，多吃蔬菜水果，必吃早餐，主食减量。
2.养成良好的生活习惯：减肥最终成功与否，取决于你是否已经建立了良好的生活习惯，只有如此，你才能保持你的减肥成果。
3.可以在慢跑的同时做仰卧起坐，是针对肚子上的脂肪的，这样可以很快有效果，但是要坚持，每天50个。此外还要注意饮食，少吃高热量高脂肪的食物，多喝水。
一般来讲，在进行有氧运动过程中，人体消耗掉血液内的热量的时间大约是20分钟，也就是说要到20分钟后才会有效的消耗脂肪，所以跑步的话最好要到30分钟以上才会有效果的。
我们知道运动要 达到40分钟以上脂肪才会开始燃烧
一般是30分钟之后开始燃烧脂肪。
拓展：
运动前要热身，做完缓和运动后，可减轻运动后的肌肉酸痛，建议在运动后不要立即坐下，要坐5-10分钟的缓和动作，可先慢行，待心跳和呼吸都回复正常了，再做拉筋动作。运动后的拉筋运动有助于降低体温、缓和心跳，以及舒缓肌肉紧绷，避免造成运动伤害。
运动后不要吃小点心。运动前吃些有助燃烧的食物，在运动后吃些加速修复肌肉的食物，在运动后半小时可以吃淀粉和蛋白质类的食物，如此有助于加强运动后的瘦身效果。
最起码要半个小时的 慢跑的话 运动减肥真的要命啊 感同身受
绛旓細璺戞涓鑸渶瑕佹寔缁30鍒嗛挓浠ヤ笂鎵嶅紑濮嬫秷鑰楄剛鑲銆傚缓璁槸閫熻窇鍜屾參璺戠浉缁撳悎锛岀浉瀵规秷鑰楄剛鑲殑閫熷害鍜屾晥鏋滆緝濂斤紝鍙互閫夋嫨鍦ㄨ韩浣撳厑璁哥殑鎯呭喌涓嬶紝鎱㈣窇30鍒嗛挓鍚庡紑濮嬩竴鍒嗛挓鍐插埡閫熻窇锛屽啀鏍规嵁鎯呭喌鎱㈣窇10鍒嗛挓锛屽姝ゅ惊鐜紝鍙互璧峰埌闈炲父濂界殑鍑忚偉浣滅敤锛屽湪璺戞缁撴潫鍚庤閫傚綋鐨勬媺浼革紝閬垮厤鑲岃倝鍍电‖锛岄櫎璺戞涔嬪锛岃繕鍙互閫傚綋鐨勫鍚冩竻娣...
绛旓細鍦ㄨ繘琛屾湁姘ц繍鍔ㄨ繃绋嬩腑锛浜轰綋娑堣楁帀琛娑插唴鐨勭儹閲忕殑鏃堕棿澶х害鏄20鍒嗛挓锛屼篃灏辨槸璇磋鍒20鍒嗛挓鍚庢墠浼氭湁鏁堢殑娑堣楄剛鑲俓x0d\x0a\x0d\x0a璺戞鐨勫ソ澶勶細\x0d\x0a锛1锛夊噺鑲ュ褰x0d\x0a璺戞鏄湁姘у懠鍚歌繍鍔ㄧ殑涓绉嶏紝璺戞20鍒嗛挓涔嬪悗鑴傝偑灏卞紑濮嬬噧鐑э紝閫氳繃璺戞锛屽彲浠ヨ揪鍒板噺鑲ョ殑鐩殑锛屽畠鑳戒娇鍏ㄨ韩鐨勮倢鑲夋湁鑺...
绛旓細1銆佹參璺30鍒嗛挓涔嬪悗寮濮嬫秷鑰楄剛鑲锛屽墠30鍒嗛挓涓昏娑堣楃殑鏄硸锛屽氨鏄⒊姘村寲鍚堢墿鍜岃泲鐧借川锛岃繃浜30鍒嗛挓涔嬪悗鑴傝偑閫愭笎鍙備笌鍒扮噧鐑т腑锛屽彲浠ヤ娇鑴傝偑閫愭笎琚秷鑰椼佸垎瑙ｃ傛參璺戞槸寰堥傚悎鍑忚偉鐨勶紝鍧氭寔鏃堕棿鏈濂芥槸45鍒嗛挓鍒2涓皬鏃朵箣闂达紝鎵嶈兘杈惧埌鏈夋晥鍑忚偉鐨勭洰鐨勩2銆佹參璺戝鑶濈洊銆佽啙鍏宠妭閮芥槸寰堝ソ鐨勪繚鎶わ紝鐗瑰埆閫傚悎涓佸勾浜哄噺杞讳綋閲嶃
绛旓細30鍒嗛挓浠ュ悗寮濮嬫秷鑰楄剛鑲銆傛棭涓婅捣鏉ヨ窇姝ュ睘浜庢湁姘ц繍鍔ㄧ殑涓绉嶏紝鍚屾椂涔熻兘鍏绘垚鑹ソ鐨勮繍鍔ㄤ範鎯傚鍑忚偉鍜岄敾鐐艰韩浣撻兘鏈夊緢濂界殑杈呭姪甯姪銆傝屾棭涓婅捣鏉ヨ窇姝ヨ30鍒嗛挓鎵嶈兘寮濮嬫秷鑰楄剛鑲紝鏄洜涓30鍒嗛挓浠ュ悗鏄互鑴傝偑渚涜兘涓轰富锛岀⒊姘翠緵鑳戒负杈呯殑鏂瑰紡杩涜銆傞櫎浜嗚窇姝ヤ互澶栵紝楗涔熻娉ㄦ剰銆1锛岃寰嬮ギ椋燂紝鍧囪 钀ュ吇銆傝寰嬬殑楗鏈夊姪浜...
绛旓細涓鑸潵璇璺戞闇瑕鍧氭寔30鍒嗛挓浠ヤ笂鎵嶈兘寮濮嬫秷鑰楄嚜宸辫韩浣撳唴鐨勮剛鑲傚洜涓烘垜浠汉浣撶殑浠ｈ阿鏄渶瑕佷竴瀹鏃堕棿鐨勶紝鍦30鍒嗛挓涔嬪悗锛屾垜浠韩浣撶殑鑳介噺鐢ㄥ敖锛岃韩浣撳氨浼氬紑濮嬪熷姪鑴傝偑鐨勮兘閲忥紝30鍒嗛挓涔嬪悗锛屾垜浠殑鑴傝偑鎵嶄細寮濮嬬噧鐑э紝鍦30鍒嗛挓閲岄潰鍩烘湰涓婇兘鏄韩浣撳湪鎺掓睏銆傛兂瑕侀氳繃璺戞娑堣韬綋鐨勮剛鑲紝闇瑕佹敞鎰忓緢澶氫簨鎯咃紝浠庤窇姝ョ殑鐘舵佹潵璁...
绛旓細杩愬姩30-40鍒嗛挓浠ュ悗鎵嶄細杩涘叆鏈夋哀杩愬姩锛屼篃灏辨槸璇磋繖涓椂鍊欎綘鍋氫粈涔堥兘鏄湪鐕冪儳鑴傝偑浜嗐
绛旓細璺戞鐨勫墠娈鏃堕棿涓昏鏄娑堣绯栧垎鍜屾按鍒嗭紝鍙湁杩愬姩杈惧埌浜嗕竴瀹氱殑鐕冭剛蹇冪巼锛鎵嶈兘璧峰埌鍑忚偉鏁堟灉锛屾墍浠ワ紝鍑忚偉鑰呴渶瑕佹瘡娆¤繛缁窇姝30鍒嗛挓浠ヤ笂鎵嶅紑濮嬬噧鐑鑴傝偑銆傚浜庡父浜烘潵璇达紝涓鑸儏鍐典笅杩樹細鏃堕棿锛屼篃涓嶆槸鏃堕棿瓒婇暱瓒婂ソ锛屾渶濂戒繚鎸佸湪涓や釜灏忔椂涔嬪唴銆備竴鑸棭涓婅窇姝ユ槸鏁堟灉姣旇緝濂界殑锛屽洜涓烘棭涓婅窇姝ユ洿瀹规槗璁╁噺鑲ヨ呯殑韬綋杩涘叆鐘舵侊紝...
绛旓細鍦ㄨ繘琛屾湁姘ц繍鍔ㄦ椂锛澶х害闇瑕20鍒嗛挓鐨勬椂闂锛屼汉浣撴墠浼氬紑濮嬫秷鑰楀瓨鍌ㄥ湪琛娑蹭腑鐨勮剛鑲備互涓嬫槸璺戞鐨勪竴浜涚泭澶勶細1. 鍑忚偉濉戝舰锛氳窇姝ユ槸涓绉嶆湁鏁堢殑鏈夋哀杩愬姩锛岃兘澶熷府鍔╃噧鐑ц剛鑲傚ぇ绾﹀湪璺戞20鍒嗛挓鍚庯紝鑴傝偑鐕冪儳鐨勬晥鏋滃紑濮嬫樉鐜般傞暱鏈熷潥鎸佽窇姝ュ彲浠ュ鍔犺倢鑲夐噺锛屾彁楂樿泲鐧借川鍚噺锛屼粠鑰岃揪鍒板噺鑲ュ拰濉戝舰鐨勭洰鐨勩2. 淇濇寔骞磋交锛氭寔缁...
绛旓細鑷冲皯涓夊崄鍒嗛挓 鍥犱负涓夊崄鍒嗛挓浠ュ墠韬綋娑堣楃殑鏄硸鍒 涔嬪悗鎵嶄細娑堣楄剛鑲
绛旓細鐪熸鐕冪儳鑴傝偑鐨鏃堕棿鏄湪鎸佺画杩愬姩30鍒嗛挓涔嬪悗鎵嶅紑濮,鎵浠璺戞杩愬姩闇瑕佸潥鎸佸崐灏忔椂浠ヤ笂銆傞渶瑕佹敞鎰忕殑鏄,涓嶈璇互涓鸿繍鍔ㄨ秺鍓х儓,鍑忚偉鐨勬晥鏋滆秺濂,浠呬粎鍏虫敞姣忔杩愬姩鎵娑堣鐨勭儹閲忔槸閿欒鐨勩備竴鑸鎱㈣窇鎺у埗鍦6-8km/hr灏卞崄鍒嗗悎閫備簡,寮哄害涓鏃﹀姞澶у姞蹇,娑堣楃殑鐑噺鐨勭‘澧炲浜,浣嗘槸浼氬灏忚吙浠ュ強鑶濈洊閫犳垚杩囧ぇ鐨勮礋鎷,鑲岃倝浼氬姞閫...
